1. Ngồi xổm nâng mông lên xuống

Cách thực hiện: Mở hai bàn chân của bạn ra phía ngoài, tạo góc 45 độ và nhấc gót lên cao nhất có thể. Từ từ hạ gót và hạ mông thấp xuống ngồi xổm trên mặt sàn và đẩy mông về vị trí ban đầu.

2. Khuỵu chéo gối (Curtsy Squat)

Cách thực hiện: Một chân làm trụ, chân kia bước ra sau và nhún mông theo đà chân sau 2 nhịp. Đổi chân sau sang các vị trí trái phải nhiều lần và đổi chân.

3. Tập với sợi dây co giãn

Cách thực hiện: Căng dây giữa hai bàn chân, một chân trụ và đầu gối chân kia trùng mềm ra theo đường thẳng của chân. Đưa chân không trụ lên cao chậm chậm theo độ căn của dây chun, sau đó đổi bên.

4. Kết hợp động tác ngồi xổm – đá chân ra sau và đá lên phía trước

Cách thực hiện: Ngồi xổm theo 2 nhịp rồi đứng lên một chân trụ và đẩy chân kia ra sau, song song với mặt sàn, đẩy cao 2 nhịp. Giữ chân trụcũ và đưa chân ra phía trước, song song với mặt sàn, đá cao 2 nhịp.

5. Đẩy hông cao nhờ bóng gym

Cách thực hiện: Nằm trên mặt sàn, một chân đặt lên bóng làm trụ, một chân giơ cao thẳng phía trước. Dùng chân trụ tựa vào bóng gym đẩy hông lên cao nhất có thể rồi lặp lại đều ở hai chân.

Theo HealthPlus