Trị đau mỏi cơ bắp cho “con nghiện” máy tính

Làm việc nhiều bên máy vi tính khiến khí huyết không lưu thông, cơ bắp nhức mỏi, có thể dẫn đến đau xương cổ, đau xương sống thắt lưng... Bạn có thể giảm nhẹ tình trạng này bằng vận động và dinh dưỡng hợp lý.

Luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý

Làm việc thụ động lâu bên máy tính khiến khí huyết không được lưu thông, lượng acid lactic trong tế bào cơ tăng cao và ion kali trong tế bào bị thoát ra bên ngoài, gây nên tình trạng uể oải, nhức mỏi.
 
Vận động cho các bộ phận của cơ thể sau khoảng thời gian làm việc thụ động quá lâu là cách khắc phục hiệu quả nhất tình trạng này. Đối với triệu chứng đau, mỏi vai, thông thường biện pháp xoa bóp vùng gáy cổ, các đốt sống cổ và bả vai, mục đích là làm lưu thông máu và thư giãn cơ, sẽ đem lại hiệu quả.

 
Ngoài ra, để giảm các triệu chứng đau nhức: có thể thực hiện việc kéo giãn các cơ bắp đang nhức mỏi một cách nhẹ nhàng;  tắm - xả trực tiếp nước ấm lên các cơ đau nhức; nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
 
Nạp thêm dưỡng chất

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhức mỏi cơ bắp cũng có thể do bạn bị thiếu hụt một số chất như canxi, vitamin D… Một chế độ ăn hợp lý, đủ dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc "xây dựng" cơ bắp khỏe mạnh, giảm nhức mỏi.
 
Bạn có thể bổ sung vitamin D, canxi bằng các sản phẩm từ sữa, sữa tươi, sữa chua kể cả sữa đậu nành và các loại thực phẩm giàu canxi.
 
Bên cạnh đó khi lao động, làm việc quá sức, các khoáng chất như kali, ma-giê, các chất điện phân khác sẽ bị mất đi. Bạn có thể ăn chuối, hồng xiêm... để bổ sung kali, giúp ngăn ngừa chứng chuột rút và giảm đau cơ.
 
Để bổ sung ma-giê có thể ăn bông cải xanh để bổ sung thêm B6 và B1, có vai trò quan trọng trong việc chống nhức mỏi cơ bắp.
 
Nghiên cứu gần đây nhất của Mỹ chỉ ra gừng cũng là một chất giúp làm giảm cảm giác đau nhức cơ.Mỗi ngày ăn một chút gừng có thể làm giảm các cảm giác đau nhức cơ. Gừng nóng có thể giảm 23% nhức mỏi cơ, gừng tươi giúp giảm 25 % tỉ lệ này.
 
Việc ăn nhiều các loại rau quả giàu chất oxy hoá như cà rốt, rau xanh có lá màu sẫm, anh đào, các loại dâu…cũng có tác dụng tương tự.
 
Một yếu tố cần thiết để chống đau mỏi cơ bắp là phải uống nhiều nước. Uống 6-8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng khử̉ nước và bổ sung cho cơ thể chất  “bôi trơn” giúp các múi cơ không bị quá tải. Nếu bạn tập luyện hay làm việc trong thời tiết nóng bức thì càng phải uống nước nhiều hơn.

•   M.M (tổng hợp)