Bật mí thực đơn giảm cân an toàn ngay tại nhà

Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân trong bài viết dưới đây, nó thực sự khoa học vừa giúp bạn ngon miệng lại có thể giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà.

 - Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân trong bài viết dưới đây, nó thực sự khoa học vừa giúp bạn ngon miệng lại có thể giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà.

Thêm nhiều rau vào thực đơn giảm cân

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả đương nhiên là lời khuyên của rất nhiều cách giảm cân an toàn. Vì đây là cách giảm cân tuyệt vời nhất không chỉ hiệu quả, an toàn tuyệt đối mà còn rất tốt cho sức khỏe. Trong rau xanh cũng như các loại quả có chứa hàm lượng chất xơ và nước phong phú cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể lại tạo cho bạn cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn.

{keywords}

Gợi ý cho bạn là nên thêm ít nhất 3 món rau cho thực đơn giảm cân bữa tối.

Các loại hoa quả chua

Theo như nghiên cứu mới nhất của Đại học Arizona ở Mỹ, khi họ so sánh giữa nhóm người tiêu thụ những thực phẩm có vitamin C, E nhiều như bưởi, chanh, kiwi, dâu tây, xoài, điều đáng ngạc nhiên là có tới 30% hiệu quả oxy hóa chất béo trong cơ thể so với một nhóm người không sử dụng thực phẩm kể trên. Một trong các nhiệm vụ của vitamin C là chịu trách nhiệm trực tiếp đốt cháy mỡ thừa cũng như đề xuất carnitine một chất để các tế bào của cơ thể đốt cháy calo và từ đó tạo thành năng lượng. Vậy nên hãy lưu ý chú trong thực đơn có các loại hoa quả chua để giúp giảm cân an toàn hiệu quả.

Bổ sung protein

Thay vì dùng chất béo hãy sử dụng protein trong bữa ăn của bạn. Protein tạo cảm giác no, đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây sẽ là cách giảm cân khá hiệu quả và an toàn. Protein sẽ cung cấp từ 15% - 25% năng lượng của khẩu phần, đây là nguồn protein hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh. Các bạn có thể bổ sung thịt nạc, sữa chua, sữa đậu nành, tôm, pho mát, cua, cá, sữa bột tách bơ cho chế độ ăn uống thấp năng lượng.

{keywords}

Thực đơn giảm cân trong một ngày

- Bữa sáng: Rất quan trọng, nên bạn cần chú ý cung cấp đủ năng lượng. Thực đơn giảm cân tương đối giàu năng lượng vào buổi sáng cho bạn là bánh mì nướng, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Lựa chọn thứ 2 cho bữa sáng là bún riêu cua. Bạn có thể ăn một tô, không ăn nước lèo, không ăn váng cua, ăn nhiều rau các loại.

- Bữa trưa: Bạn ăn chậm, đừng vội vã. Hãy ăn những món rau và canh trước sẽ giảm cảm giác đói, vì vậy mà bạn sẽ ăn ít hơn từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực đơn giảm cân bữa trưa là món cơm với cá hấp. Cụ thể bạn ăn 1 bát cơm cùng 100g cá thu rửa sạch, cho thêm nước mắm, hạt nêm, hành, cà chua, và tiêu rồi hấp chín. Đừng quên thêm các loại rau các loại.

- Bữa tối: Bạn nên ăn tối trước 19 giờ, nếu đói chỉ uống thêm nước lọc. Thực đơn giảm cân vào buổi tối là: 1 bát cơm chan canh chua có cá nấu với cà chua, thì là, dứa và đừng quên món salad rau cùng trái cây.

Thu Trang (tổng hợp)

Ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân

Ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân

Những nghiên cứu khoa học cùng những thói quen trong nếp sống của chúng ta đã cho thấy rằng việc ngủ cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân.

Những nguyên tắc uống nước giảm cân trong 10 ngày

Những nguyên tắc uống nước giảm cân trong 10 ngày

Nước là thứ không thể thiếu cho sức khỏe - ai cũng biết điều đó, ngoài ra nước còn có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Tư vấn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Tư vấn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Bạn đang muốn giảm cân nhanh trong vòng một tuần thì hãy lựa chọn thực đơn cụ thể dưới đây, đảm bảo bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh chóng, có kết quả trông thấy sau một tuần.

tin nổi bật

Chế độ ăn dễ áp dụng giúp giảm béo bụng rõ rệt

Những người theo chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải "xanh” đốt cháy chất béo nội tạng gấp 4 lần so với nhiều hình thức khác.

Người phụ nữ mất dần thị lực vì chất độc trong kem trắng da

Nữ bệnh nhân mất một phần thị lực do ngộ độc thủy ngân trong kem làm trắng da.

Vị bác sĩ 'chữa lành' những ca phẫu thuật mũi hỏng

Trong nhiều năm làm nghề, BS. Nguyễn Hữu Hoạt luôn tâm niệm thêm một nụ cười của khách hàng là thêm một dấu ấn hạnh phúc trong sự nghiệp làm đẹp cho người, cho đời.

Mụn có bao nhiêu loại, điều trị từng loại như thế nào là đúng cách?

Mụn được chia làm hai loại chính là mụn không viêm (như mụn đầu đen, mụn đầu trắng) và mụn viêm (như mụn bọc, mụn nang, mụn sẩn, mụn mủ). Vậy, điều trị từng loại như thế nào là đúng cách?

Ra mắt Laco Make-up Collection - Bộ trang điểm ấn tượng cho các quý cô

Công ty Cổ phần Quốc tế Laco vừa ​​ra mắt các sản phẩm mới nằm trong bộ sưu tập Laco Make-up Collection, giúp phái đẹp tự tin thể hiện phong cách.

Người đàn ông rời nhà 7 tháng, trở về sau khi giảm 63 kg

Keeffe quyết định sống tách biệt với người thân, bạn bè để thực hiện hành trình tập luyện, ăn kiêng.

Tìm lại vẻ đẹp, sự tự tin nhờ chương trình ‘Sửa mũi hỏng - Chữa tâm hồn’

“Sửa mũi hỏng - Chữa tâm hồn” là chương trình được phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ (chi nhánh của Công ty TNHH Thẩm mỹ viện Saigon Star) tổ chức nhằm giúp những cô gái là nạn nhân của thẩm mỹ “chui” tìm lại diện mạo xinh đẹp, tự tin.

Chế độ ăn kiêng: 2 ngày siết chặt, 5 ngày thỏa thích

Bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn trong 5 ngày và hạn chế ăn trong 2 ngày còn lại của tuần.

Bác sĩ chia sẻ lưu ý khi cùng lúc phẫu thuật tạo hình thành bụng, nâng ngực

Theo Ths. BS. Hồ Cao Vũ - chuyên khoa ngoại, phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ cho biết - phẫu thuật tạo hình thành bụng, nâng ngực cùng lúc cần bác sĩ phải có chuyên môn về bệnh lý và thẩm mỹ, thực hiện tại bệnh viện đa khoa chuyên sâu, uy tín.

Bí quyết chăm da khoẻ đẹp của diva Mỹ Linh

Tại sự kiện ra mắt bộ đôi “thanh xuân ưu tú”, Mỹ Linh đã chia sẻ bí quyết chăm sóc da mịn màng, căng bóng với sự hỗ trợ của 2 sản phẩm Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Edally Royal Skin Whitening UV Care Pill và kem Edally Ex Intensive Care Retinol.

Dưỡng da chuyên sâu với bộ sản phẩm trắng da mờ nám Ric Skin Kohinoor

Bộ sản phẩm trắng da mờ nám Ric Skin Kohinoor hỗ trợ cho da bị nám, đốm nâu, không đều màu… gồm: Ric Skin Vita B5 Milk Cream, Ric Skin DNA Plant, Ric Skin Dr N.A.M. Đây sẽ là những “trợ thủ” đặc biệt của phái đẹp trên hành trình chăm sóc da.

Bốn thói quen thường gặp khiến vùng nách đổi màu ngày càng tồi tệ

Ngoài sự thay đổi nội tiết khi mang thai, cơ địa di truyền hoặc sử dụng thuốc tránh thai, nguyên nhân khiến vùng nách thâm đen còn đến từ thói quen bình thường nhiều người gặp phải.

Sự thật ít ngờ về mỡ bụng

Ngay cả những người gầy, trông thanh mảnh, cơ bụng phẳng vẫn có mỡ bụng.

Lý do người đàn ông đẹp trai kéo dài chân bằng mọi giá

Rich đã chi 100.000 USD cho quá trình phẫu thuật kéo dài chân vì sự nghiệp diễn xuất. Trải nghiệm đau đớn tột cùng nhưng anh không hối tiếc.

Nha khoa Phú Hoà - địa chỉ niềng răng Invisalign chuẩn Mỹ

Công nghệ niềng răng Invisalign trong suốt giúp chỉnh thẳng răng kín đáo, không gây kích ứng, dễ dàng vệ sinh, mang đến nụ cười rạng rỡ, tự tin cho người sử dụng.