Cách thở đơn giản đem lại đủ lợi ích

Kỹ thuật thở 4-7-8, còn được gọi là hơi thở thư giãn, bao gồm hít vào 4 giây, giữ hơi thở 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Cách thở này nhằm mục đích giảm lo lắng hoặc giúp mọi người dễ ngủ. Một số người ủng hộ cho biết, họ có thể thiếp vào giấc ngủ trong 1 phút sau khi áp dụng quy trình thở 4-7-8.

Mới chỉ có một số nghiên cứu khoa học ủng hộ phương pháp trên nhưng thực tế, nhiều người ghi nhận kiểu thở sâu, nhịp nhàng này có tác dụng thư giãn và giúp họ ngủ dễ dàng hơn.

{keywords}

Ảnh minh họa: Fitbase

Thở 4-7-8 là gì?

Kỹ thuật thở 4-7-8 đòi hỏi phải tập trung vào việc hít thở sâu và dài. Thở nhịp nhàng là một phần cốt lõi của nhiều bài tập thiền và yoga với tác dụng thúc đẩy sự thư giãn.

Tiến sĩ Weil là một bác sĩ nổi tiếng, Giám đốc của Trung tâm Y học Tích hợp, Đại học Arizona (Mỹ). Ông Weil tin phương pháp này có khả năng giảm lo lắng, giúp một người ngủ ngon, kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm phản ứng tức giận…

Cách thở

Đầu tiên, bạn áp dụng tư thế ngồi thoải mái và áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8:

- Làm rỗng hoàn toàn không khí trong phổi

- Hít thở qua mũi trong 4 giây

- Giữ hơi thở trong 7 giây

- Thở ra trong 8 giây

Lặp lại quy trình trên 4 lần.

Tiến sĩ Weil khuyên bạn nên sử dụng kỹ thuật này ít nhất 2 lần một ngày để thấy những lợi ích sớm hơn. Ông cũng gợi ý, ban đầu, mọi người tránh thực hiện nhiều hơn 4 chu kỳ thở liên tiếp.

Một người có thể cảm thấy lâng lâng sau khi hít thở như vậy một vài lần. Vì vậy, bạn nên thử kỹ thuật này khi ngồi hoặc nằm để tránh chóng mặt hoặc ngã.

Nếu không thể nín thở lâu, bạn có thể thử khoảng thời gian ngắn hơn:

- Hít vào bằng mũi trong 2 giây

- Nín thở 3,5 giây

- Thở ra bằng miệng trong 4 giây

Tác dụng

Có một số bằng chứng cho thấy kỹ thuật thở sâu có tác động tích cực đến sức khỏe như giảm mệt mỏi, lo lắng, các triệu chứng hen suyễn, chứng đau nửa đầu, huyết áp tăng, hành vi hung hăng ở trẻ vị thành niên.

Sáu tuần tập trung vào việc kiểm soát chuyển động của hơi thở có thể tác động tích cực đến sự thay đổi nhịp tim của một người, giảm căng thẳng, lo lắng, giúp ngủ ngon. Nhờ đó, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn.

Có sự liên quan giữa các kỹ thuật thở nhất định, chẳng hạn như thở 4-7-8 và những hoạt động thư giãn khác như giãn cơ, yoga, Thái cực quyền và khí công, thiền…

Tác dụng phụ duy nhất được ghi nhận là choáng váng. Nếu gặp phải hiện tượng này, bạn nên ngừng sử dụng kỹ thuật 4-7-8 hoặc thay đổi độ dài hơi thở.

An Yên (Theo Medical News Today)

9 cách tăng chiều cao mỗi ngày ít người biết

9 cách tăng chiều cao mỗi ngày ít người biết

9 cách tăng chiều cao đơn giản mà hàng ngày bạn có thể áp dụng từ dinh dưỡng, luyện tập đến các mẹo nhỏ.

6 lý do đặc biệt uống vitamine E chị em phải biết

6 lý do đặc biệt uống vitamine E chị em phải biết

Vitamin e đặc biệt có lợi với phụ nữ bởi công dụng trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa và oxi hóa. Ngoài ra vitamin E còn giúp tăng cường khả năng của quý ông

Tại sao nói: 'Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn luôn khỏe mạnh’

Tại sao nói: 'Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn luôn khỏe mạnh’

Táo giàu chất dinh dưỡng, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư nhưng cũng có những nhược điểm.

tin nổi bật

Vì sao một số người luôn trong tình trạng chảy nước mũi quanh năm?

Chảy nước mũi hay sổ mũi là một vấn đề khá phổ biến vào mùa lạnh, thậm chí một số người còn bị quanh năm. Nguyên nhân dẫn đến sổ mũi có thể là do dị ứng hoặc do vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Phát hiện mắc ung thư sau khi bị chú chó húc vào người

Vẫn còn đau sau một tuần bị chó húc vào ngực, Shaw đi khám và phát hiện bị ung thư vú.

Chuyên gia chỉ 7 lưu ý quan trọng đề phòng đột quỵ khi trời lạnh

Theo PGS.TS Mai Duy Tôn - Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai, trong các tháng mùa đông vừa qua, số lượng bệnh nhân đột quỵ, các ca nặng tăng lên đáng kể.

Triệu chứng bệnh tim mạch nguy hiểm, nguyên nhân chính gây đột tử ở người khỏe mạnh

Nếu gặp cơn đau đột ngột vùng ngực hoặc bụng phía sau cột sống thắt lưng, gây choáng ngất, vã mồ hôi lạnh, mọi người cần cẩn trọng với bệnh lý lóc động mạch chủ type A.

Dấu hiệu mắc bệnh lây qua đường tình dục cần đi khám ngay

Nếu có dịch bất thường chảy ra từ bộ phận sinh dục kèm tiểu đau, tiểu rát hoặc buốt, xuất hiện các vết loét, hay mụn nước, nốt sùi ở vùng kín, bạn cần đi khám ngay.

Ai không nên ăn măng?

Canh măng là món ăn phổ biến nhưng cũng là thực phẩm kiêng kỵ với nhiều người bởi có thể gây tắc hệ thống tiêu hóa.

Bị người say rượu tông trúng, thiếu niên 15 tuổi phải vào đất liền cấp cứu bằng trực thăng

Sau vụ va chạm, thiếu niên 15 tuổi ở Côn Đảo (Bà Rịa - Vũng Tàu) hôn mê do chấn thương sọ não. Với sự hỗ trợ của người dân trên đảo, gia đình đã có thể thuê trực thăng cấp cứu để đưa em vào Bệnh viện Chợ Rẫy phẫu thuật.

Vụ gia đình tố bệnh viện tắc trách khiến bé 3 tuổi tử vong: Sở Y tế Quảng Ngãi nói gì?

Theo báo cáo của Sở Y tế Quảng Ngãi, kết quả chụp X-quang cho thấy bệnh nhi này không có dị vật đường hô hấp.

Sau chầu nhậu khai xuân, hàng loạt nam giới phải vào viện vì rượu rởm

Sau bữa tiệc rượu khai xuân với đồng nghiệp, người đàn ông 49 tuổi nhập viện trong tình trạng hôn mê, phải lọc máu.

Bộ Y tế yêu cầu treo biển đeo khẩu trang ở chùa, khu vui chơi

Theo Bộ Y tế, việc đeo khẩu trang, khử khuẩn ở các khu vui chơi, chùa, điểm du lịch sẽ giảm tốc độ lây lan của biến thể mới nếu có.

Bé 3 tuổi tử vong sau khi ngã vào hồ cá ở quán cà phê

Bé trai được người dân phát hiện và vớt lên từ hồ cá trong quán cà phê. Mặc dù được chuyển lên TP.HCM và điều trị tích cực nhưng trẻ tử vong ngay trong những ngày Tết Nguyên đán.

Hàng trăm người ở TP.HCM phải đi tiêm phòng do chó cắn, mèo cào trong dịp Tết

Trong dịp Tết, hầu hết các cơ sở tiêm vắc xin dịch vụ của TP.HCM đóng cửa, rất đông người bị chó mèo cắn đã đến Bệnh viện Bệnh nhiệt đới TP tiêm vắc xin phòng dại.

Xuất huyết não ở tuổi 40 vì sai lầm thường gặp khi điều trị tăng huyết áp

Sau cơn đau đầu đột ngột, người đàn ông ở Thái Nguyên dần mất ý thức, liệt tứ chi. Bác sĩ chẩn đoán anh bị xuất huyết não trên nền bệnh lý tăng huyết áp nhưng không được kiểm soát tốt.

9 dấu hiệu báo động gan có vấn đề

Ngoài dấu hiệu vàng mắt, người mắc bệnh gan rất dễ bị bầm tím dưới da dù chỉ là va chạm nhẹ.

Khó ngủ, mắt nhắm nhưng đầu óc tỉnh táo, khi nào nên đi khám?

Nhiều người thường thấy trằn trọc, mắt nhắm nhưng đầu óc tỉnh táo hoặc có khi đã đi vào giấc ngủ mà vẫn cảm nhận được sự việc xung quanh, nghe rõ tiếng đồng hồ kêu tích tắc.