Tháng 1 là thời điểm hoàn hảo để suy nghĩ về việc tái tạo năng lượng.  Lời khuyên là bạn hãy ngủ một giấc thật sâu để nạp lại "pin", sẵn sàng cho năm mới đang chờ đón.

Giấc ngủ quan trọng với sức khỏe chúng ta theo nhiều cách, kể cả hệ miễn dịch, cảm xúc, tâm lý. Giấc ngủ còn có vai trò đáng kể trong chuyện béo phì hay tăng cân. Mất ngủ thường xuyên làm giảm tuổi thọ và có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng.

{keywords}

Khi năm mới đã sang, chúng ta cần những giải pháp thay đổi cuộc sống. Tháng 1 là thời điểm hoàn hảo để suy nghĩ về việc tái tạo năng lượng, nạp lại "pin" sẵn sàng cho một năm. Nếu khó ngủ, bạn cần những thay đổi sau đây:

- Luôn thức dậy vào cùng một thời điểm - kể cả cuối tuần: Ngày nghỉ có vẻ như là thời điểm bạn cần ngủ dài hơn để bù đắp những ngày thức khuya dậy sớm. Nhưng phá vỡ chu kỳ đồng nghĩa với việc bạn đang khiến cơ thể phải hình thành một chu kỳ mới.

- Tránh những giấc ngủ ngắn trong ngày: Nó sẽ chỉ gây khó khăn hơn cho chúng ta nếu muốn có thói quen ngủ tốt.

- Thay thế caffeine và rượu bằng sữa nóng: Cả rượu và caffeine chỉ phá vỡ giấc ngủ. Nếu lúc đầu bạn gặp khó khăn khi đoạn tuyệt với chúng, hãy cố gắng tránh uống vào buổi chiều và dần dần giảm lượng.

- Thư giãn với bồn tắm nước nóng và hoa: Cả hai sẽ hỗ trợ giấc ngủ khi làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn.

- Tập luyện: Hãy tập thể dục trong ngày. Tuy nhiên nếu tập quá khuya sẽ làm bạn tỉnh táo và khó ngủ.

- Đi ngủ vào khung giờ đều đặn mỗi đêm: Nó có thể giúp cho cơ thể bạn tự chuẩn bị và sẵn sàng cho giấc ngủ.

- Phòng ngủ chỉ để ngủ: Không tivi, không smartphone!

- Giảm thiểu lo lắng: Cố gắng viết ra những lo lắng. Hãy quên chúng đi trước lúc bạn lên giường.

- Thảo dược truyền thống: Từ nhiều thế kỷ nay, rễ nữ lang thường được sử dụng vì có tác dụng an thần tự nhiên.

- Đừng nản lòng: Nếu không thể ngủ được, hãy thức dậy và làm gì đó (không nặng nề) trong một khoảng thời gian.

Thái An (Theo lincolnshireecho)