Hướng dẫn 7 tư thế yoga nhẹ nhàng giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả

- Giảm cân sau sinh là điều mà bất kì một người phụ nữ nào sau sinh cũng đều quan tâm. Các chị em rất muốn lấy lại thân hình thon gọn và vóc dáng mảnh mai của mình trước đây để luôn tự tin mỗi khi bước ra ngoài dù đã sinh con.

6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?

Vậy làm thế nào để phụ nữ sau sinh có thể lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến việc nuôi con nhỏ. Hãy cùng tham khảo ngay thông tin trong bài viết hướng dẫn 7 tư thế yoga giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân sau sinh nhẹ nhàng và thoải mái lại vô cùng dễ thực hiện.

tap yoga

Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)

Cách thực hiện: Lặp lại động tác bên dưới từ 5 - 8 lần

Bước 1:  Nằm sấp trên thảm tập yoga và thư giãn.

Bước 2:  Đặt bàn tay dưới vai, nâng nửa thân người trên lên, đồng thời hít sâu. Giữ chân thẳng cố định trên thảm. Duỗi và cong lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế trong 10 giây song song với hít sâu thở chậm. Thở ra từ từ trong khi hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu

Tư thế con cọp (Tiger pose)

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 5 - 10 lần

Bước 1: Hai tay và hai đầu gối chống thẳng xuống sàn, nâng cao đầu gối trái hướng về phía ngực song song với cong lưng nhẹ. Thở ra khi nâng đầu gối. Giữ tư thế này trong bốn giây.

Bước 2: Hướng ngược chân ra sau và kéo lên cao đầu ngẩng lên, khi thực hiện động tác hít vào. Giữ trong vài giây, trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại với chân kia. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng hơn, hông và cơ bắp săn chắc hơn. Lặp lại động tác 5-10 lần.

Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

Mở khớp hông, ngăn ngừa chứng nhiễm trùng đường tiết niệu thường gặp ở phụ nữ sau mang thai.

Thực hiện: Lặp lại động tác từ 4 -5 lần.

Bước 1: Ngồi trên thảm yoga với một chân hướng ra sau, chân kia xếp bằng về phía sau trong khi uốn đầu gối để chân phải nằm gần xương chậu. Nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng trong 10 giây.

Bước 2: Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

Tư thế đứa trẻ (Wide Legged Child’s Pose)

Phụ nữ sau sinh không chỉ có thể giảm cân mà còn có thể giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi.

 

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Bước 1: Quỳ gối và ngồi lên hai chân. Bắt đầu cúi gập người về phía trước. Hạ thấp cơ thể hơn nữa, đồng thời thở ra từ từ, đầu vừa chạm sàn chạm sàn, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 10 giây, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và thư giãn.

Bước 2: Trở lại với vị trí bắt đầu trong khi hít nhẹ nhàng…

Tư thế lạc đà (Camel Pose)

Tư thế này giúp làm căng và săn chắc da, giảm đau lưng, cơ vai, cải thiện cơ bụng, rút gọn vùng bụng sệ sau khi mang thai.

Cách thực hiện: Lặp lại động tác 4-5 lần.

Bước 1: Quỳ lên thảm tập yoga, hơi mở rộng đầu gối, chân duỗi áp sát sàn. Đặt tay lên hông, nghiêng người ra sau từ từ cùng với việc hít vào chậm.

Bước 2: Đặt cánh tay phải thẳng trên gót chân. Giữ tư thế trong 10 -20 giây, hít thở bình thường.

Bước 3: Quay trở lại động tác bắt đầu và thở ra.

Tư thế xoắn người (Half-Spinal Twist Pose)

Cách thực hiện: Lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và đưa chân trái lên, đặt nó ở phía bên phải của chân phải. Xoay cơ thể từ thắt lưng theo hướng bên trái và lấy cùi chỏ tay phải đặt chéo với đầu gối, nhìn qua vai trái. Đặt bàn tay trái phía sau, tay chạm sàn nhà. Giữ cột sống thẳng và giữ vị trí này trong 30 giây trong khi hít thở bình thường.

Bước 2: Hít vào, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự cho chân còn lại.

Tư thế tam giác (Triangle Pose)

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 4 – 5 lần.

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập yoga, hai chân dang rộng. Xoay mũi chân phải 90 độ và uốn cong cơ thể về phía bên phải từ hông, tay chạm vào chân phải, tay trái giơ cao hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trên thở bình thường trong 10 giây và sau đó hít vào, trở lại tư thế bắt đầu.

Bước 2: Lặp lại cho phần cơ thể ngược lại.

Với bảy tư thế tập yoga trên đây, mong rằng các chị em phụ nữ sau sinh có thể giảm cân thành công và lấy lại vóc dáng đẹp ban đầu của mình nhé.

Thái Thị Hậu

 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
Đánh bay mỡ thừa toàn thân ngay tại nhà dễ dàng chỉ trong 10 phút
Đánh bay mỡ thừa toàn thân ngay tại nhà dễ dàng chỉ trong 10 phút
Làm đẹpicon  13/08/2018 

Thay vì phương pháp tập mỗi ngày tập riêng lẻ từng nhóm thì chúng ta có thể tập tất cả các nhóm cơ trong cùng một ngày.

 
Nữ vận động viên gắn hàng trăm viên kim cương cho bụng 6 múi
Nữ vận động viên gắn hàng trăm viên kim cương cho bụng 6 múi
Khoẻ đẹpicon  16/05/2018 

Hình ảnh một nữ vận động viên cơ bắp săn chắc càng thêm phần hấp dẫn khi bụng 6 múi của cô đều gắn kim cương lấp lánh.

 
Cách phục hồi làn da bị cháy nắng
Cách phục hồi làn da bị cháy nắng
Làm đẹpicon  02/05/2018 

Những đợt nắng nóng gay gắt nối tiếp nhau khiến nhiệt độ ngoài trời nóng như chảo lửa.

 
Bắt bệnh khi xem vị trí mụn trên mặt
Bắt bệnh khi xem vị trí mụn trên mặt
Các bệnhicon  07/05/2018 

Mụn trên mặt không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm.

 
Thế nào là giảm cân an toàn và bền vững?
Thế nào là giảm cân an toàn và bền vững?
Làm đẹpicon  22/05/2018 

Có lẽ bạn sẽ hơi thất vọng trước thông tin rằng: chúng ta nên giảm cân với tốc độ chậm rãi và ổn định. Giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ trong và sau quá trình giảm cân.

 
Làm sao để kiểm soát ăn uống trong quá trình tập thể dục?
Làm sao để kiểm soát ăn uống trong quá trình tập thể dục?
Làm đẹpicon  02/05/2018 

Nếu không kiểm soát được cơn đói và sự thèm ăn, bạn sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ, phá hỏng toàn bộ công sức giảm cân của bạn.

5 mẹo hay giúp thay đổi thói quen ăn đêm
5 mẹo hay giúp thay đổi thói quen ăn đêm
Làm đẹpicon  04/05/2018 

Nếu kế hoạch giảm cân của bạn đang có nguy cơ bị phá hỏng do thói quen ăn đêm, hãy thử thực hiện một vài thay đổi nhỏ để giảm bớt sự cám dỗ của các thức ăn vặt sau bữa tối.

Bật mí 6 bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho phái đẹp
Bật mí 6 bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho phái đẹp
Làm đẹpicon  08/05/2018 

Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng cũng như tinh thần con người.

Làm sao để giảm béo bụng thành công?
Làm sao để giảm béo bụng thành công?
Làm đẹpicon  23/05/2018 

Chắc hẳn bạn đang tìm kiếm một giải pháp hữu hiệu giúp đánh tan toàn bộ mỡ bụng và cải thiện số đo vòng eo, giảm cân hiệu quả.

Top 3 môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Top 3 môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Làm đẹpicon  10/05/2018 

Để có được kết quả giảm cân như mong muốn, không gì tốt hơn bằng việc thay đổi bản thân và hình thành một lối sống lành mạnh.

10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả
10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả
Làm đẹpicon  12/05/2018 

Giải pháp để giảm cân thành công là tăng cường đốt cháy calo thông qua việc tập thể dục và hạn chế ăn uống.

Ăn gì trước khi tập thể dục để giảm cân tốt nhất?
Ăn gì trước khi tập thể dục để giảm cân tốt nhất?
Làm đẹpicon  14/05/2018 

Có lẽ nhiều người không quan tâm lắm tới việc ăn gì trước khi tập thể dục để có được kết quả giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, điều đó rất quan trọng.

Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả
Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả
Làm đẹpicon  19/04/2018 

Những lưu ý trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tránh được sai lầm khi nấu ăn, từ đó giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân của mình nhanh hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

7 cách kích hoạt hoóc môn giảm cân trong cơ thể
7 cách kích hoạt hoóc môn giảm cân trong cơ thể
Làm đẹpicon  27/04/2018 

Trong cơ thể của mỗi người đều có các hoóc môn rất tốt cho việc giảm cân. Nếu biết cách kích hoạt những hoóc môn này thì cơ thể sẽ giảm cân an toàn và hiệu quả hơn bao giờ hết.

Sự thật 'phũ phàng' bạn nên biết trước khi giảm cân
Sự thật 'phũ phàng' bạn nên biết trước khi giảm cân
Làm đẹpicon  21/04/2018 

Bạn sẽ nản lòng hơn trong việc biến giấc mơ giảm cân thành hiện thành nếu biết các “sự thật mất lòng” dưới đây.

10 mẹo giúp bạn dễ dàng kiểm soát ăn uống
10 mẹo giúp bạn dễ dàng kiểm soát ăn uống
Làm đẹpicon  23/04/2018 

Việc kiểm soát ăn uống lâu dài có tác dụng giảm cân và duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả. Dưới đây là 10 mẹo dành cho bạn.

5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân của bạn
5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân của bạn
Làm đẹpicon  06/05/2018 

Bạn đang ôm giấc mộng giảm cân và quyết tâm biến giấc mơ đó thành sự thật? Nếu vậy bạn cần tránh xa 5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân dưới đây.

Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân
Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân
Làm đẹpicon  29/04/2018 

Giảm cân là kết quả của quá trình loại bỏ lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể. 

8 điều cần cân nhắc trước khi ăn kiêng để giảm cân
8 điều cần cân nhắc trước khi ăn kiêng để giảm cân
Làm đẹpicon  24/05/2018 

Giảm cân nhờ ăn kiêng là một giải pháp của nhiều người trên con đường đi tìm lại vóc dáng lý tưởng. Nhưng bạn cần chuẩn bị gì để có thể giảm cân hiệu quả?

7 loại bánh mì giúp bạn giảm cân hiệu quả
7 loại bánh mì giúp bạn giảm cân hiệu quả
Làm đẹpicon  25/05/2018 

Nhắc đến bánh mì có lẽ nhiều bạn đang giảm cân sẽ gạt ngay sang một bên. Nhưng đừng vội vàng như vậy.

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN