Bước sang bên kia con dốc, con người sẽ phải sống chung với các triệu chứng suy giảm sức khỏe như: cơ thể hay đau nhức, mệt mỏi, ăn không ngon, nay quên mai nhớ, dễ mắc bệnh khi thời tiết chuyển mùa.

Tại sao vậy? Có cách nào có thể giúp người tiếp tục một cuộc sống năng động, ý nghĩa hàng ngày không?

Suy giảm sức khỏe ở nhiều cơ quan chức năng

25 năm đầu đời, cơ thể con người phát triển gần như hoàn thiện tất cả các chức năng. 25 năm tiếp theo dưới áp lực của xã hội và vòng xoay công việc, cơ thể bắt buộc phải hoạt động liên tục. Và chính vì vậy, khi bước qua độ tuổi 50, các cơ quan chức năng của cơ thể bắt đầu có những biểu hiện suy giảm:

Giảm khối cơ: thông thường bắp thịt khi bị lão hóa sẽ được tái tạo lại ngay, nhưng từ sau 50 tuổi sự tái tạo diễn ra chậm hơn và chúng ta sẽ mất đi khoảng 8% khối cơ mỗi năm. Lúc đầu chỉ giảm khối cơ, kế đến là giảm cả khối cơ và sức cơ, rồi luôn khả năng hoạt động.

Giảm khối xương: một trong những yếu tố quan trọng của giảm khối xương là do giảm tổng hợp vitamin D, kết hợp với ít tiếp xúc ánh nắng, nhất là ở phụ nữ, do giảm hormon sinh dục estrogen có liên quan đến sự đồng hoá xương.

Giảm trí nhớ: số lượng tế bào não trung bình của mỗi người là khoảng 100 tỉ nơron và bắt đầu giảm đi từ sau 20 tuổi. Đến 50 tuổi, mỗi ngày có khoảng 10.000 nơron lão hóa.

Giảm miễn dịch: khối mô miễn dịch giảm theo quá trình tích tuổi dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch…

Suy giảm sức khỏe vì thiếu hụt dưỡng chất

{keywords}

Theo bác sĩ Nguyễn Viết Quỳnh Thư, trưởng khoa dinh dưỡng bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TP.HCM) thì có đến 95% người lớn tuổi gặp các vấn đề suy giảm sức khỏe. Ngoài tác nhân sinh lý thì thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân chính đẩy nhanh tốc độ suy giảm sức khỏe. Việc thiếu hụt dinh dưỡng thường do 2 yếu tố:

Thiếu hụt dinh dưỡng từ chế độ ăn hàng ngày (chế độ ăn không cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, ăn uống kém do không thèm ăn, lạt miệng, khô miệng, ốm bệnh…)

Khả năng hấp thu thức ăn kém: do giảm sức nhai, dịch vị giảm, lượng men tiêu hóa giảm, nhu động ruột cũng giảm gây táo bón… Tất cả các yếu tố trên đều ảnh hưởng đến sự tiêu hóa thức ăn và hấp thu các chất dinh dưỡng.

Sống khỏe sau tuổi 50

Để duy trì sức khỏe và hạn chế bệnh tật khi về già thì ngay từ tuổi 50, chúng ta phải cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cơ thể cần, bằng cách ăn đa dạng thức ăn, uống thêm sữa giàu vitamin và khoáng chất để bù đắp các dưỡng chất bị thiếu hụt do ăn không đủ hoặc do hấp thu kém.

Bên cạnh đó, việc thường xuyên luyện tập đều đặn về trí tuệ như đọc sách báo, nghe đài,…và rèn luyện thể lực như đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập Yoga,… phù hợp với hoàn cảnh và sức khỏe từng người là cần thiết để người sau tuổi 50 vẫn tiếp tục hoàn thành những vai trò của mình và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Dù không thể thay đổi quy luật tự nhiên sinh - lão - bệnh - tử nhưng chúng ta có thể tác động vào những yếu tố trong tầm tay, gồm dinh dưỡng và vận động, để làm chậm quá trình lão hóa.

{keywords}

Thu Hà