Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra chế độ ăn kiêng có thể uống sữa cả ngày. 

Ban đầu chế độ ăn kiêng dùng sữa không có mục đích giảm cân, mà nhằm nâng cao thể lực và giải quyết các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Sau đó, chế độ ăn này được điều chỉnh để giúp mọi người điều chỉnh cân nặng.

{keywords}

Mọi người đều biết rằng sữa có lợi cho sức khỏe tổng thể. Với hàm lượng canxi cao, sữa loại bỏ chất béo lắng đọng trong cơ thể. Hơn nữa, chế độ ăn có sữa làm giảm lượng calorie hấp thụ và giúp giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, sữa giúp bạn no lâu, kiểm soát sự thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, sữa chứa các vi chất dinh dưỡng bổ sung. Một nghiên cứu khác đăng trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho biết, uống sữa tách béo có lợi cho việc giảm cân hơn các loại đồ uống khác.

Lợi ích của chế độ ăn uống có sữa

Không chứa đường tinh luyện: Sữa có vị ngọt tự nhiên, vì vậy bạn không cần phải thêm đường tinh luyện vào ly sữa khi đang theo chế độ ăn kiêng. Nhờ đó, bạn sẽ cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.

Chứa nhiều chất dinh dưỡng: Sữa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và dinh dưỡng đa lượng, có thể đáp ứng các yêu cầu của cơ thể.

Canxi tăng tốc giảm cân: Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống giàu canxi có thể giúp giảm cân.

Giải độc cơ thể: Trong thời cổ đại, sữa được coi là chất giải độc mạnh mẽ.

Phục hồi khối lượng cơ: Sữa là thức uống tuyệt vời để xây dựng khối lượng cơ, cần thiết khi giảm cân.

Lưu ý

Theo chế độ ăn kiêng này trong một thời gian dài sẽ khiến bạn thiếu các chất dinh dưỡng khác như magiê, sắt, vitamin C, D và chất xơ. Chế độ ăn kiêng này được thiết kế đặc biệt cho người thừa cân và cần thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

{keywords}

Salad gà được đưa vào chế độ ăn kiêng uống sữa. Ảnh: Taste

Thực đơn ăn kiêng 3 tuần có sữa

Tuần 1

Sáng sớm: Một cốc nước ấm có thêm chút mật ong và nước chanh

Bữa sáng: Một cốc sữa tươi tách béo, 1 quả trứng, 1 phần bánh mì ngũ cốc

Bữa trưa: Một cốc sinh tố rau, salad gà hoặc cá ngừ trộn với dầu oliu

Buổi tối: Một cốc sữa tách béo

Bữa tối: Rau trộn với dầu oliu hoặc cá nướng

Trước khi đi ngủ: Một cốc sữa tươi ít béo

Tuần 2

Sáng sớm: Một cốc trà xanh không đường

Bữa sáng: Một cốc sữa tách béo, một quả trứng luộc hoặc bác, một quả chuối

Bữa trưa: Cá nướng và bánh mì

Buổi chiều: Một cốc sữa lúc 16h

Bữa tối: Một bát súp gà

Trước khi đi ngủ: Một cốc sữa tươi ít béo với nghệ

Tuần 3

Sáng sớm: Một cốc nước ấm có thêm chút mật ong và nước chanh

Bữa sáng: Một cốc sữa tách béo, 2 quả trứng luộc và hạnh nhân hoặc Một cốc sữa tươi ít béo

Bữa trưa: Cá nướng với salad trái cây hoặc Một cốc sữa và bánh sandwich rau

Buổi chiều: Một cốc sữa không béo với hạnh nhân

Bữa tối: Súp nấm

Trước khi đi ngủ: Một cốc sữa không béo với nửa thìa cà phê nghệ.

An Yên (Theo Times of India

4 loại ngũ cốc nên ăn để giảm cân và 2 loại nên tránh

4 loại ngũ cốc nên ăn để giảm cân và 2 loại nên tránh

Nhiều loại ngũ cốc giúp bạn duy trì cân nặng hoàn hảo trong khi một số loại khiến bạn béo lên. Bí quyết là chọn đúng loại hạt.

Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

Chế độ ăn kiêng Whole30 đang ngày càng phổ biến, được cả các ngôi sao nổi tiếng áp dụng.

tin nổi bật

35 người bị ngộ độc sau khi ăn chè miễn phí

Trong số các trường hợp trên, 4 bệnh nhân tiên lượng nặng được chuyển đến Bệnh viện Đa khoa Trung tâm An Giang. Đặc biệt, một người đang phải thở máy.

Đề xuất tích hợp đăng ký hiến tạng trên bằng lái xe, căn cước công dân

Chuyên gia đề xuất việc tích hợp đăng ký hiến tạng trên bằng lái xe, căn cước công dân để giúp người đến tuổi trưởng thành tiếp cận với thông tin hiến tạng.

Mỹ điều tra kem trị chàm sữa của Việt Nam

Tuýp kem Diệp Bảo bị nghi ngờ có khả năng nhiễm chì nên cửa hàng ở Mỹ đã tự nguyện thu hồi.

Căn bệnh phổ biến khiến nhiều người đàn ông càng đi càng đau chân

Nhiều tháng trước, người đàn ông ở Vĩnh Phúc thấy mỏi hai chân. Gần đây, chỉ sau đoạn đường ngắn, ông phải dừng nghỉ vì cơn đau xuất hiện.

Nghi ăn nhầm so biển, 3 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc

Ba người ở Khánh Hòa bị choáng, nôn với biểu hiện ngộ độc được chuyển vào bệnh viện cấp cứu sau khi nghi ăn nhầm so biển.

Giải pháp hỗ trợ trẻ giảm ho khan, ho gió, sổ mũi

Trẻ sẽ cải thiện các triệu chứng ho khan, ho gió kéo dài và sổ mũi khi cha mẹ có phương pháp chăm sóc đúng cách.

Bên trong Bệnh viện Ung bướu 5.800 tỷ đồng, hiện đại nhất phía Nam

Khởi công từ năm 2016 với số vốn đầu tư hơn 5.800 tỷ đồng, Bệnh viện Ung bướu TP.HCM cơ sở 2 đã chính thức vận hành gần 100% công suất. Cơ sở này được kỳ vọng sẽ chấm dứt cảnh chờ mổ, nằm gầm giường của bệnh nhân ung thư.

Một thay đổi giúp người phụ nữ giảm 8kg trong 12 tuần

Steph vẫn ăn những món ngon quen thuộc nhưng lượng không nhiều như trước đây.

Triệu chứng suy thận sớm cần đặc biệt chú ý

Ngoài đau lưng, bệnh nhân suy thận có thể không muốn ăn thịt và không thấy ngon miệng. Bác sĩ cảnh báo một số triệu chứng suy thận sớm người dân cần chú ý để đi khám.

Quan hệ với nhiều bạn tình, liệu có bị mắc giang mai?

Tôi 20 tuổi, có quan hệ tình dục với cả hai giới. Gần đây, vùng sinh dục gần hậu môn xuất hiện vết trợt da. Bạn tôi cho rằng đó là dấu hiệu của bệnh giang mai. Tôi có nên đi khám và xét nghiệm hay không? (Nguyễn An, Tây Ninh).

Điều gì xảy ra khi bạn ngừng uống cà phê trong một tháng?

Mới đầu, bạn có thể nhức mỏi, đau cơ nhưng sau đó ngủ ngon hơn, ít nguy cơ bị trào ngược dạ dày.

Ba sai lầm khiến cả triệu người giảm cân không thành công

Nhịn ăn, cắt giảm tinh bột, detox là các biện pháp giảm cân thịnh hành hiện nay nhưng có thể ảnh hưởng sức khỏe trầm trọng hơn bạn nghĩ.

Bốn loại ung thư ở nam giới có khả năng được chữa khỏi rất cao

Nhiều người coi mắc ung thư là "án tử", nhưng một số loại bệnh ung thư có tỉ lệ khỏi bệnh vượt quá 90% nếu phát hiện sớm, điều trị kịp thời.

Cậu bé nguy kịch do đột quỵ khi mới 14 tuổi

Stephen bị liệt nửa người, phải tập đi sau khi cơn đau đầu dữ dội chuyển thành đột quỵ.

Đầu năm dồn dập lễ hội, chuyên gia lưu ý điều quan trọng phòng bệnh hô hấp

Thời điểm đông - xuân là cao điểm của một số bệnh lý đường hô hấp. Vì vậy, chúng ta cần chủ động có những biện pháp để nâng cao thể trạng, phòng chống bệnh tật.