Cơ chắc, bắp khỏe như lực sỹ nhờ rau - củ - quả…

Những thực phẩm này không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng "xây dựng" cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc, giúp chàng trở nên hấp dẫn hơn.
 
Ngũ cốc và các loại hạt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh bạn nên ăn nhiều những thực phẩm từ ngũ cốc hoặc yến mạch. Ngũ cốc hay yến mạch đều giàu vitamin B1, thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp và sự phát triển của các khối cơ.
 
Các loại hạt là một nguồn chứa chất béo lành mạnh và nhiều protein. Bạn có thể sử dụng chúng như một món ăn trong chế độ ăn uống bồi dưỡng cơ bắp của mình. Tuy nhiên nên tránh các loại hạt rang và mặn.
 

Rau tươi và trái cây

Rau có lá màu xanh thẫm, hoa quả giống cam quýt và các loại tiêu ớt cũng rất tốt cho cơ bắp.
 
Rau xanh chứa kali, giúp cân bằng nước trong cơ thể và có thể giảm được chứng chuột rút khi phải luyện tập căng thẳng. Còn vitamin C trong cam quýt giúp cơ thể xây dựng xương sụn và cơ.
 
Vitamin B có trong chuối, các loại hạt, nước ép cà chua… có thể cải thiện khả năng hấp thụ và chuyển hóa protein của cơ thể, thúc đẩy quá trình tái tạo các tế bào cơ bắp hiệu quả hơn giúp cơ bắp mạnh khỏe.
 
Cải bó xôi

Trong cải bó xôi có chứa một loại hóa chất steroid, gọi là phytoecdy, thúc đẩy sự sản xuất protein trong cơ lên tới 20%. Những ai ăn nhiều loại rau này có thể thúc đẩy sức mạnh của cơ. Ngoài ra, cải bó xôi còn giúp giảm nguy cơ đau tim.
 
Đậu hũ

Được làm từ đậu nành, đậu hũ cung cấp lượng lớn các a-xít amin và isoflavone giúp hồi phục cơ bắp sau khi vận động thân thể. Thường xuyên sử dụng đậu hũ, bạn sẽ có một cơ thế cường tráng với cơ bắp khỏe mạnh.
 
Củ cải đường

Theo một nghiên cứu mới đây, nước củ cải đường giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp bằng cách bổ sung năng lượng cho các múi cơ. Nước uống củ cải đường nhân gấp đôi lượng nitrate trong máu và giảm được tình trạng cơ bắp sử dụng năng lượng của chính mình, giúp cơ làm việc hiệu quả hơn.
 
Nước dừa

Nước dừa là một chất lỏng vô trùng ít calo và chất béo nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Điều này giúp cân bằng sức khỏe cơ bắp, hệ thần kinh và hệ miễn dịch, cũng như hấp thụ và cân bằng các chất lỏng bên trong của cơ thể.
 
M.M (tổng hợp)