Những thay đổi bạn cần có cho một kế hoạch giảm cân hoàn hảo

Sự thành công của một kế hoạch giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, mà hơn thế nữa.

 - Sự thành công của một kế hoạch giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, mà hơn thế nữa.

Việc hình thành một thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà bạn đã vất vả bao lâu để có được. Những điều dưới đây có thể coi là những gợi ý giúp bạn thay đổi thái độ trong quá trình thực hiện kế hoạch giảm.

Ưu tiên sức khỏe

Việc kết hợp những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra một tác động lớn theo chiều hướng tích cực đối với kế hoạch giảm cân của bạn. Hãy tận dụng bất cứ lúc nào trong ngày bạn có thể đứng lên, đi lại hoặc tích hợp một số bài tập nhỏ phù hợp với công việc tại văn phòng. Đây có thể là những cách tuyệt vời để tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn. Bên cạnh đó, khi kết hợp hoạt động rèn luyện thể chất cùng một chế độ ăn lành mạnh, bạn chắc chắn sẽ có khả năng kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất. Những cuộc họp bất ngờ, những cuộc hẹn cá nhân và những chuyến đi du lịch có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn, nhưng hãy nhớ duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và vận động nhiều hơn mỗi ngày để duy trì sức khỏe và cân nặng.

ke hoach giam can

Dành thời gian cho việc ăn uống và tập luyện

Lên thời gian biểu mỗi tuần sẽ giúp bạn dành được thời gian cho việc tới phòng gym tập thể dục, chuẩn bị bữa ăn và chăm sóc cá nhân. Bạn có thể sẽ thấy việc chuẩn bị bữa ăn cho cả một tuần trong một lần nấu ăn là cực kỳ hữu ích. Việc nấu các món ăn bạn yêu thích với một lượng lớn và lưu trữ sẽ cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn hơn cho bữa trưa và bữa tối trong suốt cả tuần. Hãy thức dậy sớm hơn mỗi sáng để tập thể dục, hoặc bỏ bữa trưa với đồng nghiệp và ghé vào phòng tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể cùng gia đình, người thân tập thể dục và chuẩn bị cho các bữa ăn.

Ngừng tự phê phán

Tự phê bình bản thân có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực, từ đó làm tiêu tan những nỗ lực của bạn trong việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Hãy chú ý mỗi khi bạn có suy nghĩ tiêu cực và thay thế nó bằng những khẳng định tích cực. Việc hình thành những nỗ lực một cách có ý thức để chấp nhận và yêu chính bản thân mình sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn trong thái độ và động lực giảm cân của bạn.

Thử nghiệm

Không có một chuẩn mực cụ thể nào về một lối sống lành mạnh đối với tất cả mọi người. Một phương pháp giảm cân có thể đem lại hiệu quả cao cho người này, nhưng nó lại hoàn toàn không có tác dụng đối với bạn. Một số người yêu thích tập thể dục để giảm cân, trong khi những người khác có thể quan tâm nhiều hơn đến việc học cách nấu những món ăn tốt cho sức khoẻ. Việc ăn sáu lần mỗi ngày là chìa khoá giúp bạn kiểm soát cơn đói, tuy nhiên với người khác thì chỉ cần ba bữa mỗi ngày cũng đủ đáp ứng nhu cầu về sức khỏe cũng như mục tiêu giảm cân của họ. Đừng sợ thất bại hoặc thừa nhận rằng bạn không thích điều gì đó. Hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm thấy những gì phù hợp với bạn nhất.

Chú ý tới cảm nhận của bản thân

Sự thành công của một kế hoạch giảm cân phụ thuộc vào việc cắt giảm lượng calo dư thừa và tập thể dục đều đặn. Sự căng thẳng, những cảm xúc và mức độ tự tin ảnh hưởng đến động lực và khả năng lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh của bạn. Hãy theo dõi cảm giác của bạn một cách thường xuyên như việc bạn theo dõi lượng thức nạp vào cơ thể và tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn xác định những cảm xúc kích thích cảm giác thèm ăn, từ đó tạo ra những thay đổi lớn giúp bạn cải thiện và duy trì cân nặng cũng như sức khỏe.

Bảo Hân (theo My Food Diary)

4 cách giảm cân đơn giản không cần ăn kiêng hay tập thể dục

4 cách giảm cân đơn giản không cần ăn kiêng hay tập thể dục

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và rút ra 4 thói quen dưới đây giúp chúng ta giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn hay tập thể dục quá sức.

Thực hư cách giảm cân bằng nghệ

Thực hư cách giảm cân bằng nghệ

Ngoài tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất, nghệ còn là mẹo giảm cân nhanh chóng, vì có khả năng đốt cháy mỡ dư thừa.

Giảm cân đột ngột có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm

Giảm cân đột ngột có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm

Nếu bạn giảm cân nhanh trong mùa đông thì đừng chủ quan, bởi có thể đây là dấu hiệu cảnh báo cho tình trạng sức khoẻ của bạn đang gặp vấn đề.

tin nổi bật

Cent Beauty - 'địa chỉ vàng' thăng hạng nhan sắc được lòng giới trẻ

Cent Beauty thu hút sự tín nhiệm và yêu mến của giới trẻ nhờ chất lượng vượt trội, dịch vụ toàn diện, cùng với mức giá hợp lý.

Cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Nhai kỹ trước khi nuốt, chọn đồ ăn vặt là các loại hạt… là một số cách giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Sự thật về tin đồn ‘dịch nôn’ khiến nhiều trẻ nhập viện

Những ngày qua, trên mạng xã hội, không ít phụ huynh chia sẻ thông tin về tình trạng trẻ nôn liên tục, tiêu chảy… khiến người dân lo lắng.

Bác sĩ chỉ tác hại khi nam giới 'nói không' với kem chống nắng

Nam giới thường không có ý thức bảo vệ, chăm sóc làn da của mình. Họ cho rằng, việc chống nắng là của phụ nữ để giữ làn da trắng, hồng hào. Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm.

Thói quen hằng ngày âm thầm làm bạn tăng mỡ bụng

Mỡ thừa ở bụng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như một số bệnh ung thư, đột quỵ, tiểu đường loại 2.

Chuyên gia chỉ nguyên nhân trẻ thấp bé và giải pháp vàng giúp tăng chiều cao

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra việc chậm lớn của trẻ em. Nếu thấp bé do thiếu hormon tăng trưởng, trẻ sẽ chỉ đạt được kích thước cơ thể tối đa ở tuổi trưởng thành khoảng 130 đến 150 cm.

Gần chục ca tai biến tiêm filler trong nửa tháng

Sau tiêm filler nâng mũi, cô gái trẻ cảm giác mắt mờ và đau nhức dữ dội. Một người khác mắt sưng húp, không mở nổi sau tiêm chất này vào thái dương.

Tiêm filler làm đầy rãnh má tại tiệm tóc, người phụ nữ bị mất thị lực

Chỉ trong thời gian ngắn, Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương liên tục tiếp nhận các ca tai biến sau tiêm filler tại tiệm tóc, nặng nhất là trường hợp bị mất thị lực.

Đình chỉ hoạt động spa khiến người phụ nữ ở TP.HCM nguy kịch sau tiêm filler

Sau khi tiêm filler ở ngực và bụng tại một spa, người phụ nữ 39 tuổi than mệt nên được gia đình đưa đi cấp cứu. Nạn nhân hiện đang nguy kịch dù đã được lọc máu, chạy ECMO.

Tự tiêm tan mỡ cho nhau, chủ spa nhập viện cấp cứu

Đang học tiêm tan mỡ, hai chủ spa trẻ tuổi mua thuốc về rồi tiêm cho nhau. Hai ngày sau, một người sốt cao, vùng bụng được tiêm tấy đỏ thành nhiều ổ áp xe chảy mủ nặng nề.

Vườn hoa hồng ở Việt Nam nhận chứng nhận hữu cơ của Mỹ, EU

Công ty TNHH Rosa Valley Việt Nam - chủ sở hữu của thương hiệu Karose, là công ty tiên phong ở Việt Nam sở hữu những trang trại hoa hồng cổ đạt tiêu chuẩn hữu cơ của Mỹ, Liên Minh châu Âu.

Tiêm thử filler làm đẹp, người phụ nữ hoại tử cả vùng mũi

Nữ bệnh nhân 39 tuổi (Hà Nội) được đưa tới khám tại Khoa Phẫu thuật Tạo hình và Thẩm mỹ, Bệnh viện Bưu điện trong tình trạng vùng da mũi và trán bị lở loét, thâm tím, chỗ có mụn nước, chỗ hoại tử.

Kim tiêm gãy, mắc trong má người phụ nữ khi tiêm filler tại salon tóc Hà Nội

Tại một salon tóc, người phụ nữ được tiêm filler xóa rãnh mũi má. Tuy nhiên, khi đang thực hiện thủ thuật, đầu kim bị gãy, cắm sâu vào má bệnh nhân.

Tại sao cấy mỡ ngực có thể tử vong?

Một phụ nữ 61 tuổi vừa tử vong sau khi phẫu thuật thẩm mỹ tại Bệnh viện KangNam Sài Gòn. Người này được cho là đã thực hiện cấy mỡ ngực.

Choáng ngợp ‘thiên đường nước hoa’ ở namperfume

Với hệ thống cửa hàng nước hoa cùng fanpage hút hàng trăm ngàn lượt theo dõi, namperfume chính là “thiên đường” mua sắm dành cho các tín đồ nước hoa ở Việt Nam.