Ngồi nhiều, ít vận động, uống
nhiều trà và cà phê, làm việc căng thẳng là nguyên nhân khiến dân công sở trở
thành đối tượng hàng đầu của bệnh trĩ.
Tranh thủ vận động mọi lúc có thể
Luyện tập, vận động đều đặn chính là phương thuốc hữu hiệu nhất trong phòng ngừa
và điều trị trĩ. Nhiều người lầm tưởng nguy cơ trĩ chỉ có ở những người phải
ngồi thường xuyên, tuy nhiên, ngồi hay đứng lâu đều tăng áp lực trong tĩnh mạch
và dẫn đến trĩ. Vì vậy, bạn cần tranh thủ vận động, thay đổi tư thế làm việc mọi
lúc có thể. Vận động cũng giúp tránh táo bón và giảm trọng lượng nếu bệnh nhân
béo phì.
Bạn có thể tham khảo bài tập:
- Ngồi, đứng dậy nâng hậu môn: Hai chân đan chéo, sau đó hai tay chống eo và
đứng dậy, đồng thời nhíu hậu môn lên, duy trì trong 5 giây, rồi thả lỏng ngồi
xuống, lặp lại 10-20 lần.
- Nằm ngửa gấp đùi nâng hậu môn: Co gối, hai gót chân cố gắng đặt sát vào mông,
hai mông phẳng với thân, chống đỡ bởi lòng bàn chân và vùng mông, nâng xương
chậu ưỡn lên, đồng thời nhíu hậu môn, duy trì 5 lần, trở lại tư thế ban đầu, lặp
lại 10-20 lần.
Uống nhiều nước giúp phân mềm và dễ đại tiện nhưng cũng có một số điểm lưu ý để
việc uống nước đạt hiệu quả. Đặc biệt, những người làm việc văn phòng có ít sự
vận động sẽ làm giảm chức năng co bóp, tiêu hóa của đường ruột, bên cạnh đó thói
quen của họ là ăn đồ ăn nhanh, ít chất xơ và ít chú ý đến uống nước. Dần dần
những thói quen này hình thành nên chứng táo bón, nếu không điều trị còn dẫn đến
bệnh trĩ.
Bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Điều này giúp cho cơ thể bạn sẽ dễ
dàng bài tiết ra những chất cặn bã để “tống khứ” ra bên ngoài vào sáng hôm sau.
Trong trường hợp bạn bị táo bón nặng, hãy hoà thêm hai thìa cà phê thầu dầu vào
trong cốc sữa.
Ngoài ra, uống một cốc lớn nước ấm và đi bộ khoảng vài phút ngay lập tức sau khi
thức dậy vào buổi sáng hay uống nước chanh pha lẫn với nước ấm 2 – 3 lần mỗi
ngày cũng giúp giảm nguy cơ táo bón.
Một số lưu ý khác
Để phòng trĩ, bạn nên bổ sung ăn nhiều chất xơ (đặc biệt là rau cải khi bị táo
bón), các loại trái cây. Nên hạn chế những đồ ăn khô như đậu tương, lạc, sack...
Tránh xa thuốc lá, cà phê và trà đặc.
Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng. Thiếu ngủ cũng chính là một trong số những thủ
phạm gây táo bón và dẫn đến trĩ. Chính vì thế, nếu không muốn bị chứng táo bón
hoành hành, bạn cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày.
Những người đã có tiền sử mắc bệnh nên sử dụng thêm TPCN để chủ động phòng bệnh
tái phát trở lại.
-
Diệu An