1. Ăn một quả cam

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Chemical Senses, hương thơm của quả cam là một trong những mùi tích cực nhất và khơi gợi nhất, có thể làm cho bạn cảm thấy phấn chấn hơn.

2. Thắp nến có mùi vani

Cũng trong nghiên cứu kể trên, những người tham gia khảo sát đánh giá mùi thơm của vani có tính chất thư giãn không kém hương cam.

3. Dạo bộ

Thay vì quanh quẩn trong nhà và mang bộ mặt “đưa đám”, bạn hãy đứng thẳng, mở rộng vai, hít thở sâu mỗi bước đi. Tận hưởng một “cuộc đi bộ hạnh phúc” thực sự sẽ làm bạn thay đổi tâm trạng.

4. Đặt nền xanh cho màn hình máy tính, điện thoại

Màu xanh được xem là màu sắc gắn với hạnh phúc, sự thoải mái, hòa bình, hy vọng, sự phấn khích. Nó có tác dụng cải thiện tâm trạng nhiều hơn hẳn so với một bức ảnh tự sướng của chính bạn trên màn hình.

5. Giữ bàn làm việc sạch sẽ

Bởi sự lộn xộn sẽ làm tăng mức độ stress, sắp xếp mọi thứ gọn gàng là liều thuốc hoàn hảo cho một tâm trạng tồi tệ.

6. Gọi cho mẹ

Trong một thử nghiệm, các nhà khoa học la mắng một nhóm các cô gái rồi để họ gọi điện hay gặp mẹ của mình. Những cô gái gọi điện cho mẹ sau đó đều cảm thấy tâm trạng tốt hơn tương tự với những người được gặp mẹ trực tiếp. Theo chuyên gia, giọng nói của mẹ có thể làm giảm stress và tập trung các hormone tích cực, hai thứ mở đường cho cảm giác hạnh phúc.

7. Thể hiện tình cảm với thú nuôi

Có lẽ bạn không cần các nhà khoa học để giải thích vì sao những con vật nuôi lại làm bạn cảm thấy sảng khoái hơn.

8. Nói cảm ơn

 Theo một nghiên cứu gần đây, nói lời cảm ơn, dù bằng miệng hay một mảnh giấy nhỏ, với người khác có tác dụng vực dậy tâm trạng không kém việc mua một cái túi mới cho chính bản thân mình.

9. Nghe nhạc vui

Mọi người nghe nhạc vui có xu hướng hạnh phúc hơn những ai thường nghe các bản nhạc cũ và buồn.

10. Mua trải nghiệm thay vì đồ vật

Khoa học giải thích khi mua thứ gì đó mới không giúp bạn hạnh phúc hơn. Nhưng khi dành tiền để trải nghiệm, chẳng hạn như mua vé xem ca nhạc hay du lịch, bạn sẽ tận hưởng sự háo hức, dẫn đến hạnh phúc ngay tức thì và kéo dài cho tới khi trải nghiệm diễn ra. Điều đó cũng áp dụng khi bạn mua thứ mang lại trải nghiệm như bài hát, ca khúc mới.

11. Tạm bỏ qua món ăn yêu thích

Để dành các món ăn yêu thích cho dịp đặc biệt cũng là một cách để tăng cảm giác hạnh phúc. Một nghiên cứu đã chỉ ra những người ăn socola sau 1 tuần “nhịn” thấy hạnh phúc hơn những người ăn liên tục mà không hạn chế.

12. Phơi nắng

Trời xanh và không khí trong lành là những điều tuyệt vời mà tự nhiên mang đến, ngay cả khi bạn đang ở trong tâm trạng tồi tệ nhất. Khi không thể ra ngoài, bạn có thể mở rèm hoặc bật đèn. Theo một nghiên cứu đối với những người già tự kỷ, tiếp xúc với ánh sáng xanh mỗi buổi sáng trong 3 tuần giúp họ cải thiện tâm trạng và giảm stress hơn là ánh sáng đỏ. Ánh sáng trắng cũng có tác dụng tích cực hơn.

13. Nói thẳng khi tức giận

Thay vì liên tục phàn nàn về một người làm bạn cáu với bất kỳ ai, bạn chỉ cần trao đổi thẳng với người đó và nói lên yêu cầu của mình. Biểu đạt một cách súc tích với đúng đối tượng có thể giải quyết vấn đề nhanh nhất và cũng là một cách để hạnh phúc hơn, theo nghiên cứu mới xuất bản trên tạp chí Tâm lý học xã hội.

14. Nghĩ nhanh

Nghiên cứu cho thấy suy nghĩ một cách nhanh chóng dẫn đến sự phấn khởi. Chẳng hạn, bạn có thể nghĩ đến 10 người cảm thấy biết ơn nhất trong cuộc sống, 12 món quà thích nhất từng được nhận, tên của 5 giáo viên đầu tiên.