Cảnh báo những thói quen buổi sáng khiến cân nặng tăng chóng mặt

Có những thói quen buổi sáng tưởng chừng như vô hại nhưng lại khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà ít người chú ý.

 

Chiến đấu chống lại béo phì là việc rất quan trọng, vì nó không chỉ liên quan đến vóc dáng bên ngoài mà còn ảnh hưởng lớn đến các vấn đề sức khỏe. Giảm cân vất vả là thế nhưng ít người biết rằng, những thói quen buổi sáng sau đây rất dễ khiến cơ thể tăng cân, tích mỡ: 

1. Không tiếp xúc với ánh sáng đầu ngày

Ánh sáng màu xanh từ mặt trời buổi sáng sớm có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp thức tỉnh cơ thể của bạn. Nhờ đó, các bộ phận cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn lại lọc bỏ các chất thừa, mỡ thừa tốt hơn.

Vì vậy, vào buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn nên mở cửa hoặc kéo rèm cửa để cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng có lợi lúc đầu ngày.

2. Ăn sáng ít hoặc bỏ luôn bữa sáng

{keywords}

Bỏ qua bữa ăn sáng là một sai lầm, nó làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.

Nếu không có bữa ăn thích hợp vào buổi sáng, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn uống kém lành mạnh trong ngày. Ngoài ra, có một bữa ăn sáng tốt làm giảm cảm giác thèm ăn và có thể giúp ngăn ngừa những cơn đói.

3. Uống cà phê trước khi ăn sáng

Trong cà phê có chứa caffeine nên sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol, gây thèm ăn và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân. Mặt khác, caffeine có thể làm tăng tiết axit dịch vị, gây ảnh hưởng đến dạ dày. Để tránh điều này, dù thèm đến mấy bạn cũng đừng uống cafe khi bụng rỗng.

4. Ăn sáng muộn

{keywords}

Chờ đợi quá lâu để ăn sáng cũng có thể kích hoạt tăng cân, vì cơ thể bạn cần năng lượng để kích hoạt chức năng của nó. Ngoài ra, dạ dày cảm thấy trống rỗng và tăng sản xuất dịch dạ dày có tính axít để thích nghi với cơ thể đang đói. Không chỉ vậy, ăn sáng muộn còn có thể dẫn đến viêm và các triệu chứng của viêm dạ dày.

5. Ngủ quá nhiều 

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ có chỉ số BMI cao hơn so với những người ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.

Ngủ quá nhiều hoặc chất lượng giấc ngủ kém cũng làm tăng mức độ cortisol kích thích thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều. Ngủ quá ít cũng không tốt cho nỗ lực giảm cân của bạn.

6. Ăn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng

{keywords}

Một bữa ăn sáng không lành mạnh có thể làm cho bạn cảm thấy mình trở nên chậm chạp, cân nặng tăng lên và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2016 phát hiện ra rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn có liên quan với nguy cơ thừa cân và béo phì cao hơn, cho dù là bạn ăn vào bữa sáng.

Để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy ăn sáng lành mạnh bao gồm chất xơ, carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh mang lại cho bạn năng lượng và làm cho bạn cảm thấy no lâu.

An An (Dịch theo Brightside)

Tiết kiệm tiền ăn để mua mỹ phẩm, cô gái 26 tuổi bị ung thư dạ dày giai đoạn cuối

Tiết kiệm tiền ăn để mua mỹ phẩm, cô gái 26 tuổi bị ung thư dạ dày giai đoạn cuối

Chia sẻ với bác sĩ, cô gái trẻ tiết lộ mình lâu lắm rồi không ăn uống đúng giờ, và luôn gọi món rẻ nhất để tiết kiệm tiền mua son phấn, mỹ phẩm.

tin nổi bật

4 nhãn hàng làm đẹp được yêu thích tại Anh sắp có mặt ở Việt Nam

Tháng 5/2022 Công ty TNHH TM&DV Rosee UK sẽ giới thiệu với thị trường 4 nhãn hàng đến từ UK đáp ứng các tiêu chí "sản phẩm chất lượng, giá thành phải chăng, phù hợp với nhu cầu của người tiêu dùng Việt”.

Cent Beauty - 'địa chỉ vàng' thăng hạng nhan sắc được lòng giới trẻ

Cent Beauty thu hút sự tín nhiệm và yêu mến của giới trẻ nhờ chất lượng vượt trội, dịch vụ toàn diện, cùng với mức giá hợp lý.

Cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Nhai kỹ trước khi nuốt, chọn đồ ăn vặt là các loại hạt… là một số cách giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Sự thật về tin đồn ‘dịch nôn’ khiến nhiều trẻ nhập viện

Những ngày qua, trên mạng xã hội, không ít phụ huynh chia sẻ thông tin về tình trạng trẻ nôn liên tục, tiêu chảy… khiến người dân lo lắng.

Bác sĩ chỉ tác hại khi nam giới 'nói không' với kem chống nắng

Nam giới thường không có ý thức bảo vệ, chăm sóc làn da của mình. Họ cho rằng, việc chống nắng là của phụ nữ để giữ làn da trắng, hồng hào. Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm.

Thói quen hằng ngày âm thầm làm bạn tăng mỡ bụng

Mỡ thừa ở bụng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như một số bệnh ung thư, đột quỵ, tiểu đường loại 2.

Chuyên gia chỉ nguyên nhân trẻ thấp bé và giải pháp vàng giúp tăng chiều cao

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra việc chậm lớn của trẻ em. Nếu thấp bé do thiếu hormon tăng trưởng, trẻ sẽ chỉ đạt được kích thước cơ thể tối đa ở tuổi trưởng thành khoảng 130 đến 150 cm.

Gần chục ca tai biến tiêm filler trong nửa tháng

Sau tiêm filler nâng mũi, cô gái trẻ cảm giác mắt mờ và đau nhức dữ dội. Một người khác mắt sưng húp, không mở nổi sau tiêm chất này vào thái dương.

Tiêm filler làm đầy rãnh má tại tiệm tóc, người phụ nữ bị mất thị lực

Chỉ trong thời gian ngắn, Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương liên tục tiếp nhận các ca tai biến sau tiêm filler tại tiệm tóc, nặng nhất là trường hợp bị mất thị lực.

Đình chỉ hoạt động spa khiến người phụ nữ ở TP.HCM nguy kịch sau tiêm filler

Sau khi tiêm filler ở ngực và bụng tại một spa, người phụ nữ 39 tuổi than mệt nên được gia đình đưa đi cấp cứu. Nạn nhân hiện đang nguy kịch dù đã được lọc máu, chạy ECMO.

Tự tiêm tan mỡ cho nhau, chủ spa nhập viện cấp cứu

Đang học tiêm tan mỡ, hai chủ spa trẻ tuổi mua thuốc về rồi tiêm cho nhau. Hai ngày sau, một người sốt cao, vùng bụng được tiêm tấy đỏ thành nhiều ổ áp xe chảy mủ nặng nề.

Vườn hoa hồng ở Việt Nam nhận chứng nhận hữu cơ của Mỹ, EU

Công ty TNHH Rosa Valley Việt Nam - chủ sở hữu của thương hiệu Karose, là công ty tiên phong ở Việt Nam sở hữu những trang trại hoa hồng cổ đạt tiêu chuẩn hữu cơ của Mỹ, Liên Minh châu Âu.

Tiêm thử filler làm đẹp, người phụ nữ hoại tử cả vùng mũi

Nữ bệnh nhân 39 tuổi (Hà Nội) được đưa tới khám tại Khoa Phẫu thuật Tạo hình và Thẩm mỹ, Bệnh viện Bưu điện trong tình trạng vùng da mũi và trán bị lở loét, thâm tím, chỗ có mụn nước, chỗ hoại tử.

Kim tiêm gãy, mắc trong má người phụ nữ khi tiêm filler tại salon tóc Hà Nội

Tại một salon tóc, người phụ nữ được tiêm filler xóa rãnh mũi má. Tuy nhiên, khi đang thực hiện thủ thuật, đầu kim bị gãy, cắm sâu vào má bệnh nhân.

Tại sao cấy mỡ ngực có thể tử vong?

Một phụ nữ 61 tuổi vừa tử vong sau khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Bệnh viện KangNam Sài Gòn. Người này được cho là đã thực hiện cấy mỡ ngực.