Làm sao để giảm béo bụng thành công?

 - Chắc hẳn bạn đang tìm kiếm một giải pháp hữu hiệu giúp đánh tan toàn bộ mỡ bụng và cải thiện số đo vòng eo, giảm cân hiệu quả.

Có thể nói, không phải lúc nào bạn cũng thành công trong việc cải thiện vóc dáng đặc biệt ở một số bộ phận trên cơ thể như bụng, bắp đùi hay cánh tay nhưng việc hình thành thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân và sở hữu bụng phẳng eo thon.

Làm sao để giảm béo bụng thành công?

Hạn chế tiêu thụ calo

Bạn vốn dĩ chỉ cần ăn một lượng calo vừa đủ, phù hợp với chiều cao, cân nặng và một vài yếu tố khác của cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo không cần thiết, bạn sẽ rất khó có thể giảm cân và tất nhiên sẽ không tránh khỏi nguy cơ béo bụng. Như vậy điều quan trọng hơn cả là tìm ra lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn sao cho phù hợp với thể trạng và hoạt động thường ngày của bạn. Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, lượng calo lý tưởng mỗi cơ thể cần trong chế độ giảm cân là khoảng 1.500 đến 1.800 calo.

Nếu bạn có thể ăn ít hơn lượng calo này, hãy có những lựa chọn khôn ngoan cho thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Tại sao phải lãng phí 300 - 400 calo cho việc ăn một chiếc bánh donut nhỏ trong khi bạn hoàn toàn có thể nạp 300 - 400 calo khi ăn những thực phẩm giúp duy trì cảm giác no trong một thời gian dài như sữa chua ít béo hay các loại trái cây tươi? Tốt nhất bạn nên tránh ăn các loại thức ăn vặt giàu calo như bim bim, bánh ngọt hay các loại đồ ăn chiên rán. Thay vào đó, nếu bạn ăn những loại thức ăn chứa ít calo, bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn một chút để duy trì cảm giác no lâu hơn, tránh bản thân lúc nào cũng trong tình trạng thèm ăn.

Bắt đầu thói quen sống lành mạnh

Điều quan trọng trong một chế độ giảm cân là tập thể dục. Nếu bạn chỉ ngồi im một chỗ cả ngày, bạn chắc chắn sẽ không tránh khỏi nguy cơ tăng cân. Do đó dù bạn có bận rộn đến đâu, hãy luôn dành một chút thời gian cho việc luyện tập thể dục. Ví dụ nếu bạn cảm thấy bản thân quá bận rộn để có thể dành thời gian tập thể dục, hãy đạp xe tới công ty để cơ thể được vận động trước khi bắt đầu một ngày làm việc. Bạn cũng có thể tập thể dục trong giờ nghỉ trưa bằng cách thực hiện một số bài tập đơn giản trong 5-10 phút như plank, squats hay crunches.

Thậm chí khi bạn không thích việc thực hiện các hoạt động mạnh, đi bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn có dành thời gian cho bài tập đi bộ nhanh sau bữa tối, bạn có thể dễ dàng đốt cháy phần nào lượng calo vừa nạp vào cơ thể. Điều này chắc chắn sẽ có tác dụng tích cực đối với kế hoạch giảm cân của bạn. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể không cần đi tập ở ngoài bằng cách sắm cho bản thân một vài dụng cụ tập thể dục tại nhà như bóng tập thể hình, tạ đơn nhỏ,... Việc đơn giản bạn cần làm là sắp xếp thời gian tập luyện mỗi ngày, dù chỉ là những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng.

 

Làm sao để giảm béo bụng thành công?

Ngủ đủ giấc

Nếu bạn không ngủ đủ thời gian cần thiết mỗi ngày, bạn sẽ gặp rắc rối trong việc đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Việc ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo mà còn giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi trong ngày. Bởi nếu bạn luôn luôn trong trạng thái mệt mỏi, bạn chắc chắn sẽ không có tâm trí cho việc tập thể dục, từ đó hình thành thói quen lười vận động. Hãy cố gắng dành ít nhất 8 tiếng mỗi ngày cho việc ngủ nghỉ.

Nhiều người thường cố gắng chợp mắt trong giờ nghỉ giữa ngày nhưng bản thân họ không thể chìm vào giấc ngủ khi bị giới hạn trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn nằm trong trường hợp này, hãy thử đọc một cuốn sách trong khoảng 30 phút trước giờ ngủ. Việc đọc sách gây ra hiện tượng mỏi mắt, do đó giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn tốt nhất không nên sử dụng điện thoại hay máy tính bảng khi đã lên giường. Ánh sáng từ màn hình của các thiết bị này sẽ kích thích não hoạt động, khiến bạn không còn cảm thấy buồn ngủ. Bạn sẽ dành hàng giờ để lướt web hay nghe nhạc thay vì dành thời gian đi ngủ.

Mục tiêu giảm béo bụng không khó như bạn nghĩ, tuy nhiên để có được thành công, bạn cần chuẩn bị cho bản thân sự quyết tâm và kiên trì với chế độ giảm cân. Hãy thay đổi thói quen sống hàng ngày để cải thiện cân nặng và sở hữu bụng phẳng eo thon. Một khi bạn đã thành công trong việc giảm cân, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ ràng trên cơ thể. Béo bụng sẽ không còn là nỗi lo của bạn mỗi khi đứng trước gương.

Bảo Hân(theo Diet Talk)

Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả

Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả

Những lưu ý trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tránh được sai lầm khi nấu ăn, từ đó giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân của mình nhanh hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công

6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công

Cùng chúng tôi khám phá 6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công dưới đây.

Mỡ biến mất sau 5 ngày nhờ giảm cân đúng cách

Mỡ biến mất sau 5 ngày nhờ giảm cân đúng cách

Bạn có tin rằng mỡ lâu ngày dày cỡ nào cũng biến mất sau 5 ngày mà chẳng hại sức khỏe chỉ với những cách giảm cân rất đơn giản sau đây?

 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
Thế nào là giảm cân an toàn và bền vững?
Thế nào là giảm cân an toàn và bền vững?
Làm đẹpicon  22/05/2018 

Có lẽ bạn sẽ hơi thất vọng trước thông tin rằng: chúng ta nên giảm cân với tốc độ chậm rãi và ổn định. Giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ trong và sau quá trình giảm cân.

 
Nữ vận động viên gắn hàng trăm viên kim cương cho bụng 6 múi
Nữ vận động viên gắn hàng trăm viên kim cương cho bụng 6 múi
Khoẻ đẹpicon  16/05/2018 

Hình ảnh một nữ vận động viên cơ bắp săn chắc càng thêm phần hấp dẫn khi bụng 6 múi của cô đều gắn kim cương lấp lánh.

 
Ăn gì trước khi tập thể dục để giảm cân tốt nhất?
Ăn gì trước khi tập thể dục để giảm cân tốt nhất?
Làm đẹpicon  14/05/2018 

Có lẽ nhiều người không quan tâm lắm tới việc ăn gì trước khi tập thể dục để có được kết quả giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, điều đó rất quan trọng.

 
Đánh bay mỡ thừa toàn thân ngay tại nhà dễ dàng chỉ trong 10 phút
Đánh bay mỡ thừa toàn thân ngay tại nhà dễ dàng chỉ trong 10 phút
Làm đẹpicon  13/08/2018 

Thay vì phương pháp tập mỗi ngày tập riêng lẻ từng nhóm thì chúng ta có thể tập tất cả các nhóm cơ trong cùng một ngày.

 
Cách phục hồi làn da bị cháy nắng
Cách phục hồi làn da bị cháy nắng
Làm đẹpicon  02/05/2018 

Những đợt nắng nóng gay gắt nối tiếp nhau khiến nhiệt độ ngoài trời nóng như chảo lửa.

 
Bắt bệnh khi xem vị trí mụn trên mặt
Bắt bệnh khi xem vị trí mụn trên mặt
Các bệnhicon  07/05/2018 

Mụn trên mặt không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm.

Làm sao để kiểm soát ăn uống trong quá trình tập thể dục?
Làm sao để kiểm soát ăn uống trong quá trình tập thể dục?
Làm đẹpicon  02/05/2018 

Nếu không kiểm soát được cơn đói và sự thèm ăn, bạn sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ, phá hỏng toàn bộ công sức giảm cân của bạn.

5 mẹo hay giúp thay đổi thói quen ăn đêm
5 mẹo hay giúp thay đổi thói quen ăn đêm
Làm đẹpicon  04/05/2018 

Nếu kế hoạch giảm cân của bạn đang có nguy cơ bị phá hỏng do thói quen ăn đêm, hãy thử thực hiện một vài thay đổi nhỏ để giảm bớt sự cám dỗ của các thức ăn vặt sau bữa tối.

Bật mí 6 bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho phái đẹp
Bật mí 6 bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho phái đẹp
Làm đẹpicon  08/05/2018 

Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng cũng như tinh thần con người.

Top 3 môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Top 3 môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Làm đẹpicon  10/05/2018 

Để có được kết quả giảm cân như mong muốn, không gì tốt hơn bằng việc thay đổi bản thân và hình thành một lối sống lành mạnh.

10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả
10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả
Làm đẹpicon  12/05/2018 

Giải pháp để giảm cân thành công là tăng cường đốt cháy calo thông qua việc tập thể dục và hạn chế ăn uống.

Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả
Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả
Làm đẹpicon  19/04/2018 

Những lưu ý trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tránh được sai lầm khi nấu ăn, từ đó giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân của mình nhanh hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

7 cách kích hoạt hoóc môn giảm cân trong cơ thể
7 cách kích hoạt hoóc môn giảm cân trong cơ thể
Làm đẹpicon  27/04/2018 

Trong cơ thể của mỗi người đều có các hoóc môn rất tốt cho việc giảm cân. Nếu biết cách kích hoạt những hoóc môn này thì cơ thể sẽ giảm cân an toàn và hiệu quả hơn bao giờ hết.

Sự thật 'phũ phàng' bạn nên biết trước khi giảm cân
Sự thật 'phũ phàng' bạn nên biết trước khi giảm cân
Làm đẹpicon  21/04/2018 

Bạn sẽ nản lòng hơn trong việc biến giấc mơ giảm cân thành hiện thành nếu biết các “sự thật mất lòng” dưới đây.

10 mẹo giúp bạn dễ dàng kiểm soát ăn uống
10 mẹo giúp bạn dễ dàng kiểm soát ăn uống
Làm đẹpicon  23/04/2018 

Việc kiểm soát ăn uống lâu dài có tác dụng giảm cân và duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả. Dưới đây là 10 mẹo dành cho bạn.

5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân của bạn
5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân của bạn
Làm đẹpicon  06/05/2018 

Bạn đang ôm giấc mộng giảm cân và quyết tâm biến giấc mơ đó thành sự thật? Nếu vậy bạn cần tránh xa 5 thói quen phá hủy chiến dịch giảm cân dưới đây.

Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân
Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân
Làm đẹpicon  29/04/2018 

Giảm cân là kết quả của quá trình loại bỏ lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể. 

6 bài tập đơn giản giảm mỡ bụng dưới
6 bài tập đơn giản giảm mỡ bụng dưới
Làm đẹpicon  11/04/2018 

Bụng dưới đầy mỡ không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn chèn ép lên các cơ quan nội tạng, gây hại cho sức khỏe của bạn.

6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công
6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công
Làm đẹpicon  17/04/2018 

Cùng chúng tôi khám phá 6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công dưới đây.

8 lý do làm bạn giảm cân thất bại
8 lý do làm bạn giảm cân thất bại
Làm đẹpicon  25/04/2018 

Mặc dù đã nỗ lực hết sức để giảm cân nhưng sau thời gian bạn vẫn không thấy hiệu quả. Lúc này bạn đừng vội nản chí, hãy kiểm tra xem bạn đã tập đủ, hay ăn uống đúng cách chưa.

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN