Tập thể dục giúp hạ nhiệt cơn bốc hỏa tiền mãn kinh

Không chỉ là biện pháp hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe và giữ gìn sắc vóc cho chị em, tập thể dục hàng ngày còn có tác dụng hạn chế đáng kể các cơn nóng bừng trong thời kỳ mãn kinh.

Nóng bừng - cơn "ác mộng" của phụ nữ

Nóng bừng là triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh.

Nóng bừng là triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh, đặc trưng bởi cảm giác nóng dữ dội, đỏ bừng mặt vì sự gia tăng của lưu lượng máu và mồ hôi trong khi lưu lượng máu não lại giảm.

Một cơn nóng bừng kéo dài từ 2 - 3 phút có thể làm tăng sự giãn mạch dưới da hoặc dòng chảy bề mặt của mạch máu tới 80% và khiến chị em đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường gấp 5 lần. Điều này tương đương với những thay đổi của cơ thể trong 30 phút đi xe đạp với cường độ vừa phải.

Nguyên nhân nào dẫn tới tình trạng trên vẫn chưa được làm sáng tỏ tuy nhiên cơn nóng bừng có liên quan tới sự gia tăng của lipid trong máu và kháng insulin, hai yếu tố nguy cơ tiềm ẩn của các bệnh lý tim mạch.

Dập tắt cơn nóng bằng cách... tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp làm giảm đáng kể cơn nóng bừng trong thời kỳ mãn kinh.

Để đo các đặc tính của các cơn nóng bừng và tác động của tập thể dục với cơn nóng bừng, TS. Helen Jones (Liverpool John Moores University) đã tiến hành một nghiên cứu với sự tham gia của 21 phụ nữ khỏe mạnh có các triệu chứng mãn kinh.

21 người này được chia thành hai nhóm. Nhóm thứ nhất bao gồm 14 người thực hiện một chương trình luyện tập thể dục trong 16 tuần, trong khi đó nhóm còn lại vẫn tiếp tục chế độ sinh hoạt bình thường. Sau đó tất cả những người tham gia hoàn thành một bảng câu hỏi tự đánh giá về tần số và cường độ của các cơn nóng bừng mà họ trải qua.

Ngoài ra các nhà nghiên cứu cũng tiến hành đánh giá mức độ cơn nóng bừng bằng cách yêu cầu những phụ nữ tham gia chương trình nghiên cứu mặc đồ bơi giữ nhiệt, để tạo ra những cơn nóng bừng và ghi lại phản ứng sinh lý của họ. Các phản ứng sinh lý này tương ứng với các mô tả đổ mồ hôi, đỏ bừng và muốn ngất trên bảng câu hỏi đánh giá về các cơn nóng bừng.

Nhóm thứ nhất tập thể dục trong nhà với máy chạy bộ, xe đạp, máy chèo thuyền tập thể hình. Thời gian mỗi lần tập kéo dài khoảng 30 - 45 phút trong 5 ngày/tuần.

Ở những phụ nữ thường xuyên tập thể dục, kết quả nghiên cứu cho thấy lượng mồ hôi giảm đáng kể khi cơn nóng bừng xảy ra.

Sau 4 tháng, nhóm nghiên cứu đã đo số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn nóng bừng một lần nữa bằng cách sử dụng các phép đo tương tự.

Ở nhóm tập thể dục, khi cơn nóng bừng xảy ra, lượng mồ hôi đã giảm đáng kể. Lưu lượng máu đến da giảm 9% ở ngực và 7% trên cánh tay. Lưu lượng máu não cũng được giảm thiểu. Các cơn nóng bừng làm tăng nhịp tim, lưu lượng máu tới da và ra mồ hôi nhưng giảm áp suất và lưu lượng máu động mạch trung bình trong não.

Ngược lại, nhóm những phụ nữ ít vận động, mức độ và tần suất các cơn nóng bừng không có thay đổi nào đáng kể.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh là một phần tự nhiên trong chu kỳ sống của một người phụ nữ. Nhiều triệu chứng khó chịu trong thời kỳ này có thể được kiểm soát hiệu quả hơn bằng các biện pháp sau đây:

- Tập thể dục thường xuyên: Nhiều chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ nên dành 150 phút tập thể dục mỗi tuần để cải thiện sức khỏe nói chung.

Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe.

- Ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại trái cây, rau, và ngũ cốc cũng như hạn chế chất béo bão hòa, dầu và các loại đường rất tốt cho sức khỏe. Các bác sĩ khuyên chị em nên tiêu thụ khoảng 1.200 đến 1.500 mg canxi mỗi ngày cũng như 900 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D.

- Ngủ đủ giấc: Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Những thay đổi về hormone cũng khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, chị em cần lưu ý nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc.

- Quan tâm hơn tới tình trạng xương: Mật độ xương thường giảm xuống nhanh chóng trong những năm đầu tiên của thời kỳ mãn kinh. Kết quả là, nguy cơ gãy xương tăng đáng kể ở phụ nữ sau mãn kinh. Do đó chị em nên đo mật độ xương định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ, tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu canxi, giúp xương luôn chắc khỏe.

- Theo dõi huyết áp thường xuyên. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như cao huyết áp ở chị em gia tăng khi cơ thể giảm sản xuất estrogen trong thời kỳ mãn kinh.

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch của chị em gia tăng trong thời kỳ mãn kinh, vì thế cần thường xuyên theo dõi huyết áp, thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và điều trị kịp thời.

Tháng 12, Bệnh viện Đa Khoa Quốc tế Thu Cúc có nhiều chương trình ưu đãi đặc biệt:

- Tặng 20% các gói khám sức khỏe

- Tặng 50% phí khám các chuyên khoa: Gan mật, Tim mạch, Cơ xương khớp, Tiêu hóa và 15% chi phí phát sinh khám chuyên khoa này.

Áp dụng từ: 1/12/2015 đến 31/12/2015

Chương trình chỉ áp dụng đối với khách hàng đặt lịch trước qua hệ thống tổng đài

1900558896 hoặc hotline 0904970909

Minh Tuấn