3 bài tập giản đơn giải quyết nỗi lo 'lỏng lẻo'

Nhiều phụ nữ phàn nàn về việc sinh nở hay tuổi tác dẫn đến "chỗ đó giãn nở". 

Nhiều phụ nữ phàn nàn về việc sinh nở hay tuổi tác dẫn đến "chỗ đó giãn nở". Và hầu hết họ không biết rằng có thể thắt chặt âm đạo bằng một số bài tập.

"Nơi ấy" trở nên lỏng lẻo do một số yếu tố như sinh con và bệnh tật. Phần cơ bắp vùng này cũng trải qua nhiều thay đổi khi bạn già đi.

{keywords} 

Nhiều người muốn thắt chặt âm đạo để tăng cường khoái cảm khi quan hệ nhưng không biết làm gì để đạt được điều đó. Có thể bằng phẫu thuật nhưng sẽ tốn tiền và chịu rủi ro. 

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để làm việc này, hãy chăm chỉ tập thể dục chăm sóc "nơi ấy" của mình.

Bài tập Kegel

Kegel là một trong những bài tập tốt nhất để thắt chặt âm đạo. Nó sẽ tăng cường cơ bắp phần khung chậu. Những cơ này bị lỏng lẻo do tuổi tác và sinh nở.

Cách thực hiện: Bạn phải tập co cơ, thắt chặt cơ vùng âm đạo. Có nhiều cách làm việc này, ví dụ có thể bằng cách gián đoạn dòng nước tiểu. Bạn ngừng đi tiểu và đếm từ 1-10 sau đó tiếp tục.

Tuy nhiên, lưu ý không thường xuyên nhịn tiểu vì có thể gây bệnh về đường tiết niệu. Chỉ tập trung duy nhất vào việc thít chặt cơ sàn chậu và tránh vận động các cơ khác như mông, đùi, hoặc bụng để có được kết quả tốt nhất.

Không nên để các cơ hoạt động căng thẳng bằng cách thít chặt chúng quá lâu. Nếu cảm thấy 10 giây là quá dài, bạn có thể bắt đầu bài tập siết chặt các cơ chỉ trong 2-3 giây hay 5 giây.

Nâng chân

Nâng chân cũng giúp làm chặt các cơ âm đạo.

{keywords} 

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách thẳng lưng trên sàn nhà. Sau đó, nhấc chân trái lên mà không uốn cong đầu gối, để nó vuông góc với cơ thể bạn. Hạ thấp dần chân trái và nhấc chân phải lên. Đảm bảo chân luôn thẳng. Làm ít nhất 10 lần lặp lại mỗi chân/ngày.

Squat

Ngồi xổm vuông góc với mặt đất không chỉ tốt cho bắp đùi và mông. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để thắt chặt vùng chậu của bạn.

{keywords} 

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chân và hông mở rộng, thẳng cổ, vai và lưng, tiếp đến là hít sâu và gập gối, đẩy hông. Phần hông cần hạ thấp hơn đầu gối, giữ thăng bằng tốt đôi chân. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Căn bệnh cực nguy hiểm khi có biểu hiện này ở vùng kín

Căn bệnh cực nguy hiểm khi có biểu hiện này ở vùng kín

Căn bệnh cực nguy hiểm, có thể gây tử vong trong thời gian ngắn nhưng có biểu hiện không rõ ràng, đôi khi chỉ thấy trầy xước da hoặc chấn thương nhẹ vùng bìu.

Có nên làm đẹp vùng kín ngay khi đẻ xong?

Có nên làm đẹp vùng kín ngay khi đẻ xong?

Nhiều chị em rủ nhau đi phẫu thuật thu nhỏ vùng kín, thậm chí nhiều mẹ có nhu cầu thẩm mỹ vùng kín cùng lúc khâu tầng sinh môn ngay sau sinh.

5 dấu hiệu cảnh báo “vùng kín” của bạn bị lão hóa

5 dấu hiệu cảnh báo “vùng kín” của bạn bị lão hóa

Khi phụ nữ bước qua tuổi 30, nếu không chăm sóc cẩn thận thì chẳng những sức khỏe, nhan sắc mà ngay cả “vùng kín” cũng nhanh chóng xuất hiện những dấu hiệu “lão hóa”.

8 dấu hiệu cho thấy vùng kín có nguy cơ mắc bệnh

8 dấu hiệu cho thấy vùng kín có nguy cơ mắc bệnh

Nếu nhận thấy vùng kín của mình có những dấu hiệu dưới đây, bạn cần đi khám bác sĩ ngay bởi đó có thể là triệu chứng nhiễm trùng hay mắc bệnh phụ khoa.

8 dấu hiệu cho thấy "vùng kín" không khỏe

8 dấu hiệu cho thấy "vùng kín" không khỏe

Khi nào “vùng kín” gặp vấn đề sức khỏe và làm thế nào để bảo vệ bộ phận quan trọng này của người phụ nữ, là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm.

Nam giới có cần vệ sinh “vùng kín”?

Nam giới có cần vệ sinh “vùng kín”?

Rất nhiều nam giới coi thường việc vệ sinh bộ phận sinh dục hằng ngày, thậm chí “ở bẩn” dẫn đến viêm nhiễm và là nguồn lây bệnh cho người vợ.

Thái An (theo India)

tin nổi bật

Vợ chồng 'nhịn' yêu khi mang thai: Chuyên gia nói gì?

Không ít cặp đôi ‘kiêng’’ quan hệ tình dục trong thai kỳ do lo lắng điều này sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu cho thai nhi. Nhưng chuyên gia cho rằng quan niệm “nhịn yêu” trong thai kỳ là chưa hoàn toàn đúng đắn.

Người đàn ông bị cương dương vật suốt 10 ngày vì lý do không ngờ

Bệnh nhân phải chịu cảnh khó nói suốt 10 ngày dù đã chạy chữa ở nhiều cơ sở y tế. Ông rơi vào nhóm bệnh hiếm gặp, chỉ chiếm 5% các trường hợp bị cương dương vật kéo dài.

Hoang mang vì 'cậu nhỏ' gặp nạn sau lần đầu quan hệ bằng miệng

Nam thanh niên làm nghề liên quan công nghệ thông tin đến Bệnh viện Đại học Y Hà Nội khám vì 'cậu nhỏ' bỗng chảy mủ sau lần gần gũi bằng miệng với bạn gái mới quen.

Thu hồi khẩn loạt sản phẩm tăng cường sinh lý, giảm béo không đảm bảo an toàn

Năm sản phẩm không đảm bảo an toàn được sản xuất tại một công ty có địa chỉ tại Hà Nội vừa bị Cục An toàn thực phẩm thu hồi.

Chàng trai bị kẹt cây xúc xích ở hậu môn

Một thanh niên 19 tuổi nhập viện để lấy một cây xúc xích mắc kẹt trong hậu môn suốt 2 ngày.

Gãy 'súng' vì quan hệ sai tư thế

Người đàn ông 40 tuổi nhập viện trong tình trạng nước tiểu có máu, sưng tím toàn bộ dương vật, tụ máu lớn vùng bìu tầng sinh môn.

Quả dưa leo kẹt trong trực tràng chàng trai 19 tuổi

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TP.HCM) đã phẫu thuật để lấy ra dị vật dài hơn 10cm trong vùng hậu môn trực tràng của nam thanh niên.

'Tinh binh' rất khỏe nhưng sao không thể có con?

Người đàn ông trẻ tuổi lấy vợ 2 năm nhưng chưa từng một lần “lâm trận” thành công.

Thực phẩm tốt cho chuyện chăn gối

Ham muốn tình dục của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trạng thái tinh thần và cảm xúc, vận động, hormone, chế độ ăn uống…

Ngủ mơ quan hệ tình dục với người khác có phải bất thường?

Theo chuyên gia, mơ làm "chuyện ấy" với người không phải bạn đời không phải là việc xấu và hiện tượng này tương đối phổ biến.

Người đàn ông mất ham muốn tình dục do vợ quá 'khỏe'

Trước đây, bạn tình của bệnh nhân có nhu cầu quan hệ tình dục rất cao, “đòi hỏi” từ 2-3 lần/ngày. Do không thể đáp ứng, bệnh nhân trở nên lo lắng, căng thẳng thường xuyên.

Công thức tính tần suất quan hệ phù hợp với từng nhóm tuổi

 Các chuyên gia đưa ra cách tính số lần quan hệ tình dục một tuần với từng nhóm tuổi và việc quan hệ quá sức sẽ đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. 

Cảnh báo 5 tình huống nguy hiểm, dù thèm 'yêu' đến mấy cũng phải tránh

Có nhiều lý do gây ra đột tử trong quan hệ tình dục xuất phát từ những thói quen trong cuộc sống, nhưng rất ít người chú ý tới điều đó.

5 điều cấm kỵ sau khi quan hệ tình dục, cố làm sẽ rước hoạ vào thân

Các nhà nghiên cứu khẳng định, để tránh những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, các cặp đôi nên tránh làm những việc này sau khi quan hệ tình dục.

Loại cây là "thần dược phòng the", thu hoạch xong phải mất 7 năm mới trồng tiếp

Loại củ này từng gây sốt trong một thời gian dài, người ta tin rằng nó giống như "thần dược phòng the", được cả quý ông lẫn phụ nữ yêu thích.