Cách vượt qua áp lực mùa ‘chạy deadline’ cuối năm

Cuối năm âm lịch được coi là “mùa deadline”, “mùa report” khiến bao người đầu tắt mặt tối. Tình hình dịch bệnh căng thẳng càng tăng gấp đôi áp lực. Lúc này tinh thần, trí não cần được chăm sóc để sẵn sàng bứt tốc “về đích”.

Sức khỏe tinh thần, trí não “đóng băng” vì dịch bệnh

Nghiên cứu về những tác động của tình trạng stress lên trí não, TS. Jilly Gibson Miller, khoa tâm lý tại Đại học Sheffield (Anh) cho biết: “Lo lắng, trầm cảm và căng thẳng tác động rất lớn đến cơ thể và tinh thần, làm giảm khả năng tập trung, giảm động lực và mức năng lượng của cơ thể, giấc ngủ cũng bị đe dọa”.

Trong khi đó, cuối năm luôn là thời điểm bận rộn với việc “chạy nước rút” cho những dự án đang dở dang và chuẩn bị cho kế hoạch năm sau vốn đang khó đoán định. Đặc biệt, khi 2021 trở thành năm đỉnh điểm của dịch bệnh - giãn cách, nhiều ngành nghề, dịch vụ bị đóng cửa trong thời gian dài dẫn đến nhiều kế hoạch bị dồn qua năm mới với khối lượng công việc gấp đôi gấp ba.

Không chỉ áp lực trong công việc, nhiều người còn gặp vấn đề sức khỏe tinh thần và trí não sau thời gian dài chống dịch. Đến nỗi mà khái niệm VUCA đã trở nên phổ biến, mô tả tình trạng lo âu, hoang mang mà nhiều người đang gặp phải trong hoàn cảnh sống nhiều biến động, phức tạp và tương lai vô định.

{keywords}
Căng thẳng, áp lực bủa vây mùa cuối năm

Vừa phải làm việc quá tải mùa cuối năm, vừa áp lực, lo lắng - đây là nguyên nhân khiến cơ thể tăng sản sinh gốc tự do - yếu tố thúc đẩy quá trình lão hóa và bệnh tật. Gốc tự do vốn được mệnh danh là “kẻ thù của não bộ”, tấn công làm giảm liên kết các tế bào thần kinh, hình thành các mảng xơ vữa trong mạch máu, dần dần gây ra những tổn thương phổ biến như đau đầu, mất ngủ, mất tập trung, giảm hiệu quả công việc, giảm trí nhớ.

Khi hiệu suất công việc đi xuống lại chính là nguy cơ khiến cơ thể bị lún sâu hơn vào vòng xoáy căng thẳng, áp lực, mệt mỏi, mất ngủ.

Giải pháp “phá băng” trí não, giúp người trẻ bứt phá cuối năm

Để chuyển từ trạng thái “đóng băng” sang sẵn sàng bứt tốc giai đoạn cuối năm cũ - đầu năm mới, chúng ta cần có sự chăm sóc toàn diện cả sức khỏe thể chất, trí não và tinh thần. 

Trước hết, hãy duy trì một chế độ làm việc - nghỉ ngơi hợp lý, cố gắng ngủ đủ giấc và ngủ ngon để khởi đầu ngày mới giàu năng lượng. Những lúc rảnh rỗi, mỗi người nên hướng đến các hình thức giải trí có lợi cho não bộ như đọc sách, đi dạo, nghỉ ngơi… thay vì sử dụng điện thoại, máy tính làm gia tăng căng thẳng.

{keywords}
Chăm sóc trí não để “hạ gục” mọi deadline

Bước tiếp theo là xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì tập luyện để nâng cao sức khỏe và giúp tinh thần phấn chấn hơn. Tập luyện thể thao kích thích não bộ giải phóng các dopamin, yếu tố giúp giảm bớt căng thẳng, tăng cảm giác hạnh phúc, sự hưng phấn và động lực làm việc. Do vậy, dù bận rộn, mỗi người nên dành thời gian để đến phòng gym, tự tập ở nhà hoặc tham gia các môn thể thao yêu thích như chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bóng đá...

Về dinh dưỡng, nên tăng cường các loại thực phẩm tốt cho não như các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi…), ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt (điều, hạnh nhân, óc chó...), các loại rau giàu axit folic và vitamin B9 như bông cải xanh, bắp cải, cải bó xôi, rau diếp cùng đa dạng trái cây như bơ, việt quất, táo... Lưu ý uống đủ nước để làm dịu não, tăng cường chức năng não bộ.

Tuy nhiên, việc hấp thu các dưỡng chất từ bữa ăn hàng ngày sẽ gặp nhiều trở ngại vì khó đi sâu vào não bộ. Bởi bên ngoài não có một “vị thần bảo vệ” gọi là hàng rào máu não, có nhiệm vụ “canh giữ”, đưa dưỡng chất và ngăn chặn các mầm bệnh, độc tố đi vào não bộ. Điều quan trọng là hàng rào này có cấu trúc chặt chẽ, chỉ cho phép các phân tử cấu trúc nhỏ, phân tử hòa tan trong chất béo và một số chất khí đi qua. Các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày thường có cấu trúc phân tử lớn, khó vượt qua hàng rào máu não này.

Nhờ áp dụng công nghệ sinh học phân tử hiện đại, các nhà khoa học Mỹ đã chiết xuất thành công 2 hoạt chất quý là Anthocyanin và Pterostilbene từ Blueberry sinh trưởng ở Bắc Mỹ. Nghiên cứu cho thấy, hoạt chất trong Blueberry khi được tinh chiết bằng công nghệ hiện đại sẽ có cấu trúc phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do tại lòng động mạch và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể.

{keywords}
Blueberry có trong thực phẩm bảo vệ sức khoẻ OTiV giúp chống gốc tự do, nhờ đó giảm căng thẳng, stress, cải thiện tình trạng giảm trí nhớ hiệu quả

Trên hành trình tìm kiếm những dưỡng chất tinh túy cho bộ não, các nhà khoa học còn phát hiện khi kết hợp Blueberry với Ginkgo Biloba (có trong OTiV) sẽ có tác dụng nuôi dưỡng mạch máu, bảo vệ và chống lão hóa tế bào. Nhờ vậy mà khi sử dụng OTiV, người dùng sẽ cải thiện hiệu quả các vấn đề thường gặp như mất ngủ, đau đầu cũng như làm tăng khả năng ghi nhớ, tăng tập trung để giải quyết công việc nhanh và hiệu quả hơn.

Sự căng thẳng, mệt mỏi là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống, đặc biệt trong bối cảnh dịch bệnh hiện nay. Điều quan trọng là mỗi người nên biết cách chăm sóc sức khỏe trí não từ sớm để đầu óc thoải mái, minh mẫn, vượt qua áp lực, gặt hái thành công trong năm mới.

{keywords}
 

Ngọc Minh

tin nổi bật

Thói quen ăn uống giúp Tom Cruise giữ phong độ dù đã 59 tuổi

Tài tử người Mỹ áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, không chiên rán, không đường để có thể lực tốt, tự đóng các cảnh hành động.

‘Hạt cà’ hoại tử tím đen phải cắt bỏ sau cơn đau âm ỉ

3 ngày trước, nam thanh niên thấy đau nhẹ tinh hoàn phải, không sốt. Chần chừ, sang hôm sau anh đi khám phòng khám gần nhà rồi về uống thuốc. Ngày thứ 3 vào viện, ‘hạt cà’ của anh đã tím đen, hoại tử.

Tại sao Sở Y tế TP.HCM đề xuất lập Trung tâm mua sắm tập trung?

Năm 2013, TP.HCM từng thành lập Trung tâm mua sắm hàng hóa và tài sản công của ngành y tế. Tuy nhiên đến năm 2017, Trung tâm bị giải thể.

Dùng lăn khử mùi thường xuyên có làm thâm vùng da nách?

Hôi nách khiến mọi người mất đi sự tự tin trong giao tiếp vì vậy lăn khử mùi được nhiều người lựa chọn để đối phó với tình trạng này. Tuy nhiên không ít người lo lắng việc dùng nhiều sẽ khiến vùng da nách bị thâm, mất thẩm mỹ.

Năm cảnh báo đợt bùng phát đậu mùa khỉ đã bị bỏ qua

Một số nhà khoa học từng bày tỏ lo ngại về virus đậu mùa khỉ trong nhiều năm, báo động đầu tiên được đưa ra cách đây 4 năm.

Nguyên nhân khiến 8 triệu ca tử vong mỗi năm, nhiều đàn ông vẫn chưa từ bỏ thói quen này

Khói thuốc chứa hơn 7.000 chất hóa học và có hơn 70 chất gây ung thư. 8 triệu ca tử vong trên toàn cầu mỗi năm do thuốc lá, trong đó 1,2 triệu ca tiếp xúc với khói thuốc thụ động.

Các nước tích trữ và tiêm vắc xin ngừa đậu mùa khỉ

Một số quốc gia đã bắt đầu cung cấp vắc xin cho công dân bị phơi nhiễm với bệnh đậu mùa khỉ.

Hoại tử bàn chân do chữa bỏng bằng lông gà và thuốc ‘lạ’

Nghe lời thầy lang cam kết chỉ 1-2 ngày vết bỏng sẽ khỏi, người đàn ông ở Hải Dương đã bị nhiễm trùng, hoại tử da bàn chân.

Thời tiết bất thường, trẻ Hà Nội nhập viện tăng, cảnh báo sai lầm khiến bệnh trở nặng

Thời tiết diễn biến phức tạp khiến gia tăng số trẻ nhập viện. Các bác sĩ lưu ý, không ít trường hợp phụ huynh chủ quan hoặc mắc sai lầm khi chăm sóc trẻ tại nhà khiến bệnh nhi trở nặng hơn.

Bác sĩ chia sẻ 3 lưu ý giúp thoát cơn đột quỵ từ trải nghiệm bản thân

Tiến sĩ Kim bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của đột quỵ do nghĩ mình khỏe mạnh, chăm tập thể thao.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn quá nhiều quả vải?

Vải cung cấp nhiều vitamin C, khoáng chất cho cơ thể nhưng có thể gây dị ứng, làm tăng lượng đường trong máu.

Saffron SALAM - Hành trình 5 năm chinh phục trái tim người tiêu dùng cả nước

Chỉ sau 5 năm có mặt tại Việt Nam, Saffron SALAM đã chinh phục thị trường Việt Nam với giải thưởng danh giá “Top 10 Thương hiệu dẫn đầu Việt Nam 2022”. Cùng nhìn lại hành trình đầy đặc biệt này của Saffron SALAM nhé!

Ra máu bất thường tưởng dấu hiệu báo thai kỳ, không ngờ phát hiện ung thư

Các bác sĩ Bệnh viện K và Bệnh viện Phụ sản Trung ương vừa phối hợp phẫu thuật thành công cho sản phụ mắc ung thư cổ tử cung. Bé trai nặng 2kg chào đời ở tuần thai thứ 35.

Bé gái 4 tháng tuổi trụy tim mạch vì sốt xuất huyết

Do bệnh nhi quá nhỏ, trụy tim mạch nặng nên các bác sĩ phải tiến hành chích tủy xương và bộc lộ tĩnh mạch để có đường truyền cấp cứu.

TP.HCM lên kịch bản ứng phó bệnh đậu mùa khỉ

TP.HCM thực hiện giám sát đo thân nhiệt, quan sát tìm triệu chứng ở người nhập cảnh tại các cửa khẩu. Người có dấu hiệu nghi ngờ mắc bệnh đậu mùa khỉ, cần khai báo tại trạm y tế phường xã.