Bí quyết giúp chị em giảm 2,3kg trong 1 tuần

Bạn có muốn giảm tới 2,3kg trong vòng 7 ngày mà không phải nhịn đói hay cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm hoặc phải sử dụng các thuốc bổ kỳ quặc? Mong muốn tưởng như viễn tưởng này có thể trở thành hiện thực nếu bạn chọn áp dụng ít nhất 4 trong số những lời khuyên sau của các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe suốt 1 tuần liên tục.

Uống chủ yếu là nước

Mỗi cốc nước tăng lực, sinh tố hoặc bia nhẹ chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên, những loại đồ uống này không thỏa mãn bạn theo cách 100 calo thực phẩm đem lại, nên chúng vô giá trị. Các chất lỏng khác có thể chứa hàm lượng natri và cácbonhyđrat cao, khiến cơ thể tích nước và làm bạn phát phì.

Ngược lại, nước có lượng calo và cácbonhyđrat bằng 0, đồng thời chứa rất ít hoặc không chứa natri. Điều đó khiến nước trở thành thức uống giảm cân hoàn hảo. Ngoài ra, kỳ lạ là, uống nước thực sự giúp loại bỏ số cân nặng hình thành từ sự tích tụ nước quá mức trong cơ thể cũng như làm khởi phát quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu cảm thấy quá nhàm chán, bạn có thể cho thêm vài lát chanh hoặc lá bạc hà vào nước uống.

Tránh xa bánh mỳ trắng và mỳ ống

Loại bỏ tất cả các sản phẩm từ hạt màu trắng, chẳng hạn như cơm, mỳ ống, bánh sandwich, sẽ ngay lập tức khiến bạn thon thả, vì cácbonhyđrat đơn giản trong những thực phẩm này sẽ làm tăng cân, đặc biệt là thổi phồng vòng eo của bạn. Chuyên gia Jana Klauer, tác giả cuốn "The Park Avenue Nutritionist's Plan", lý giải, các cácbonhyđrat đơn giản được tiêu hóa rất nhanh, khiến chúng ta cảm thấy đói và nhiều khả năng sẽ ăn uống quá độ sau đó.

Để đạt hiệu quả, thay vì thay thế các sản phẩm từ hạt màu trắng bằng những sản phẩm bánh mỳ nguyên hạt lành mạnh hơn nhưng vẫn gây béo, hãy ăn rau cả tuần. Chẳng hạn như, một bánh sandwich gà nên trở thành món salad gà, khoai tây chiên biến thành cà rốt. Các cácbonhyđrat phức tạp trong rau củ được tiêu hóa chậm hơn nên sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, vì rau củ phần lớn là nước nên chúng cũng giúp loại bỏ bớt cân nặng vì tích tụ nước dư thừa.

Uống cà phê một giờ trước khi tập luyện

Đây là ngoại lệ duy nhất đối với nguyên tắc chỉ uống nước. Chỉ một ly cà phê sẽ khiến buổi sáng tại nơi làm việc của bạn hiệu quả hơn. Tương tự, một tách cà phê cho một chút sữa gầy, chỉ khoảng 5 - 11 calo, sẽ cung cấp năng lượng cho bạn suốt buổi tập. Các chuyên gia nhấn mạnh, bằng cách này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mà không thấy mình đang đẩy bản thân hoạt động vất vả hơn.

Duy trì tư thế "ở trên" khi "yêu"

Theo các chuyên gia, tư thế "ngồi trên" khi ân ái là một giải pháp giảm cân tuyệt vời. Điều này là vì, ở phía trên đồng nghĩa với vai trò cầm cương và bạn càng tích cực, lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều, tới 144 calo trong 30 phút. Ngoài ra, "chuyện ấy" hằng đêm sẽ làm tăng lượng chất truyền dẫn thần kinh gây hưng phấn endorphin trong cơ thể, giúp bạn thoát khỏi sự thèm ăn.

Chống đẩy 36 cái/ngày

Chống đẩy là bài tập thể lực cho phép bạn định hình và củng cố hầu hết các cơ trong cơ thể, tạo diện mạo như ý. Hãy chống đẩy 12 cái/lần, 3 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý, bạn cần phải giữ lưng và các chân trên một đường thẳng trong khi chống đẩy, vì việc đó sẽ cải thiện sự rắn chắc của các cơ.

Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm

Ngủ thêm 30 phút, dù giấc ngủ bình thường của bạn kéo dài 5 hay 8 tiếng, có thể làm bạn đủ tỉnh táo để đưa ra những quyết định thực phẩm chuẩn xác hơn, cũng như không cảm thấy ngủ lịm và bỏ tập thể dục thể thao, theo chuyên gia giảm cân Esther Blum, tác giả cuốn "Eat, Drink, and Be Gorgeous". GIấc ngủ thư giãn hơn (7 - 8 tiếng đồng hồ là tốt nhất) cũng giúp tăng sự trao đổi chất. Và vì cơ thể hình thành cơ trong lúc bạn say giấc nồng, ngủ thêm nửa tiếng cũng đồng nghĩa với việc phát triển cơ tốt hơn.

Hy sinh một loại thực phẩm

Bớt một món ăn bạn yêu thích, chẳng hạn như khoai tây chiên ở bữa trưa hoặc món tráng miệng sôcôla vào buổi tối có thể loại trừ hàng trăm calo từ chế độ dinh dưỡng của bạn, khiến cơ thể ít mỡ thừa hơn. Và điều tuyệt vời là, cơ thể của bạn thậm chí sẽ không nhận ra sự thiếu vắng của món ăn ưa thích đó.

Đừng để ống kính camera tăng thêm cân nặng

Hãy đẩy cằm về phía trước, bỏ cánh tay ra xa cơ thể và hơi xoay người về một bên trước ống kính camera với một chân đặt lên phía trước chân kia. Đây là cách bạn xuất hiện trên ảnh thon thả hơn bình thường tới hơn 2kg.

Tuấn Anh (Theo Cosmopolitan)