80% người lớn khó ngủ vào ngày này trong tuần

Một nghiên cứu mới cho biết, đa số người lớn khó ngủ vào đêm chủ nhật vì cảm thấy áp lực trước tuần mới.

Ngay cả khi bạn là người dễ ngủ ngon thì thỉnh thoảng có một đêm trằn trọc là điều bình thường. Nhưng nếu có một đêm trong tuần mà bạn thường xuyên khó đi vào giấc ngủ, bạn không hề đơn độc.

Nhiều yếu tố gây mất ngủ

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn dễ cáu kỉnh và không tập trung vào ngày hôm sau mà còn có hại cho sức khỏe, bao gồm cả tăng nguy cơ bị chứng mất trí nhớ.

Theo Bestlife, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ liệt kê một số nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ như sử dụng caffeine (có trong cà phê), uống rượu, lịch trình ngủ không đều đặn, ngủ trưa muộn, ăn nhiều trước khi ngủ và dùng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ. Một số loại thuốc cũng có thể gây mất ngủ vào ban đêm. 

Ảnh minh họa: Hotzehwc

Mất ngủ thường bắt nguồn từ sự lo lắng

Theo một nghiên cứu vào tháng 9/2022, hơn 54% người lớn cho rằng, căng thẳng khiến họ thức đêm. Điều đó không quá ngạc nhiên, vì lo lắng khiến cơ thể bạn mệt mỏi, không có lợi cho việc nghỉ ngơi.

Các chuyên gia tại Verywell Mind viết: “Bạn thậm chí có thể không nhận ra khi nào bạn đang căng thẳng vì điều gì đó nhưng cơ thể bạn vẫn cảm nhận được những tác động vật lý của áp lực, khiến cơ bắp căng ra”. 

Họ khuyên bạn nên thử phương pháp thư giãn cơ tăng cường, bao gồm kéo căng và thư giãn các cơ, để chống lại chứng mất ngủ liên quan đến stress. 

Một đêm trong tuần đặc biệt khó khăn đối với nhiều người

Bác sĩ Alex Dimitriu, thành viên hội đồng đánh giá y khoa của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, giải thích: “Mất ngủ đêm Chủ nhật là một dạng lo lắng về hiệu suất, giống như trước khi làm bài kiểm tra hoặc thuyết trình". 

Hầu hết mọi người làm việc theo lịch trình từ thứ 2 tới thứ 6. Buổi tối Chủ nhật báo hiệu kết thúc thời gian nghỉ ngơi, tới lúc trở lại công việc hằng ngày của chúng ta. Bác sĩ Dimitriu nói: “Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và một đêm khó ngủ”.

Kết quả là gần 80% số người trả lời khảo sát cho biết họ khó ngủ hơn vào đêm Chủ nhật, so với các ngày khác trong tuần.

Các cách giúp ngủ ngon 

Cho dù đêm Chủ nhật khiến bạn trằn trọc khi nghĩ về tuần sắp tới hay bạn cũng khó ngủ vào các đêm khác, một số chiến lược có thể giúp bạn thiếp vào giấc ngủ và có được sự nghỉ ngơi cần thiết. 

Healthline khuyên bạn nên thử các kỹ thuật thở, thiền hoặc yoga, giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn (chúng ta ngủ ngon hơn trong phòng mát hơn), giảm các giấc ngủ ngắn trong ngày, tập thể dục thường xuyên , tắt thiết bị điện tử và tránh xem các loại màn hình vào ban đêm, đọc một cuốn sách trước khi ngủ.

tin nổi bật

Ba phương pháp đơn giản đẩy lùi căn bệnh ám ảnh dân văn phòng

Với đau cổ vai gáy, ban đầu bệnh nhân thường có cảm giác đau nhẹ, mỏi vùng vai gáy và hạn chế vận động ở vùng cổ gáy, vùng đầu. Tình trạng này thường xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động nặng.

Các thực phẩm dễ kiếm có tác dụng bổ não

Lạc, quả óc chó, cá béo… giúp cho con người minh mẫn dài lâu, tăng cường tốc độ phản xạ, cải thiện trí nhớ.

Chàng trai bị đột quỵ lúc 22 tuổi và lời cảnh báo của chuyên gia

Reichman bị đột quỵ, hôn mê suốt 3 tuần dù không có dấu hiệu bất ổn về sức khỏe, tiền sử gia đình.

Cụ bà 93 tuổi bất ngờ ra máu âm đạo kéo dài, phải cắt tử cung

Có thời điểm, bệnh nhân bị ra huyết phải dùng 2-3 băng vệ sinh/ngày. Các bác sĩ lên kế hoạch rất kỹ lưỡng cho phẫu thuật nội soi cắt tử cung của người bệnh hơn 90 tuổi này.

Năm thói quen hại thận

Chế độ ăn nhiều muối, hay nhịn tiểu, lạm dụng thuốc khi quan hệ chăn gối… dễ dẫn đến các bất ổn ở thận.

Ba thói quen là kẻ thù của sức khỏe, đặc biệt với đàn ông, trong mùa World Cup

Một người đàn ông ở Hà Nội phải cấp cứu vì đau thắt ngực sau khi xem 3 trận bóng liên tiếp. Các bác sĩ cảnh báo, mùa World Cup, không ít người gặp họa vì phấn khích thái quá, thức khuya liên tục, ăn vặt và nạp chất kích thích không kiểm soát...

Lý do sức khỏe đằng sau thói quen ‘mất lịch sự’ của cầu thủ trên sân cỏ

Các cầu thủ thường xuyên khạc nhổ do nước bọt đặc lại khi họ thi đấu thể thao.

Người đàn ông ở Bình Dương hoại tử bàn chân, lộ gân cơ vì côn trùng

Người bệnh bôi dầu nóng, dùng kim chích nặn mủ ở bàn chân sau tiếp xúc với kiến ba khoang. Vài ngày sau, chân sưng rộp, hoại tử, có mùi hôi, phải tiến hành phẫu thuật.

Phát hiện mắc ung thư di căn sau lần tình cờ khám sức khỏe

Sau một lần khám sức khỏe, người bệnh 30 tuổi phát hiện có khối u tuyến giáp. Kết quả xét nghiệm sau đó cho thấy người này mắc ung thư biểu mô tuyến giáp đã di căn.

Người đàn ông bất ngờ hôn mê, nguy kịch sau 2 ngày mổ lợn

Sau 2 ngày mổ lợn cùng hàng xóm, người đàn ông vốn có tiền sử khỏe mạnh đột ngột bị sốt, rối loạn ý thức nặng, phải đi cấp cứu rồi chuyển lên bệnh viện tuyến cuối vì tình trạng nguy kịch, hôn mê.

Khám, tư vấn răng miễn phí tại Ngày hội sức khỏe cộng đồng 2022

Tham gia chương trình “Ngày hội sức khỏe cộng đồng 2022” với vai trò nhà tài trợ bạc, Nha khoa Lạc việt Intech tổ chức thăm khám, tư vấn sức khỏe răng miệng miễn phí cho hơn 1000 người tham gia.

Cô gái buộc phải cắt vòi trứng vì thói quen chủ quan khi làm ‘chuyện ấy’

Thường xuyên quan hệ tình dục nhưng không có biện pháp bảo vệ, cô gái trẻ buộc phải cắt hai vòi trứng, mất khả năng có thai tự nhiên.

Người phụ nữ được chữa khỏi ung thư ngay trong ngày phát hiện bệnh

Người phụ nữ 61 tuổi ở bang Texas (Mỹ) được chẩn đoán và chữa khỏi bệnh ung thư phổi trong cùng một ngày.

Sai lầm khi uống cà phê khiến bạn già nhanh

Uống cà phê thay cho nước, uống bất kỳ thời gian nào trong ngày… khiến cơ thể mất nước, gây khó ngủ, dẫn tới lão hóa.

Phát hiện có nhiều cục máu đông trong phổi sau triệu chứng dễ bỏ qua

Cô gái 19 tuổi được chẩn đoán có nhiều cục máu đông trong phổi chỉ vài ngày sau khi bị viêm họng.