Cách ăn uống của các bà mẹ đẻ con thông minh

9 quy tắc trong ăn uống dưới đây sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi thông minh từ trong bụng mẹ.

9 quy tắc trong ăn uống dưới đây sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi thông minh từ trong bụng mẹ.

Rất nhiều các loại thực phẩm đã được chứng mình là có ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và khả năng ghi nhớ của em bé, đồng thời cũng có những loại thực phẩm gây cản trở cho quá trình hình thành và phát triển bộ phận này. Vậy khi mang thai, mẹ nên và không nên ăn gì để thai nhi thông minh nhất?

Dưới đây là những quy tắc trong ăn uống khi bầu bí mẹ bầu cần lưu ý:

Bổ sung vitamin hàng ngày trước và trong khi mang thai

Việc bổ sung vitamin trước và trong suốt thai kỳ là vô cùng quan trọng. Bà bầu cần bổ sung đủ axit folic và vitamin B12 để hỗ trợ cho các tế bào máu đỏ, vitamin C giúp sản xuất collagen, vitamin D tốt cho xương và kẽm để phát triển não bộ. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ các loại vitamin này, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được uống viên nang bổ sung.

Đừng quên ăn cá

Cá và các thực phẩm giàu omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học thuộc trường đại học Y khoa Harvard, những phụ nữ ăn nhiều cá hơn trong 3 tháng giữa thai kỳ thì em bé sẽ đạt điểm kiểm tra chỉ số thông minh cao hơn khi được 6 tháng tuổi.

Omega-3 được tìm thấy trong màng não tế bào vì vậy nó rất dễ ảnh hưởng đến các chức năng của não bộ. Vì vậy để não thai nhi phát triển tốt nhất mẹ nên ăn cá hoặc bổ sung dầu cá thường xuyên.

{keywords}

Cá chứa nhiều omega-3 giúp thai nhi thông minh hơn. (ảnh minh họa)

Tránh dung nạp thủy ngân

Cá rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ nhưng mẹ cần chú ý tránh những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngâm cao. Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyên phụ nữ mang thai không nên ăn cá mập, cá kình, cá thu, cá kiếm… vì chũng có chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây hại cho thai nhi. Bà bầu được khuyên nên ăn khoảng 300-400gram cá mỗi tuần.

Tránh rượu bia

Mặc dù hội chứng rượu bào thai thường xảy ra ở những người nghiện rượu bia nặng nhưng điều đó không có nghĩa là uống ít thì không ảnh hưởng đến em bé. Một lượng nhỏ rượu vang hay đồ uống có chứa cồn đều có thể gây tổn hại đến não em bé. Mẹ uống nhiều rượu khi mang thai thì em bé sau này sẽ dễ có nguy cơ ảnh hưởng đến các vấn đề về học tập, sự chú ý, tập trung, trí nhớ và kỹ năng sống…

Đừng quên protein

Cơ thể mẹ cần bổ sung protein nhiều hơn khi mang thai để xây dựng tế bào và giúp cho các kích thích tố của em bé phát triển. Thực tế, lượng protein mỗi ngày của mẹ cần bổ sung thêm 10 gram. Một số thực phẩm chứa lượng protein lớn như một ly sinh tố sữa chua vào bữa sáng, một chén súp đậu vào bữa trưa, thịt bò nạc, thịt thăn…

Bổ sung trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, rất tốt cho sự hình thành và phát triển của em bé. “Chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ các mô não của thai nhi khỏi bị tổn thương”, chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer chia sẻ.

Các mẹ bầu nên chọn những thực phẩm có màu đậm như rau lá xanh thẫm, đu đủ, quả việt quất, cà chua… là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất. Mẹ bầu cũng cần nhớ phải rửa sạch trái cây và rau quả để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

{keywords}

Trong thời gian mang thai, chị em chớ bỏ qua hoa quả. (ảnh minh họa)

Bổ sung sắt

Lượng sắt của mẹ cần phải tăng gấp đôi khi mang thai, vì sắt giúp cung cấp oxy, duy trì sự sống cho em bé. Thiếu sắt là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ. Khi mẹ bầu bị thiếu sắt, thai nhi có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ thiếu oxy trong tử cung, nguy cơ tăng trưởng kém, chỉ số IQ thấp hơn… Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được bổ sung thêm sắt vào những giai đoạn cần thiết.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, thịt gà, đậu, ngũ cốc…

Đừng tăng cân quá nhiều

Mang thai không có nghĩa là ăn cho hai người theo quan niệm của nhiều mẹ nghĩ. Việc mẹ bầu ăn quá nhiều, tăng cân quá nhiều sẽ có thể gây ra những bất lợi với thai nhi, khiến trẻ tăng nguy cơ sinh non hoặc béo phì.

Phụ nữ mang thai được khuyên chỉ nên tăng từ 11-14kg là đủ.

Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh

Toxoplasmosis là bệnh được gây ra bởi một loại ký sinh trùng có trong thịt sống và trứng chưa được nấu chín. Vi khuẩn có trong những thực phẩm này có thể khiến mẹ bị cúm, sốt và gây ra những hậu quả tai hại với bé như mù mắt, thị lực kém, chậm phát triển hệ thần kinh. Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, mẹ cần:

- Rửa tay, dao, thớt sạch trước và sau khi chế biến thức ăn

- Nấu chín thịt

- Không nên ăn những loại thịt lạ, đồ ăn tái, sống tại nhà hàng.

- Không nên ăn trứng tái, sống

(Theo Khám phá)

tin nổi bật

Karofi vững thị phần số một và máy lọc nước được yêu thích hàng đầu Việt Nam

Hiểu nguồn nước, giải pháp xử lý, công nghệ, nhu cầu người dân… Karofi liên tục mang đến những sản phẩm máy lọc nước tiên tiến. Nhờ đó, thương hiệu tiếp tục giữ vững vị trí được yêu thích nhất và có thị phần số một Việt Nam (theo báo cáo của TechSi).

Cô gái yêu bạn sâu đậm sẽ không giấu nổi 4 biểu hiện rõ ràng sau

Tình yêu là thứ bạn có thể gặp được nhưng không thể đòi hỏi. Khi cô ấy chưa xuất hiện, dù bạn có cố gắng đến đâu cũng không thể nắm bắt được. Còn khi cô ấy đến, không cần nỗ lực, bạn cũng sẽ nhận ra.

'Họp lớp là để vui, so bì nhau mệt lắm'

Ngày hội khóa, lớp tôi về khá đông, cả bọn ào vào trường, gặp nhau cười vui hớn hở như ngày xưa 18 tuổi.

FPT Arena Multimedia chính thức có mặt tại Đà Nẵng

Ngày 21/5, Hệ thống đào tạo Mỹ thuật đa phương tiện FPT Arena Multimedia đã khai trương cơ sở tại 130 Đống Đa, Hải Châu, TP. Đà Nẵng.

Hoa khôi vừa làm mẹ, vừa tốt nghiệp đại học loại giỏi

Những bà mẹ trẻ khiến nhiều người phải thán phục khi vừa mang bầu, làm mẹ, đồng thời hoàn thành xuất sắc việc học tập.

Quỳnh Lương kể chuyện làm mẹ ở tuổi 18, sống đắng cay tại nhà chồng

Mang thai lúc 18 tuổi, Quỳnh Lương chết lặng trước sự phũ phàng của cha đứa bé. Sau 2 tháng về nhà chồng, cô gái trẻ lại đau đớn phát hiện chồng ngoại tình.

Cô dâu 19 xinh như hoa hậu cưới chồng 'già xấu', chú rể hé lộ tuyệt chiêu

Chẳng phải sự giàu có như nhiều người phỏng đoán, chú rể có bí quyết khác để cô dâu đồng ý kết hôn.

Anh tôi mua nhà 6 tỷ mẹ đòi đứng tên, anh chìa sổ hồng bà liền tái mặt

Tôi và mẹ choáng váng hơn cả khi nhìn người đứng tên căn hộ. Không phải một mình anh tôi hoặc cả hai vợ chồng anh chị cùng đứng tên...

Mì cao cấp Reeva: Ăn chay đã ngon lại đủ chất

Mì cao cấp Reeva lẩu nấm chua cay với topping nấm tươi 100%, nước lẩu chua cay đậm đà lấy cảm hứng từ món lẩu nấm thực dưỡng của Nhật Bản là giải pháp vừa ngon, vừa tiện cho mùa chay Phật Đản 2022.

4 năm ở Nhật và hành trình mang 'tủ sách yêu thương' cho trẻ em nghèo

Sau hơn 4 năm học tập và làm việc tại Nhật Bản, Lê Thị Kiều Trang rèn cho mình tính tự lập, bản lĩnh, chịu được áp lực để sẵn sàng cho những ước mơ và hoài bão.

Nghề làm việc hư cấu 'hái' ra tiền

Hôm đó, Trần Minh Chí ngồi trong văn phòng chơi điện thoại 3 tiếng liền nhưng lại được trả 90 tệ (khoảng 300.000 đồng).

Cắt điện cả làng để hẹn hò người yêu trong bóng tối

Cứ mỗi lần muốn gặp bạn gái, người thợ điện này đều cúp điện cả làng trong khoảng 2-3 tiếng để được gặp gỡ cô trong bóng tối.

Masterise Group tiếp sức 150 trẻ em, thanh thiếu niên khó khăn vì Covid-19

Tiếp nối hành trình “Build a Better Futute - Kiến tạo tương lai”, từ nay đến cuối năm, Masterise Group phối hợp cùng nhiều đơn vị hỗ trợ cho gần 150 trẻ em và thanh thiếu niên có hoàn cảnh khó khăn do Covid-19 trên cả nước.

Người phụ nữ Trung Quốc đụng dao kéo 300 lần trong 19 năm

Lần đầu phẫu thuật thẩm mỹ năm 14 tuổi, suốt 19 năm qua Wu Xiaochen đã trải qua trên 300 lần dao kéo. Cô tin rằng thành công hiện tại của bản thân là nhờ thay đổi ngoại hình.

Người trẻ Trung Quốc tự nhận mình là 'thế hệ cuối cùng'

Dylann Wang sống độc thân, không con cái, chỉ còn bố là người thân duy nhất. Bạn bè xung quanh anh cũng không ai định sinh con.