Lượng trứng, sữa, trà nên dùng mỗi ngày

Chúng ta có thể ăn bánh mì, trứng, chuối, uống sữa, trà mỗi ngày, nhưng đừng quên cân đối số lượng, không sử dụng quá nhiều.

Khi cố gắng bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm, bạn có thể dùng quá liều và gây hại cho sức khỏe của mình.

Dưới đây là định lượng thức ăn hằng ngày từ một số nghiên cứu:

6 lát bánh mì

Các hướng dẫn nói rằng một chế độ ăn uống lành mạnh từ 1.800 đến 2.000 calo có thể bao gồm 6 lát bánh mì mỗi ngày. Nhưng bạn không nên ăn quá 3 lát bánh mì trắng làm từ ngũ cốc tinh chế.

{keywords}

Ảnh minh họa: Insanelygood

1 quả trứng

Sẽ rất rủi ro nếu ăn nhiều trứng, đặc biệt là đối với những người bị bệnh tim. Các bác sĩ chuyên khoa khuyên hầu hết mọi người nên ăn một quả trứng mỗi ngày và ít hơn đối với những người có lượng cholesterol trong máu cao. Nếu bạn có sức khỏe tốt, ăn 7 quả trứng mỗi tuần là định lượng phù hợp.

1 quả cam

Một quả cam có thể cung cấp đủ vitamin C cho cả ngày. Ăn cam với số lượng lớn dễ gây ra các triệu chứng về đường tiêu hóa, vì vậy bạn nên tránh ăn loại quả này vào buổi tối.

{keywords}

Ảnh minh họa: Medicalnewstoday

2 quả chuối

Chuối cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng và chất xơ. Bạn có thể ăn 2 quả chuối mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ. Loại quả này có tác dụng làm giảm đầy hơi, kiểm soát sự thèm ăn và thay thế đường đã qua chế biến. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng chỉ ăn chuối vào bữa sáng không đảm bảo đủ năng lượng bởi sau đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và đói trở lại.

3 ly sữa

Các hướng dẫn về chế độ ăn uống khuyến nghị người lớn nên uống 3 cốc hoặc 732 ml sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy cẩn thận nếu cơ thể bạn không dung nạp các thành phần có trong sữa, chẳng hạn như lactose.

3 tách trà đen

Các phân tích khác nhau cho thấy uống 3 tách trà đen mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với đồ uống này và lượng caffeine bạn hấp thụ nếu bạn bị bệnh mất ngủ hoặc các trường hợp chống chỉ định khác.

{keywords}

Ảnh minh họa: Brightside

1 thìa cà phê muối

Người lớn không nên ăn quá 6g muối mỗi ngày, tương đương 1 thìa cà phê. Định lượng này gồm lượng muối có trong tất cả đồ mặn mà bạn ăn.  

Hãy cẩn thận về lượng muối bạn cho trẻ ăn: 1 đến 3 tuổi (2g), 4 đến 6 tuổi (3g), 7 đến 10 tuổi (5g), 11 tuổi trở lên ăn như người lớn.

6 thìa cà phê đường

Các nhà khoa học đề nghị tiêu thụ không quá 6 thìa cà phê đường mỗi ngày đối với hầu hết phụ nữ. Đàn ông có thể ăn tối đa 9 thìa.

Nếu bạn uống một lon nước có đường mỗi ngày mà không cắt giảm lượng calo ở những món khác, bạn có thể tăng tới 7 kg trong vòng 3 năm.

An Yên (Theo Brightside)

Loại gia vị giá rẻ ở Việt Nam ngăn ngừa đủ loại bệnh tật

Loại gia vị giá rẻ ở Việt Nam ngăn ngừa đủ loại bệnh tật

Nghệ thuộc họ gừng, là loại thực phẩm quen thuộc với người Việt Nam, có trong bài thuốc dân gian chữa viêm loét.

tin nổi bật

Đại biểu Quốc hội nói gì về công văn gây hoang mang của Bộ Y tế và Bảo hiểm xã hội?

"Ai sai thì xử, không phải vì quản không được nên chúng ta cấm”, bà Phạm Khánh Phong Lan, Đoàn Đại biểu Quốc hội TP.HCM nói về văn bản ngừng chi trả BHYT cho kỹ thuật trên máy đặt, máy mượn tại các bệnh viện.

Bé trai 13 tuổi bị đột quỵ não

Bệnh nhi bị xuất huyết não nguy kịch do vỡ khối dị dạng thông động tĩnh mạch não. Đây là bệnh lý hiếm gặp, có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng thần kinh nặng nề nếu không được phát hiện, điều trị sớm.

Hôn mê, tổn thương não do uống rượu ngâm từ loại rễ cây này

Lên rừng đào rễ cây về ngâm rượu uống để chữa bệnh xương khớp, ông Đ. phải nhập viện cấp cứu vì tổn thương não và hiện vẫn trong tình trạng hôn mê.

Các bệnh viện vẫn phải có hướng đi riêng cho người bị ho sốt, đau rát họng

Bộ Y tế đề nghị các bệnh viện phải đặt biển báo hướng đi riêng cho người ho sốt, đau rát họng... tại các cổng tiếp nhận bệnh nhân.

Liên tục dưới 500 ca Covid-19 mỗi ngày, Hà Nội giải thể 13 cơ sở thu dung, điều trị

UBND TP Hà Nội vừa có quyết định giải thể các cơ sở thu dung, điều trị người bệnh Covid-19 không triệu chứng và triệu chứng nhẹ.

Triệu chứng khi ngủ cảnh báo các bệnh nguy hiểm

Giấc ngủ bất ổn không chỉ khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh vào hôm sau mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Bác sĩ Bệnh viện K nêu 5 kiểu ăn dễ ‘nuôi’ tế bào ung thư

Ăn các món chiên, rán; thực phẩm chế biến sẵn; cá muối; dưa và cà muối… trong thời gian dài có thể tạo điều kiện cho bệnh ung thư phát triển.

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày

Chế độ ăn sử dụng nguồn thực phẩm ít chế biến, cải thiện sức khỏe tim và não, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Người phụ nữ 36 tuổi già như 70 tuổi sau biến chứng viêm tủy răng

Cuộc sống của Meighan Maselli đã bị đảo lộn sau những biến chứng từ chiếc răng bị nhiễm trùng tủy.

Cụ bà thọ nhất thế giới chia sẻ món ăn giúp sống lâu

Người phụ nữ lớn tuổi nhất thế giới chia sẻ sữa và rau chân vịt đã giúp bà bước qua sinh nhật 128 tuổi.

Bộ Y tế giục tiêm vắc xin Covid-19 cho trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi

Bộ Y tế ngày 17/5 có công điện đề nghị Chủ tịch UBND các tỉnh, thành phố khẩn trương tiêm vắc xin phòng Covid-19 mũi 3 cho người từ 18 tuổi trở lên và đẩy nhanh tiến độ tiêm cho trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi.

Gãy 'súng' vì quan hệ sai tư thế

Người đàn ông 40 tuổi nhập viện trong tình trạng nước tiểu có máu, sưng tím toàn bộ dương vật, tụ máu lớn vùng bìu tầng sinh môn.

Quả dưa leo kẹt trong trực tràng chàng trai 19 tuổi

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TP.HCM) đã phẫu thuật để lấy ra dị vật dài hơn 10cm trong vùng hậu môn trực tràng của nam thanh niên.

Đà Nẵng tiêm vắc xin Covid-19 cho trẻ từ 12 tuổi trở lên chưa chủng ngừa

Ngày 17/5, Sở Y tế TP Đà Nẵng cho biết vừa ban hành kế hoạch triển khai tiêm vắc xin phòng Covid-19 Pfizer tại thành phố.

Loại củ giá rẻ lại có khả năng ức chế ung thư

Theo Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế, khoai lang có vị ngọt nhưng không làm tăng đường huyết hay tăng cân. Protein trong khoai lang rất đặc biệt do khả năng ức chế ung thư ruột kết và trực tràng.