Chế độ tập gây sốc của người phụ nữ cơ bắp to nhất thế giới

Cùng xem chế độ luyện tập, ăn uống đã giúp người phụ nữ U50 này trở thành vận động viên thể hình có cơ bắp to nhất thế giới.

Giảm cân, eo nhỏ, chân thon,... là những điều hầu hết phái đẹp ao ước. Nhưng riêng với Jacqueline, 47 tuổi đến từ Nga mục tiêu của cô chưa bao giờ là vóc dáng mảnh mai mà phải thật mạnh mẽ với những khối cơ bắp cuồn cuộn.

Jacqueline

Jacqueline (bên phải) và bạn đều có cơ thể cuồn cuộn, khỏe mạnh không thua gì phái mạnh.

Là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp đến từ nước Nga, dù đã gần 50 tuổi nhưng mỗi ngày Jacqueline đều khởi động bằng cách nâng tạ 30kg bằng một tay. Chưa dừng lại ở đó, mức tạ cô nâng mỗi khi luyện tập thật sự phải lên đến 200kg. Trên cánh tay và bụng, các bó, múi cơ hiện lên rất rõ ràng, gần như được khắc trên cơ thể.

Chế độ tập gây sốc của người phụ nữ cơ bắp to nhất thế giới

Có thể thấy vai của Jacqueline rất rộng và dày, và các cơ lưng nổi rõ và thậm chí nở nang hơn cả một người đàn ông chăm chỉ tập luyện.

Bằng sự nỗ lực tập gym không ngừng nghỉ, Jacqueline trở thành một trong những người có cơ bắp khủng nhất thế giới. Cô trở thành một ví dụ điển hình của một nữ vận động viên thể hình với mong muốn khám phá và vượt qua những ranh giới của bản thân. Đồng thời là tấm gương cho ý chí, nghị lực, luôn nỗ lực vươn lên để thoát khỏi những khuôn phép dành riêng cho phụ nữ.

Những bài tập Jacqueline yêu thích khi tập luyện:

Với những người mới bắt đầu, những bài tập nhẹ nhàng, chưa đòi hỏi nhiều sức mạnh được ưu tiên hàng đầu.

- Bài 1: Plank

Chế độ tập gây sốc của người phụ nữ cơ bắp to nhất thế giới

Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ việc giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.

- Bài 2: Bước chân hạ vuông góc

Chế độ tập gây sốc của người phụ nữ cơ bắp to nhất thế giới

Sải chân lên phía trước khoảng 1m sau đó hạ thân người xuống sao cho 2 đầu gối gập 1 góc 90 độ

- Bài 3: Chạy ngắn

 

Chế độ tập gây sốc của người phụ nữ cơ bắp to nhất thế giới

Tạo 2 vạch mốc cách nhau khoảng 5m và chạy trong khoảng đó. Khi đến mốc, hạ người chạm tay vào vạch.

- Bài 4: Chạy bò

Chế độ tập gây sốc của người phụ nữ cơ bắp to nhất thế giới

Bài tập này tập trung tác động vào cơ bắp chân và cơ mông. Hãy giữ nhịp độ đều và vừa phải để cơ thể không bị sốc vì tiết tấu nhanh.

Thực phẩm tăng cơ bắp được ưa chuộng:

- Thịt bò nạc: Món ăn này chắc khá là quen thuộc với chúng ta, thịt bò chứa nhiều các Protein tổng hợp như Axit amino, Vitamin B và Creatine, giúp bạn nhanh chóng tăng cơ hơn. Thịt bò cũng có nhiều testosterone tốt và các chất béo không bão hòa.

- Trứng Omega-3: từng được coi là tác nhân chính gây ra bệnh nghẽn động mạch, tuy nhiên, đó là do bạn ăn quá nhiều trứng thôi. Khoa học chứng minh rằng, ăn một quả trứng mỗi ngày cung cấp năng lượng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là với các bạn đang tập luyện để tăng cơ. Trứng cung cấp các loại hoocmon steroid và ½ gram leucine giúp giải phóng năng lượng đốt cháy mỡ như tàu vũ trụ vậy.

Chế độ tập gây sốc của người phụ nữ cơ bắp to nhất thế giới

- Cá ngừ, cá hồi: chứa khá nhiều chất béo bão hoà, Magnesiun, Omega-3, Phosphorus và Kali cũng như Protein và Vitamin B6. Giúp tăng cường hoạt động cho tim mạch, ổn định tinh thần, là thực phẩm tăng cơ bắp hỗ trợ tốt trong quá trình tập luyện tăng cơ.

- Sinh tố: chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Uống các loại sinh tố chứa nhiều Protein và tinh bột (carb) sẽ là bước tạo đà cho việc xây dựng các cơ bắp hoàn hảo. Mỗi ngày nên uống 1 ly sinh tố trước khi bắt đầu quá trình tập luyện để tối ưu việc chuyển hoá dinh dưỡng giúp tăng cơ được hiệu quả hơn.

Ngoài ra nó cũng giúp bạn kích thích viêc tổng hợp các loại Protein cũng như gia tăng tuần hoàn máu tới các cơ.

An An(Dịch theo Sina)

Cái kết đắng cho cô gái trẻ 6 tháng chỉ ăn thịt để giảm cân

Cái kết đắng cho cô gái trẻ 6 tháng chỉ ăn thịt để giảm cân

Được bạn bè giới thiệu phương pháp giảm cân nhưng được ăn thịt thoải mái, cô gái trẻ hào hứng áp dụng và phải nhập viện vì xuất huyết dạ dày.

Bị bạn gái chê 'gầy quá', chàng trai quyết tâm lột xác tăng 20kg

Bị bạn gái chê 'gầy quá', chàng trai quyết tâm lột xác tăng 20kg

Bị bạn gái "lỡ miệng" chê không đủ nam tính, mạnh mẽ vì... gầy quá, chàng trai đã tăng 20kg, sở hữu vóc dáng không thua gì vận động viên thể hình.

Bị bạn gái từ chối vì quá béo, chàng trai đã làm được điều không tưởng

Bị bạn gái từ chối vì quá béo, chàng trai đã làm được điều không tưởng

Sau khi xin số điện thoại không thành, lại còn bị cô gái trong mơ chê béo, chàng trai đã quyết tâm lột xác chỉ trong 1 tháng.

 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
Người chồng không dám cởi áo "yêu" vợ vì lý do bất ngờ
Người chồng không dám cởi áo "yêu" vợ vì lý do bất ngờ
Khoẻ đẹpicon  30/08/2018 

Người đàn ông trong câu chuyện tự ti vì vòng một cup C của mình đến mức không dám cởi áo mỗi khi "yêu" vợ vì xấu hổ.

 
Vì sao sở hữu vòng ngực 1,1m, hotgirl Hải Dương lại quyết định thu nhỏ?
Vì sao sở hữu vòng ngực 1,1m, hotgirl Hải Dương lại quyết định thu nhỏ?
Làm đẹpicon  28/08/2018 

Nhiều người thắc mắc tại sao khi sở hữu vòng một siêu lên đến 110cm thì cô gái trẻ lại quyết định phẫu thuật thu nhỏ?

 
Ngỡ ngàng với lượng mỡ hút ra từ vòng ngực 1,1m của hotgirl Hải Dương
Ngỡ ngàng với lượng mỡ hút ra từ vòng ngực 1,1m của hotgirl Hải Dương
Làm đẹpicon  26/08/2018 

Mỡ thừa của bộ ngực 1,1m được bác sĩ lấy ra khiến nhiều người bất ngờ.

 
Giảm cân quá mức, cô gái trẻ chỉ còn da bọc xương, cân nặng không quá 30kg
Giảm cân quá mức, cô gái trẻ chỉ còn da bọc xương, cân nặng không quá 30kg
Làm đẹpicon  25/08/2018 

Là sinh viên trường nghệ thuật nên Tiểu Thiến luôn khao khát có một thân hình mảnh mai như siêu mẫu. Cô duy trì thực đơn ăn kiêng trong 3 năm để rồi suýt mất mạng.

 
Tự sát không thành, cô gái 23 tuổi trở thành người ghép mặt trẻ nhất thế giới
Tự sát không thành, cô gái 23 tuổi trở thành người ghép mặt trẻ nhất thế giới
Khoẻ đẹpicon  24/08/2018 

Sau khi dùng súng săn tự bắn vào đầu, Katie đã may mắn sống sót nhưng bắt đầu từ đây gương mặt cô bị hủy hoại một cách đáng sợ.

 
Vắc-xin chống béo sẽ là phương pháp giảm cân trong tương lai?
Vắc-xin chống béo sẽ là phương pháp giảm cân trong tương lai?
Sức khỏeicon  21/08/2018 

Nếu như trước kia, người béo phì thường phải giảm cân bằng những phương pháp mệt mỏi và tốn nhiều thời gian thì nay, chỉ với một mũi tiêm, mọi chuyện sẽ được giải quyết.

Bị bạn trai đá vì mông lép, cô gái quyết tâm trở thành 'siêu vòng 3'
Bị bạn trai đá vì mông lép, cô gái quyết tâm trở thành 'siêu vòng 3'
Làm đẹpicon  17/08/2018 

Năm 2014, Isabela Fernandez vẫn là một cô gái vô danh với thân hình trước sau như một. Chỉ sau 3 năm, cô nàng đã lột xác nhờ luyện tập và sở hữu vòng 3 lớn cả mét.

Sợ hãi thiếu nữ phẫu thuật để có vòng ngực trên 1 mét
Sợ hãi thiếu nữ phẫu thuật để có vòng ngực trên 1 mét
Sức khỏeicon  05/08/2018 

Cuồng phẫu thuật thẩm mĩ, một cô gái tại Anh đã phẫu thuật nâng các bộ phận trên cơ thể để trở nên “giống Kim Kardashian”

Bị bạn trai ruồng bỏ vì quá béo, cô gái 'lột xác' thành hot girl nhờ giảm 50kg
Bị bạn trai ruồng bỏ vì quá béo, cô gái 'lột xác' thành hot girl nhờ giảm 50kg
Sức khỏeicon  01/08/2018 

Chế độ ăn uống giảm cân đặc biệt đã giúp Jini vứt bỏ 50kg mỡ thừa một cách dễ dàng.

Bôi tinh dầu nở ngực giá 350 ngàn, người phụ nữ suýt mất luôn bộ ngực
Bôi tinh dầu nở ngực giá 350 ngàn, người phụ nữ suýt mất luôn bộ ngực
Sức khỏeicon  30/07/2018 

Chị Yang, đến từ Trung Quốc, là một độc giả của tờ báo Guangzhou Daily, mới đây chị đã chia sẻ với phóng viên về câu chuyện ham làm đẹp mà lại ham rẻ suýt để lại hậu quả “tiền mất tật mang” của mình.

Giàu có là thế nhưng bí quyết làm đẹp của vợ chồng Beckham lại từ... phân chim
Giàu có là thế nhưng bí quyết làm đẹp của vợ chồng Beckham lại từ... phân chim
Sức khỏeicon  25/07/2018 

Victoria Beckham sở hữu làn da và nhan sắc trẻ trung như gái 20 dù đã 44 tuổi. Bí quyết của cô chính là chăm sóc da bằng mặt nạ phân chim mỗi tuần.

Đánh bay mỡ bụng không hề khó chỉ cần một tờ giấy ăn
Đánh bay mỡ bụng không hề khó chỉ cần một tờ giấy ăn
Sức khỏeicon  24/07/2018 

Không cần tốn thời gian ra phòng tập gym mà eo vẫn thon gọn với 1 tờ giấy ăn trong 10 phút.

Dù chăm chỉ đến mấy, bạn vẫn giảm cân thất bại vì 6 lỗi ăn kiêng này
Dù chăm chỉ đến mấy, bạn vẫn giảm cân thất bại vì 6 lỗi ăn kiêng này
Sức khỏeicon  23/07/2018 

Bạn có thể đã thử rất nhiều phương pháp ăn kiêng nổi tiếng hoặc tập luyện nhưng không có kết quả? Rất có thể bạn đã mắc những lỗi giảm cân sau.

Cô gái mù mắt khi tiêm filler: Spa dính nhiều sai phạm
Cô gái mù mắt khi tiêm filler: Spa dính nhiều sai phạm
Khoẻ đẹpicon  20/07/2018 

Kiểm tra cơ sở Spa tiêm filler khiến cô gái bị mù mắt, ngành y tế TP.HCM phát hiện hàng loạt sai phạm.

TPHCM: Kinh hãi cô gái mù mắt sau 5 phút tiêm filler ở spa
TPHCM: Kinh hãi cô gái mù mắt sau 5 phút tiêm filler ở spa
Khoẻ đẹpicon  20/07/2018 

Sau 5 phút tiêm filler vào mũi, người phụ nữ trẻ ở TP.HCM thấy đau nhức dữ dội ở mặt, mắt mờ và không thể nào mở được.

Căn bệnh quái ác khiến sao nữ đình đám già nua như 80 tuổi
Căn bệnh quái ác khiến sao nữ đình đám già nua như 80 tuổi
Sức khỏeicon  18/07/2018 

Sau khi kết hôn, sao nữ Hong Kong Ngũ Trí Hằng mắc bệnh trầm cảm và chứng biếng ăn khiến sức khỏe sụt giảm nghiêm trọng, chỉ còn da bọc xương.

Tiêm botox để trẻ mãi không già, ai ngờ bị bại liệt vĩnh viễn
Tiêm botox để trẻ mãi không già, ai ngờ bị bại liệt vĩnh viễn
Sức khỏeicon  18/07/2018 

Belinda Hayle - một chuyên gia trang điểm đến từ Surry, Anh, từng làm việc với rất nhiều nghệ sĩ nổi tiếng cho đến ngày cô phải chịu biến chứng từ việc tiêm botox trong thời gian dài.

Tin quảng cáo "ăn 1 miếng bánh quy giảm 10kg", cô gái trẻ hôn mê mãi không tỉnh
Tin quảng cáo "ăn 1 miếng bánh quy giảm 10kg", cô gái trẻ hôn mê mãi không tỉnh
Sức khỏeicon  15/07/2018 

Suốt 2 tháng, cô gái trẻ chỉ ăn bánh quy giảm cân và rau trái, cuối cùng đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng hôn mê sâu, chức năng gan hư hại nặng.

Câu chuyện về làn da phía sau việc che chắn kín mít của Phạm Băng Băng mỗi khi xuất hiện
Câu chuyện về làn da phía sau việc che chắn kín mít của Phạm Băng Băng mỗi khi xuất hiện
Sức khỏeicon  14/07/2018 

Nổi tiếng với làn da trắng không tì vết nhưng Phạm Băng Băng lại tự làm mình xấu khi xuất hiện với những trang phục che chắn kín mít.

50 tuổi vẫn trẻ như gái 20, bà mẹ một con chia sẻ cách chống lão hóa bơi trong nước lạnh
50 tuổi vẫn trẻ như gái 20, bà mẹ một con chia sẻ cách chống lão hóa bơi trong nước lạnh
Sức khỏeicon  12/07/2018 

Dù 50 tuổi nhưng cô Liu Yelin thường xuyên bị nhận nhầm là bạn gái của con trai vì sắc vóc trẻ trung không tưởng.

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN