Điều bạn nên làm vào lúc 13h để vui khỏe cả ngày

Bạn có bao giờ cảm thấy uể oải sau một buổi sáng làm việc? Các bác sĩ gợi ý một số điều nên làm giúp bạn lấy lại sinh lực.

Tâm trạng chán nản, thể lực suy giảm vào giữa ngày là điều phổ biến nhiều người gặp phải. Điều đó sẽ ảnh hưởng tới năng suất lao động của bạn, gây nhiều ức chế.

{keywords}

Nếu tình trạng này quá nặng và dai dẳng, bạn có thể muốn gặp bác sĩ tìm hiểu xem mình có vấn đề rối loạn về trao đổi chất nghiêm trọng nào xảy ra không.

Nếu không có bất thường lớn, bạn có thể tự điều chỉnh nhịp sinh hoạt vào buổi chiều để lấy lại sinh lực. Bạn có thể bắt đầu vào lúc 13h.

1. Ăn bữa trưa giàu protein, carb tốt

{keywords}

Nhiều người trải qua cảm giác “buồn ngủ sau ăn”, đây là hiện tượng phổ biến. Để tránh điều này, hãy bắt đầu buổi chiều bằng cách chuẩn bị một bữa trưa giàu chất xơ và carb tốt. Đó là những carb (tinh bột) được hấp thu chậm, tránh đường huyết tăng đột ngột.

Bạn chỉ cần lưu ý tăng cường tối đa nguồn năng lượng giải phóng năng lượng chậm, giảm đường, caffeine quá mức khiến bạn thấy uể oải.

Ngoài ra, bạn cần kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào. Ăn quá nhiều vào giữa ngày sẽ khiến bạn trở nên uể oải, thấy khó khăn khi quay trở nhịp làm việc.

Các nghiên cứu cho thấy, một bữa trưa vừa phải cùng đồ ăn nhẹ vào buổi chiều sẽ khiến cho bạn có động lực suốt thời gian còn lại trong ngày.

2. Đi ra ngoài trời

{keywords}

Sau bữa trưa, bạn hãy tranh thủ đi ra ngoài một chút. Dù bạn làm việc từ xa, trong văn phòng hay bất cứ đâu, việc thay đổi khung cảnh xung quanh là một phần thiết yếu giúp cho năng lượng của bạn luôn tràn đầy.

Thêm vào đó, thậm chí một khoảng thời gian ngắn dưới ánh nắng có thể đảo ngược sự mệt mỏi thành khỏe khoắn khi cung cấp cho bạn một nguồn vitamin D.

Theo Harvard Health Publishing, “để tay chân trong ánh nắng mặt trời trong 10-15 phút một vài lần mỗi tuần có thể sản xuất gần đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể”.

3. Uống nước

{keywords}

Uống nước thường xuyên là thói quen tốt nhưng lúc 13h, bạn nên uống một cốc nước mát. Đó là lúc bạn cảm thấy mệt mỏi nên cần bù nước.

Các nghiên cứu cho thấy dù chỉ hơi khát, bạn cũng có thể bị ảnh hưởng tâm trạng, năng lượng và suy nghĩ thông suốt. Trên thực tế, cảm giác khát chỉ xuất hiện khi bạn bị thiếu hụt nhiều nước, đồng nghĩa bạn bắt đầu chịu những tác động tiêu cực.

4. Thay đổi lịch trình

{keywords}

Sự mệt mỏi giữa ngày của bạn đôi khi chỉ là kết quả của việc làm nhiều giờ cho tới nghỉ trưa. Nếu bạn thấy nỗi mệt mỏi của bạn giảm bớt vào giữa ngày thì chính lịch trình làm việc của bạn là lý do.  

Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách dành thời gian nghỉ giữa các phần việc kéo dài. Bạn có thể gọi điện cho bạn, tắm nếu làm việc từ xa hoặc ngồi thiền 10 phút.

Tránh xa khỏi màn hình máy tính, bạn có thể lấy lại năng lượng khi được thư giãn mắt, hết đau đầu, giảm căng thẳng.

5. Giãn cơ và vận động

Hoạt động thể chất dường như là điều cuối cùng bạn muốn làm khi rơi vào cảnh chán nản của buổi chiều. Nhưng đó chính là điều cơ thể thực sự cần. Thậm chí chỉ cần 10 phút giãn cơ, yoga hay tập luyện nhẹ nhàng cũng giúp tăng lượng máu và dinh dưỡng luân chuyển trong cơ thể, giúp cơ bắp bớt mệt mỏi.

Đây cũng là cách đơn giản để ổn định tỷ lệ cortisol - hormone tăng huyết áp, tăng đường huyết, có tác động ức chế miễn dịch, chống dị ứng.

An Yên (Theo Bestlife)

Năm thói quen nhiều người mắc khiến trí thông minh suy giảm

Năm thói quen nhiều người mắc khiến trí thông minh suy giảm

Não của bạn sẽ bị lão hóa nhanh hơn nếu bạn ít vận động, thiếu ngủ thường xuyên, lạm dụng đồ uống có cồn... 

 

tin nổi bật

Trung tâm hỗ trợ sinh sản Vinmec nhận chứng chỉ RTAC

Trung tâm Hỗ trợ sinh sản (IVF) thuộc Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City chính thức nhận chứng chỉ quốc tế RTAC - bộ tiêu chuẩn chất lượng hàng đầu khu vực Châu Á - Thái Bình Dương về kỹ thuật hỗ trợ sinh sản.

Mắc bệnh hơn 5 triệu người Việt bị, người đàn ông Hà Nội suýt cụt chi vì sai lầm 'nói mãi'

Tự tiêm kháng sinh, đắp thuốc lá vào vết loét bàn chân tiểu đường, ông Đ.C.T (Hà Đông, Hà Nội) vào viện với ngón chân loét, mưng mủ. Đường huyết chạm mức nguy hiểm, nguy cơ cắt cụt chi.

Cách ‘nhẹ nhàng’ giúp bạn giảm 10kg

Bạn hãy đi bộ 20 phút mỗi ngày, tập tạ 3 lần 1 tuần, chỉ ăn ba phần tư khẩu phần trước đây.

'Con nhà người ta' không viêm amidan, sao con tôi lại bị ‘tối ngày’?

Viêm amidan là bệnh hay gặp trong nhóm nhiễm khuẩn đường hô hấp. Nhiều phụ huynh băn khoăn vì sao có trẻ không bị viêm amidan, nhưng có trẻ tái viêm liên tục và khi nào trẻ cần cắt bộ phận này.

Thói quen giúp trì hoãn tuổi già

Ngâm chân trong nước ấm, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước… giúp cho cơ thể khỏe mạnh, kéo dài sự trẻ trung.

Lô kem dưỡng trắng da kém chất lượng mới sản xuất bị đình chỉ, thu hồi ngay

Lô sản phẩm Kem dưỡng trắng da Epop lọ 30 gr vừa bị Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) yêu cầu đình chỉ lưu hành, ngưng lưu thông ngay, thu hồi trên toàn quốc.

Huyết tương trắng đục như sữa do nghiện thức uống đàn ông Việt ưa thích

Nghiện rượu 10 năm nay, người đàn ông 46 tuổi uống từ uống từ 250 đến 300 ml mỗi ngày. Không phải màu vàng trong như bình thường, huyết tương của anh trắng đục như sữa.

Không phải ung thư, đây mới là bệnh có số tử vong cao nhất nhưng nhiều người không biết

Mỗi năm có gần 19 triệu người tử vong vì bệnh lý tim mạch, cao hơn tổng số tử vong do 3 loại bệnh không lây nhiễm cộng lại, gồm: ung thư, phổi tắc nghẽn mạn tính và tiểu đường.

Đà Nẵng xây dựng 3 tình huống ứng phó với bệnh đậu mùa khỉ

Đà Nẵng xây dựng 3 tình huống xử lý, không để dịch đậu mùa khỉ lây lan, bùng phát ra cộng đồng.

Chú trọng dinh dưỡng ở bệnh viện: 'Viên thuốc thứ 2' cho người bệnh

Việc đáp ứng yêu cầu về suất ăn cho người nhà bệnh nhân, nhân viên y tế và suất ăn bệnh lý cho các bệnh nhân là mối quan tâm của các bệnh viện, đặc biệt sau dịch Covid-19 khi số lượng người đến viện tăng đột biến.

Bệnh đậu mùa khỉ - những điều cần biết

Đến nay, thế giới nghi nhận bệnh đậu mùa khỉ tại 105 nước thế giới. Hiện ở Việt Nam đã xuất hiện ca bệnh đầu tiên tại TP.HCM.

Cặp song sinh 500g chào đời ở tuần thai thứ 25 được nuôi sống thành công

Sau 15 tuần được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Trung ương chăm sóc đặc biệt, cặp song sinh một trai một gái ở Hà Nội chào đời nặng 500g, chỉ ăn mỗi bữa 20 giọt sữa tương đương 1ml nay đã tăng lên 3,1-3,6kg.

Các triệu chứng ‘ngại nói ra’ của bệnh tiểu đường

Tiểu không tự chủ, hôi miệng, yếu sinh lý… là các biểu hiện ở một số bệnh nhân mắc tiểu đường.

Việc tìm tên 579 nhân viên y tế không nhằm mục đích bắt buộc tiêm vắc xin Covid-19

Theo nguồn tin từ Sở Y tế TP.HCM, văn bản tìm tên 579 nhân viên y tế không cho con chích vắc xin Covid-19 nhằm làm rõ con số trong một văn bản trước đó của Sở Giáo dục và Đào tạo.

Vì sao người mắc bệnh dại sợ nước, ánh sáng?

Về triệu chứng, bác sĩ thông tin, người mắc bệnh dại có một số biểu hiện bất thường do tăng cảm giác kích thích như: sợ nước, sợ ánh sáng, sợ tiếng động, sợ gió nhẹ và tăng tiết nước bọt.