Giảm ngay 3kg trong vòng 1 tuần bạn có dám thử?

 - Có nhiều cách giảm cân khác nhau đang được các chị em áp dụng, nhưng tác dụng tính trong tuần mà có thể giảm tới 3kg thì không phải ai cũng có thể làm được. Bạn có dám thử?

Ngoài sự kiên trì, bản lĩnh và ý chí kiên quyết muốn giảm cân nhanh thì cũng đòi hỏi bạn phải có cơ thể “biết nghe lời”. Dưới đây là thực đơn dành cho 7 ngày để bạn giảm cân hiệu quả.

Ngày thứ nhất

- 6g sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì,1 cốc nước chanh mật ong, 2 quả dưa chuột. Với thực đơn này bạn sẽ đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới mà vẫn đảm bảo cách giảm cân của mình đạt hiệu quả cao.

- Bữa ăn nhẹ vào lúc 9g sáng: 1 quả chuối + 1 cốc nước ép cà chua. Hai món này sẽ giúp bạn cầm cự đến trưa mà không cần ăn quá nhiều thức ăn. Ngoài ra nước cà chua cũng giúp bạn giảm cân an toàn, đảm bảo làn da có đủ vitamin để tươi trẻ chống lão hóa.

- Bữa trưa ăn vào lúc 12g: 1 bát cơm + 1 bát salad cà chua + canh bí đao thịt băm và 1 cốc nước bột sắn.

- Đến khoảng 15g bạn nên ăn bữa nhẹ với 1 đĩa trái cây.

- Bữa tối thì bạn ăn vào lúc 19g: 1 bát cơm + canh cua + 1 đĩa rau luộc.

Ngày thứ 2

Cách giảm cân có hiệu quả hay không là do bạn phải đủ sự kiên trì cũng như quyết tâm cao độ. Nếu như mới ăn kiêng một ngày mà bạn đã cảm thấy nản thì thật khó để tiếp tục những ngày tiếp theo.

- Ăn sáng 6g: 1 đĩa bánh cuốn chay, 1 quả chuối, 1 cốc nước chanh muối.

- Ăn bữa trưa lúc 12g: 1 bát cơm, canh rau dền, 1 quả trứng luộc.

- Bữa tối lúc 18g thực đơn là: 1 bát cơm, canh bí đỏ, rau luộc, nước ép táo hoặc 1 cốc nước cam vắt.

Ở ngày thứ hai thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần các bạn sẽ thấy bữa phụ dần bị lược bỏ. Bạn cần phải dần thích nghi với điều này.

cach giam can nhanh

Ngày thứ 3

- Bữa sáng: Bạn có thể ăn bánh mì bò, 1 cốc trà xanh và 1 chùm nho.

- Bỏ qua bữa ăn phụ, bạn nên ăn bữa trưa với 1 bát cơm + 1 đĩa salad + 1 miếng thịt luộc nhỏ (bạn có thể chọn phần ức gà, thịt thăn lợn theo sở thích của mình).

- Bữa tối: Bắt đầu đến ngày thứ 3 bạn sẽ phải thực hiện cách giảm cân hà khắc hơn. Bữa tối hầu như sẽ không còn cơm mà thay vào đó là ăn hoa quả đến khi được 40% thì ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 4

Sang đến ngày thứ 4 bạn sẽ bắt đầu quen dần với cách giảm cân này và chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng nặng đô hơn.

 

- Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả chuối và bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường.

- Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh hạt sen hầm xương cùng với 1 đĩa rau luộc.

- Bữa tối: Bạn quay về với tinh bột để cân bằng cơ thể khi dùng 1 bát cơm + 1 bát chè khúc bạch.

Để giảm cân an toàn, bạn nên biết cân nhắc chế độ ăn uống của mình. Nếu nhịn bữa tối liên tục không có tinh bột cơ thể sẽ thiếu chất dẫn đến nhiều hệ lụy khôn lường. Vậy nên hãy bổ sung một chút cơm trong ngày thứ 4.

Ngày thứ 5

- Bữa sáng: 1 lát bánh mì có thêm quả trứng ốp và 2 quả dưa chuột với 1 cốc nước chanh.

- Bữa trưa: Bạn chỉ nên ăn nửa bát cơm + canh cải + 1 cốc nước chanh mật ong.

- Bữa tối: Thay vì ăn cơm bạn nên ăn 1 bát mì thịt nạc rau cải.

Ngày thứ 6

Tiếp tục thực đơn để giảm cân hiệu quả trong vòng một tuần ở ngày thứ 6. Các bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu có trọng lượng giảm đi trông thấy.

- Bữa sáng: Một bát miến lươn + 1 cốc nước ép bưởi.

- Bữa trưa: 1 miếng cá hấp, nửa bát cơm cùng với đĩa rau luộc và 1 cốc sữa đậu nành.

- Bữa tối: Bạn không nên dung nạp thêm tinh bột mà hãy ăn 1 đĩa su su luộc cùng với 1 bát canh ngao hấp và 1 ly nước chanh tươi.

Ngày thứ 7

- Bữa sáng: Bạn ăn cháo gà.

- Bữa trưa: Bạn ăn rau luộc + cháo cá.

- Bữa tối: Thực đơn là cháo thịt + nước ép cà rốt.

Sau 7 ngày với cách giảm cân bằng việc ăn kiêng này đảm bảo cơ thể của các bạn vẫn đủ chất dinh dưỡng để có năng lượng làm việc hiệu quả mà vẫn có thể giảm được 2-3kg. Ngoài việc ăn kiêng như trên, bạn có thể tập thêm các bài tập thể dục hỗ trợ giảm cân để có được hiệu quả hơn cao hơn nhé.

Thu Trang(tổng hợp)

Bạn có từng nghĩ, ăn lẩu vào mùa đông sẽ giúp giảm cân không?

Bạn có từng nghĩ, ăn lẩu vào mùa đông sẽ giúp giảm cân không?

Nước dùng thanh đạm, nhiều rau, ít dầu mỡ là điều giúp bạn giảm cân mà có lẽ chưa bao giờ bạn nghĩ tới.

Giảm cân đúng cách và nhanh chóng chỉ trong một tháng

Giảm cân đúng cách và nhanh chóng chỉ trong một tháng

Những bí quyết sau sẽ giúp bạn giảm cân đúng cách và nhanh chóng trong một tháng, duy trì mức cân nặng như ý muốn.

Giảm cân không khó, nhưng phải thực hiện đúng cách mới được

Giảm cân không khó, nhưng phải thực hiện đúng cách mới được

Với chị em phụ nữ, ngoài nước da trắng mịn thì việc sở hữu một vóc dáng thon gọn là điều không thể không mong ước. 

 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
Đánh bay mỡ thừa toàn thân ngay tại nhà dễ dàng chỉ trong 10 phút
Đánh bay mỡ thừa toàn thân ngay tại nhà dễ dàng chỉ trong 10 phút
Làm đẹpicon  13/08/2018 

Thay vì phương pháp tập mỗi ngày tập riêng lẻ từng nhóm thì chúng ta có thể tập tất cả các nhóm cơ trong cùng một ngày.

 
Cách phục hồi làn da bị cháy nắng
Cách phục hồi làn da bị cháy nắng
Làm đẹpicon  02/05/2018 

Những đợt nắng nóng gay gắt nối tiếp nhau khiến nhiệt độ ngoài trời nóng như chảo lửa.

 
Bắt bệnh khi xem vị trí mụn trên mặt
Bắt bệnh khi xem vị trí mụn trên mặt
Các bệnhicon  07/05/2018 

Mụn trên mặt không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm.

 
Làm sao để kiểm soát ăn uống trong quá trình tập thể dục?
Làm sao để kiểm soát ăn uống trong quá trình tập thể dục?
Làm đẹpicon  02/05/2018 

Nếu không kiểm soát được cơn đói và sự thèm ăn, bạn sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ, phá hỏng toàn bộ công sức giảm cân của bạn.

 
5 mẹo hay giúp thay đổi thói quen ăn đêm
5 mẹo hay giúp thay đổi thói quen ăn đêm
Làm đẹpicon  04/05/2018 

Nếu kế hoạch giảm cân của bạn đang có nguy cơ bị phá hỏng do thói quen ăn đêm, hãy thử thực hiện một vài thay đổi nhỏ để giảm bớt sự cám dỗ của các thức ăn vặt sau bữa tối.

 
Bật mí 6 bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho phái đẹp
Bật mí 6 bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho phái đẹp
Làm đẹpicon  08/05/2018 

Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng cũng như tinh thần con người.

Top 3 môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Top 3 môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Làm đẹpicon  10/05/2018 

Để có được kết quả giảm cân như mong muốn, không gì tốt hơn bằng việc thay đổi bản thân và hình thành một lối sống lành mạnh.

10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả
10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả
Làm đẹpicon  12/05/2018 

Giải pháp để giảm cân thành công là tăng cường đốt cháy calo thông qua việc tập thể dục và hạn chế ăn uống.

Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả
Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả
Làm đẹpicon  19/04/2018 

Những lưu ý trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tránh được sai lầm khi nấu ăn, từ đó giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân của mình nhanh hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

7 cách kích hoạt hoóc môn giảm cân trong cơ thể
7 cách kích hoạt hoóc môn giảm cân trong cơ thể
Làm đẹpicon  27/04/2018 

Trong cơ thể của mỗi người đều có các hoóc môn rất tốt cho việc giảm cân. Nếu biết cách kích hoạt những hoóc môn này thì cơ thể sẽ giảm cân an toàn và hiệu quả hơn bao giờ hết.

Sự thật 'phũ phàng' bạn nên biết trước khi giảm cân
Sự thật 'phũ phàng' bạn nên biết trước khi giảm cân
Làm đẹpicon  21/04/2018 

Bạn sẽ nản lòng hơn trong việc biến giấc mơ giảm cân thành hiện thành nếu biết các “sự thật mất lòng” dưới đây.

10 mẹo giúp bạn dễ dàng kiểm soát ăn uống
10 mẹo giúp bạn dễ dàng kiểm soát ăn uống
Làm đẹpicon  23/04/2018 

Việc kiểm soát ăn uống lâu dài có tác dụng giảm cân và duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả. Dưới đây là 10 mẹo dành cho bạn.

5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân của bạn
5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân của bạn
Làm đẹpicon  06/05/2018 

Bạn đang ôm giấc mộng giảm cân và quyết tâm biến giấc mơ đó thành sự thật? Nếu vậy bạn cần tránh xa 5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân dưới đây.

Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân
Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân
Làm đẹpicon  29/04/2018 

Giảm cân là kết quả của quá trình loại bỏ lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể. 

6 bài tập đơn giản giảm mỡ bụng dưới
6 bài tập đơn giản giảm mỡ bụng dưới
Làm đẹpicon  11/04/2018 

Bụng dưới đầy mỡ không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn chèn ép lên các cơ quan nội tạng, gây hại cho sức khỏe của bạn.

6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công
6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công
Làm đẹpicon  17/04/2018 

Cùng chúng tôi khám phá 6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công dưới đây.

8 lý do làm bạn giảm cân thất bại
8 lý do làm bạn giảm cân thất bại
Làm đẹpicon  25/04/2018 

Mặc dù đã nỗ lực hết sức để giảm cân nhưng sau thời gian bạn vẫn không thấy hiệu quả. Lúc này bạn đừng vội nản chí, hãy kiểm tra xem bạn đã tập đủ, hay ăn uống đúng cách chưa.

7 loại thực phẩm đốt cháy chất béo mà bạn nên ăn thường xuyên
7 loại thực phẩm đốt cháy chất béo mà bạn nên ăn thường xuyên
Làm đẹpicon  13/04/2018 

Bạn có biết đâu là những loại thực phẩm phù hợp cho giảm cân có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy chất béo?

3 điều cần biết về chế độ ăn kiêng Low Carb kết hợp thể dục
3 điều cần biết về chế độ ăn kiêng Low Carb kết hợp thể dục
Làm đẹpicon  11/04/2018 

Những năm gần đây, ở Việt Nam xuất hiện một phương pháp giảm cân khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng, đó là Low Carb.

4 điều khiến bạn vô tình ăn nhiều hơn
4 điều khiến bạn vô tình ăn nhiều hơn
Làm đẹpicon  15/04/2018 

Nhận ra chính xác đâu là lúc cơ thể thật sự đói chính là chìa khoá để kiểm soát sự thèm ăn của bạn và giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân.

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN