Mới đây, một nghiên cứu của Đan Mạch đã chứng minh một điều mà đa số chúng ta vẫn hoài nghi nhưng chưa một ai khẳng định: đó là cảm giác không vui xâm chiếm tâm trí khi nhìn liên tục vào chuỗi các sự kiện vui vẻ và hạnh phúc của những thành viên khác đăng tải trên trang mạng xã hội Facebook.

Trước khi Đan Mạch công bố kết quả này thì cũng có nhiều nghiên cứu trước đó chỉ ra rằng Facebook sẽ “nhuộm” màu tâm trạng của người sử dụng thành một màu xanh buồn bã như màu nền của trang đăng nhập. Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng “công thức” tạo ra nỗi buồn từ việc truy cập Facebook gồm 2 yếu tố chính: người sử dụng có thói quen chỉ đọc các tin tức, sự kiện trên Trang chủ và không bao giờ đăng tải bất cứ điều gì.

Bên cạnh đó, khoa học cũng chứng minh rằng con người sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ đăng xuất ra khỏi Facebook để thực sự hòa nhập vào cuộc sống bên ngoài.

Tuy nhiên, nếu bạn là một tín đồ “cuồng” Facebook và không thể ăn ngon ngủ yên nếu chưa vào cập nhật tin tức trên tường thì hãy tránh xa 5 điều dưới đây để không bị nỗi buồn “bủa vây” Lưu ý là những điều này đã được các nhà khoa học chứng minh nên đừng vội chủ quan bỏ qua nhé!.

1. Ngắm nhìn những khoảnh khắc hạnh phúc của mọi người chỉ khiến tâm hồn của bạn bị nỗi buồn “gặm nhấm” dần dần

Bạn có thấy điều này quen thuộc với mình? Một ngày mở Facebook ra và thấy News Feed tràn ngập những hình ảnh hạnh phúc: một cặp đôi tay trong tay tình tứ, rồi một cậu bạn nọ đi công tác nước ngoài bên châu Âu hoa lệ hay một cô bạn từ thời cấp 2 đã sắm được căn nhà trong mơ, và thậm chí là đôi vợ chồng cậu bạn thân chí cốt cũng đang hí hửng khoe ảnh “cục cưng” tạo dáng làm trò. Tất cả đều có vẻ hạnh phúc, trừ bạn! Ngắm nhìn những hình ảnh hạnh phúc của người khác không làm bạn vui lên mà trái lại, nỗi buồn trong bạn dần lớn lên từng chút một, từng chút một mà bạn không hay biết.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Houston đã chỉ ra rằng việc dành ra hàng giờ mỗi ngày trên Facebook để làm “chứng nhân” cho những khoảnh khắc hạnh phúc tuyệt vời của người khác sẽ khiến bạn dễ dàng bị rơi vào trạng thái trầm cảm. Các kết quả phân tích cho thấy “thủ phạm” của vấn đề nằm ở chức năng “Edited highlights” (Xem các tin nổi bật) trên dòng thời gian của mọi người sẽ khiến bạn có cảm giác bị lạc lõng và thậm chí là có phần bị “tụt” lại so với bạn bè. Giải pháp đặt ra là khi gặp quá nhiều bài đăng “chia vui” như vậy thì bạn nên hít một hơi thật sâu, tắt máy (hoặc thiết bị truy cập Facebook) để ra ngoài thay đổi không khí hoặc đi tìm niềm vui riêng cho bản thân.

2. Đăng tải các khoảnh khắc chiến thắng của bản thân sẽ khiến bạn rơi vào tình cảnh “thêm thù bớt bạn”

Khi bạn “đổi vai” trở thành nhân vật chính trong một chuỗi bài đăng tải kể về thành công cá nhân hoặc tường thuật lại những thành tích đã đạt được thì chắc hẳn không ít bạn bè trên Facebook của bạn sẽ cảm thấy “ngứa mắt”. Đại học Carnegie Mellon, Mỹ đã tìm hiểu và kết luận rằng hầu hết chúng ta đều đang đánh giá thấp một cách vô tình hoặc cố ý về hậu quả của việc bị ghét khi “khoe khéo” về bản thân trên các trang mạng xã hội. Và thực tế thì những người có xu hướng thích đăng tải những nội dung kiểu “khoe là chính” thường có suy nghĩ rằng tất cả bạn bè của mình đều sẵn sàng “chia vui” mà không nghĩ rằng phần lớn người đọc sẽ cảm thấy “dị ứng” và thậm chí có một vài người sẵn sàng “từ bạn thành (thù) ghét”.

Vấn đề nằm ở chỗ mọi người không ý thức được rằng việc “khoe khoang” trên Facebook thường bị đánh giá xấu hơn so với ngoài đời thực. Lý do là vì người đọc có thể tiếp cận với các bài đăng có nội dung “khoe trá hình” từ những người bạn đã lâu ngày không gặp hoặc từ những người bạn của bạn. Chính từ sự thiếu liên hệ thực tế đã khiến ác cảm của người đọc tỷ lệ thuận với thành tích được khoe. Vì thế, nếu bạn có ý định chia sẻ về thành công đã đạt được thì tốt nhất là nên để ở chế độ chia sẻ hạn chế cho một số ít bạn bè thân thiết hoặc những người có liên quan. Khi đó niềm vui của bạn sẽ được nhân lên theo đúng hệ số số người được chia sẻ.

3. Nếu bạn có thói quen chỉ lướt Facebook cả ngày và không cập nhật bất cứ điều gì về bản thân thì cần thay đổi ngay lập tức

Đại học Michigan, Mỹ đã tiến hành nghiên cứu thói quen của những người sử dụng Facebook và thấy rằng: Đa phần mọi người có thói quen lướt Facebook cả ngày, đọc hết chia sẻ của người này cho đến trạng thái của người nọ nhưng tuyệt đối không bao giờ đăng tải bất kỳ điều gì về bản thân. Và hậu quả của thói quen này là khiến người sử dụng Facebook có xu hướng hay ghen tị, không hạnh phúc và thậm chí là bị trầm cảm.

Ethan Kross, trưởng nhóm nghiên cứu cũng cho biết thêm: “Facebook đang dần “gặm nhấm” những cảm xúc của con người.” Nhóm nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên lặp đi lặp lại việc lướt Facebook dưới dạng “bị động” tức là chỉ đọc các post chia sẻ từ bạn bè mà không đăng tải bất cứ điều gì sẽ cảm thấy niềm vui của họ bị “hao mòn” qua mỗi ngày. Ngược lại, những người sử dụng Facebook “chủ động” có xu hướng hay đăng tải, chia sẻ về trạng thái cá nhân và trò chuyện với bạn bè sẽ không có biểu hiện bị “suy giảm” niềm vui. Lời khuyên rút ra dành cho bạn là hãy biết cho đi để nhận lại niềm vui trên Facebook. Đừng bao giờ để trang cá nhân của mình bị “mọc rêu” và tâm hồn bị “khô héo” vì nỗi buồn xâm chiếm.

4. Bị từ chối kết bạn trên Facebook cũng tổn thương không kém gì việc bị từ chối kết bạn ngoài đời thực

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng với rất nhiều người, cuộc sống trên “mạng” cũng tương tự như cuộc sống thật bên ngoài. Vì thế, việc bị từ chối hoặc “làm ngơ” yêu cầu kết bạn trên Facebook cũng mang đến những cảm xúc tổn thương như bị khi từ chối ngoài đời thực. Và hệ quả xấu hơn cho việc bị từ chối, bị làm ngơ trên mạng là người bị từ chối có thể cảm thấy bị cô lập, lạc lõng và bị xa cách với thế giới.

Joshua Smyth, Giáo sư chuyên ngành Sức khỏe tương tác sinh học và Y khoa (Biobehavioral health and medicine) tại Penn State nói rằng: “Nếu bạn cảm thấy buồn vì việc bị “làm ngơ” trên Facebook thì đừng quên rằng bạn không cô đơn”. Thay vì cảm thấy thất vọng hoặc chán chường vì không thể kết thêm những người bạn mới trên Facebook, hãy tìm đến những người bạn thân chí cốt để trò chuyện hoặc giải tỏa cùng một người bạn đồng điệu. Bạn sẽ thấy thực ra chuyện chẳng có gì to tát và “đời vẫn tươi như hoa”.

5. Nếu bạn thường chia sẻ những tin tức tiêu cực, mọi người sẽ tránh xa bạn

Mới đây, một nhóm nghiên cứu của Đại học Waterloo, Canada đã tìm thấy mối tương quan giữa những người tự ti và xu hướng hay chia sẻ những điều tiêu cực trên các trang mạng xã hội. Họ tận dụng chức năng chia sẻ của các trang mạng xã hội để “khuếch tán” vấn đề và reo rắc nỗi buồn của bản thân cho tất cả những ai “xấu số” vô tình đọc trúng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thích “chia nhỏ nỗi buồn” sẽ không nhận được sự cảm thông hay chia sẻ như họ mong đợi mà ngược lại, những người đọc sẽ cảm thấy họ bị bớt đi thiện cảm và có phần hơi đáng ghét. Thậm chí, nếu một người thường xuyên kể khổ than sầu trên Facebook thì bạn bè sẽ tránh người này “như tránh tà”.

Và theo ý kiến của Amanda Forest, một sinh viên tốt nghiệp của Đại học Waterloo thì, cách tốt nhất là nên tận dụng Facebook để kết nối bạn bè, thắt chặt các mối quan hệ, thay vì “biến” nó thành một “bể khổ” sầu thảm cho tất cả mọi người.