Cách vượt qua áp lực mùa ‘chạy deadline’ cuối năm

Cuối năm âm lịch được coi là “mùa deadline”, “mùa report” khiến bao người đầu tắt mặt tối. Tình hình dịch bệnh căng thẳng càng tăng gấp đôi áp lực. Lúc này tinh thần, trí não cần được chăm sóc để sẵn sàng bứt tốc “về đích”.

Sức khỏe tinh thần, trí não “đóng băng” vì dịch bệnh

Nghiên cứu về những tác động của tình trạng stress lên trí não, TS. Jilly Gibson Miller, khoa tâm lý tại Đại học Sheffield (Anh) cho biết: “Lo lắng, trầm cảm và căng thẳng tác động rất lớn đến cơ thể và tinh thần, làm giảm khả năng tập trung, giảm động lực và mức năng lượng của cơ thể, giấc ngủ cũng bị đe dọa”.

Trong khi đó, cuối năm luôn là thời điểm bận rộn với việc “chạy nước rút” cho những dự án đang dở dang và chuẩn bị cho kế hoạch năm sau vốn đang khó đoán định. Đặc biệt, khi 2021 trở thành năm đỉnh điểm của dịch bệnh - giãn cách, nhiều ngành nghề, dịch vụ bị đóng cửa trong thời gian dài dẫn đến nhiều kế hoạch bị dồn qua năm mới với khối lượng công việc gấp đôi gấp ba.

Không chỉ áp lực trong công việc, nhiều người còn gặp vấn đề sức khỏe tinh thần và trí não sau thời gian dài chống dịch. Đến nỗi mà khái niệm VUCA đã trở nên phổ biến, mô tả tình trạng lo âu, hoang mang mà nhiều người đang gặp phải trong hoàn cảnh sống nhiều biến động, phức tạp và tương lai vô định.

{keywords}
Căng thẳng, áp lực bủa vây mùa cuối năm

Vừa phải làm việc quá tải mùa cuối năm, vừa áp lực, lo lắng - đây là nguyên nhân khiến cơ thể tăng sản sinh gốc tự do - yếu tố thúc đẩy quá trình lão hóa và bệnh tật. Gốc tự do vốn được mệnh danh là “kẻ thù của não bộ”, tấn công làm giảm liên kết các tế bào thần kinh, hình thành các mảng xơ vữa trong mạch máu, dần dần gây ra những tổn thương phổ biến như đau đầu, mất ngủ, mất tập trung, giảm hiệu quả công việc, giảm trí nhớ.

Khi hiệu suất công việc đi xuống lại chính là nguy cơ khiến cơ thể bị lún sâu hơn vào vòng xoáy căng thẳng, áp lực, mệt mỏi, mất ngủ.

Giải pháp “phá băng” trí não, giúp người trẻ bứt phá cuối năm

Để chuyển từ trạng thái “đóng băng” sang sẵn sàng bứt tốc giai đoạn cuối năm cũ - đầu năm mới, chúng ta cần có sự chăm sóc toàn diện cả sức khỏe thể chất, trí não và tinh thần. 

Trước hết, hãy duy trì một chế độ làm việc - nghỉ ngơi hợp lý, cố gắng ngủ đủ giấc và ngủ ngon để khởi đầu ngày mới giàu năng lượng. Những lúc rảnh rỗi, mỗi người nên hướng đến các hình thức giải trí có lợi cho não bộ như đọc sách, đi dạo, nghỉ ngơi… thay vì sử dụng điện thoại, máy tính làm gia tăng căng thẳng.

{keywords}
Chăm sóc trí não để “hạ gục” mọi deadline

Bước tiếp theo là xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì tập luyện để nâng cao sức khỏe và giúp tinh thần phấn chấn hơn. Tập luyện thể thao kích thích não bộ giải phóng các dopamin, yếu tố giúp giảm bớt căng thẳng, tăng cảm giác hạnh phúc, sự hưng phấn và động lực làm việc. Do vậy, dù bận rộn, mỗi người nên dành thời gian để đến phòng gym, tự tập ở nhà hoặc tham gia các môn thể thao yêu thích như chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bóng đá...

Về dinh dưỡng, nên tăng cường các loại thực phẩm tốt cho não như các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi…), ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt (điều, hạnh nhân, óc chó...), các loại rau giàu axit folic và vitamin B9 như bông cải xanh, bắp cải, cải bó xôi, rau diếp cùng đa dạng trái cây như bơ, việt quất, táo... Lưu ý uống đủ nước để làm dịu não, tăng cường chức năng não bộ.

Tuy nhiên, việc hấp thu các dưỡng chất từ bữa ăn hàng ngày sẽ gặp nhiều trở ngại vì khó đi sâu vào não bộ. Bởi bên ngoài não có một “vị thần bảo vệ” gọi là hàng rào máu não, có nhiệm vụ “canh giữ”, đưa dưỡng chất và ngăn chặn các mầm bệnh, độc tố đi vào não bộ. Điều quan trọng là hàng rào này có cấu trúc chặt chẽ, chỉ cho phép các phân tử cấu trúc nhỏ, phân tử hòa tan trong chất béo và một số chất khí đi qua. Các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày thường có cấu trúc phân tử lớn, khó vượt qua hàng rào máu não này.

Nhờ áp dụng công nghệ sinh học phân tử hiện đại, các nhà khoa học Mỹ đã chiết xuất thành công 2 hoạt chất quý là Anthocyanin và Pterostilbene từ Blueberry sinh trưởng ở Bắc Mỹ. Nghiên cứu cho thấy, hoạt chất trong Blueberry khi được tinh chiết bằng công nghệ hiện đại sẽ có cấu trúc phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do tại lòng động mạch và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể.

{keywords}
Blueberry có trong thực phẩm bảo vệ sức khoẻ OTiV giúp chống gốc tự do, nhờ đó giảm căng thẳng, stress, cải thiện tình trạng giảm trí nhớ hiệu quả

Trên hành trình tìm kiếm những dưỡng chất tinh túy cho bộ não, các nhà khoa học còn phát hiện khi kết hợp Blueberry với Ginkgo Biloba (có trong OTiV) sẽ có tác dụng nuôi dưỡng mạch máu, bảo vệ và chống lão hóa tế bào. Nhờ vậy mà khi sử dụng OTiV, người dùng sẽ cải thiện hiệu quả các vấn đề thường gặp như mất ngủ, đau đầu cũng như làm tăng khả năng ghi nhớ, tăng tập trung để giải quyết công việc nhanh và hiệu quả hơn.

Sự căng thẳng, mệt mỏi là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống, đặc biệt trong bối cảnh dịch bệnh hiện nay. Điều quan trọng là mỗi người nên biết cách chăm sóc sức khỏe trí não từ sớm để đầu óc thoải mái, minh mẫn, vượt qua áp lực, gặt hái thành công trong năm mới.

{keywords}
 

Ngọc Minh

tin nổi bật

Bộ Y tế đề nghị 9 Bộ tổ chức tiêm vắc xin mũi 3-4 cho cán bộ, nhân viên

Bộ Y tế đề nghị các Bộ tổ chức Lễ phát động chiến dịch tiêm vắc xin phòng Covid-19 mũi 3, mũi 4 cho cán bộ, công nhân viên trong ngành ngay trong tuần đầu tháng 7.

Thai phụ đập bụng vào xe, vỡ gan, gãy xương sườn

Chị Q. mang thai con so 24 tuần, bị tai nạn giao thông, vỡ gan, gãy xương sườn và được cấp cứu tại Bệnh viện Nhân dân Gia Định.

Bộ Y tế quy trách nhiệm người đứng đầu đơn vị nếu xảy ra thiếu thuốc, vật tư

Nội dung được người phụ trách Bộ Y tế nêu rõ trong công văn mới ban hành về việc bảo đảm cung cấp kịp thời thuốc, vật tư y tế phục vụ khám chữa bệnh.

Giám đốc bệnh viện lớn nhất TP.HCM: Thiếu thuốc là có thật, kiến nghị 2 nội dung

Mới đây, Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam đã trực tiếp hỏi thăm người bệnh tại Bệnh viện Chợ Rẫy về tình trạng thiếu thuốc. Kết quả, một bệnh nhân nói phải mua thêm thuốc bên ngoài, một người khác thiếu dịch lọc.

Phát hiện đột phá có thể giúp chữa loại ung thư có nguy cơ tử vong cao

Các nhà khoa học cho rằng có thể chữa khỏi ung thư tuyến tụy dựa trên liệu pháp mang tên gremlin.

Đau nhức dữ dội khớp sau lần mổ lợn bị đứt tay

Trong quá trình mổ lợn, bà M. bị đứt tay. Sau đó, người bệnh thấy có hiện tượng sưng nóng và đau nhức dữ dội khớp khuỷu tay phải kèm theo sốt cao.

Tác dụng của từng loại thịt với sức khỏe

Nếu ăn với mức độ vừa phải, thịt bò, lợn, gà, dê… đều đem lại những lợi ích nhất định.

Phó Thủ tướng kiểm tra dịch sốt xuất huyết, yêu cầu giải quyết việc thiếu thuốc

"Bệnh của bà con không thể chờ chúng ta được, phải giải quyết cấp bách việc thiếu thuốc và vật tư y tế trong khi chờ đợi nhóm giải pháp lâu dài", Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam chỉ đạo.

Bé 9 tháng tuổi bị bong vảy da toàn cơ thể từ bọng nước nhỏ ở kẽ tay

Từ tổn thương bọng nước nhỏ ở kẽ ngón tay, do chậm trễ trong việc điều trị, bệnh nhi 9,5 tháng tuổi bị biến chứng. Theo đó độc tố do vi khuẩn tiết ra gây hiện tượng đỏ da và bong vảy da toàn bộ cơ thể.

Cục Quản lý Dược cảnh báo loại thuốc giảm đau, hạ sốt bị làm giả

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) ngày 30/6 có công văn gửi Sở y tế các địa phương liên quan mẫu thuốc giảm đau, hạ sốt bị làm giả có tên Ophazidon.

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam tiêm vắc xin Covid-19 mũi 4 tại TP.HCM

Trong buổi kiểm tra công tác phòng dịch sốt xuất huyết và tiêm chủng trên địa bàn TP.HCM, Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam đã tiêm vắc xin Covid-19 mũi 4.

3.000 thuốc, nguyên liệu làm thuốc, sinh phẩm y tế sắp được gia hạn số đăng ký

Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế cho biết, dự kiến đến 15/7, khoảng 3.000 thuốc, nguyên liệu làm thuốc, sinh phẩm y tế... có giấy đăng ký lưu hành hết hạn cuối năm nay sẽ được công bố gia hạn hiệu lực số đăng ký.

Hàng chục ca bệnh từ miền Nam ra, cảnh giác bùng phát sốt xuất huyết ở miền Bắc

Hàng loạt ca bệnh mắc sốt xuất huyết nặng được điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai đều có yếu tố dịch tễ đi về từ vùng dịch.

Năm triệu chứng có thể xuất hiện vài tháng trước cơn đau tim

Người có nguy cơ đau tim có thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, đau lưng, đau bụng, suy giảm sức chịu đựng.

Nơi trú ngụ không ngờ của loài muỗi tinh khôn gây ra cái chết của hàng chục người

Không lựa chọn nơi ao tù, nước bẩn để sinh sống, đẻ trứng, muỗi vằn gây bệnh sốt xuất huyết rất ưa sạch. Chúng cũng được gọi là “kẻ ăn ngày” bởi tập tính đốt người vào sáng sớm và chiều tà.