10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả

 - Giải pháp để giảm cân thành công là tăng cường đốt cháy calo thông qua việc tập thể dục và hạn chế ăn uống.

Nhưng như bạn biết, việc hạn chế ăn uống cho mục tiêu giảm cân là không hề dễ dàng. Tuy nhiên, may mắn thay, có nhiều cách có thể giúp bạn không phải nhịn ăn hoàn toàn mà đồng thời vẫn hạn chế và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu 10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả.

Bỏ thức ăn ra khỏi túi đựng

Khi bạn có cảm giác thèm ăn bim bim hay các đồ ăn vặt khác, đừng ăn ngay trong túi hay hộp đựng. Thay vào đó, hãy đổ chúng ra một chiếc bát nhỏ với khẩu phần ăn vừa đủ. Bằng cách này, bạn sẽ biết chính xác mình đã ăn bao nhiêu thay vì cứ mải mê ăn cho tới hết sạch thức ăn trong túi đựng.

Chia nhỏ các bữa ăn

Theo gợi ý của các chuyên gia, việc ăn 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày có thể giúp giảm lượng đường trong máu và hạn chế ăn uống mất kiểm soát. Phương pháp này đã được rất nhiều người ưa chuộng bởi tác dụng hiệu quả của nó. Nhưng cũng có những người vẫn duy trì phương pháp ăn 3 bữa với đầy đủ các loại thực phẩm: Thịt cá, trứng sữa, rau củ trái cây, các loại hạt và tinh bột. Hãy thử áp dụng cả 2 phương pháp để tìm ra cái nào phù hợp với bạn.

10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả

Tập trung vào bữa ăn

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dành quá nhiều thời gian ngồi trước màn hình tivi dẫn tới khả năng tiêu thụ cao các loại thức ăn vặt và đồ uống không tốt cho sức khỏe. Hãy chắc chắn bạn không bật tivi trong thời gian ăn uống, và cũng đừng quên những món đồ làm xao lãng khác như smartphone hay laptop nhé!

Uống nhiều nước

Hầu hết mọi người đều nhầm lẫn giữa cảm giác khát và cảm giác đói, do đó hãy chắc chắn bạn uống đủ nước cho cả ngày. Nếu bạn cảm thấy bản thân chưa thực sự đói, hãy uống một cốc nước và chờ vài phút. Cơ thể bạn sẽ không còn cảm giác khó chịu và thèm ăn một chút gì đó nếu thực sự bạn chỉ khát nước. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống một cốc nước đầy trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn khi vào bữa.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Việc cố định thời gian ăn trong ngày theo thời gian biểu đôi lúc khiến bạn phải tiêu thụ đồ ăn ngay cả khi cơ thể bạn không thực sự đói. Việc cố định thời gian ăn sẽ chỉ làm cơ thể chúng ta thêm xáo trộn và ức chế khả năng nhận thức, hồi đáp với cảm giác đói và cảm giác no. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể bạn trước khi quyết định vào bữa ăn hay ăn bất kể một thứ gì đó. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng bản thân không thực sự đói mà chỉ đơn giản là ăn theo thói quen.

 

Dừng ăn trước khi cảm thấy no

Khi não bộ ghi nhận sự thật rằng bạn đã no thường là lúc cơ thể bạn đang trong trạng thái quá no. Để tránh điều này, hãy chỉ ăn một lượng thức ăn vừa đủ cho tới khi bạn không còn cảm thấy đói, thay vì ăn cho tới khi no căng bụng.

Cất đồ ăn ngoài tầm mắt

Việc để đồ ăn xuất hiện trong tầm mắt, đặc biệt là những loại đồ ăn bạn cực kỳ yêu thích, sẽ kích thích cơn thèm ăn và khiến bạn dễ dàng ăn chúng. Do đó đừng để các loại thức ăn vặt trong tầm mắt của bạn. Bạn có thể cất chúng vào hộc bàn, vào ngăn tủ ở góc khuất nhất hay trên giá cao nhất. Bạn sẽ dễ dàng tránh được sự cám dỗ của đồ ăn khi chúng không đập thẳng vào mắt bạn mỗi khi nhìn ra bếp.

Tránh vừa đi đường vừa ăn

Khi ăn trong khi đi đường hay ăn trên ô tô, bạn thường có xu hướng lựa chọn các loại đồ ăn tiện lợi (các loại thức ăn nhanh giàu calo). Nếu có thể, hãy ăn uống tại nhà. Một nghiên cứu dinh dưỡng gần đây đã chứng minh rằng con người thường ăn uống lành mạnh hơn trong sự thoải mái khi ở nhà của chính mình. Hãy lưu trữ tại nhà các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ để bạn có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói thay vì ra ngoài mua đồ ăn sẵn.

Lựa chọn khẩu phần ăn nhỏ

Nếu bạn thực sự không thể kiềm chế bản thân trước những món đồ ăn nhanh, hãy lựa chọn một chiếc phần ăn nhỏ hay thậm chí là phần ăn dành cho trẻ em. Bạn sẽ được thoả mãn cơn đói nhưng vẫn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.

Không uống đồ uống chứa cồn

Khi hẹn hò với bạn bè, bạn sẽ rất dễ dàng sử dụng các loại đồ uống chứa cồn, mất kiểm soát và phá hỏng chế độ ăn uống lành mạnh. Hơn nữa các loại đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao và hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe bạn. Vì vậy hãy cân nhắc các món đồ uống trước khi tiêu thụ và tốt nhất nên uống nước lọc để đảm bảo chế độ ăn lành mạnh, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Bảo Hân(theo Spark People)

6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công

6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công

Cùng chúng tôi khám phá 6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công dưới đây.

Mỡ biến mất sau 5 ngày nhờ giảm cân đúng cách

Mỡ biến mất sau 5 ngày nhờ giảm cân đúng cách

Bạn có tin rằng mỡ lâu ngày dày cỡ nào cũng biến mất sau 5 ngày mà chẳng hại sức khỏe chỉ với những cách giảm cân rất đơn giản sau đây?

Bật mí thực đơn giảm cân an toàn ngay tại nhà

Bật mí thực đơn giảm cân an toàn ngay tại nhà

Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân trong bài viết dưới đây, nó thực sự khoa học vừa giúp bạn ngon miệng lại có thể giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà.

 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
Đánh bay mỡ thừa toàn thân ngay tại nhà dễ dàng chỉ trong 10 phút
Đánh bay mỡ thừa toàn thân ngay tại nhà dễ dàng chỉ trong 10 phút
Làm đẹpicon  13/08/2018 

Thay vì phương pháp tập mỗi ngày tập riêng lẻ từng nhóm thì chúng ta có thể tập tất cả các nhóm cơ trong cùng một ngày.

 
Cách phục hồi làn da bị cháy nắng
Cách phục hồi làn da bị cháy nắng
Làm đẹpicon  02/05/2018 

Những đợt nắng nóng gay gắt nối tiếp nhau khiến nhiệt độ ngoài trời nóng như chảo lửa.

 
Bắt bệnh khi xem vị trí mụn trên mặt
Bắt bệnh khi xem vị trí mụn trên mặt
Các bệnhicon  07/05/2018 

Mụn trên mặt không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm.

 
Làm sao để kiểm soát ăn uống trong quá trình tập thể dục?
Làm sao để kiểm soát ăn uống trong quá trình tập thể dục?
Làm đẹpicon  02/05/2018 

Nếu không kiểm soát được cơn đói và sự thèm ăn, bạn sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ, phá hỏng toàn bộ công sức giảm cân của bạn.

 
5 mẹo hay giúp thay đổi thói quen ăn đêm
5 mẹo hay giúp thay đổi thói quen ăn đêm
Làm đẹpicon  04/05/2018 

Nếu kế hoạch giảm cân của bạn đang có nguy cơ bị phá hỏng do thói quen ăn đêm, hãy thử thực hiện một vài thay đổi nhỏ để giảm bớt sự cám dỗ của các thức ăn vặt sau bữa tối.

 
Bật mí 6 bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho phái đẹp
Bật mí 6 bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho phái đẹp
Làm đẹpicon  08/05/2018 

Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng cũng như tinh thần con người.

Top 3 môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Top 3 môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Làm đẹpicon  10/05/2018 

Để có được kết quả giảm cân như mong muốn, không gì tốt hơn bằng việc thay đổi bản thân và hình thành một lối sống lành mạnh.

Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả
Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả
Làm đẹpicon  19/04/2018 

Những lưu ý trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tránh được sai lầm khi nấu ăn, từ đó giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân của mình nhanh hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

7 cách kích hoạt hoóc môn giảm cân trong cơ thể
7 cách kích hoạt hoóc môn giảm cân trong cơ thể
Làm đẹpicon  27/04/2018 

Trong cơ thể của mỗi người đều có các hoóc môn rất tốt cho việc giảm cân. Nếu biết cách kích hoạt những hoóc môn này thì cơ thể sẽ giảm cân an toàn và hiệu quả hơn bao giờ hết.

Sự thật 'phũ phàng' bạn nên biết trước khi giảm cân
Sự thật 'phũ phàng' bạn nên biết trước khi giảm cân
Làm đẹpicon  21/04/2018 

Bạn sẽ nản lòng hơn trong việc biến giấc mơ giảm cân thành hiện thành nếu biết các “sự thật mất lòng” dưới đây.

10 mẹo giúp bạn dễ dàng kiểm soát ăn uống
10 mẹo giúp bạn dễ dàng kiểm soát ăn uống
Làm đẹpicon  23/04/2018 

Việc kiểm soát ăn uống lâu dài có tác dụng giảm cân và duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả. Dưới đây là 10 mẹo dành cho bạn.

5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân của bạn
5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân của bạn
Làm đẹpicon  06/05/2018 

Bạn đang ôm giấc mộng giảm cân và quyết tâm biến giấc mơ đó thành sự thật? Nếu vậy bạn cần tránh xa 5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân dưới đây.

Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân
Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân
Làm đẹpicon  29/04/2018 

Giảm cân là kết quả của quá trình loại bỏ lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể. 

6 bài tập đơn giản giảm mỡ bụng dưới
6 bài tập đơn giản giảm mỡ bụng dưới
Làm đẹpicon  11/04/2018 

Bụng dưới đầy mỡ không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn chèn ép lên các cơ quan nội tạng, gây hại cho sức khỏe của bạn.

6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công
6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công
Làm đẹpicon  17/04/2018 

Cùng chúng tôi khám phá 6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công dưới đây.

8 lý do làm bạn giảm cân thất bại
8 lý do làm bạn giảm cân thất bại
Làm đẹpicon  25/04/2018 

Mặc dù đã nỗ lực hết sức để giảm cân nhưng sau thời gian bạn vẫn không thấy hiệu quả. Lúc này bạn đừng vội nản chí, hãy kiểm tra xem bạn đã tập đủ, hay ăn uống đúng cách chưa.

7 loại thực phẩm đốt cháy chất béo mà bạn nên ăn thường xuyên
7 loại thực phẩm đốt cháy chất béo mà bạn nên ăn thường xuyên
Làm đẹpicon  13/04/2018 

Bạn có biết đâu là những loại thực phẩm phù hợp cho giảm cân có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy chất béo?

3 điều cần biết về chế độ ăn kiêng Low Carb kết hợp thể dục
3 điều cần biết về chế độ ăn kiêng Low Carb kết hợp thể dục
Làm đẹpicon  11/04/2018 

Những năm gần đây, ở Việt Nam xuất hiện một phương pháp giảm cân khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng, đó là Low Carb.

4 điều khiến bạn vô tình ăn nhiều hơn
4 điều khiến bạn vô tình ăn nhiều hơn
Làm đẹpicon  15/04/2018 

Nhận ra chính xác đâu là lúc cơ thể thật sự đói chính là chìa khoá để kiểm soát sự thèm ăn của bạn và giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân.

Những cái mất đáng sợ khi nhịn ăn giảm cân
Những cái mất đáng sợ khi nhịn ăn giảm cân
Khoẻ đẹpicon  04/04/2018 

Muốn giảm cân, nhiều người "đoạn tuyệt" với ăn uống trong nhiều ngày liền. Chỉ nhịn ăn để giảm béo sẽ có nguy cơ như thế nào với sức khỏe?

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN