Các thói quen tốt nhưng gây hại khi áp dụng quá mức

Tập thể dục liên tục, uống quá nhiều nước, giảm đường, chất béo quá đà sẽ gây phản tác dụng.

Ngủ ít hơn một chút để tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng được coi là một lựa chọn tuyệt vời vì phù hợp với sự dao động hormone tự nhiên của cơ thể, giúp tập trung và có tâm trạng tốt suốt cả ngày, đồng thời điều chỉnh sự thèm ăn. 

Tuy nhiên, nếu bạn giảm số giờ ngủ lý tưởng, hoạt động trên có thể phản tác dụng. Ngủ ít liên quan đến tăng cảm giác đói, dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn.

Tập thể dục mỗi ngày

Ảnh minh họa: Goldcast

Để thực sự tạo ra sự khác biệt, bạn cần có kế hoạch tập luyện thường xuyên. Nhưng bạn nên dành một ngày để nghỉ ngơi sau 7 đến 10 ngày. Cơ thể cần phục hồi các vết rách nhỏ trong mô cơ và tái cân bằng mức axit lactic và glycogen. Điều này giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Tập luyện quá nhiều có thể khiến tuyến thượng thận mệt mỏi, tăng cortisol, loại hormone gây căng thẳng. Vì vậy hãy đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ, cả về thể chất và tinh thần. 

Ăn ít chất béo

Tất nhiên, điều này liên quan đến chất béo lành mạnh. Chất béo là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, cần thiết cho cơ thể. Chất béo giúp hấp thụ vitamin, hỗ trợ sự phát triển của tế bào, sức khỏe của não và mắt, sản xuất hormone. Đây là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể chúng ta.

Nếu cảm thấy uể oải, thường xuyên đói, đau khớp hoặc bị cảm lạnh nhiều hơn bình thường, bạn nên ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn. Chất này có trong phô mai, trứng, quả bơ, hạt chia... Bạn nên tránh chất béo chuyển hóa trong thực phẩm chế biến sẵn. 

Không ăn đường

Cắt giảm đường có lợi ích rất lớn như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, lão hóa chậm hơn, ngủ ngon và giảm cân. Tuy nhiên, hoàn toàn không dung nạp đường có thể dẫn đến việc thêm chất làm ngọt nhân tạo vào đồ ăn, uống. Những sản phẩm này gây hại như chính đường, dẫn tới bệnh tiểu đường và béo phì.

Đường có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, chỉ cần chọn trái cây nguyên quả thay vì nước trái cây hoặc bánh quy. Khi đó, bạn cũng sẽ được cung cấp các chất xơ tự nhiên. 

Bỏ lòng đỏ trứng gà

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất do chứa nhiều vitamin và các chất cần cho cơ thể. Khi bỏ lòng đỏ, bạn đang giảm hơn một nửa lượng chất dinh dưỡng. Ngoài ra, lòng đỏ chứa choline, chất dinh dưỡng tạo màng tế bào, tốt cho não. 

Chỉ ăn salad

Ảnh minh họa: Shethepeople

Salad là món ăn tuyệt vời, nhưng nếu làm no bụng bằng rau diếp, bạn có thể không đủ chỗ cho lượng protein cần thiết. Protein đóng một vai trò quan trọng để tạo ra và duy trì mọi tế bào trong cơ thể. Nếu không có protein, chúng ta có thể mất khối lượng cơ còn hệ miễn dịch, tóc, móng tay yếu hơn.

Uống quá nhiều nước

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể của chúng ta. Không uống đủ nước ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng uống quá nhiều gây tăng cân. Tình trạng thừa nước có thể rất nghiêm trọng. Lượng muối và các chất điện giải khác trong cơ thể trở nên quá loãng, ảnh hưởng đến các cơ quan. 

Ngoài ra, uống nước liên tục sẽ làm giảm nồng độ natri trong máu, khiến thận không theo kịp, các tế bào sưng lên, bao gồm cả các tế bào não. 

An Yên (Theo Brightside)

Các thói quen gây hại cho dạ dày

Các thói quen gây hại cho dạ dày

Uống nước cam, ăn sữa chua sai thời điểm hay rửa bát không đúng cách khiến đường tiêu hóa của bạn gặp vấn đề.

tin nổi bật

Thanh niên hôn mê sau khi hút thuốc lá điện tử có bơm tinh dầu

Sau khi hút thuốc lá điện tử, nam thanh niên bị hoa mắt chóng mặt, hồi hộp, tay chân run sau đó hôn mê, được gia đình đưa đến viện cấp cứu kịp thời.

Thủ đoạn lừa đảo tinh vi của đối tượng mạo danh thanh tra Sở Y tế

Các đối tượng gọi điện đến cơ sở kinh doanh dược, tự xưng là cán bộ Thanh tra Sở Y tế, thông báo cơ sở bán thuốc điều trị Covid-19 giả, dọa phải gặp riêng hoặc chuyển tiền nếu không sẽ bị xử lý.

Ngất nhưng không đi khám, người phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh lý hiếm gặp

Bệnh viện Bạch Mai vừa điều trị cho nữ bệnh nhân mắc 3 bệnh nặng cùng lúc là u thượng thận và Basedow (một trong những bệnh lý cường giáp) kèm nhiễm khuẩn huyết, đe dọa tính mạng.

28.000 ống thuốc hiếm Protamin sulfat chuyên dùng mổ tim, lồng ngực vừa về Việt Nam

Chiều 17/8, khẳng định với PV VietNamNet, ông Lê Việt Dũng - Phó Cục trưởng Cục Quản lý dược Bộ Y tế - cho biết, thêm 28.000 ống thuốc hiếm Protamin sulfat chuyên dùng trong mổ tim, lồng ngực vừa về đến Việt Nam và được chuyển đến các bệnh viện.

Thẩm mỹ chui trong khách sạn ngay trung tâm TP.HCM

Sau phản ánh của người dân, cơ quan chức năng kiểm tra và phát hiện nhiều người thực hiện thẩm mỹ không phép trong 1 phòng khách sạn ở quận 1 TP.HCM.

Việt Nam ghi nhận biến thể phụ BA.2.74 của Omicron

Chiều ngày 17/8, Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế cho biết tại Việt Nam, biến thể phụ mới BA.2.74 của Omicron được ghi nhận, số ca mắc đang tăng trở lại.

Ngừng lưu thông, thu hồi ngay lô kem bôi kém chất lượng sản xuất tại TP.HCM

Nhà chức trách lấy mẫu sản phẩm lô kem bôi ngoài da TRANZAZA 8g của một công ty có địa chỉ tại TP.HCM để kiểm nghiệm, phát hiện không đạt chất lượng. Bộ Y tế quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc lô sản phẩm này.

Dậy thì sớm ở trẻ tăng 35 lần so với 10 năm trước, làm gì để phòng ngừa cho con?

Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO) trẻ dậy thì sớm hiện nay đã tăng 35 lần so với 10 năm trước. Vậy cha mẹ cần làm gì để phòng ngừa giúp con?

MEDLATEC miễn phí 20.000 xét nghiệm viêm gan B trên toàn quốc

Chào mừng 5 chi nhánh mới đi vào hoạt động, từ ngày 15/8 đến hết 30/9/2022, Hệ thống Y tế MEDLATEC miễn phí 20.000 xét nghiệm sàng lọc viêm gan B (HBsAg) trên toàn quốc.

Vụ ngộ độc rượu có người tử vong: Nữ sinh nguy kịch bị di chứng não

Nữ nạn nhân nặng nhất trong vụ ngộ độc rượu chứa Methanol trước đó tại TP.HCM hiện đã xuất viện. Tuy nhiên, cô gái bị di chứng tổn thương não.

2 vợ chồng cùng mắc ung thư, bác sĩ chỉ những nguyên nhân gây bệnh

Quá lo lắng khi chồng mắc ung thư phổi, bệnh nhân 66 tuổi cũng đã tới viện kiểm tra. Kết quả người phụ nữ này cũng được chẩn đoán mắc loại ung thư trên.

Eisai Việt Nam góp phần nâng cao chất lượng chẩn đoán, điều trị bệnh Alzheimer

Công ty Eisai Việt Nam vừa ký hợp tác chiến lược với Hội Thần Kinh Học Việt Nam, tạo cơ sở để triển khai nhiều hoạt động tư vấn, chẩn đoán, điều trị cho bệnh nhân Alzheimer và người nhà trong giai đoạn từ 2022-2025.

VinBrain đưa công nghệ chẩn đoán hình ảnh bằng trí tuệ nhân tạo đến Myanmar

Ngày 15/8 Công ty VinBrain (Tập đoàn Vingroup) và Công ty Golden Zanekka Public (Myanmar) ký kết ghi nhớ hợp tác triển khai công nghệ trí tuệ nhân tạo trong chẩn đoán hình ảnh DrAidTM tại hệ thống các bệnh viện hàng đầu tại Myanmar.

Thiếu thuốc, vật tư, bệnh nhân xin ra viện, bệnh viện tuyến cuối phải gửi sang nơi khác

"Cơn bão" thiếu vật tư, thuốc, trang thiết bị đã khiến Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương phải chuyển bệnh nhân sang các viện khác để thực hiện một số dịch vụ kỹ thuật.

Năm mẹo để giảm cân thành công

Kiểm soát calo, vận động thường xuyên, luôn lạc quan... sẽ giúp bạn sớm có được thân hình mong muốn.