Bí kíp chinh phục đường đua Marathon của ‘Runner’ Thanh Vũ

Với kinh nghiệm chinh phục 4 sa mạc khắc nghiệt nhất thế giới, Thanh Vũ bật mí kỹ thuật chạy bền tiết kiệm sức để bứt phá thành công tại giải Marathon Quốc tế TP.HCM Techcombank 2018.

Chạy bộ - Xu hướng sống khỏe mới

Trong vòng 10 năm qua, con người đã có những thay đổi đáng kể trong nhận thức, ngày càng coi trọng việc rèn luyện cơ thể, chăm sóc sức khỏe, và tham gia các bộ môn thể thao. Đặc biệt, marathon hiện là môn thể thao "quốc dân" thu hút nhiều người tham dự nhất thế giới.

Chạy bộ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa hiệu quả, cải thiện giấc ngủ, ngăn bệnh tim mạch, ngừa huyết áp cao... Bên cạnh đó, cơ thể còn giải phóng các chất gây hạnh phúc, sản sinh nhiều tế bào thần kinh hơn, đó là lý do vì sao bạn luôn thấy vui sống hơn sau mỗi cuộc chạy bộ, góp phần tạo nên thói quen sống tích cực, hướng tới những điều tốt đẹp hơn trong cuộc sống.

Tại Việt Nam, marathon tuy mới mẻ song vài năm gần đây cũng tổ chức ít nhất 15 giải chạy mỗi năm. Cận kề nhất là giải Marathon Quốc Tế TP.HCM Techcombank 2018 tổ chức ngày 2/12. Với hơn 8.000 vận động viên tham dự, được xem là 1 trong những giải chạy lớn nhất của năm.

Bí kíp chinh phục đường đua Marathon của ‘Runner’ Thanh Vũ
Thanh Vũ - Người phụ nữ châu Á đầu tiên chinh phục 4 sa mạc khắc nhiệt nhất thế giới với tổng quãng đường chạy bộ 1.000km..

Ngoài chặng đua 42km, 21km và 10km dành cho vận động viên chuyên nghiệp và bán chuyên nghiệp, năm nay giải Marathon Quốc Tế TP.HCM Techcombank còn có thêm cự ly 5km cho người mới bắt đầu.

Người mới nhập môn marathon có thể thử sức mình với “những bước chạy đầu tiên”, còn ai kinh nghiệm lão làng có thể thử thách giới hạn bản thân với cự ly cao nhất.

Chạy bền tiết kiệm sức

Với bản lĩnh chinh phục 4 sa mạc khắc nghiệt nhất thế giới, runner Thanh Vũ đã bật mí nhiều kinh nghiệm cho những ai tham dự giải Marathon Quốc Tế TP.HCM Techcombank sắp tới. 

Nữ runner gọi tên 5 hiện tượng thường gặp khi chạy bộ gồm xóc hông, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, chuột rút... Ngoài ra, còn có hiện tượng "Đụng tường - Hit the wall" (cơ thể cạn sạch pin). Để phòng ngừa, Thanh Vũ khuyên bạn nên khởi động thật kỹ các nhóm cơ trước khi chạy, có chế độ dinh dưỡng hợp lý, và xử lý kịp thời các vấn đề trên đường chạy.

 
Bí kíp chinh phục đường đua Marathon của ‘Runner’ Thanh Vũ

Chuẩn bị trước khi chạy: ngoài các nhóm cơ chân, cần khởi động cơ vai, tay, lưng; vì chạy bộ là hoạt động toàn cơ thể. Sau khởi động, bạn cần chú ý xoa bóp giãn cơ để cơ bắp hoạt động bền bỉ hơn.

Bí kíp chinh phục đường đua Marathon của ‘Runner’ Thanh Vũ

Về chế độ dinh dưỡng: Uống đủ nước chứa chất điện giải (natri, kali…) là bí kíp phòng chuột rút đơn giản mà siêu hiệu quả của Thanh Vũ. Ngoài ra, nên ăn nhẹ trước khi chạy bằng các thực phẩm giàu năng lượng và tinh bột chuyển hóa chậm; ngủ 7-8h/ngày để cơ thể được sạc đầy pin.

Bí kíp chinh phục đường đua Marathon của ‘Runner’ Thanh Vũ

Trong khi chạy: bạn đừng chỉ thở bằng phổi mà hãy thở bằng cơ hoành và thở theo nhịp. Tay thả lỏng, ép sát cơ thể, đánh tay nhẹ nhàng và siết chặt core trọng tâm để cố định thân người, giúp tiết kiệm sức lực. Hướng người tới trước 25 độ để tận dụng lực hút trái đất, giúp lao nhanh tới và cán đích “nhẹ tênh”.

Bí kíp chinh phục đường đua Marathon của ‘Runner’ Thanh Vũ

Khi bị đuối sức/say nắng/chóng mặt/chuột rút: bạn nên xoa bóp giãn cơ, uống chút nước, ăn nhẹ (hoa quả sấy, ngũ cốc, chuối…) hoặc nghỉ dưới bóng râm, tránh đứng lên ngồi xuống đột ngột. Sau đó đi bộ đều bước, chạy tăng tốc dần để quay trở lại đường đua.

“Nỗ lực cán đích để có thể bứt phá giới hạn bản thân, song cũng đừng bao giờ vội vã nâng cự ly lên nếu chưa cảm thấy cơ thể mình đã thực sự sẵn sàng, cũng đừng quá hào hứng mà xuất phát nhanh để đuối sức ở những cây số về sau”, Thanh Vũ nhắn nhủ.

Cùng theo dõi clip của runner Thanh Vũ, thuộc series “ 4 tuần cùng nhau vượt trội” tại đây: (https://www.facebook.com/Techcombank/videos/350567525699686/), để chuẩn bị thật tốt cho giải Marathon Quốc Tế TP.HCM Techcombank ngày 2/12.

Lệ Thanh

 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
Yan My, Xuân Quỳnh diện trang phục tươi trẻ đón xuân
Yan My, Xuân Quỳnh diện trang phục tươi trẻ đón xuân
Giới trẻicon  15/01/2019 

Yan My,  Xuân Quỳnh Nguyễn hút ánh nhìn trong bộ sưu tập “Thành phố 10 mùa hoa" của NTK Văn Thành Công.

 
Check-in siêu hot ở ‘Hà Lan phiên bản Việt’
Check-in siêu hot ở ‘Hà Lan phiên bản Việt’
Đời sốngicon  14/01/2019 

Chẳng cần lặn lội sang tận đất nước Hà Lan xa xôi, ngay lúc này tại Vinpearl Land Nha Trang, bạn đã có thể thỏa sức khám phá thiên đường lễ hội diệu kỳ và khoe những bức ảnh triệu like như vừa vi vu tại “xứ sở hoa tulip”.

 
Phát hiện nhân tình của chồng nhờ kiểm tra thùng gạo
Phát hiện nhân tình của chồng nhờ kiểm tra thùng gạo
Tâm sựicon  14/01/2019 

Khi phát hiện ra chồng ngoại tình tôi đã rất đau khổ nhưng khi anh nói lý do thì tôi choáng thực sự.

 
Cách làm mứt khoai tây ngon không cần nước vôi cho ngày Tết
Cách làm mứt khoai tây ngon không cần nước vôi cho ngày Tết
Ẩm thựcicon  14/01/2019 

Chị em có thể làm thêm món mứt khoai tây vừa thơm ngon lại dễ ăn này cho gia đình hoặc khách đến chơi nhà dịp Tết nhé!

 
Nhìn 'ảnh cưới' của Thảo Vân, Công Lý phản ứng bất ngờ
Nhìn 'ảnh cưới' của Thảo Vân, Công Lý phản ứng bất ngờ
Giới trẻicon  13/01/2019 

Nam diễn viên để lại bình luận xem ảnh cưới của Thảo Vân và người khác khiến anh "đau lòng" và "cảm thấy tổn thương".

 
Yan My hội ngộ diễn viên Kim Nam Joo tại Malaysia
Yan My hội ngộ diễn viên Kim Nam Joo tại Malaysia
Giới trẻicon  13/01/2019 

Yan My tỏ ra hào hứng khi được gặp gỡ nữ thần tượng xứ Hàn - Kim Nam Joo tại sự kiện ở Malaysia.

Chuyện tình bất ngờ và đám cưới của nữ thư ký giám đốc
Chuyện tình bất ngờ và đám cưới của nữ thư ký giám đốc
Tâm sựicon  13/01/2019 

Bố tôi rất hài lòng về con rể, gặp ai cũng nức nở khen con gái tốt số, lấy được chồng hiền lành, tử tế.

‘Bản hòa ca’ của thiên đường du lịch Nam Phú Quốc
‘Bản hòa ca’ của thiên đường du lịch Nam Phú Quốc
Đời sốngicon  14/01/2019 

Nếu âm nhạc là tổng hòa mang tính nghệ thuật giữa những nốt thăng - nốt giáng, tạo nên những giai điệu trầm bổng..., thì thiên đường du lịch Nam Phú Quốc cũng hội tụ muôn màu dịch vụ và chiều theo cảm xúc con người.

H'Hen Niê cùng Grab mang Tết đến với người nghèo
H'Hen Niê cùng Grab mang Tết đến với người nghèo
Đời sốngicon  12/01/2019 

Hoa hậu H’Hen Niê cùng Grab sẽ gửi tặng những phần quà Tết đến các trẻ em, người già cùng các hoàn cảnh khó khăn, cơ nhỡ trên khắp cả nước.

Quế Ngọc Hải ra sân, vợ hoa khôi ở nhà lặng lẽ bán hàng Tết
Quế Ngọc Hải ra sân, vợ hoa khôi ở nhà lặng lẽ bán hàng Tết
Gia đìnhicon  13/01/2019 

Trong khi chồng ra sân thi đấu, vợ hot girl của Quế Ngọc Hải vẫn cặm cụi đăng ảnh bán hàng Tết.

Bỏ túi ngay công thức làm 3 món mứt 'lạ miệng' đón Tết về
Bỏ túi ngay công thức làm 3 món mứt 'lạ miệng' đón Tết về
Ẩm thựcicon  14/01/2019 

Thưởng thức 3 món mứt ngon ngọt, dẻo thơm dưới đây cùng ly trà xanh nóng hổi ngày Tết thì còn gì tuyệt bằng.

Làm món thịt ba chỉ om bia thơm lừng, mềm ngon, đậm đà
Làm món thịt ba chỉ om bia thơm lừng, mềm ngon, đậm đà
Ẩm thựcicon  14/01/2019 

Món thịt om bia thơm lừng, mềm ngon, đậm vị sẽ là món ăn tuyệt ngon với cơm nóng trong buổi chiều mùa đông lạnh buốt.

Đẹp ngỡ ngàng Lễ hội hoa xuân Sun World Halong Complex
Đẹp ngỡ ngàng Lễ hội hoa xuân Sun World Halong Complex
Đời sốngicon  11/01/2019 

Sau lễ hội “Kỳ quan muôn sắc hoa” ấn tượng, dịp Tết Nguyên đán, du khách đến công viên Dragon Park - Hạ Long sẽ lại được thết đãi một “kỳ quan” mới bên vịnh, đó là Lễ hội hoa xuân “Heo vàng gõ cửa”.

Rough Guides: Sa Pa- điểm đến hấp dẫn nhất Đông Nam Á
Rough Guides: Sa Pa- điểm đến hấp dẫn nhất Đông Nam Á
Đời sốngicon  11/01/2019 

Ngày 24/12/2018, nhà xuất bản du lịch lừng danh Rough Guides của Anh đã công bố Top 10 Điểm đến hấp dẫn nhất Đông Nam Á. Trong đó, Sa Pa và Hội An của Việt Nam lần lượt xếp thứ 6 và 10 trong bảng xếp hạng.

Chuyện khó tin ở 'đệ nhất thắng cảnh' Thủ đô mỗi sáng sớm
Chuyện khó tin ở 'đệ nhất thắng cảnh' Thủ đô mỗi sáng sớm
Du lịchicon  13/01/2019 

Sáng nào cũng vậy, người dân đi bộ, chạy thể dục sáng sớm ở ven Hồ Tây luôn phải tránh những đống rác thải đủ loại được xả trong đêm.

Hot girl bị 20 gã đàn ông xâm hại tình dục nức nở khi rời tòa
Hot girl bị 20 gã đàn ông xâm hại tình dục nức nở khi rời tòa
Giới trẻicon  11/01/2019 

Yang Ye Won khóc nức nở khi rời tòa án. Vụ cô bị xâm hại tình dục và quay clip nóng đã có kết luận từ cơ quan điều tra.

1 triệu bông tulip khoe sắc trên đỉnh Bà Nà
1 triệu bông tulip khoe sắc trên đỉnh Bà Nà
Đời sốngicon  11/01/2019 

Hơn 1 triệu bông tulip muôn màu sẽ cùng khoe sắc trong những đại cảnh rực rỡ và độc đáo trên đỉnh Núi Chúa, tại Sun World Ba Na Hills.

Lộ tin nhắn, ảnh nhạy cảm nghi là tỷ phú Amazon gửi nhân tình
Lộ tin nhắn, ảnh nhạy cảm nghi là tỷ phú Amazon gửi nhân tình
Gia đìnhicon  11/01/2019 

Jeff Bezos, tỷ phú Amazon, được cho là đã gửi nhiều tin nhắn và ảnh nhạy cảm đến bà Lauren Sanchez, nhân tình của ông.

Huyền Baby nói gì khi bị chê 'ăn bám chồng, đồ hiệu chất đống'?
Huyền Baby nói gì khi bị chê 'ăn bám chồng, đồ hiệu chất đống'?
Giới trẻicon  11/01/2019 

Không cần đôi co, thanh minh, Huyền Baby chỉ tâm sự mỏng chuyện lập nghiệp để có 1 cơ ngơi riêng phản bác chuyện "ăn bám chồng".

Yan My yêu kiều tựa nàng công chúa
Yan My yêu kiều tựa nàng công chúa
Giới trẻicon  10/01/2019 

Trong bộ ảnh mới, Yan My yêu kiều hóa 'nàng công chúa ngủ trong rừng'.

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN