Giảm cân bằng cách uống sinh tố buổi tối

Bạn có thể uống một cốc sinh tố rau kết hợp hoa quả trước khi đi ngủ, vừa giúp giảm cân vừa đem lại một số chất có lợi cho cơ thể.

Ngày càng nhiều người có niềm đam mê đối với sinh tố do sự phong phú về hương vị của thức uống này. Bên cạnh đó, các loại sinh tố khác nhau cũng liên quan đến việc tăng và giảm cân.

Các nhà dinh dưỡng học cho biết, ăn rau quả giúp bạn giảm cân vì chúng ít calorie và chất béo nhưng lại giúp no lâu. Do đó, bạn có khả năng gầy bằng cách thường xuyên uống sinh tố trái cây và rau.

Điều hấp dẫn hơn, bạn có thể uống một số loại sinh tố vào ban đêm và đốt cháy chất béo trong khi ngủ.

{keywords}

Sinh tố có tác dụng giảm cân không?

Một số người tìm đến sinh tố vì yêu thích hoa quả. Những người khác chọn sinh tố thay thế cho các loại thực phẩm khác vì họ tin rằng có thể dẫn đến tăng cân. Họ không thực sự xem sinh tố trái cây là yếu tố giúp giảm cân.

Trên thực tế, một số loại sinh tố có thể giúp giảm cân nên bạn hãy lựa chọn công thức phù hợp với mình, tốt nhất là tham khảo ý kiến chuyên gia.

Các chuyên gia sẽ xác định loại sinh tố nào phù hợp với bạn cũng như tần suất uống. Vì hầu hết mọi người bỏ bước này, họ thường tăng cân vì uống quá nhiều sinh tố cũng giống như tiêu thụ nhiều thực phẩm.

Khi đó, trọng lượng của bạn sẽ tăng lên do hấp thụ nhiều calorie và đường, thậm chí gây tiểu đường.

Cách giảm cân khi ngủ bằng sinh tố

Bạn có thể đã nghe mọi người tranh luận về việc giảm cân trong khi ngủ. Nghe có vẻ không thực tế vì bạn không nhảy dây hay nâng tạ mà thay vào đó là thư giãn.

Trên thực tế, có những loại sinh tố lành mạnh giúp giảm cân mà bạn có thể uống trước khi lên giường để khởi động quá trình đốt cháy chất béo lúc bạn ngủ.

Trong một thời gian dài, mọi người nghĩ họ nên hạn chế cảm giác thèm ăn và không ăn bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ.

Mặc dù vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã bác bỏ quan niệm trên. Họ cho rằng thời điểm bạn ăn không thành vấn đề. Điều quan trọng là bạn đang tiêu thụ những gì và bao nhiêu.

{keywords}

Sinh tố giảm cân

Bạn có thể lựa chọn sinh tố xanh. Màu sắc tổng thể của món sinh tố này là màu xanh lá cây do sử dụng rau làm thành phần chính.

Hầu hết mọi người có xu hướng tránh xa sinh tố xanh vì sợ rằng nó chỉ sử dụng các loại rau như cải có vị đắng.

Tuy nhiên, sinh tố xanh chứa nhiều rau nhưng có thể bao gồm thêm các thành phần ngọt như lê hoặc chuối. Chúng được sử dụng để tăng thêm hương vị và hàm lượng dinh dưỡng cho thức uống.

Sinh tố xanh là lựa chọn tốt cho những người không thích ăn rau mà vẫn muốn giảm cân, thậm chí còn được bổ sung thêm vitamin K.

Nguyên liệu:

- 2 quả chuối chín bóc vỏ và cắt lát

- 1 quả lê hoặc táo gọt vỏ và cắt nhỏ

- 1/2 cốc nước lạnh

- 2 nắm lá cải xoăn tươi, rửa sạch, thái nhỏ (bỏ phần cọng cứng)

- 1/2 cốc nước cam

- 1 thìa hạt lanh xay

- Đá

Chuẩn bị

Cho chuối, cải xoăn, táo (hoặc lê), nước, nước cam, đá viên và hạt lanh vào máy xay sinh tố. Xay chúng cho đến khi nhuyễn mịn.

Phân tích dinh dưỡng của sinh tố xanh

- 120 calorie

- Chất xơ: 5g

- Protein: 3g

- Tổng số carbohydrate: 30g

- Chất béo: 0

- Đường: 15g

{keywords}

Ngoài việc dùng sinh tố ăn kiêng, bạn cần lưu ý thêm:

- Kế hoạch ăn kiêng 

Việc uống sinh tố ban đêm để giảm cân sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần. Mục đích là tiêu thụ ít calorie hơn mức cơ thể bạn đang đốt cháy.

- Sức khỏe của bạn

Trước khi uống sinh tố ban đêm, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn và xác định xem chúng có phù hợp với bạn không. Họ sẽ tư vấn cho bạn loại sinh tố cung cấp protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể với lượng calorie ít nhất có thể.

Những người dùng insulin cho bệnh tiểu đường và phụ nữ đang cho con bú nên thận trọng.

- Lượng sinh tố

Lượng calorie trong một ly sinh tố không chỉ phụ thuộc vào các thành phần được sử dụng mà còn cả suất ăn. Nếu bạn uống nhiều sinh tố, lượng calorie hấp thụ cũng sẽ tăng lên.

- Thành phần

Hiệu quả giảm cân có thể bị ảnh hưởng nếu chọn nguyên liệu không tốt. Một số thành phần như đường bổ sung có thể dẫn đến lượng calorie ẩn. Bạn nên chọn các loại trái cây giàu đường tự nhiên. 

Tương tự, bạn hãy lựa chọn sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân không đường.

An Yên (Theo Better Me)

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.

Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày

Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu. 

Lợi ích và rủi ro của chế độ ăn kiêng low carb

Lợi ích và rủi ro của chế độ ăn kiêng low carb

Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng ít đường sữa, tinh bột, bạn có thể giảm cân, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim nhưng cũng đối mặt một số rủi ro. 

tin nổi bật

Là bác sĩ nhưng sao phải đi đấu thầu?

Theo bác sĩ Hoàng Thị Diễm Tuyết, Giám đốc Bệnh viện Hùng Vương, nhân viên y tế được đào tạo làm bác sĩ, điều dưỡng, hộ sinh... không được đào tạo kinh tế nhưng vẫn phải đi đấu thầu. Từ đó, dẫn đến những sai sót và ngành y mất đi nhiều người tài.

Nóng chuyện thiếu điều dưỡng khắp nơi

Thế giới có trợ lý điều dưỡng từ lâu (đào tạo ngắn hạn), còn Việt Nam lại nâng chuẩn điều dưỡng lên đại học gây thiếu hụt nhân lực. Tại các bệnh viện công lập, tỷ lệ điều dưỡng, hộ sinh/bác sĩ là 1,86 trong khi chuẩn phải là 3.

Đoàn trăm người bò như cá sấu để trị đau lưng ở Trung Quốc

Các thành viên mặc đồng phục vừa hô vang khẩu hiệu vừa bò trên con đường chạy bộ ở Trung Quốc.

Mức độ độc hại của 2 chất dư thừa trong siro Ấn Độ liên quan 66 ca tử vong

Các mẫu siro thử nghiệm chứa diethylene glycol hoặc ethylene glycol có thể gây đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy, tổn thương thận…

Hỗ trợ chăm sóc trẻ cảm, ho, đờm với siro ho cảm Ích Nhi

Với cơ chế tác động toàn diện, dùng được cho mọi lứa tuổi, thực phẩm bảo vệ sức khỏe siro ho cảm Ích Nhi là lựa chọn của nhiều cha mẹ hỗ trợ chăm sóc con khi có dấu hiệu ho có đờm, hắt hơi, sổ mũi…

Bác sĩ Trình Văn Hải: Đầu tàu vững vàng của Khoa cấp cứu Bệnh viện FV

Nhắc đến BS. Trình Văn Hải, ấn tượng đầu tiên của các đồng nghiệp là hình ảnh một “người anh cả” của khoa Cấp cứu Bệnh viện FV, nơi “đầu sóng ngọn gió” chịu rất nhiều áp lực mỗi ngày tại bệnh viện.

Xã hội hóa để người giàu hay nghèo cũng được ngồi trên chiếc 'máy bay y tế' hiện đại

Ngành Y tế TP.HCM ủng hộ việc xã hội hóa và thu hút nguồn lực xã hội trong hoạt động y tế tại các cơ sở khám chữa bệnh công lập. Tuy nhiên, phải công khai, minh bạch, bền vững, hài hòa lợi ích giữa nhà nước, nhà đầu tư, người sử dụng và cộng đồng.

Người đàn ông Hà Nội tử vong sau khi bị loại côn trùng ưa thơm, ngọt đốt

Người đàn ông 53 tuổi ở Hà Nội vào viện sau 45 phút bị ong đốt, trong tình trạng bất tỉnh, tím tái, mạch và huyết áp không đo được, gọi hỏi không trả lời.

Người đàn ông cùng lúc uống 100 viên thuốc chống trầm cảm, tâm thần

Sau khi uống 100 viên thuốc, người đàn ông ngay lập tức rơi vào tình trạng ý thức lơ mơ, gọi hỏi đáp ứng chậm...

Nói không với những thực phẩm này nếu không muốn phá hủy đời sống tình dục

Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò nhất định trong việc hình thành rối loạn chức năng tình dục, lâu dần khiến bệnh trở thành mãn tính.

Viêm họng mãi không khỏi vì thói quen xấu nhiều người mắc

Khi sức đề kháng giảm, bệnh đơn giản như viêm họng cũng có thể bị bội nhiễm vi khuẩn. Người bệnh uống thuốc kéo dài không giảm triệu chứng mà chỉ thấy nặng hơn.

‘Cởi trói’ để bác sĩ đàng hoàng đi làm thêm

Tất cả những bác sĩ mà tôi biết, họ thực sự tức giận khi đọc loạt bài “4 bác sĩ trốn/lén/cắp giờ/qua mặt, đi làm xuyên tỉnh ở phòng khám tư”. Tôi cũng không đồng ý với những bài viết này.

Âm 91 tỷ đồng, Bệnh viện Ung bướu TP.HCM hết quỹ lương

Ngoài quỹ lương đã cạn, bệnh viện còn thiếu tiền bảo trì máy móc trang thiết bị ở cơ sở mới.

Vì sao trẻ có thể nhiễm virus Adeno nhiều lần?

Virus Adeno có nhiều tuýp khác nhau gây ra các bệnh cảnh lâm sàng khác nhau, không có miễn dịch chéo giữa các tuýp nên một người có thể nhiễm Adenovirus nhiều lần.

Trước khi ghi nhận ca đậu mùa khỉ đầu tiên, TP.HCM có nhiều trường hợp nghi ngờ

Tại khu vực nhập cảnh, sân bay Tân Sơn Nhất (TP.HCM), hệ thống giám sát ghi nhận 9 trường hợp thân nhiệt cao và được hướng dẫn theo dõi sức khỏe tại nhà.