Chăm sóc khối cơ để cải thiện sức khỏe người lớn tuổi

Tuổi già và sức khỏe tốt không phải lúc nào cũng đi đôi với nhau. Trước hiện trạng dân số toàn cầu đang già đi nhanh chóng, việc tìm giải pháp để duy trì sức khỏe khi bước vào độ tuổi “vàng” là vấn đề được quan tâm.

Những điều cần biết về mất cơ ở người lớn tuổi

Việt Nam là một trong nhiều quốc gia Đông Nam Á có tỷ lệ dân số già gia tăng nhanh chóng. Theo số liệu từ Age Watch Report Card, dự báo đến năm 2050, số người Việt Nam trên 60 tuổi sẽ tăng hơn gấp đôi, từ 11,9 triệu người lên 29 triệu người, tương đương 1/3 tổng dân số. Số người trên 80 tuổi ước tính tăng gấp 3, chiếm đến gần 6% dân số.

Con số này cho thấy tầm quan trọng trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống tại Việt Nam, trong đó bước đầu tiên là tạo ra môi trường và cơ hội thích hợp để người lớn tuổi duy trì sự khỏe mạnh ở độ tuổi “vàng”.

{keywords}
Sự già hóa nhanh khiến nhiều người lớn tuổi gặp nhiều vấn đề sức khỏe đến từ suy giảm khối cơ

Thực tế cho thấy, khi một người bước vào độ tuổi 40 thì mỗi một thập kỷ họ sẽ mất 8% khối cơ; và khi ở độ tuổi 70 thì tỷ lệ suy giảm khối cơ sẽ diễn tiến nhanh gấp đôi. Tiến trình này sẽ còn nhanh hơn nữa nếu người lớn tuổi phải nằm viện, mất khả năng đi lại hoặc không dung nạp đủ lượng đạm cần thiết trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

Kết quả từ nghiên cứu lâm sàng lớn nhất châu Á về Tăng cường sức khỏe người cao tuổi thông qua dinh dưỡng (SHIELD) do Bệnh viện Đa khoa Changi, SingHealth Polyclinics và Abbott tiến hành tại Singapore đã cho thấy: Cứ 5 người trên 65 tuổi duy trì chế độ dinh dưỡng bình thường thì lại có 1 người được chẩn đoán khối lượng cơ thấp. Và sau mỗi năm, người trên 65 tuổi lại tăng thêm 13% nguy cơ suy giảm khối cơ.

Nghiên cứu SHIELD cũng chỉ ra rằng khối cơ có liên hệ mật thiết đến sức khỏe toàn diện của con người. Những người lớn tuổi có tỷ lệ cơ thấp sẽ có nguy cơ biến chứng khi phải trải qua phẫu thuật và khiến thời gian nằm viện hậu phẫu dài hơn, quá trình hồi phục chức năng đi lại cũng chậm hơn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

“Công thức” giúp người lớn tuổi sống trọn vẹn độ tuổi “vàng”

Việc mất cơ ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người lớn tuổi, khiến họ không đủ sức khỏe để làm những công việc yêu thích thường nhật và có thể tác động đến khả năng đi lại của họ sau tuổi 70.

Đáng quan ngại hơn cả là những dấu hiệu sớm về mất cơ như việc người lớn tuổi bị giảm năng lượng, giảm tốc độ đi lại, lực cầm nắm yếu, hoặc sụt cân không chủ ý, dễ vấp ngã và đuối sức… thường bị nhầm lẫn là dấu hiệu của tuổi già. Bên cạnh đó, nhịp sống bận bịu khiến các tín hiệu sức khỏe này thường ít được con cái chú ý, và ngay cả cha mẹ cũng không tích cực trong sinh hoạt hằng ngày.

Thấu hiểu tâm tư của các bậc cha mẹ lớn tuổi và những người con bận rộn, Ensure Gold triển khai chương trình thử thách 8 tuần mang tên “Trao sức khỏe, Giữ mãi yêu thương” với 2 câu chuyện chân thật từ 2 cặp cha mẹ - con cái là MC Vũ Mạnh Cường và cha (chú Vũ Hồng Dương), diễn viên - ca sĩ tự do Uyên Hanna và mẹ (cô Trần Ngọc Sang).

Từ lúc nhận ra sức khỏe cơ của cha mẹ suy giảm qua bài kiểm tra với chiếc ghế, 2 người con đã đồng hành cùng cha mẹ trong 8 tuần tuân thủ kế hoạch vận động phù hợp (ít nhất 150 phút/tuần) và bổ sung đạm trong khẩu phần ăn (khoảng 25g - 30g chất đạm; với gia đình có cha mẹ trên 65 tuổi thì lượng đạm sẽ tăng gấp đôi), bữa phụ là 2 ly Ensure mỗi ngày. Kết quả thu được sau 8 tuần đã khiến cả 2 gia đình bất ngờ.

{keywords}
 Dinh dưỡng và vận động là phương pháp khoa học tốt giúp cha mẹ tăng cường sức khỏe, nhưng con cái lại chính là yếu tố đủ - là liệu pháp tinh thần để cha mẹ vui vẻ, an yên tuổi già

Với “công thức” tăng cường sức khỏe chỉ đơn giản là kết hợp giữa 3 yếu tố: Dinh dưỡng - Vận động - Tinh thần, sức khỏe cơ nói riêng và sức khỏe tổng thể của chú Dương, cô Sang đã có sự cải thiện. Xuyên suốt chương trình, 2 cô chú nhiều lần không nén nổi xúc động trước sự quan tâm và kiên nhẫn của con cái, khi họ pha từng ly sữa mỗi ngày hay đơn giản chỉ là cố gắng dậy sớm hơn để đưa bố mẹ đi tập thể dục.

Đặc biệt, những người con thành đạt như MC Vũ Mạnh Cường và Uyên Hanna đã nhận ra vai trò quan trọng của bản thân trong việc chăm lo sức khỏe cha mẹ. Chính sự quan tâm chân thành là động lực tinh thần đáng quý để cha mẹ sống vui khỏe mỗi ngày.

Cuộc sống càng bận rộn thì tầm quan trọng của sức khỏe lại càng trở nên rõ ràng. Đối với các bậc cha mẹ lớn tuổi, đó cũng chính là yếu tố cốt lõi để họ có thể duy trì chất lượng cuộc sống khi bước vào độ tuổi “vàng”. Với công thức “kiềng 3 chân”: Dinh dưỡng - Vận động - Tinh thần, mỗi người con cần có đủ hiểu biết để biến yêu thương thành hành động, từ đó mang đến cho cha mẹ món quan quý giá nhất, chính là sức khỏe mỗi ngày.

Thái Hòa

tin nổi bật

Bác sĩ Bệnh viện K nêu 5 kiểu ăn dễ ‘nuôi’ tế bào ung thư

Ăn các món chiên, rán; thực phẩm chế biến sẵn; cá muối; dưa và cà muối… trong thời gian dài có thể tạo điều kiện cho bệnh ung thư phát triển.

Hàng nghìn trẻ nghe kém ra đời mỗi năm, bác sĩ chỉ dấu hiệu con bạn cần đi khám

Nghe kém là tình trạng giảm một phần hay toàn bộ khả năng thu nhận và hiểu ý nghĩa của âm thanh. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới năm 2020, hơn 5% dân số thế giới bị nghe kém, trong số này trẻ em chiếm 9%.

Trẻ không chịu ăn rau, dùng hoa quả thay thế có tốt?

Trẻ thường lười ăn rau, khiến nhiều phụ huynh đau đầu. Không muốn tạo ra cuộc chiến trên bàn ăn và để đối phó với nguy cơ con bị thiếu chất, nhiều gia đình đã cho trẻ ăn quả chín để thay thế.

Những người nào không nên đắp mặt nạ làm đẹp da?

Đắp mặt nạ là một xu hướng làm đẹp phổ biến vì tính đơn giản, nhanh gọn và đem lại vẻ đẹp tức thì. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng tùy ý.

Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ?

Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc là những triệu chứng mà rất nhiều người trong xã hội hiện nay mắc phải, đặc biệt là bị ảnh hưởng do hậu Covid-19.

3 sai lầm khi sinh tồn nơi hoang dã khiến bạn nguy hiểm tính mạng

Khi chúng ta bị lạc trong môi trường hoang dã, để tồn tại đòi hỏi phải có rất nhiều kĩ năng đúng nhưng không ít trường hợp hành động sai lầm, điều đó chẳng khác gì chủ động tìm đến cái chết.

9 dấu hiệu cảnh báo ung thư không thể bỏ qua

Mệt mỏi, chán ăn, sụt cân không rõ nguyên nhân; Có máu trong nước tiểu hoặc trong phân; Táo bón hoặc tiêu chảy; Đau dai dẳng hoặc đau đầu… là các dấu hiệu cảnh báo có thể bạn mắc ung thư.

Người thổi hồn cho cháo sen thuần Việt

Trải qua chặng đường hình thành và phát triển doanh nhân Nguyễn Đắc Minh - Chủ tịch HĐQT Công ty Cổ phần Tập đoàn Minh Trung Việt Nam, mong muốn mang đến những sản phẩm tinh túy, thuần Việt cho người tiêu dùng.

Sai lầm nguy hiểm khi bổ sung oresol cho trẻ

Pha oresol cho trẻ với tỉ lệ nước không thích hợp (quá đặc, quá loãng), trẻ không uống oresol lại dùng nước lọc thay thế; đun sôi dung dịch oresol đã pha… là những sai lầm hay gặp của phụ huynh.

triSure Procare - xét nghiệm sàng lọc toàn diện bất thường di truyền thai kỳ

Viện Di truyền Y học - Gene Solutions vừa ra mắt xét nghiệm gen mới - triSure Procare giúp tầm soát toàn diện 3 loại bất thường di truyền phổ biến và nghiêm trọng cho thai phụ trong thai kỳ.

Bảo vệ hệ hô hấp trong giai đoạn tiến tới bình thường hoá Covid-19

Theo BS.CKI Huỳnh Thị Thùy Trang - Trưởng phân khoa Nội - Hô hấp, Phòng Khám Jio Health, trong giai đoạn tiến tới bình thường hoá Covid-19, mỗi người nên chủ động tìm hiểu các giải pháp chăm sóc, cải thiện hệ hô hấp, đặc biệt là hầu họng, phổi.

Soki Tium hỗ trợ xây dựng nếp ngủ ngon tự nhiên cho trẻ

Ngày 24/4 Tọa đàm “Kết nối chuyên gia cùng mẹ bỉm Nhật Bản 4.0, xây dựng nếp ngủ ngon tự nhiên cho trẻ” do nhãn hàng TPBVSK Soki Tium tổ chức đã mang đến nhiều kinh nghiệm xây dựng nếp ngủ cho trẻ nhỏ.

Không phải ai cũng nên uống 2 lít nước mỗi ngày, có nhóm người cần hạn chế uống nước

Chúng ta thường nghe khuyến cáo nên uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày tuy nhiên việc bổ sung nước cần tùy theo cân nặng, độ tuổi và bệnh lý từng người.

Vì sao ở trong phòng cả ngày vẫn phải thoa kem chống nắng?

Chúng ta thường bôi kem chống nắng khi tiếp xúc với ánh nắng ngoài trời. Vậy khi ở trong nhà, văn phòng có nên bôi kem chống nắng là câu hỏi gây ra khá nhiều tranh cãi.

Biếng ăn tâm lý trẻ em - nỗi lo của hàng ngàn mẹ bỉm sữa

Nhiều trẻ 4 tháng - 2 tuổi từ chối thức ăn khiến mẹ rất mệt mỏi và rơi vào tình trạng bế tắc. Câu chuyện các mẹ chiến đấu với chứng biếng ăn tâm lý của con là động lực khiến DS. Vũ Quỳnh Anh không ngừng tìm giải pháp...