7 Nguyên tắc vàng về ăn uống cho chàng

Nhu cầu về dinh dưỡng của nam giới và nữ giới luôn có những điểm khác biệt nhất định, bạn cần một chế độ ăn cân bằng và đầy đủ dưỡng chất. Dưới đây là những nguyên tắc vàng về việc ăn uống khoa học cho đấng mày râu

1. Trái cây và rau cung cấp những vitamin và khoáng chất thiết yếu để cơ thể được mạnh khỏe. Những thực phẩm giàu magiê như củ cải đường, nho khô và đậu nành đặc biệt quan trọng vì chúng giúp hệ tiêu hóa vận hành đều đặn.

2. Chất xơ rất quan trọng bởi chúng giúp làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ những hormon thừa và hỗ trợ vận động. Chế độ ăn mỗi ngày của một người đàn ông nên có khoảng 25g chất xơ. Chất xơ có nhiều ích lợi cho cơ thể trong đó có tác dụng nhuận tràng.

3. Ăn những thực phẩm giàu axit folic (tức vitamin B9) để giảm nguy cơ bị bệnh ung thư, nam giới cần khoảng 800mg axit folic mỗi ngày. Nếu không uống viên vitamin bổ sung, có thể dùng nước cam vắt, và những loại rau có lá xanh khác. Ngoài ra, axit folic cũng giảm sự thoái hóa động mạch và hạ huyết áp.

4. Cá hồi, quýt, chuối, hạt dẻ, ngô, đậu nành, khoai tây… có chứa nhiều vitamin B6. Tăng cường sinh lực, tham gia vào việc cấu tạo các hợp chất cần thiết cho cơ thể, giúp ăn ngon miệng và dễ tiêu. Thiếu Vitamin B6 sẽ làm thiếu năng lượng, đặc biệt là ở tuổi trưởng thành hoặc có thể gây ra những rối loạn trong quá trình phát triển ở tuổi dậy thì.

5. Cá chứa nhiều chất đạm có hàm lượng chất béo thấp, đồng thời có nhiều axit omega-3 có lợi cho tim. Nên ăn cá 3 lần/ tuần.

6. Điều quan trọng với nam giới là uống tám ly nước mỗi ngày để giúp vận chuyển chất thải và chống mất nước. Nước cũng làm giảm các nếp nhăn vì da được làm ẩm khi bạn uống nước. Thậm chí uống đủ nước còn giúp bạn luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống.

7. Chất canxi trong sữa rất tốt cho xương. Trong sữa còn có một thành phần rất quan trọng là vitamin D - nhân tố chống ung thư. Tất nhiên cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D, nhưng nam giới cũng nên bổ sung vitamin D bằng một ly sữa hoặc nước cam vắt pha chút rượu mỗi ngày.

• PV (Tổng hợp)