Một vài gợi ý hay cho bữa sáng phù hợp với chế độ giảm cân

Bạn chắc chắn nên quan tâm nhiều hơn cho bữa ăn buổi sáng, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

 - Bạn chắc chắn nên quan tâm nhiều hơn cho bữa ăn buổi sáng, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng, những người thường xuyên bỏ qua bữa sáng có xu hướng ăn quá nhiều vào buổi tối, thời điểm mà chúng ta hoạt động ít hơn và không thể đốt cháy những calo không cần thiết đó. Vì vậy, “hãy ăn sáng như một vị vua”.

Một nghiên cứu được thực hiện trong 12 tuần đã cho thấy rằng những người có bữa sáng là bữa ăn lớn nhất trong ngày có nhiều khả năng giảm cân và giảm số đo vòng eo hơn so với những người ăn bữa tối lớn. Và một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất chắc chắn cũng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên một tạp chí sức khỏe của Mỹ đã theo dõi những người có ăn sáng và những người nhịn đói cho đến giữa ngày. Sau sáu tuần thực hiện, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các gen của người có ăn sáng nhận được tác động tích cực giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.

Hơn nữa, bữa sáng là một thời điểm tốt để bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể còn thiếu. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể còn mông lung trong việc ăn những gì và ăn bao nhiêu cho bữa sáng. Dưới đây là một loạt các bữa ăn sáng lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng giúp bạn duy trì kế hoạch giảm cân của mình. Hãy lựa chọn một thực đơn phù hợp với sở thích ăn uống, phong cách ăn uống và thời gian biểu của bạn, đồng thời hãy đảm bảo duy trì bữa sáng lành mạnh hàng ngày trong ít nhất một tháng.

{keywords}

Một lưu ý cho người thích uống cà phê

Bạn hoàn toàn không cần phải từ bỏ sở thích uống một ly cà phê mỗi sáng trong quá trình giảm cân. Trong thực tế, uống cà phê cũng đem lại một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy kiểm soát lượng calo trong cốc cà phê của bạn bằng cách sử dụng cà phê đen thay cho cà phê nâu, hoặc có thể tạo thêm hương vị bằng cách thêm sữa dừa thay vì sữa đặc có đường.

Nếu bạn là một người thích nhâm nhi

Bạn thích nhâm nhi thức ăn trong cả buổi sáng hơn là ngồi xuống và ăn một bữa sáng đơn thuần trước khi đi làm? Hãy đóng gói các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để mang tới văn phòng và dành thời gian cho việc thưởng thức chúng. Bạn có thể đem theo một chén rau (ví dụ như dưa chuột thái lát, bông cải xanh, cà chua bi); hai quả trứng gà luộc; một loại trái cây tươi có kích thước vừa phải hoặc một chén trái cây có kích thước nhỏ như các loại quả mọng hoặc nho. Nếu bạn cần một món ngọt để khởi đầu ngày mới, hãy ăn thêm một mẩu socola đen 70% giàu chất chống oxy và giàu khoáng chất.

Nếu bạn ưa thích các loại sinh tố

Bí quyết cho một món sinh tố giảm béo là đánh vào sự cân bằng protein, chất béo và tinh bột. Như vậy bạn sẽ cảm thấy hài lòng với bữa sáng mà không hề nạp thêm calo dư thừa vào cơ thể. Chỉ cần kết hợp một vài nguyên liệu đơn giản, bạn đã có một cốc sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng cho một bữa sáng tiêu chuẩn. Bạn có thể sử dụng kết hợp rau cải xoăn hoặc rau bina, nửa chén bí xanh, một chén trái cây đông lạnh (việt quất, dâu tây), nửa quả chuối, một muỗng bột protein hoặc một hộp sữa chua không đường, một nửa quả bơ và một cốc sữa hạnh nhân không đường. Xay tất cả những nguyên liệu trên với đá, bạn đã có một cốc sinh tố vô cùng thơm ngon. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều công thức sinh tố giảm cân khác để làm phong phú thực đơn bữa sáng của mình. Và để tối đa hoá cảm giác no bụng, hãy từ từ thưởng thức cốc sinh tố của bạn trong khoảng 20 phút.

Nếu bạn là một fan của trứng

Hãy thử công thức cho món trứng vô cùng mới lạ dưới đây: Ở lửa nhỏ, bạn xào một chén rau xắt nhỏ (như hành tây thái lát, cà chua, dưa chuột và ớt chuông xanh) với 1/4 chén nước hầm rau củ, 1 thìa cà phê tỏi băm, 1 nhúm muối và hạt tiêu. Khi rau củ hơi mềm, thêm hai quả trứng và một chút bột nghệ rồi đảo đều cho đến khi trứng chín mềm. Hãy ăn món trứng này cùng một chút rau xanh và kết thúc bằng một chén trái cây tươi. Hoặc bạn cũng có thể tìm thêm nhiều hơn các công thức chế biến trứng thành các món ăn sáng thơm ngon và đủ dinh dưỡng. Hãy đầu tư thời gian cho việc tìm hiểu và xây dựng một thực đơn ăn sáng phù hợp với sở thích của bạn.

Nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng

Nếu bạn rất bận rộn vào buổi sáng và không có thời gian chuẩn bị cho một bữa sáng lành mạnh, tốt nhất hãy chuẩn bị đồ ăn từ tối hôm trước, đóng gói và cất trong tủ lạnh cho tới khi cần sử dụng. Như vậy, bạn có thể tiết kiệm được rất nhiều thời gian cho buổi sáng hôm sau. Và với điều kiện thời gian như vậy, có lẽ những món như sinh tố sẽ là một lựa chọn phù hợp đối với bạn. Các loại sinh tố với nguyên liệu chính là yến mạch sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời giúp bạn không đi lệch hướng với mục tiêu giảm cân của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tiết kiệm thời gian nấu nướng mỗi sáng bằng cách nấu thừa đồ ăn trong bữa tối hôm trước và trữ trong tủ lạnh. Vào sáng hôm sau, bạn chỉ cần hâm nóng lại và thưởng thức. Tuy nhiên với phương pháp này, hãy cân nhắc và kiểm soát các thành phần trong món ăn để đảm bảo bạn không tiêu thụ quá nhiều chất béo hoặc carbs không cần thiết.

Bảo Hân (theo Health)

Những lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân bạn nên biết

Những lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân bạn nên biết

Việc đạt được một trọng lượng bình thường, phù hợp với chiều cao không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn có khả năng thay đổi quan điểm của bạn về cuộc sống.

Choáng váng thuốc tăng, giảm cân làm từ bột ngô, mật mía

Choáng váng thuốc tăng, giảm cân làm từ bột ngô, mật mía

Các đối tượng đổ mật mía, đun sôi rồi đổ vào bột ngô, bột gạo nếp, nặn thành viên và rắc bột gạo nếp lên cho có màu đẹp, giống thực phẩm chức năng tăng cân.

Những thay đổi bạn cần có cho một kế hoạch giảm cân hoàn hảo

Những thay đổi bạn cần có cho một kế hoạch giảm cân hoàn hảo

Sự thành công của một kế hoạch giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, mà hơn thế nữa.

tin nổi bật

Sửa lỗi dị tật "cậu bé" cho trẻ nhỏ

Trẻ mắc dị tật sinh dục đau một phần thì người làm cha mẹ đau đớn gấp mười. Họ khăn gói chạy chữa vào Nam ra Bắc ở bất kỳ nơi nào có hy vọng, để mong con lớn lên khoẻ mạnh "đầy đủ" như bao bé trai bình thường khác.

Bàn giải pháp sửa mũi hỏng bằng ứng dụng sụn Surgiform

BS. Nguyễn Hữu Hoạt và ông Matthew Fairfax - CEO Surgiform đến từ Hoa Kỳ chia sẻ những cải tiến mới mẻ của dòng sụn Surgiform ứng dụng vào sửa mũi hỏng, cách xử lý biến chứng trong thực hành phẫu thuật...

Vào viện cấp cứu vì tiêm chất làm đầy mũi để đổi vận mệnh, tài lộc

Đi xem thầy phong thuỷ nghe phán dáng mũi không tốt, hao tài tốn của, người phụ nữ ngoài 30 tuổi đi tiêm filler nâng đầu và sống mũi. Một ngày sau, chị vào viện cầu cứu.

Rosée UK hợp tác phân phối 4 thương hiệu làm đẹp từ Châu Âu

Sáng 20/5/2022 Công ty TNHH TM&DV Rosée UK tổ chức Lễ ra mắt 4 thương hiệu phân phối độc quyền gồm Baylis & Harding, Florence, Cyclax và Altruist Sunscreen.

Thẩm mỹ viện Saigon Star ứng dụng sụn Surgiform khắc phục mũi sửa hỏng

Phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ thuộc Công ty TNHH Thẩm mỹ viện Saigon Star vừa tổ chức Hội thảo tiên phong ứng dụng sụn Surgiform vào sửa mũi hỏng.

4 nhãn hàng làm đẹp được yêu thích tại Anh sắp có mặt ở Việt Nam

Tháng 5/2022 Công ty TNHH TM&DV Rosee UK sẽ giới thiệu với thị trường 4 nhãn hàng đến từ UK đáp ứng các tiêu chí "sản phẩm chất lượng, giá thành phải chăng, phù hợp với nhu cầu của người tiêu dùng Việt”.

Cent Beauty - 'địa chỉ vàng' thăng hạng nhan sắc được lòng giới trẻ

Cent Beauty thu hút sự tín nhiệm và yêu mến của giới trẻ nhờ chất lượng vượt trội, dịch vụ toàn diện, cùng với mức giá hợp lý.

Cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Nhai kỹ trước khi nuốt, chọn đồ ăn vặt là các loại hạt… là một số cách giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Sự thật về tin đồn ‘dịch nôn’ khiến nhiều trẻ nhập viện

Những ngày qua, trên mạng xã hội, không ít phụ huynh chia sẻ thông tin về tình trạng trẻ nôn liên tục, tiêu chảy… khiến người dân lo lắng.

Bác sĩ chỉ tác hại khi nam giới 'nói không' với kem chống nắng

Nam giới thường không có ý thức bảo vệ, chăm sóc làn da của mình. Họ cho rằng, việc chống nắng là của phụ nữ để giữ làn da trắng, hồng hào. Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm.

Thói quen hằng ngày âm thầm làm bạn tăng mỡ bụng

Mỡ thừa ở bụng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như một số bệnh ung thư, đột quỵ, tiểu đường loại 2.

Chuyên gia chỉ nguyên nhân trẻ thấp bé và giải pháp vàng giúp tăng chiều cao

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra việc chậm lớn của trẻ em. Nếu thấp bé do thiếu hormon tăng trưởng, trẻ sẽ chỉ đạt được kích thước cơ thể tối đa ở tuổi trưởng thành khoảng 130 đến 150 cm.

Gần chục ca tai biến tiêm filler trong nửa tháng

Sau tiêm filler nâng mũi, cô gái trẻ cảm giác mắt mờ và đau nhức dữ dội. Một người khác mắt sưng húp, không mở nổi sau tiêm chất này vào thái dương.

Tiêm filler làm đầy rãnh má tại tiệm tóc, người phụ nữ bị mất thị lực

Chỉ trong thời gian ngắn, Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương liên tục tiếp nhận các ca tai biến sau tiêm filler tại tiệm tóc, nặng nhất là trường hợp bị mất thị lực.

Đình chỉ hoạt động spa khiến người phụ nữ ở TP.HCM nguy kịch sau tiêm filler

Sau khi tiêm filler ở ngực và bụng tại một spa, người phụ nữ 39 tuổi than mệt nên được gia đình đưa đi cấp cứu. Nạn nhân hiện đang nguy kịch dù đã được lọc máu, chạy ECMO.