Theo kịp nhịp sống tốc độ như ngày nay thì mệt mỏi là một vấn đề thường gặp. Một chế độ ăn uống tốt sẽ giữ cho chúng ta tràn đầy sinh lực suốt cả ngày. Hãy tìm hiểu các loại thực phẩm nào có thể giúp bạn làm được điều đó.

Uống nhiều nước

Tạp chí Sức khỏe tâm lý của Mỹ cho biết, uống nhiều nước sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa “hóc-môn đau khổ”, nhanh chóng xóa tan tâm lý chán chường mệt mỏi đang xâm chiếm bạn.Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, khi một người cáu giận hoặc sợ hãi, cơ thể sẽ tiết ra hóc-môn Gonadotropin, còn được gọi là “hóc-môn đau khổ”.

Nó sẽ khiến tâm trạng người đó đi theo chiều hướng tiêu cực: buồn bã không vui, ủ rũ mệt mỏi. Khi “hóc-môn đau khổ” tiết ra, người ta sẽ rơi vào trạng thái stress, chẳng hạn như hay tranh cãi vô cớ, tự đổ lỗi cho bản thân, nghiêm trọng hơn còn bị rối loạn tư duy của đại não, chân tay run, khóc lóc...

Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi chán nản, bạn có thể uống nhiều nước hơn, rồi chạy bộ, làm việc nhà để cơ thể tiết ra mồ hôi để cân bằng và giải tỏa năng lượng, xóa tan đi nỗi buồn chán trong lòng.

Ăn sáng

Não rất cần nhiên liệu và sử dụng đến 30% lượng calo. Một bữa ăn sáng tốt sẽ làm đầy năng lượng dự trữ cho chúng ta. Bữa sáng nên bao gồm carbohydrate, một phần trái cây và một ly sữa không béo.
Protein và carbs cần thiết cho bữa trưa.Cảm giác buồn ngủ vào khoảng 4 giờ chiều là một phần tự nhiên trong nhịp điệu của bộ não hàng ngày. Protein có chứa các axit amino tryptophan, tiền thân của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy một cảm giác bình tĩnh, thoải mái, giúp chống lại mệt mỏi về cảm xúc.

Protein, carbohydrates có thể làm tăng lượng tryptophan của não.Thực phẩm giàu protein cũng chứa tyrosine, một tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh dopamine và norepinephrine, gia tăng sự tỉnh táo, tập trung và tạo động lực.

Ăn nhiều bữa

Nạp năng lượng đầy đủ nhưng tránh các bữa ăn lớn và chú ý nhu cầu năng lượng khác nhau: chú ý tiêu thụ năng lượng đủ theo giới tính của bạn, thể tạng và mức độ hoạt động. Nếu tập thể dục cường độ cao cần phải bổ sung đủ đạm.

Tuyệt nhiên, không ăn dồn vào một hoặc hai bữa trong ngày.Thay vào đó, chia nhỏ bữa ăn ra năm, sáu bữa nhỏ hơn.Dạ dày khi no sẽ cần nhiều máu dồn đến cho nó và máu ở não bộ sẽ ít đi, khiến bạn buồn ngủ và kém tỉnh táo.Bữa ăn nhỏ hơn cũng giúp giữ cho mức độ insulin liên tục, tránh các biến động về năng lượng và tâm trạng.

Sản phẩm tham khảo - uống để có đủ dưỡng chất.

Sữa trái cây bổ dưỡng Nutriboost với hàm lượng 15% sữa New Zealand và 10% nước ép trái cây, cung cấp những dưỡng chất cơ bản cần thiết cho cơ thể như Canxi, kẽm, Vitamin B3, B6 và E với hương cam và dâu dễ uống, hoàn toàn có thể thay thế một bữa ăn nhẹ, hay kết hợp trong thực đơn bữa sáng nhanh gọn tại văn phòng hoặc trường học, giá bán trên thị trường 9.000 đồng/ chai

  


Thanh Tâm
(Tổng hợp từ Internet)