‘Công thức vàng’ giúp bạn sở hữu một trái tim khỏe

Trước thực trạng tỉ lệ mắc phải các vấn đề liên quan đến tim mạch ngày càng tăng cao, nhiều người bắt đầu chú trọng đến việc xây dựng những thói quen lành mạnh để bảo vệ sức khỏe trái tim.

Vậy đó là những thói quen gì, tác động hiệu quả đến tim mạch như thế nào?

Tập đều đặn

Mỗi ngày, tim người đập khoảng 100 ngàn lần và bơm hơn 2 ngàn gallons máu (tương đương 7.570 lít máu) đi khắp cơ thể để nuôi sống các cơ quan và bộ phận khác. Theo bà Samantha Clayton, Giám đốc cấp cao Viện Đào tạo Thể chất Toàn cầu, thuộc Tập đoàn Dinh dưỡng Toàn cầu Herbalife, các bài tập tăng cường nhịp tim (hay còn gọi là bài tập cardio) sẽ giúp tim bơm máu với tốc độ nhanh hơn. Điều này cũng có nghĩa tim sẽ hỗ trợ cơ quan khác một cách hiệu quả hơn.

Các thống kê mới nhất cho thấy những người ít vận động có nguy cơ mắc phải các vấn đề liên quan đến tim mạch cao gấp 2 lần những người tập luyện thường xuyên. Chính vì vậy, bà Samantha Clayton nhấn mạnh: “Để tăng cường hiệu suất làm việc của tim trong khi vẫn đảm bảo tính dẻo dai của bộ phận này, chúng ta cần tập luyện từ 3 đến 5 lần mỗi tuần. Các hình thức tập luyện có thể phối hợp đa dạng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy, bơi lội…”

‘Công thức vàng’ giúp bạn sở hữu một trái tim khỏe

Luyện tập thể thao đều đặn sẽ giúp đẩy lùi nguy cơ mắc phải các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Đặc biệt, không chỉ người bình thường cần tập luyện thể dục đều đặn mà ngay cả người hiện đang gặp các vấn đề liên quan đến tim mạch cũng cần được khuyến khích tập luyện. Tuy nhiên, tùy thể chất và tình trạng sức khỏe của mỗi người, bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể từng cách thức tập luyện khác nhau. Về cơ bản, người gặp vấn đề tim mạch không được tập nặng, tập gắng sức. Thay vào đó, họ chỉ cần đi bộ thong thả khoảng 20 phút mỗi ngày, bơi lội chậm rãi cũng là một môn thể thao được khuyến khích.

Ăn cân bằng

Bên cạnh thói quen tập luyện đều đặn, ăn uống hợp lý cũng là lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng từ Tập đoàn Dinh dưỡng Toàn cầu Herbalife đưa ra. Theo đó, cân bằng axit béo omega-3 và omega-6 trong cơ thể chính là chìa khóa quan trọng hàng đầu để có trái tim khỏe mạnh. Cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra hai loại axit này vì vậy chúng cần được bổ sung qua các thực phẩm hàng ngày.

 

Tuy nhiên, hiện nay, các thực phẩm chúng ta thường ăn như khoai tây chiên, đồ ngọt, đồ hộp… lại chứa rất nhiều omega-6 mà hầu như không giúp bổ sung omega-3. Trong khi đó, các thực phẩm giàu omega-3 như cá, rau xanh đậm, các loại hạt… lại thường bị lãng quên trong các khẩu phần ăn hàng ngày.

Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên bổ sung thêm cá, bơ, dầu ô liu, các loại hạt và hải sản, đồng thời hạn chế các loại đồ ngọt và thay thế protein động vật bằng các protein từ thực vật như đậu lăng, tàu hũ…để “tái cân bằng” hàm lượng omega-3 và omega-6 trong cơ thể.

‘Công thức vàng’ giúp bạn sở hữu một trái tim khỏe

Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá, bơ, dầu oliu, các loại đậu…

Ngoài khẩu phần cân bằng omega-6 và omega-3, chúng ta cũng nên chú ý đến các thực phẩm giúp cơ thể sản sinh oxit nitric (NO). Đây là phân tử có tác dụng làm giãn nở các mạch máu và giữ cho máu bơm đều đặn thông qua hệ thống tuần hoàn. Vì vậy, NO giúp bảo vệ các mô trơn của mạch máu khỏi sự co thắt có hạivà giúp ổn định huyết áp. Đồng thời, khi hệ thống mạch máu được hỗ trợ tốt, NO có thể làm giảm khối xơ vữa và tiểu huyết cầu, ngăn chặn sự hình thành các khối máu vón cục và tăng cường lưu thông máu tự do khắp cơ thể.

Các loại thực phẩm thúc đẩy cơ thể sản sinh ra NO bao gồm rau dền, rau diếp, cần tây, súp lơ, nho, dâu tây, các loại rau củ và trái cây.

‘Công thức vàng’ giúp bạn sở hữu một trái tim khỏe

“Tập đều đặn - Ăn cân bằng”: công thức vàng để có trái tim khỏe mạnh

Thúy Ngà

 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
Hot girl Trâm Anh: Ả đào trong Táo quân 2019
Hot girl Trâm Anh: Ả đào trong Táo quân 2019
Giới trẻicon  12/04/2019 

Dịp Tết Nguyên đán 2019, hot girl Trâm Anh đóng vai ả đào trong chương trình Táo quân.

 
Nghi án hot girl nổi tiếng lộ clip nóng với bạn trai
Nghi án hot girl nổi tiếng lộ clip nóng với bạn trai
Giới trẻicon  12/04/2019 

Một clip nóng dài hơn 4 phút đang khiến độc giả mạng xôn xao hôm nay.

 
Nhan sắc nóng bỏng của hot girl Trâm Anh
Nhan sắc nóng bỏng của hot girl Trâm Anh
Giới trẻicon  12/04/2019 

 Nổi tiếng từ chương trình 'Đồng hành cùng World Cup 2018' và chương trình 'Mảnh ghép tình yêu', hot girl Trâm Anh luôn thu hút sự chú ý nhờ vẻ đẹp gợi cảm.

 
Nhà thùng Nam Ngư Phú Quốc tới Sài Gòn
Nhà thùng Nam Ngư Phú Quốc tới Sài Gòn
Đời sốngicon  12/04/2019 

Ngày Hội Du Lịch TP.HCM 2019 sẽ diễn ra từ ngày 11 - 14/4/2019, tại công viên 23/9, quận 1 với nhiều hoạt động hấp dẫn Nhà thùng ủ chượp Nam Ngư từ Phú Quốc hoành tráng sẽ được tái hiện tại lễ hội này.

 
Cởi bỏ những lầm tưởng về du lịch Quảng Ninh
Cởi bỏ những lầm tưởng về du lịch Quảng Ninh
Đời sốngicon  12/04/2019 

Nhiều người cho rằng du lịch Quảng Ninh buồn tẻ? Quảng Ninh chỉ có Vịnh Hạ Long? Tuy nhiên giờ đây, hai ngày, thậm chí ba ngày cũng chưa chắc đủ để tận hưởng hết những điều thú vị mà du lịch Hạ Long và  Quảng Ninh đem đến.

 
Giỗ Tổ Hùng Vương: Những điểm du lịch đáng đến ở Phú Thọ
Giỗ Tổ Hùng Vương: Những điểm du lịch đáng đến ở Phú Thọ
Du lịchicon  12/04/2019 

Đến Phú Thọ không chỉ ghé Đền Hùng, du khách còn có nhiều sự lựa chọn khác như: thăm đồi chè Long Cốc, tắm nước khoáng hay dạo chơi ở vườn quốc gia.

Loạt ảnh 'vừa hài vừa sợ' khi chụp đêm bằng đèn flash
Loạt ảnh 'vừa hài vừa sợ' khi chụp đêm bằng đèn flash
Giới trẻicon  12/04/2019 

Những bức ảnh chứng minh rằng muốn có được một tấm hình theo concept kinh dị không khó như bạn tưởng.

Cô gái Sài Gòn táo bạo mặc áo yếm đi du lịch gây tranh cãi
Cô gái Sài Gòn táo bạo mặc áo yếm đi du lịch gây tranh cãi
Du lịchicon  12/04/2019 

Hình ảnh thiếu nữ xinh đẹp mặc yếm hồng được một số Fanpage đăng tải lại, thu hút sự quan tâm nhờ vẻ ngoài sexy. 

Nam bác sĩ bật khóc trước vợ vì trót say tình gái trẻ
Nam bác sĩ bật khóc trước vợ vì trót say tình gái trẻ
Tâm sựicon  11/04/2019 

Anh xin tôi hãy rộng lượng để anh được chăm sóc cho giọt máu của mình. Thế nhưng, càng cố gắng tha thứ, tôi càng thấy mình bị tổn thương. Trái tim mỗi ngày thêm rỉ máu.

Quên camera ở nhà, không ngờ phát hiện sự thật cay đắng về vợ
Quên camera ở nhà, không ngờ phát hiện sự thật cay đắng về vợ
Gia đìnhicon  11/04/2019 

Một người đàn ông ở Trung Quốc tình cờ quay được video bằng chứng “vợ ngoại tình với bạn thân” từ năm 2016, nhưng mãi đến gần đây mới phanh phui vụ việc.

Tấm ảnh cậu bé nhà nghèo bò dưới đèn đường học bài lay động người xem
Tấm ảnh cậu bé nhà nghèo bò dưới đèn đường học bài lay động người xem
Giới trẻicon  11/04/2019 

Cậu bé 12 tuổi đến từ Peru là người đang được cư dân mạng lan tỏa tìm kiếm sau khi khoảnh khắc bé say sưa làm bài tập dưới bóng đèn đường được camera an ninh quay lại.

Ấn tượng Triển lãm cưới 2019 ‘Nơi hạnh phúc bắt đầu’
Ấn tượng Triển lãm cưới 2019 ‘Nơi hạnh phúc bắt đầu’
Đời sốngicon  11/04/2019 

Ngày 6/4/2019 Triển Lãm Cưới  với chủ đề “Nơi hạnh phúc bắt đầu” diễn ra tại khách sạn Eastin Grand Saigon thu hút được hàng trăm cặp đôi với ý tưởng mới lạ cùng những hoạt động hấp dẫn.

Big Daddy, DJ Hàn Quốc góp mặt lễ hội té nước có 1-0-2
Big Daddy, DJ Hàn Quốc góp mặt lễ hội té nước có 1-0-2
Đời sốngicon  11/04/2019 

Không cần phải book vé sang Thái nữa, mùa hè này bạn có thể tham gia cuộc chiến bóng nước và súng nước, nghe nhạc “chất lừ” ngay tại Việt Nam!

Yêu - Hiểu và Hành động để giúp trẻ tự kỷ
Yêu - Hiểu và Hành động để giúp trẻ tự kỷ
Đời sốngicon  11/04/2019 

Tự kỷ không phải là một hội chứng “kỳ quái”, đáng sợ. Chúng ta hoàn toàn có thể bước vào “thế giới bí mật” của trẻ tự kỷ bằng tình yêu thương và sự thấu hiểu.

Hai cách cực ‘chất’ khám phá Tây Bắc
Hai cách cực ‘chất’ khám phá Tây Bắc
Đời sốngicon  11/04/2019 

Chọn ở trong một khách sạn siêu sang được thiết kế mang đậm sắc màu vùng cao và lướt trên mây để ngắm núi rừng kỳ vỹ là 2 cách đặc biệt để bạn chiêm ngắm vẻ đẹp của Tây Bắc.

Clip 'ngày đen đủi nhất và nụ cười của số phận'
Clip 'ngày đen đủi nhất và nụ cười của số phận'
Sống lạicon  11/04/2019 

Một chú trâu rừng Châu Phi bị sư tử rượt đuổi trên bờ, chạy xuống sông thì bị cá sấu tấn công, quay lại bờ thì bị cả bầy sư tử quây vòng định “đánh úp”.

Bạn gái cũ mặc váy cô dâu cầu xin chú rể quay lại tại lễ cưới
Bạn gái cũ mặc váy cô dâu cầu xin chú rể quay lại tại lễ cưới
Giới trẻicon  11/04/2019 

Người yêu cũ của chú rể bất ngờ xuất hiện tại hôn trường trong trang phục cô dâu, khi anh chuẩn bị hôn người vợ mới cưới.

Clip 'bé gái bị mẹ đá vì không tạo dáng đúng khi chụp ảnh' khiến dân mạng phẫn nộ
Clip 'bé gái bị mẹ đá vì không tạo dáng đúng khi chụp ảnh' khiến dân mạng phẫn nộ
Mẹ và béicon  11/04/2019 

Đoạn clip ghi lại cảnh một bé gái 3 tuổi bất ngờ bị mẹ của mình đá mạnh vào người chỉ vì cô bé không tạo dáng đúng theo yêu cầu của cô này khiến nhiều người chứng kiến phẫn nộ. 

Chồng bị vợ đòi ly hôn vì quá keo kiệt, bủn xỉn
Chồng bị vợ đòi ly hôn vì quá keo kiệt, bủn xỉn
Gia đìnhicon  11/04/2019 

Chỉ vì bật quạt khi trời mát mẻ, Tiểu Dạ bị chồng chửi mắng, đánh đập thâm tím cả người.

Ăn mày Trung Quốc: Người phối đồ cực chất, kẻ sống như thượng lưu
Ăn mày Trung Quốc: Người phối đồ cực chất, kẻ sống như thượng lưu
Sống lạicon  11/04/2019 

Trình Quốc Vinh - gã ăn mày phối đồ cực "chất" hay "hot boy ăn mày" có gương mặt giống Tạ Đình Phong là những cái tên từng nổi đình nổi đám trên mạng xã hội.

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN