Giải pháp giúp bạn xoá bỏ cảm giác đói bụng sau bữa sáng

Một bữa sáng bao gồm các loại carbohydrate đơn giản có khả năng làm giảm lượng đường trong máu. Điều này khiến bạn luôn có cảm giác đói cồn cào và thèm ăn.

 - Một bữa sáng bao gồm các loại carbohydrate đơn giản có khả năng làm giảm lượng đường trong máu. Điều này khiến bạn luôn có cảm giác đói cồn cào và thèm ăn.

Chúng ta có thể liệt kê một vài món ăn sáng chứa các loại carbohydrate đơn giản như:

- Ngũ cốc có đường ít chất xơ,

- Phở,

- Bún,

- Bánh mì trắng,

- Nước trái cây...

Điều đó có nghĩa là bạn không bao giờ có thể ăn những thứ này? Tất nhiên là không. Tuy nhiên để giảm thiểu khả năng cơn đói hoành hành, hãy lên kế hoạch cho một bữa ăn sáng tốt cho sức khỏe với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Một bữa sáng đủ chất sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn với khẩu phần ăn và chế độ ăn, đồng thời duy trì cảm giác no lâu hơn trong ngày. Việc kết hợp chất xơ, chất béo và protein nạc trong bữa ăn của bạn có khả năng làm chậm sự giải phóng tổng thể glucose vào máu, đồng thời cho phép giải phóng lượng insulin thích hợp cho cơ thể. Điều này làm tăng sự hài lòng của bạn đối với bữa ăn và giúp bạn kéo dài cảm giác no sau bữa ăn.

giam can hieu qua

Các loại thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao và carbohydrate phức tạp (như ngũ cốc nguyên hạt) có tải lượng đường huyết thấp, cùng với đó chúng còn cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc kết hợp ăn những carbohydrate lành mạnh này với các chất béo tốt cho sức khỏe và protein nạc giúp bạn cải thiện hơn nữa tác dụng kéo dài cảm giác no sau bữa sáng. Ví dụ, thay vì ăn bánh mì trắng, bạn có thể ăn bánh mì ngũ cốc nướng kết hợp với các loại rau xanh và ức gà xé; hoặc bạn cũng có thể ăn sinh tố yến mạch kết hợp cùng các loại trái cây tươi như chuối, dâu tây, việt quất,...

Ngoài ra, hãy thử thay đổi khẩu phần ăn trong bữa sáng của bạn. Ví dụ, bạn có thể tăng lượng thực phẩm ăn vào bữa sáng và cân bằng lại calo bằng cách giảm lượng thức ăn tiêu thụ vào bữa tối. Năng lượng bạn cung cấp cho cơ thể trong bữa sáng sẽ được đốt cháy nhiều hơn thông qua các hoạt động trong ngày. Hơn nữa, một bữa tối với khẩu phần nhỏ sẽ giúp bạn giảm đi phần nào sự tích tụ chất béo sau bữa ăn, từ đó giúp giảm cân tốt hơn.

Cùng với đó, hãy thử tìm hiểu và viết ra cho riêng bạn những công thức kết hợp các loại thực phẩm cho một bữa sáng cung cấp đầy đủ năng lượng và các dưỡng chất cần thiết, giúp bạn duy trì cảm giác no bụng trong nhiều giờ. Đồng thời hãy nhớ rằng, việc bạn cảm thấy đói từ 3 đến 5 giờ sau khi ăn là hoàn toàn bình thường. Mỗi người đều có một sự nhạy cảm riêng khi xảy ra sự thay đổi đường huyết trong cơ thể, vì vậy bạn có thể mất nhiều thời gian để tìm ra đâu là bữa sáng phù hợp nhất với bản thân bạn. Do đó, đừng vội nản lòng nếu bạn chưa thành công trong việc xây dựng một thực đơn ăn sáng giúp bạn duy trì kế hoạch giảm cân. Hãy cứ thử cho tới khi bạn tìm ra một bữa sáng phù hợp với riêng bạn nhé!

Bảo Hân (theo My Food Diary)

Ăn gì trước khi tập thể dục để giảm cân tốt nhất?

Ăn gì trước khi tập thể dục để giảm cân tốt nhất?

Có lẽ nhiều người không quan tâm lắm tới việc ăn gì trước khi tập thể dục để có được kết quả giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, điều đó rất quan trọng.

Top 3 môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Top 3 môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Để có được kết quả giảm cân như mong muốn, không gì tốt hơn bằng việc thay đổi bản thân và hình thành một lối sống lành mạnh.

Bật mí 6 bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho phái đẹp

Bật mí 6 bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho phái đẹp

Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng cũng như tinh thần con người.

tin nổi bật

Sửa lỗi dị tật "cậu bé" cho trẻ nhỏ

Trẻ mắc dị tật sinh dục đau một phần thì người làm cha mẹ đau đớn gấp mười. Họ khăn gói chạy chữa vào Nam ra Bắc ở bất kỳ nơi nào có hy vọng, để mong con lớn lên khoẻ mạnh "đầy đủ" như bao bé trai bình thường khác.

Bàn giải pháp sửa mũi hỏng bằng ứng dụng sụn Surgiform

BS. Nguyễn Hữu Hoạt và ông Matthew Fairfax - CEO Surgiform đến từ Hoa Kỳ chia sẻ những cải tiến mới mẻ của dòng sụn Surgiform ứng dụng vào sửa mũi hỏng, cách xử lý biến chứng trong thực hành phẫu thuật...

Vào viện cấp cứu vì tiêm chất làm đầy mũi để đổi vận mệnh, tài lộc

Đi xem thầy phong thuỷ nghe phán dáng mũi không tốt, hao tài tốn của, người phụ nữ ngoài 30 tuổi đi tiêm filler nâng đầu và sống mũi. Một ngày sau, chị vào viện cầu cứu.

Rosée UK hợp tác phân phối 4 thương hiệu làm đẹp từ Châu Âu

Sáng 20/5/2022 Công ty TNHH TM&DV Rosée UK tổ chức Lễ ra mắt 4 thương hiệu phân phối độc quyền gồm Baylis & Harding, Florence, Cyclax và Altruist Sunscreen.

Thẩm mỹ viện Saigon Star ứng dụng sụn Surgiform khắc phục mũi sửa hỏng

Phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ thuộc Công ty TNHH Thẩm mỹ viện Saigon Star vừa tổ chức Hội thảo tiên phong ứng dụng sụn Surgiform vào sửa mũi hỏng.

4 nhãn hàng làm đẹp được yêu thích tại Anh sắp có mặt ở Việt Nam

Tháng 5/2022 Công ty TNHH TM&DV Rosee UK sẽ giới thiệu với thị trường 4 nhãn hàng đến từ UK đáp ứng các tiêu chí "sản phẩm chất lượng, giá thành phải chăng, phù hợp với nhu cầu của người tiêu dùng Việt”.

Cent Beauty - 'địa chỉ vàng' thăng hạng nhan sắc được lòng giới trẻ

Cent Beauty thu hút sự tín nhiệm và yêu mến của giới trẻ nhờ chất lượng vượt trội, dịch vụ toàn diện, cùng với mức giá hợp lý.

Cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Nhai kỹ trước khi nuốt, chọn đồ ăn vặt là các loại hạt… là một số cách giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Sự thật về tin đồn ‘dịch nôn’ khiến nhiều trẻ nhập viện

Những ngày qua, trên mạng xã hội, không ít phụ huynh chia sẻ thông tin về tình trạng trẻ nôn liên tục, tiêu chảy… khiến người dân lo lắng.

Bác sĩ chỉ tác hại khi nam giới 'nói không' với kem chống nắng

Nam giới thường không có ý thức bảo vệ, chăm sóc làn da của mình. Họ cho rằng, việc chống nắng là của phụ nữ để giữ làn da trắng, hồng hào. Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm.

Thói quen hằng ngày âm thầm làm bạn tăng mỡ bụng

Mỡ thừa ở bụng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như một số bệnh ung thư, đột quỵ, tiểu đường loại 2.

Chuyên gia chỉ nguyên nhân trẻ thấp bé và giải pháp vàng giúp tăng chiều cao

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra việc chậm lớn của trẻ em. Nếu thấp bé do thiếu hormon tăng trưởng, trẻ sẽ chỉ đạt được kích thước cơ thể tối đa ở tuổi trưởng thành khoảng 130 đến 150 cm.

Gần chục ca tai biến tiêm filler trong nửa tháng

Sau tiêm filler nâng mũi, cô gái trẻ cảm giác mắt mờ và đau nhức dữ dội. Một người khác mắt sưng húp, không mở nổi sau tiêm chất này vào thái dương.

Tiêm filler làm đầy rãnh má tại tiệm tóc, người phụ nữ bị mất thị lực

Chỉ trong thời gian ngắn, Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương liên tục tiếp nhận các ca tai biến sau tiêm filler tại tiệm tóc, nặng nhất là trường hợp bị mất thị lực.

Đình chỉ hoạt động spa khiến người phụ nữ ở TP.HCM nguy kịch sau tiêm filler

Sau khi tiêm filler ở ngực và bụng tại một spa, người phụ nữ 39 tuổi than mệt nên được gia đình đưa đi cấp cứu. Nạn nhân hiện đang nguy kịch dù đã được lọc máu, chạy ECMO.