3 bài tập giản đơn giải quyết nỗi lo 'lỏng lẻo'

Nhiều phụ nữ phàn nàn về việc sinh nở hay tuổi tác dẫn đến "chỗ đó giãn nở". Và hầu hết họ không biết rằng có thể thắt chặt âm đạo bằng một số bài tập.

"Nơi ấy" trở nên lỏng lẻo do một số yếu tố như sinh con và bệnh tật. Phần cơ bắp vùng này cũng trải qua nhiều thay đổi khi bạn già đi.

3 bài tập giản đơn giải quyết nỗi lo 'lỏng lẻo' 

Nhiều người muốn thắt chặt âm đạo để tăng cường khoái cảm khi quan hệ nhưng không biết làm gì để đạt được điều đó. Có thể bằng phẫu thuật nhưng sẽ tốn tiền và chịu rủi ro. 

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để làm việc này, hãy chăm chỉ tập thể dục chăm sóc "nơi ấy" của mình.

Bài tập Kegel

Kegel là một trong những bài tập tốt nhất để thắt chặt âm đạo. Nó sẽ tăng cường cơ bắp phần khung chậu. Những cơ này bị lỏng lẻo do tuổi tác và sinh nở.

Cách thực hiện: Bạn phải tập co cơ, thắt chặt cơ vùng âm đạo. Có nhiều cách làm việc này, ví dụ có thể bằng cách gián đoạn dòng nước tiểu. Bạn ngừng đi tiểu và đếm từ 1-10 sau đó tiếp tục.

Tuy nhiên, lưu ý không thường xuyên nhịn tiểu vì có thể gây bệnh về đường tiết niệu. Chỉ tập trung duy nhất vào việc thít chặt cơ sàn chậu và tránh vận động các cơ khác như mông, đùi, hoặc bụng để có được kết quả tốt nhất.

Không nên để các cơ hoạt động căng thẳng bằng cách thít chặt chúng quá lâu. Nếu cảm thấy 10 giây là quá dài, bạn có thể bắt đầu bài tập siết chặt các cơ chỉ trong 2-3 giây hay 5 giây.

Nâng chân

Nâng chân cũng giúp làm chặt các cơ âm đạo.

 

3 bài tập giản đơn giải quyết nỗi lo 'lỏng lẻo' 

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách thẳng lưng trên sàn nhà. Sau đó, nhấc chân trái lên mà không uốn cong đầu gối, để nó vuông góc với cơ thể bạn. Hạ thấp dần chân trái và nhấc chân phải lên. Đảm bảo chân luôn thẳng. Làm ít nhất 10 lần lặp lại mỗi chân/ngày.

Squat

Ngồi xổm vuông góc với mặt đất không chỉ tốt cho bắp đùi và mông. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để thắt chặt vùng chậu của bạn.

3 bài tập giản đơn giải quyết nỗi lo 'lỏng lẻo' 

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chân và hông mở rộng, thẳng cổ, vai và lưng, tiếp đến là hít sâu và gập gối, đẩy hông. Phần hông cần hạ thấp hơn đầu gối, giữ thăng bằng tốt đôi chân. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Căn bệnh cực nguy hiểm khi có biểu hiện này ở vùng kín

Căn bệnh cực nguy hiểm khi có biểu hiện này ở vùng kín

Căn bệnh cực nguy hiểm, có thể gây tử vong trong thời gian ngắn nhưng có biểu hiện không rõ ràng, đôi khi chỉ thấy trầy xước da hoặc chấn thương nhẹ vùng bìu.

Có nên làm đẹp vùng kín ngay khi đẻ xong?

Có nên làm đẹp vùng kín ngay khi đẻ xong?

Nhiều chị em rủ nhau đi phẫu thuật thu nhỏ vùng kín, thậm chí nhiều mẹ có nhu cầu thẩm mỹ vùng kín cùng lúc khâu tầng sinh môn ngay sau sinh.

5 dấu hiệu cảnh báo “vùng kín” của bạn bị lão hóa

5 dấu hiệu cảnh báo “vùng kín” của bạn bị lão hóa

Khi phụ nữ bước qua tuổi 30, nếu không chăm sóc cẩn thận thì chẳng những sức khỏe, nhan sắc mà ngay cả “vùng kín” cũng nhanh chóng xuất hiện những dấu hiệu “lão hóa”.

8 dấu hiệu cho thấy vùng kín có nguy cơ mắc bệnh

8 dấu hiệu cho thấy vùng kín có nguy cơ mắc bệnh

Nếu nhận thấy vùng kín của mình có những dấu hiệu dưới đây, bạn cần đi khám bác sĩ ngay bởi đó có thể là triệu chứng nhiễm trùng hay mắc bệnh phụ khoa.

8 dấu hiệu cho thấy "vùng kín" không khỏe

8 dấu hiệu cho thấy "vùng kín" không khỏe

Khi nào “vùng kín” gặp vấn đề sức khỏe và làm thế nào để bảo vệ bộ phận quan trọng này của người phụ nữ, là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm.

Nam giới có cần vệ sinh “vùng kín”?

Nam giới có cần vệ sinh “vùng kín”?

Rất nhiều nam giới coi thường việc vệ sinh bộ phận sinh dục hằng ngày, thậm chí “ở bẩn” dẫn đến viêm nhiễm và là nguồn lây bệnh cho người vợ.

Thái An(theo India)

 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
'Tự sướng' nhiều dễ hỏng thận?
'Tự sướng' nhiều dễ hỏng thận?
Chuyện phòng theicon  07/04/2018 

Thủ dâm quá nhiều gây nên những rối loạn về mặt tâm lý và sức khỏe.

 
Đối diện với rối loạn khoái cảm ở nữ
Đối diện với rối loạn khoái cảm ở nữ
Chuyện phòng theicon  06/04/2018 

Có nhiều phụ nữ không có khoái cảm và không đạt đến cực khoái khi quan hệ tình dục. Ðiều này khiến họ rất khổ tâm.

 
Thực phẩm giúp nàng tăng hưng phấn
Thực phẩm giúp nàng tăng hưng phấn
Chuyện phòng theicon  04/04/2018 

Thực phẩm có thể giúp chị em cải thiện chuyện này, lấy lại hưng phấn tình dục cần thiết để giữ lửa hạnh phúc gia đình.

 
Tinh dịch đồ
Tinh dịch đồ
Các bệnhicon  01/04/2018 

Năm 2015, ở Việt Nam, vô sinh nam chiếm khoảng 30% các nguyên nhân gây vô sinh. Trong đó, hơn 90% trường hợp là do bất thường tinh trùng.

 
Tôm giúp phái yếu tăng ham muốn
Tôm giúp phái yếu tăng ham muốn
Chuyện phòng theicon  24/03/2018 

Tôm là món ăn dễ làm, dễ chế biến mà lại mang lại hiệu quả cao trong việc thúc đẩy sức mạnh tình dục cho phái yếu.

 
Những thực phẩm nên kiêng đối với người yếu sinh lý
Những thực phẩm nên kiêng đối với người yếu sinh lý
Chuyện phòng theicon  23/03/2018 

Theo y học cổ truyền, để phòng chống các chứng bệnh được gọi là "yếu sinh lý"  ngoài việc dùng thuốc, châm cứu, xoa bóp còn phải chú ý lựa chọn chế độ ăn uống cho phù hợp.

Tìm đúng kích cỡ 'áo mưa' chỉ trong 3 bước
Tìm đúng kích cỡ 'áo mưa' chỉ trong 3 bước
Chuyện phòng theicon  22/03/2018 

Đối với cánh mày râu, chuyện tìm đúng kích cỡ “áo mưa” với “cậu nhỏ” và có được cảm giác thoải mái là vô cùng cần thiết.

Bệnh đau dạ dày ảnh hưởng tới chuyện yêu thế nào?
Bệnh đau dạ dày ảnh hưởng tới chuyện yêu thế nào?
Chuyện phòng theicon  18/03/2018 

Bệnh đau dạ dày gia tăng nhanh trong những năm gần đây. Bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi vào bất cứ thời gian nào trong năm.

Bài tập tuyệt vời cho cuộc sống lứa đôi
Bài tập tuyệt vời cho cuộc sống lứa đôi
Chuyện phòng theicon  17/03/2018 

Thở nghịch (thở ngược) là bài tập tuyệt vời, giúp cho đàn ông và phụ nữ cải thiện chuyện phòng the hiệu quả.

8 tư thế giúp chị em tăng khả năng thụ thai
8 tư thế giúp chị em tăng khả năng thụ thai
Khoẻ đẹpicon  06/03/2018 

Các tư thế yoga dưới đây có lợi cho hệ nội tiết và sức khỏe sinh sản của các chị em, đặc biệt là những người nhanh chóng muốn thụ thai.

Xuất tinh ra máu, bệnh gì?
Xuất tinh ra máu, bệnh gì?
Chuyện phòng theicon  04/03/2018 

Bình thường, tinh dịch khi xuất ra có màu trắng ngà. Khi tinh dịch có máu (bằng mắt thường nhìn thấy tinh dịch có màu đỏ...

Trục trặc chuyện ấy, ông cần bà giúp sức
Trục trặc chuyện ấy, ông cần bà giúp sức
Chuyện phòng theicon  05/03/2018 

Dù là người giỏi trong chuyện “chăn gối” đến mấy cũng có lúc người đàn ông gặp phải vấn đề trục trặc. Ðây là lúc ông cần có sự giúp sức của bà nhiều nhất.

Bác sĩ bị lọt quả dưa leo vào ổ bụng
Bác sĩ bị lọt quả dưa leo vào ổ bụng
Chuyện phòng theicon  18/02/2018 

Bệnh nhân là bác sĩ được đưa đến BV cấp cứu do để lọt quả dưa leo có bọc bao cao su vào tận kết tràng xích ma.

Hormon kỳ diệu giúp cải thiện 'chuyện ấy'
Hormon kỳ diệu giúp cải thiện 'chuyện ấy'
Chuyện phòng theicon  27/02/2018 

Oxytocin được giải phóng khi có sự va chạm da thịt rồi phát tán theo dòng máu chảy đi khắp cơ thể, tạo cảm giác khoan khoái dễ chịu.

Thuốc quý cho đàn ông 'hồi xuân'
Thuốc quý cho đàn ông 'hồi xuân'
Chuyện phòng theicon  20/02/2018 

Những bài thuốc này không chỉ giúp quý ông phục hồi “bản lĩnh” mà còn giúp tăng cả số lượng và chất lượng tinh trùng.

Điều nên và không nên làm khi 'động phòng' mùa xuân
Điều nên và không nên làm khi 'động phòng' mùa xuân
Chuyện phòng theicon  17/02/2018 

Khí trời ấm áp, cơ thể con người cũng hưng phấn cùng trời đất, tinh thần phấn chấn, sức lực sung mãn.

Chọn thời điểm yêu cho tình nồng ấm
Chọn thời điểm yêu cho tình nồng ấm
Chuyện phòng theicon  10/02/2018 

Việc lựa chọn thời điểm yêu phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể sẽ giúp cuộc yêu trở nên viên mãn hơn.

3 món súp giúp nàng hưng phấn
3 món súp giúp nàng hưng phấn
Chuyện phòng theicon  26/01/2018 

Những liệu pháp ẩm thực dưới đây giúp tăng sức khỏe tình dục cho phụ nữ.

Món ăn đơn giản giúp quý ông luôn phong độ
Món ăn đơn giản giúp quý ông luôn phong độ
Chuyện phòng theicon  15/01/2018 

Để cho các ông sung, giữ được phong độ ổn định hãy tìm và tham khảo các món ăn dễ làm dưới đây.

Hiểu về chứng nghiện 'chuyện ấy'
Hiểu về chứng nghiện 'chuyện ấy'
Chuyện phòng theicon  16/01/2018 

Biểu hiện thường thấy ở người mắc chứng này là họ thường xuyên bị ám ảnh, có những cơn xung động ham muốn mãnh liệt điên cuồng.

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN