Top 3 môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Để có được kết quả giảm cân như mong muốn, không gì tốt hơn bằng việc thay đổi bản thân và hình thành một lối sống lành mạnh.

 - Để có được kết quả giảm cân như mong muốn, không gì tốt hơn bằng việc thay đổi bản thân và hình thành một lối sống lành mạnh.

Sự kết hợp hài hoà giữa chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập thể dục là nền tảng cho một lối sống lành mạnh, hỗ trợ duy trì vóc dáng lý tưởng và sức khoẻ tốt. Trong đó, điều quan trọng hơn cả là việc lựa chọn môn thể thao phù hợp nhằm hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp tối đa quá trình đốt cháy chất béo thay vì tích trữ nó trong cơ thể. Dưới đây là 3 môn thể thao hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khoẻ.

1. Đi bộ

{keywords}

Không có gì giúp duy trì vóc dáng tốt bằng việc đi chăm chỉ hoạt động và đi lại, thay vì ngồi im một chỗ. Việc đi dạo quanh công ty hay quanh khu nhà bạn đang sinh sống sẽ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái và nhẹ nhõm hơn. Đi bộ là hoạt động không đòi hỏi tới kỹ năng đồng thời không gây ra nhiều tác động tiêu cực một cách lâu dài tới các khớp và dây chằng. Do đó, đi bộ là môn thể thao phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Hơn nữa, với môn thể thao này, bạn sẽ có điều kiện tập luyện trong thế giới của riêng mình mà không bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh. Điều bạn cần duy nhất là việc tạo cho bản thân sự thích thú với môn thể thao này và duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày.

Tuỳ vào thể trạng mỗi người mà chúng ta có thể tính được lượng calo họ đã đốt cháy trong một khoảng thời gian nhất định và ở một vận tốc nhất định.

Bạn có thể tính lượng calo đã đốt cháy theo công thức sau:
Lượng calo bị đốt cháy tron 1 phút đi bộ = (0,035 x cân nặng) + [(vận tốc đi bộ)^2 / chiều cao] x 0,029 x cân nặng.
Trong đó: cân nặng tính theo đơn vị kilogram (kg), vận tốc tính theo đơn vị km/h và chiều cao tính theo đơn vị mét (m).

2. Đạp xe

{keywords}

Một cách khác để vừa tập thể dục giảm cân, vừa có thể tận hưởng không khí trong lành và âm thanh cuộc sống là đạp xe. Môn thể thao này có thể giúp bạn đốt cháy hơn 1.100 calo chỉ trong một giờ vận động. Điều quan trọng hơn cả là môn thể thao này phù hợp với tất cả mọi người. Không giống như chạy bộ - môn thể thao không tốt với một số người do tác động tới các khớp, mắt cá chân, đầu gối và ống quyển, đạp xe là môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện, không phân biệt giới tính, tuổi tác hay thể trạng.

Hãy đạp xe dạo quanh khu bạn sinh sống, lượn lờ phố phường hay tham gia vào một cuộc thi đạp xe nghiệp dư để tạo thêm hứng thú cho việc tập thể thao. Ngoài ra, nếu nhà bạn không quá xa công ty, việc đạp xe đi làm sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể trước khi bắt đầu một ngày làm việc bận rộn.

3. Bơi lội

boi loi giam can

Bơi lội là một môn thể thao thích hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi thể trạng khác nhau với tác dụng giảm cân đồng thời cải thiện sức khỏe vô cùng hiệu quả. Với môn thể thao này, bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn trong việc tạo sự phong phú trong không gian tập luyện và cảm giác thích thú, hào hứng khi tập luyện. Bạn có thể đi bơi ở bể bơi công cộng gần nhà, tham gia vào một câu lạc bộ bơi, bơi ở hồ hay biển. Bơi lội không chỉ là một môn thể thao an toàn với cường độ tập luyện vừa phải mà hơn nữa, nó giúp vận động cánh tay, chân, các nhóm cơ chính, thậm chí là cải thiện sức khoẻ tim mạch và phổi.

Đây là môn thể thao đặc biệt phù hợp với những người gặp khó khăn trong việc hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên, là lựa chọn tuyệt vời cho người béo phì, người già và phụ nữ sau sinh. Có thể nói, bơi lội gần như là hoạt động vui chơi dưới nước nhưng có mục đích. Do đó, bạn hoàn toàn có thể giải toả căng thẳng và tận hưởng cuộc sống ngay trong chính lúc tập luyện. Ngoài ra, do bơi lội có tác dụng giúp cải thiện tất cả các nhóm cơ, vì vậy đây là môn thể thao rất tốt đối với những người cần phục hồi sức khỏe sau tai nạn, thương tích và thậm chí là trẻ sơ sinh. Đừng lo lắng nếu bạn không biết bơi. Bởi ngay cả việc đơn giản là đi trong mực nước sâu quá đầu gối cũng giúp bạn tập luyện phần nào rồi. Tuy nhiên để có được kết quả giảm cân như ý muốn bằng phương pháp bơi lội, hãy tham gia một khoá học bơi để có thể vận động cơ thể tối đa và hiệu quả nhất nhé!

Tóm lại, hãy quyết tâm và kiên trì với những môn thể thao mà bạn đã lựa chọn để thành công với kế hoạch giảm cân của mình. Sớm muộn bạn cũng sẽ có được sức khoẻ và vóc dáng đáng mơ ước.

Bảo Hân (theo Diet Talk)

Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả

Các sai làm cần tránh khi nấu ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả

Những lưu ý trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tránh được sai lầm khi nấu ăn, từ đó giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân của mình nhanh hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công

6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công

Cùng chúng tôi khám phá 6 quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân thành công dưới đây.

Mỡ biến mất sau 5 ngày nhờ giảm cân đúng cách

Mỡ biến mất sau 5 ngày nhờ giảm cân đúng cách

Bạn có tin rằng mỡ lâu ngày dày cỡ nào cũng biến mất sau 5 ngày mà chẳng hại sức khỏe chỉ với những cách giảm cân rất đơn giản sau đây?

tin nổi bật

Giữa ngày hè nắng nóng tái phát bệnh da mùa đông, đây là thủ phạm

Đang giữa mùa hè nhưng thời gian gần đây Bệnh viện Da liễu Trung ương liên tục ghi nhận người bệnh vào viện thăm khám các bệnh về da thường gặp vào mùa đông.

Ra mắt TPBVSK NMN Quattro Liquid 15000 ở Hà Nội

Ngày 25/6, Công ty cổ phần NMN Việt Nam tổ chức chương trình Họp báo ra mắt sản phẩm TPBVSK NMN Quattro Liquid 15000 và Lễ khai trương showroom METAO tại Hà Nội.

Saigon Star nỗ lực góp phần nâng tầm sắc đẹp cho khách hàng

BS. Nguyễn Hữu Hoạt, Giám đốc chuyên môn Phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ Saigon Star chia sẻ, trong quá trình thẩm mỹ, mỗi một thao tác của người bác sĩ phải luôn cẩn trọng, chính xác để giúp khách hàng của mình trở nên xinh đẹp hơn, hạnh phúc hơn.

Rejuvaskin - thương hiệu kem làm mờ sẹo từ Mỹ

Mỗi loại kem làm mờ sẹo sẽ có chất lượng và hiệu quả khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu về thương hiệu làm mờ sẹo, thâm cao cấp tại Mỹ - Rejuvaskin!

Nanotech Liposome - công nghệ đột phá cho mỹ phẩm thế hệ mới

Công nghệ Nanotech Liposome là một trong những bước tiến đột phá của ngành sản xuất Dược mỹ phẩm hiện đại, góp phần giải quyết bài toán khó về độ thẩm thấu, từ đó mang tới hiệu quả vượt bậc trên làn da người dùng.

Chăm sóc làn da những ngày nắng nóng

Mùa hè tới, tia UVA/UVB có cơ hội gây hại nhiều hơn tới làn da. Phương pháp phục hồi kép bao gồm 2 bước cơ bản: Làm dịu và Phục hồi cho làn da bị tác động tiêu cực bởi tia cực tím được nhiều chị em lựa chọn.

Lô sản phẩm kem nghệ của một công ty ở Hà Nội bị thu hồi trên toàn quốc

Lô kem nghệ của Công ty TNHH Tân Hà Lan - Halaco (Hà Nội) bị thu hồi với lý do không đáp ứng yêu cầu chất lượng về giới hạn vi sinh vật trong mỹ phẩm.

Chữa lành làn da với rau má Madagascar

Hành trình chăm sóc và nuôi dưỡng làn da chưa bao giờ là dễ dàng. Đứng trước quá nhiều sản phẩm, thành phần phong phú, đôi khi những thứ nguyên sơ lại là lựa chọn tốt nhất.

Dịch vụ tiêu chuẩn 5sao ở phòng khám thẩm mỹ KoKo

Phòng khám thẩm mỹKoKo luôn lấy khách hàng là trung tâm phục vụ, chất lượng dịch vụ làm tiêu chí hàng đầu, công nghệ tiên tiến làm thế mạnh, dịch vụ 5 sao là tiêu chuẩn và đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn giàu kinh nghiệm làm cốt lõi.

Sửa lỗi dị tật "cậu bé" cho trẻ nhỏ

Trẻ mắc dị tật sinh dục đau một phần thì người làm cha mẹ đau đớn gấp mười. Họ khăn gói chạy chữa vào Nam ra Bắc ở bất kỳ nơi nào có hy vọng, để mong con lớn lên khoẻ mạnh "đầy đủ" như bao bé trai bình thường khác.

Bàn giải pháp sửa mũi hỏng bằng ứng dụng sụn Surgiform

BS. Nguyễn Hữu Hoạt và ông Matthew Fairfax - CEO Surgiform đến từ Hoa Kỳ chia sẻ những cải tiến mới mẻ của dòng sụn Surgiform ứng dụng vào sửa mũi hỏng, cách xử lý biến chứng trong thực hành phẫu thuật...

Vào viện cấp cứu vì tiêm chất làm đầy mũi để đổi vận mệnh, tài lộc

Đi xem thầy phong thuỷ nghe phán dáng mũi không tốt, hao tài tốn của, người phụ nữ ngoài 30 tuổi đi tiêm filler nâng đầu và sống mũi. Một ngày sau, chị vào viện cầu cứu.

Rosée UK hợp tác phân phối 4 thương hiệu làm đẹp từ Châu Âu

Sáng 20/5/2022 Công ty TNHH TM&DV Rosée UK tổ chức Lễ ra mắt 4 thương hiệu phân phối độc quyền gồm Baylis & Harding, Florence, Cyclax và Altruist Sunscreen.

Thẩm mỹ viện Saigon Star ứng dụng sụn Surgiform khắc phục mũi sửa hỏng

Phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ thuộc Công ty TNHH Thẩm mỹ viện Saigon Star vừa tổ chức Hội thảo tiên phong ứng dụng sụn Surgiform vào sửa mũi hỏng.

4 nhãn hàng làm đẹp được yêu thích tại Anh sắp có mặt ở Việt Nam

Tháng 5/2022 Công ty TNHH TM&DV Rosee UK sẽ giới thiệu với thị trường 4 nhãn hàng đến từ UK đáp ứng các tiêu chí "sản phẩm chất lượng, giá thành phải chăng, phù hợp với nhu cầu của người tiêu dùng Việt”.