10 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới chớ bỏ qua

Các thực phẩm như hải sản (cua, tôm, hàu), thịt đỏ, cá hồi, rau diếp, măng tây… có ý nghĩa lớn trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.

Sức khỏe sinh sản của nam giới được phản ánh chủ yếu qua thông số tinh dịch đồ. Số lượng tinh trùng tốt, hình thái tinh trùng khỏe mạnh, mức độ di động tiến tới là những đặc điểm quan trọng khi đánh giá khả năng sinh sản của nam giới.

Ths.BS Phạm Minh Ngọc thăm khám cho bệnh nhân.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, số lượng và chất lượng tinh trùng của nam giới ngày nay đang giảm dần so với vài chục năm trước đây. Môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại, thực phẩm không đảm bảo chất lượng, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, hút thuốc lá, uống rượu bia, căng thẳng, stress… là những nguyên nhân phổ biến làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. 

Ngoài tránh các thói quen độc hại, nam giới nên chú ý tác động của các loại thực phẩm đến tinh trùng, từ đó xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để có được sức khỏe sinh sản tốt nhất.

Các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng:

- Thực phẩm chứa nhiều kẽm: Hàu, thịt đỏ và thịt gia cầm, hải sản (cua và tôm), hạt ngũ cốc nguyên hạt, sữa.

- Thực phẩm giàu Folat: Rau bina, rau diếp, măng tây, trái cây, nước cam ép, bánh mì, mì ống.

- Thực phẩm chứa vitamin B12: Cá, nghêu, thịt gia cầm (đặc biệt trong gan), Nấm dinh dưỡng.

- Thực phẩm chứa vitamin C: Nước ép trái cây, ớt ngọt, kiwi, dâu tây, dưa vàng, cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây.

- Thực phẩm bổ sung vitamin D: Dầu cá hồi, cá thu, cá ngừ, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng.

- Thực phẩm giàu vitamin E: Dầu thực vật, dầu bắp, nghệ tây, hướng dương, đậu nành, bông cải xanh, rau bina.

- Thực phẩm chứa Coenzyme Q10 (chống oxy hóa): Thịt bò, thịt gà, cá trích, cá hồi, dầu hạt cải, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt dẻ cười.

- Thực phẩm chứa axit aspartic: Thịt và gia cầm, sữa ít béo, phô mát, sữa chua, các loại ngũ cốc.

- Thực phẩm giàu Axit béo Omega-3: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, hạt lanh, dầu hạt cải, trứng, sữa.

- Thực phẩm chứa L-arginine: Thịt lợn thăn, gà tây, hạt bí ngô, đậu phộng, đậu lăng.

Các thực phẩm và thói quen không tốt cho tinh trùng mà nam giới nên tránh:

Đậu nành và các thực phẩm nguồn gốc đậu nành không tốt cho tinh trùng.

- Đậu nành và các thực phẩm nguồn gốc đậu nành: sữa đậu nành, xì dầu, tương miso, đậu hũ.

- Uống rượu bia

- Hút thuốc lá, thuốc lào

Ngoài chế độ ăn, nam giới nên duy trì các thói quen tốt như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, stress để có sức khỏe sinh sản tốt nhất. Đặc biệt, ngay khi phát hiện những dấu hiệu bất thường trong đời sống tình dục hoặc ở cơ quan sinh dục, nam giới nên tới thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa nhằm phát hiện sớm các bệnh lý có thể ảnh hưởng tới khả năng sinh sản.

ThS.BS Phạm Minh Ngọc (Chuyên khoa Nam học, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội)

Vợ chồng quan hệ tần suất như thế nào là phù hợp?Tần suất quan hệ của các cặp vợ chồng tùy thuộc nhiều vào các yếu tố như tuổi tác, lối sống, thói quen sinh hoạt, sức khỏe của mỗi đối tượng...

tin nổi bật

Khuyến cáo quan trọng phòng bệnh đường hô hấp khi trẻ tựu trường

Theo các bác sĩ, trẻ cần được tiêm phòng đầy đủ, nâng cao dinh dưỡng và hạn chế tiếp xúc nguy cơ mang mầm bệnh để phòng tránh các bệnh đường hô hấp khi đến trường.

Thứ trưởng Bộ Y tế: Bệnh nhân Covid-19 nặng tăng nhanh rõ rệt

Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Trường Sơn ngày 19/8 nhận định từ đầu tháng 8 đến nay, bệnh nhân Covid-19 mức độ nặng có xu hướng tăng nhanh rõ rệt, đòi hỏi các tuyến y tế phải cảnh giác.

Nhánh cây dài 6.5 cm ở trong phổi hàng chục năm

Nhiều năm trải qua những cơn ho ra máu, những cơn sốt thất thường, bệnh nhân nam 22 tuổi không ngờ nguyên nhân lại do một nhánh cây nằm trong phổi.

Bác sĩ 100 tuổi tiết lộ về ‘kẻ thù’ của tuổi thọ

Nhà thần kinh học Howard Tucker chia sẻ những thói quen giúp cơ thể và não bộ của ông luôn khỏe mạnh.

Hai người Mỹ tử vong sau khi ăn hàu sống

Các bệnh nhân người Mỹ được xác định nhiễm khuẩn Vibrio sau khi ăn hàu sống nhập từ bang Louisiana.

Suy tim, phù phổi cấp sau bữa cháo có loại củ chứa chất độc cực mạnh

Sau bữa cháo ấu tẩu chỉ 30 phút, người phụ nữ ở thành phố Tuyên Quang xuất hiện dấu hiệu tê miệng lưỡi, tê chân tay, buồn nôn và nôn, khó thở. Vào viện, bệnh nhân đã tụt huyết áp, suy tim, phù phổi cấp, rối loạn điện giải.

Dị tật hiếm gặp ở phổi khiến người phụ nữ Hà Nội sốc mất máu, suy hô hấp

Người phụ nữ ở Hà Nội nhập viện với chẩn đoán mắc kén khí ở phổi - tình huống hiếm gặp với tỷ lệ 22/100.000 người. Khi mổ, mạch máu trong phổi bệnh nhân đã đứt, phun thành tia.

Bé gái 1 tuổi đột quỵ

Bệnh nhi xuất hiện triệu chứng co giật nhiều lần, kéo dài khoảng 1 phút. Tại bệnh viện địa phương, bác sĩ chỉ định trẻ phải chuyển lên TP.HCM khẩn cấp.

"Chúng tôi đã dùng đến những lọ huyết thanh cuối cùng cứu cháu bé"

PGS.TS.BS Phạm Văn Quang cho biết, các bệnh viện không có huyết thanh đặc trị kháng độc rắn cạp nia từ lâu. 5 lọ huyết thanh kháng độc đa giá vừa cứu sống cậu bé 13 tuổi là những lọ cuối cùng của bệnh viện.

Lựa chọn lành mạnh nhất cho bữa sáng

Nghiên cứu mới cho thấy nếu bạn muốn ăn một bữa sáng tốt cho sức khỏe thì hãy thay thế trứng luộc bằng quả bơ hoặc cá hồi sống.

Khám sức khỏe định kỳ, bất ngờ phát hiện ung thư

Quá trình khám sức khỏe định kỳ, người đàn ông 50 tuổi được chẩn đoán mắc ung thư thận và được chỉ định phẫu thuật.

Bị rắn độc cắn, bé 13 tuổi nguy kịch, bệnh viện hết huyết thanh đặc trị

Theo PGS.BS Phạm Văn Quang, các bệnh viện phía Nam không còn huyết thanh kháng độc rắn cạp nia đơn giá để điều trị đặc hiệu cho bệnh nhi này.

Đi cấp cứu vì ăn no nê loại quả nhà nhà ưa chuộng

Sau bữa mít no nê, anh S. (40 tuổi) đau, chướng căng bụng, nôn nhiều, khó chịu vì khó đánh hơi, bí bách không “giải quyết” được.

Phân biệt đậu mùa với đậu mùa khỉ, căn bệnh đang lây lan với tốc độ chóng mặt

Theo Reuters, bệnh đậu mùa khỉ đã xuất hiện tại hơn 80 quốc gia trên toàn thế giới, với hơn 31.000 ca và ít nhất 12 ca tử vong. Trong đó, Mỹ là quốc gia báo cáo nhiều ca mắc đậu mùa khỉ nhất trên thế giới.

Bệnh viện Bạch Mai xin dừng thí điểm tự chủ toàn diện

Bệnh viện Bạch Mai xin dừng thí điểm tự chủ toàn diện, đề xuất thực hiện theo Nghị định 60 - Đơn vị sự nghiệp công tự bảo đảm chi thường xuyên (nhóm 2).