Áp dụng thực đơn '30 bữa tối' của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết

Từng rơi vào vòng luẩn quẩn của "điệp khúc": "Sao có mấy ngày Tết mà tăng cân quá đà?", chị Nguyễn Hương Trà quyết tâm tìm ra phương pháp giảm cân an toàn, giữ dáng bền vững trong mỗi dịp Tết về.

Càng cận Tết, tinh thần giảm cân, tút lại vóc dáng của chị em càng tăng cao. Thế nhưng việc giảm cân, giữ dáng vốn không phải là việc dễ dàng, thậm chí càng trở nên khó khăn hơn trong dịp cận Tết.

Chị Hương Trà (Bắc Giang)  cho hay: "Trước đây, bản thân mình cũng từng đặt ra rất nhiều câu hỏi, loay hoay trong việc tìm ra phương pháp giảm cân bền vững, an toàn. Và rồi mình nhận thấy, chỉ có duy nhất một cách, đó chính là: Kiểm soát chế độ ăn chặt chẽ mới có thể giữ gìn vóc dáng. 

Áp dụng thực đơn 30 bữa tối của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết - 1

Sắc vóc của "mẹ bỉm" qua ba lần sinh nở khiến vạn người mê (Ảnh NVCC).

"Chặt chẽ" nhưng không có nghĩa là "khắc nghiệt". Nhiều chị em nghĩ rằng cứ nhịn ăn chỉ ăn rau, uống nước lọc là giảm cân, nhưng đó lại là quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Việc giảm cân và giảm mỡ là hai chuyện hoàn toàn khác nhau. Khi nhịn ăn, cân nặng bạn có thể giảm, nhưng đó là vì cơ thể thiếu nước, thiếu chất nên cân nặng thay đổi, thực tế lượng mỡ trên cơ thể không giảm. Việc thiếu chất dinh dưỡng khiến cơ bắp lỏng lẻo, và nguy cơ tăng cân trở lại là rất cao".

Việc giảm cân tiêu cực khiến không ít người rơi vào trạng thái căng thẳng, suy nhược, tính tình dễ dàng cáu gắt, cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống. Nhận biết rõ điều đó, Hương Trà đã tìm hiểu tham gia các hội nhóm về chế độ ăn Eat Clean, đây cũng là chế độ dinh dưỡng mà nhiều chị em lựa chọn. 

Áp dụng thực đơn 30 bữa tối của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết - 2

Thực đơn salad được Hương Trà áp dụng trong bữa tối (Ảnh: NVCC).

Hiện nay, ngoài chế độ ăn Eat Clean, chị Hương Trà đang theo thực đơn 30 bữa tối salad để duy trì vóc dáng chuẩn bị cho dịp Tết Nguyên đán sắp tới. 

"Salad có tác dụng rất tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ. Ăn salad có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt, mình luôn lựa chọn các chất béo lành mạnh giúp no nhanh, xương chắc khỏe, cơ bắp phát triển tốt hơn. Rau củ quả trong salad bổ sung thêm nước cho làn da căng mịn đầy sức sống, cải thiện tốt tâm trạng ăn uống. Vì vậy nên thực đơn ăn uống này luôn được mình đưa vào chế độ ăn hàng ngày.

Phương pháp ăn này mình tình cờ được biết trên 1 hội nhóm về chế độ ăn Eat Clean, trong đó có rất nhiều bạn nổi tiếng truyền tải nhiều kiến thức, kinh nghiệm về việc ăn uống lành mạnh.

Áp dụng thực đơn 30 bữa tối của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết - 3

Ngoài rau, củ, hoa quả, trong salad vẫn chưa đủ cả chất béo và protein (Ảnh: NVCC).

Các nguyên liệu chủ yếu trong thực đơn 30 bữa tối này là các loại rau củ quả tươi sống như xà lách, dưa chuột, ớt chuông,... Ớt chuông là thực phẩm không thể thiếu trong đĩa salad của mình vì nó có rất nhiều tác dụng. Tiếp theo là cà rốt, cà chua và thêm các loại hạt để bổ sung protein và chất béo lành mạnh. Nước sốt salad cũng là tự mình làm để kiểm soát calo và có thể thay đổi nhiều loại sốt cho hương vị salad thêm đa dạng", chị Hương Trà chia sẻ. 

Với thực đơn "30 bữa tối" chị em sẽ không cần mất quá nhiều thời gian để nấu nướng và chế biến. Các loại rau củ chỉ cần rửa sạch và cắt gọt theo sở thích rồi trang trí và thưởng thức. Thông thường Hương Trà chỉ mất khoảng 15 phút cho 1 bữa ăn salad vào buổi tối, vừa nhanh gọn lại mất nhiều công sức dọn dẹp sau bữa. 

Áp dụng thực đơn 30 bữa tối của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết - 4

Một dĩa salad sắc màu chỉ mất 15 phút chuẩn bị (Ảnh: NVCC).

Chia sẻ lý do ưu tiên bữa tối để áp dụng thực đơn salad trong 30 ngày, chị Hương Trà cho rằng, buổi tối là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi, không cần quá nhiều năng lượng để hoạt động. Vậy nên ăn salad rau củ vào bữa tối vừa nhẹ bụng lại tiêu hóa tốt.

Vào mùa đông trời tối nhanh hơn, khoảng 6 giờ sau khi tập thể dục xong chị Hương Trà bắt đầu vào bếp để chuẩn bị bữa tối cho cả nhà. Riêng chế độ ăn của chị chỉ cần thao tác nhanh 15 phút là xong, không cần mất công sức chuẩn bị cầu kỳ. 

Áp dụng thực đơn 30 bữa tối của mẹ bỉm sữa cho dáng xinh đón Tết - 5

Chị Hương Trà thường xuyên thay đổi các loại rau củ đa dạng cho bữa ăn tối salad (Ảnh: NVCC).

Hương Trà cũng cho biết thêm, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh cô còn kết hợp tập thể dục đều đặn một tuần 6 buổi với những bộ môn thể thao yêu thích và thường đi ngủ lúc 22 giờ để cơ thể phục hồi tốt nhất: "Ngủ sớm sẽ tránh được cảm giác đói và tránh được thói quen ăn đêm. Điều này có lợi cho vóc dáng, bởi ăn khuya chính là lí do tăng cân.

Giấc ngủ đủ cũng giúp tinh thần thoải mái hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hiệu quả cho ngày hôm sau. Một điều quan trọng nữa là ngủ sớm giúp da đẹp hơn rất nhiều.

Mình kết hợp chế độ ăn nhiều rau củ và ngủ sớm mà giúp làn da căng bóng, không lo xuất hiện mụn. Bởi vậy mình ngày càng yêu thích thực đơn ăn salad như thế này. Hy vọng đây sẽ là một bài lời giải hữu ích cho chị em đang loay hoay trong bài toán giảm cân dịp Tết". 

Theo Dân Trí

Vì sao đàn ông bụng bia được săn đón còn phụ nữ bị ép giảm cân?

Vì sao đàn ông bụng bia được săn đón còn phụ nữ bị ép giảm cân?

Phụ nữ thường bị đánh giá khắt khe về cơ thể sau khi sinh con và cho là lười biếng nếu không sớm giảm cân. Trong khi đó, nam giới lại được chấp nhận có thân hình kém săn chắc.

tin nổi bật

Cách làm kem milo đơn giản tại nhà, đậm hương vị bao tuổi thơ

Kem milo gắn liền với tuổi thơ của bao người. Cách làm kem milo cũng khá đơn giản. Chỉ cần một thời gian ngắn cùng vài nguyên liệu, công thức dễ làm là bạn đã có món kem milo thơm ngon cho cả gia đình thưởng thức.

Người Nhật có cách chiên cá đơn giản mà ăn ngon 'hết cỡ'

Từng miếng thịt cá thu rắn chắc thấm đều gia vị muối tiêu đậm đà, chấm cùng chút nước tương pha mù tạt tuy đơn giản nhưng lại rất ngon miệng.

Mẹ đảm ở TP.HCM làm gói xôi cúng Rằm ai cũng trầm trồ

Những gói xôi hình "túi tài lộc" của chị Minh Phương có màu sắc và đường nét hoa văn tinh tế, bay bổng khiến bao người trầm trồ.

Người phụ nữ thổi hồn cho những món ăn Thái nhờ được bạn mời ăn

Đi du lịch các nước đều được bạn bè đưa vào các quán ăn Thái Lan, chị Phương thêm yêu ẩm thực xứ Chùa Vàng.

Cách nấu chè hoa cau đơn giản, bổ dưỡng cho ngày nắng hè

Chè hoa cau (còn gọi là chè táo soạn) rất thơm ngon, bổ dưỡng. Cách nấu chè hoa cau khá đơn giản. Hãy học ngay cách nấu chè hoa cau qua công thức dưới đây để chiêu đãi cả nhà trong ngày nắng hè nhé.

Ra mắt thương hiệu thịt đông lạnh và hải sản chế biến HidaFoods

Ngày 8/8, Công ty CPThực phẩm Hida tổ chức lễ ra mắt thương hiệu HidaFoods, mang sứ mệnh lan tỏa sự đa dạng về ẩm thực, giúp người Việt chế biến nhiều món ngon từ nguyên liệu là thịt bò Hidasan và hải sản.

Làm bánh tráng chay chiên giòn cho ngày Vu lan

Mùa Vu lan báo hiếu là thời điểm nhà nhà chuẩn bị mâm cơm chay để cúng gia tiên. Bạn có thể tự tay hoàn thành món chay hấp dẫn, lạ vị chỉ với 40 phút.

10 phút làm sandwich dưa chuột cho bữa sáng

Sự kết hợp đơn giản giữa dưa chuột, sandwich và nhiều loại gia vị quen thuộc giúp bạn có bữa sáng nhanh gọn nhưng đủ dưỡng chất.

3 cách nấu chè sầu riêng đơn giản ngay tại nhà

Chè sầu riêng là món ăn được nhiều người ưa chuộng. Để có những ly chè sầu riêng béo ngậy, mát lạnh, mời quý độc giả cùng với 3 cách nấu chè sầu riêng siêu đơn giản tại bài viết này của VietNamNet.

Món canh chua thanh nhẹ mà lại nấu nhanh, trời nóng ăn quá hợp

Cho dù không phải là người ăn chay đi chăng nữa thì món canh chua váng đậu nấu nấm siêu ngon dưới đây cũng rất đáng để bạn thử một lần.

Loại rau giá rẻ, nấu canh vừa ngon vừa phòng được nhiều bệnh

Canh rau má nấu tôm khô, thịt bằm là món ăn ngon bổ rẻ đúng nghĩa.

7 loại thực phẩm không làm tăng cân

Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp, tác động lên cảm giác no và thèm ăn sẽ giúp ổn định cân nặng của bạn.

Món bánh ăn kiêng làm cực dễ, chẳng cần nồi chiên hay lò nướng

Bánh bông lan dừa nướng làm thế này thì cực tốt cho sức khỏe mà không hề khó hay phức tạp chút nào.

Món mì gánh Dan Dan nổi tiếng Tứ Xuyên

Phiên bản mì gánh Dan Dan nổi tiếng vùng Tứ Xuyên (Trung Quốc) dưới đây đã được giảm độ cay để phù hợp với nhiều người hơn.

Cách nấu canh rong biển không tanh

Món canh rong biển thanh mát có tính giải nhiệt cao thường được ưa chuộng vào mùa hè nóng nực.