Cải thiện khối cơ: chìa khóa để người lớn tuổi tận hưởng cuộc sống trọn vẹn

Vấn đề mất cơ ở người trung niên hiện tại có thể dẫn tới tình trạng khó đi lại sau tuổi 70. Với sự đồng hành của con cái, cha mẹ sẽ tránh được điều này nếu có thói quen dinh dưỡng hợp lý và tập luyện phù hợp.

Bài kiểm tra với chiếc ghế ‘tiết lộ’ sức khỏe của cha mẹ trong tương lai

Một bài kiểm tra với ghế có thể giúp “tiết lộ” về khả năng vận động của cha mẹ bạn sau tuổi 70. Chỉ với 3 bước đơn giản: Ngồi thẳng trên ghế, chân chạm đất; đặt chéo tay qua hai vai; giơ 1 chân về phía trước, từ từ đứng lên trên chân còn lại, giữ yên trong 3 giây, mọi người đều có thể thực hiện rất nhanh tại nhà.  Kết quả là nếu thấy khó khăn khi đứng lên bằng một chân từ ghế thì khả năng cao người thực hiện sẽ không thể đi lại được sau 70 tuổi. 

Nguyên nhân của vấn đề này đến từ việc suy giảm khối cơ. Đáng chú ý, mất cơ do tuổi tác gần như là điều không thể tránh khỏi và cứ 5 người trên 65 tuổi với tình trạng dinh dưỡng bình thường thì có 1 người có khối lượng cơ thấp.

Trong độ tuổi từ 40 đến 80, một người khỏe mạnh có thể mất đến 40% khối cơ. Phát hiện này được công bố trong nghiên cứu về Tăng cường sức khỏe người cao tuổi thông qua dinh dưỡng (SHIELD), nghiên cứu tại châu Á với sự tham gia của 400 người cao tuổi do Bệnh viện Đa khoa Changi, Phòng khám đa khoa SingHealth và Abbott phối hợp thực hiện. 

{keywords}
 Khối cơ đóng có vai trò quyết định tới khả năng vận động cũng như chất lượng cuộc sống của người lớn tuổi

Tỷ lệ mất cơ cao rất đáng lo ngại. TS Suzette Pereira, nhà nghiên cứu về sức khỏe cơ bắp tại Abbott giải thích: "Cơ thể của bạn có hơn 600 cơ bắp, chiếm tới 40% trọng lượng cơ thể - tức là gần một nửa. Mặc dù lão hóa là một quá trình tự nhiên, việc mất quá nhiều cơ lại không phải vậy và nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động, sức mạnh và mức năng lượng, hệ miễn dịch và thậm chí là chức năng của các cơ quan.”

Nói cách khác, các bậc cha mẹ có nguy cơ mất dần sức khỏe và chức năng vận động khi mất quá nhiều cơ.

Giảm quá trình mất cơ - “chìa khóa” giúp cha mẹ tận hưởng “tuổi vàng”

Dù việc mất cơ do tuổi tác là điều khó tránh khỏi, chúng ta vẫn có thể giúp làm chậm quá trình mất cơ của cha mẹ nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen tập thể dục.

Trong bữa ăn hằng ngày, nạp đủ chất đạm (protein) là điều cốt yếu đối với sức khỏe cơ. Chất đạm cung cấp những “viên gạch” để xây dựng nên cơ bắp và đóng vai trò quan trọng trong mọi khía cạnh của cuộc sống, được cung cấp qua nguồn thực phẩm như thịt nạc, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu.

Một người trưởng thành trung bình cần khoảng 58 - 73 gram đạm mỗi ngày. Người từ 65 tuổi trở lên thậm chí cần nhiều đạm hơn, khoảng từ 80 - 100 gram/ngày. Đối với người có vấn đề về sức khỏe hoặc suy giảm cơ do tuổi tác, nhu cầu về lượng đạm còn có thể cao hơn.

Một dưỡng chất bảo vệ khối cơ quan trọng không thể bỏ qua chính là HMB (Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). HMB là một chất chuyển hóa của axit amin leucine và đã được chứng minh có tác dụng bảo vệ chống lại sự phân hủy protein cơ, đồng thời giúp xây dựng khối cơ khi tập thể dục.

Ngoài ra, vận động phù hợp cũng rất quan trọng với người lớn tuổi. Cùng với các chế độ dinh dưỡng khoa học thì tập thể dục đơn giản, vừa sức sẽ góp phần giúp người lớn tuổi  luôn năng động và khỏe mạnh - để  tiếp tục làm chủ cuộc sống.

Bên cha mẹ "Trao sức khỏe - Giữ mãi yêu thương"

Hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng khoa học và chế độ vận động, Ensure đã thực hiện chương trình 8 tuần: Trao sức khỏe - Giữ mãi yêu thương.

Chương trình “Trao sức khỏe - Giữ mãi yêu thương” cung cấp cho người tham gia những tư vấn dinh dưỡng cần thiết, sản phẩm sữa Ensure Gold với HMB và những bài tập yoga hỗ trợ tăng cường các nhóm cơ ở người lớn tuổi trong 8 tuần đồng hành.

Sau 4 tuần áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng và thực hiện các bài tập phù hợp, cô Trần Ngọc Sang, mẹ Uyên Hanna chia sẻ về kết quả hiện tại: “Cô cảm thấy rõ ràng bản thân mình có nhiều năng lượng hơn, ít đuối sức, leo cầu thang không hụt hơi như trước đây. Ngay cả bạn bè xung quanh cũng thấy mình năng động, yêu đời và da dẻ hồng hào hơn hẳn”.

{keywords}
 Uyên Hanna luôn đồng hành cùng mẹ trong các bài tập đều đặn mỗi ngày

Còn với chú Hồng Dương, cha của MC Vũ Mạnh Cường, cùng tham gia trong chương trình, sự quan tâm và động viên từ con đóng vai trò quyết định thôi thúc chú quyết tâm cải thiện sức khỏe: “Giữa hai bố con giờ có nhiều chủ đề chung để trao đổi lắm. Cường kể có hôm đi quay, thấy những món ăn vừa ngon vừa giàu protein liền nhớ và mua cho bố. Rồi thường xuyên gọi video, hỏi thăm bố tập luyện thế nào, có quá sức bố không. Nghĩ tới con dù bận rộn như vậy vẫn tỉ mỉ chăm lo cho mình, còn ghé về nhà đều đặn để sát sao tình hình ăn uống, tập luyện, bổ sung dinh dưỡng của mình, tôi thấy ấm lòng và quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Nếu biết con quan tâm đến sức khỏe bố mẹ nhiều thế thì mình sẽ chia sẻ thật với con từ sớm.”

Sự đồng hành của con cái trong hành trình cải thiện sức khỏe của cha mẹ là yếu tố quan trọng thiết yếu. Với khối cơ khỏe mạnh và sự chăm sóc đầy thấu hiểu, yêu thương của con, các đấng sinh thành sau tuổi 50 sẽ có được một cuộc sống trọn vẹn, hạnh phúc hơn mỗi ngày.

Liên Hoa

tin nổi bật

5 lợi ích khi tổ chức khám sức khỏe định kỳ ngay tại cơ quan

Có không ít doanh nghiệp gặp khó khăn khi tổ chức khám sức khỏe cho người lao động. Tuy nhiên, hình thức “mang bệnh viện” về tổ chức khám tại doanh nghiệp giúp nhiều đơn vị an tâm, tiết kiệm thời gian và chi phí hơn.

Cặp vợ chồng kết hôn 7 năm không quan hệ thành công, bác sĩ chỉ nguyên nhân ‘khó nói’

Co thắt âm đạo là căn bệnh ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống tình dục của người phụ nữ. Khi cảm nhận khó khăn trong quan hệ, bệnh nhân nên đến cơ sở chuyên khoa để được điều trị sớm.

Thói quen xấu khiến người Việt phát hiện ung thư gan ở giai đoạn muộn

Chủ quan cơ thể khỏe mạnh, nhiều người không khám sức khỏe định kỳ để phát hiện các bệnh lý về gan. Không ít trường hợp phát hiện khi bệnh đã giai đoạn muộn gây khó khăn cho điều trị.

Vì sao Việt Nam chưa công bố hết dịch Covid-19?

Bộ Y tế vừa có Tờ trình gửi Thủ tướng Chính phủ đề xuất các biện pháp phòng, chống dịch Covid-19 trong tình hình mới, trong đó, khẳng định chưa thể công bố hết dịch Covid-19 tại Việt Nam.

Bộ Y tế: Chưa tiêm vắc xin Covid-19 cho trẻ dưới 5 tuổi

Hội đồng tư vấn sử dụng vắc xin của Bộ Y tế đã tổ chức họp về việc tiêm vắc xin Covid-19 cho trẻ em dưới 5 tuổi và chưa có khuyến cáo tiêm vắc xin cho nhóm tuổi này.

Vắc xin Covid-19 nội Nanocovax và Covivac bây giờ ra sao?

Ngày 11/8, Bộ Y tế có báo cáo Chính phủ tình hình sản xuất vắc xin Covid-19 trong nước. Hiện tại, cả nước có 5 ứng viên vắc xin đang được nghiên cứu, thử nghiệm lâm sàng.

Việt Nam đứng thứ 4 thế giới về số ca mắc mới Covid-19 trong tuần

Theo báo cáo cập nhật hàng tuần của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Việt Nam hiện có tên trong danh sách 4 nước có số ca mắc Covid-19 mới cao nhất trong một tuần qua.

Tước giấy phép của phòng khám thẩm mỹ Pasteur tại TP.HCM

Phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ Pasteur tại quận 3, TP.HCM bị phạt 110 triệu đồng, tước quyền sử dụng giấy phép hành nghề 3 tháng.

Bị điện giật trong phòng trọ, bé trai 8 tuổi tử vong

Đang nằm ngủ trong phòng trọ, bé trai 8 tuổi vô tình chạm tay vào ổ điện nên bị bất tỉnh, tử vong sau đó.

Bé 5 ngày tuổi bị thủng dạ dày bẩm sinh hiếm gặp

Bé vào viện trong tình trạng lơ mơ, da tái, thở rên rĩ, thở nhanh, khó thở, bụng chướng căng cứng, thành bụng nề đỏ, nồng độ oxy trong máu dưới 85%. Bác sĩ nói bệnh nhi bị thủng dạ dày hiếm gặp.

Pin đồ chơi bất ngờ phát nổ, mảnh vỡ văng đầy người trẻ 10 tuổi

Pin trong đồ chơi phát nổ, mảnh vỡ văng đầy tay, chân, ngực và bụng bệnh nhi 10 tuổi ở Quảng Ninh.

Phân biệt triệu chứng cúm A với bệnh đường hô hấp ở trẻ em

Để phân biệt được trẻ đang mắc cúm A và bệnh về đường hô hấp khác: cảm lạnh, viêm mũi họng do nhiễm khuẩn…, cha mẹ có thể xác định dựa trên triệu chứng bệnh.

Triệu chứng rõ ràng cảnh báo bất ổn của trái tim

Tức ngực, khó thở, móng tay dùi trống… là các dấu hiệu cảnh báo sức khỏe tim mạch không ổn.

Thầy thuốc mở lớp tập huấn chữa bệnh cho cộng đồng

Hiểu được sự khó khăn của nhiều người bệnh ở vùng sâu vùng xa, thầy thuốc Nguyễn Trọng Hùng tìm cách hướng dẫn họ dùng các cây thuốc quanh nhà, dễ kiếm để chữa trị và phòng ngừa bệnh tật.

Vận động thể lực đầy đủ làm giảm 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân

Theo Thứ trưởng Y tế, hoạt động tập luyện góp phần quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe, thể lực, tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng…