Lý do phụ nữ cần bổ sung canxi trong giai đoạn mãn kinh

Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể

Canxi là dưỡng chất cần thiết để phát triển, duy trì xương và răng khỏe mạnh, đồng thời còn đảm nhận nhiều vai trò khác.

Ngăn ngừa loãng xương: lượng canxi trong cơ thể chiếm 99% ở xương và răng. Canxi cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương. Từ giai đoạn tăng trưởng tới khi ngừng phát triển, canxi giúp duy trì mật độ xương, làm chậm quá trình loãng xương (một phần tất yếu của quá trình lão hóa). 

Duy trì vóc dáng cân đối: canxi đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Một số nghiên cứu cho thấy dưỡng chất này có thể liên kết với chất béo trong ruột và ngăn cơ thể hấp thụ. Canxi cũng giúp ức chế việc sản xuất các hormone gây tích tụ chất béo trong cơ thể. 

Phòng hội chứng tiền kinh nguyệt: canxi là một trong số rất ít các chất bổ sung tự nhiên đã được chứng minh là có thể giúp giảm triệu chứng ở những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Chế độ ăn uống thiếu canxi khiến cơ thể phái nữ phản ứng lại estrogen, progesterone và gây ra PMS. Vì vậy, duy trì mức canxi tối ưu là điều cần thiết đối với phụ nữ trẻ có các triệu chứng PMS.

Dưỡng da: Sự xuất hiện của những đốm trắng trên mặt và da có thể là do thiếu canxi. Một chế độ ăn uống giàu canxi sẽ giúp hạn chế tình trạng này, đồng thời tái tạo làn da sáng đẹp và góp phần làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ phục hồi làn da.

Vai trò của canxi trong giai đoạn mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của nữ giới. Theo viện Lão khoa quốc gia (Mỹ), hầu hết phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn mãn kinh ở độ tuổi từ 45 - 55. Khi đó, mức độ estrogen và progesterone bắt đầu suy giảm. 

Estrogen hoạt động như một chất bảo vệ tự nhiên và bảo vệ sức mạnh của xương, trong khi progesterone sẽ giúp cơ thêm chắc khỏe. Vì vậy, phụ nữ mãn kinh sớm (trước 45 tuổi) hoặc có lượng hormone estrogen thấp gây thiểu kinh, mất kinh có thể dễ mắc bệnh loãng xương.

Ngoài ra, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh hoặc sau mãn kinh cũng có tỷ lệ giảm mật độ xương cao hơn nam giới, do đó bác sĩ có thể đề nghị bổ sung canxi ở giai đoạn này để ngăn ngừa tình trạng loãng xương. 

Những cách giúp bổ sung canxi

Theo các chuyên gia, mọi người có thể bổ sung canxi từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống như: sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, pho mát, bơ, phô mai kem…); cá mòi, cá hồi, đậu hũ, rau lá xanh đậm như bông cải xanh, cải xoong và cải xoăn; trứng, ngũ cốc ăn sáng, các loại hạt: hạnh nhân, vừng, hạt chia…

Chuyên gia cho biết thêm, cơ thể của mỗi người có thể đào thải canxi qua đường mồ hôi, nước tiểu và phân. Vì thực phẩm và đồ uống thúc đẩy các chức năng này làm giảm mức canxi trong cơ thể nên mọi người cần lưu ý khi dung nạp.

Về liều lượng bổ sung canxi hàng ngày cho phụ nữ, phòng chế phẩm bổ sung (ODS) thuộc Viện Y tế, Mỹ (NIH) khuyến cáo như sau: Phụ nữ giai đoạn 19 - 50 tuổi nên bổ sung 1.000mg; Phụ nữ từ 51 - 70 tuổi bổ sung 1.200 mg; Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung từ 1.000 - 1.300 mg tùy theo độ tuổi.

Ngoài việc bổ sung theo độ tuổi, các chuyên gia có thể đề nghị bổ sung canxi cho phụ nữ bắt đầu có dấu hiệu mãn kinh hoặc có dấu hiệu ngừng kinh nguyệt do chán ăn tâm thần, tập thể dục quá mức, không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa bò, phụ nữ đang duy trì chế độ ăn thuần chay thiếu canxi…

Bên cạnh thực phẩm, canxi có thể dung nạp vào cơ thể thông qua các sản phẩm hỗ trợ. OSD khuyến nghị những người sử dụng sản phẩm bổ sung canxi nên hỏi ý kiến và tuân theo liều lượng của bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ, đồng thời cần kết hợp với thức ăn để hấp thu tốt và giảm các tác dụng phụ.

Theo các chuyên gia, canxi có thể tương tác với một số loại thuốc, do đó mọi người cần uống canxi riêng biệt và không sử dụng chung với thuốc kháng sinh, thuốc chẹn kênh canxi (thường là các thuốc hạ huyết áp). Tuy nhiên, chuyên gia không khuyến nghị bổ sung canxi cho tất cả mọi người vì có sự khác biệt về nhu cầu và thể trạng sức khỏe.

Bảo Bảo (tổng hợp)

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Aktiv Meno thuộc thương hiệu Doppelherz - thương hiệu chăm sóc sức khỏe chiếm thị phần số 1 tại Đức (theo NielsenIQ, Đức). Sản phẩm giúp bổ sung canxi, hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, đồng thời bổ sung isoflavon hỗ trợ làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi rối loạn kinh nguyệt...  Viên uống Aktiv Meno được nhập khẩu chính hãng tại Việt Nam bởi công ty Cổ phần Mastertran.  Thông tin chi tiết: https://doppelherz.vn/ Hotline: 18001770 Thực phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.