HLV thể hình gợi ý các thực phẩm dễ kiếm giúp giảm cân nhanh

Lòng trắng trứng, thịt thăn, tôm… góp phần quan trọng vào kế hoạch giảm cân.

Một huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng giải thích, chìa khóa để có được thân hình cân đối phụ thuộc 80% vào thức ăn và 20% vào tập luyện. 

Đây là một tin tốt cho những ai không muốn dành hàng giờ đồng hồ để đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục.

Chuyên gia thể hình Paul Crouch (người Anh) cho biết, có nhiều kế hoạch giảm cân đề xuất tăng lượng protein và giảm chất béo bão hòa.

"Tăng lượng protein có thể giúp giảm cân, tăng khối lượng cơ, đồng thời ngăn ngừa tổn thương cơ, thúc đẩy phục hồi sau khi tập luyện”, HLV Crouch nói. 

Dưới đây là một số thực phẩm cung cấp nguồn protein hiệu quả cho bạn: 

Lòng trắng trứng

Ảnh minh họa: Firstcry

Phần lớn chất béo trong trứng nằm ở lòng đỏ. Do đó, bạn có thể lựa chọn lòng trắng để tăng lượng protein mà không hấp thụ thêm chất béo. 

Sữa tách béo

Mặc dù có rất nhiều loại sữa để lựa chọn nhưng sữa tách béo là giải pháp tốt và đơn giản cho người muốn giảm cân. Đó là cách dễ dàng để giảm lượng chất béo và calo trong khi tăng lượng protein.

Sữa cũng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng bao gồm canxi, vitamin B và kali.

Cá trắng

So với cá hồi và cá cơm, cá trắng có hàm lượng chất béo thấp hơn đồng thời bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn.

Trong lần đi chợ, siêu thị kế tiếp, bạn hãy mua một ít cá thu, diêu hồng, ba sa, rô phi… 

Tôm

Ảnh minh họa: Iga

Đây là một thực phẩm linh hoạt khác để có nhiều protein, ít chất béo. Tôm còn chứa vitamin B12, giúp ích cho những người đang chống chọi với tình trạng thiếu năng lượng và mệt mỏi.

Thịt lợn thăn

Đối với những người thích ăn thịt, thịt thăn của bất kỳ loại nào cũng là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn.

Thịt thăn chứa đầy protein nạc mà không có thêm chất béo. Bạn có thể chế biến thịt bằng lò nướng - để đảm bảo giảm bớt chất béo khi nấu.

Cải bó xôi

Được biết đến với hàm lượng protein cao, cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt cũng rất ít chất béo và ít calo.

Dù ăn sống hay nấu chín, cải bó xôi vẫn đem lại một loạt lợi ích cho sức khỏe, từ việc tăng mức năng lượng đến hỗ trợ xương và tim khỏe mạnh.

An Yên (Theo The Sun)

Giảm 6 kg sau 3 tháng nhờ thay đổi giờ ănMột nghiên cứu cho thấy, bạn có thể giảm 6 kg sau 3 tháng nếu chỉ ăn trong khoảng thời gian từ 7h đến 15h mỗi ngày.
Các cách giảm cân tại nhà an toàn, không cần dùng thuốcBạn đang muốn tìm cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc? Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tự áp dụng tại nhà.

tin nổi bật

Hai nam sinh biết bơi suýt tử vong vì đuối nước ở hồ bơi

Hai nạn nhân 13 tuổi bị chìm dưới hồ bơi khoảng 5 phút, sau đó được sơ cứu tại chỗ rồi chuyển đến bệnh viện,

Em bé nặng gần 700 gram về với mẹ sau hơn 100 ngày nằm viện

Tối 15/8, Bệnh viện Hùng Vương cho biết, một bé sơ sinh chào đời chưa đầy 700 gram đã xuất viện sau hơn 100 ngày được chăm sóc tích cực.

Bệnh viện diễn tập tình huống phát hiện ca nghi mắc đậu mùa khỉ

Ông N.V.A, 60 tuổi, mới đi du lịch tới quốc gia ghi nhận nhiều ca đậu mùa khỉ, đến khám tại khoa Khám bệnh, Bệnh viện Da liễu Trung ương với các biểu hiện nghi ngờ như sốt 3 ngày, nổi hạch, nổi mụn nước trên da khoảng 0,5cm.

TP.HCM lên tiếng về việc các bệnh viện mổ tim bị thiếu thuốc

Tối 15/8, Sở Y tế TP.HCM khẳng định các bệnh viện có triển khai phẫu thuật tim hở trên địa bàn không thiếu thuốc, việc mổ tim diễn ra bình thường.

Sẽ tiêm miễn phí vắc xin phòng cúm, ung thư cổ tử cung

Ngày 15/8, Chính phủ vừa ban hành nghị quyết về lộ trình tăng số lượng vắc xin trong Chương trình Tiêm chủng mở rộng giai đoạn 2021-2030.

Phát hiện sản phụ mắc tình trạng hiếm gặp sau cơn đau bụng âm ỉ

Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 (Hà Nội) vừa phẫu thuật thành công cho một người phụ nữ 32 tuổi có khối chửa ngoài tử cung ở đại tràng ngang.

Vỡ tinh hoàn vì cú ngã sau bữa nhậu

Cú ngã xe máy sau bữa nhậu khiến một bên tinh hoàn trái của nam thanh niên 25 tuổi bị vỡ nham nhở, nhu mô dập nát, đau vùng cột sống cổ.

Bé 3 tuổi bị nhốt vào tủ đông: Trẻ được ra viện, hạn chế tiếp xúc người lạ

Đại diện Bệnh viện Nhi Trung ương thông tin về tình hình sức khỏe của bé N.H.Đ (trú tại xã Nhân Chính, huyện Lý Nhân, Hà Nam) - bệnh nhi bị bạo hành vào ngày 13/8.

Bác sĩ cảnh báo trào lưu dán băng dính giúp ngủ ngon

Không thể mở miệng khi ngủ có thể khiến bạn ngạt thở, nôn mửa; bóc băng dính nhiều lần khiến môi bị tổn thương.

Truy tìm căn bệnh khiến bé trai 14 tuổi chân tay dài nhưng 'cậu nhỏ' tí hon

Bệnh nhân nam 14 tuổi, cao tới 1m8, nặng 55kg, được mẹ đưa đến khám bác sĩ nam khoa ở Hà Nội với lý do bộ phận sinh dục nhỏ, bất ngờ phát hiện bé mắc hội chứng Klinefelter.

Một địa chỉ phòng khám tại TP.HCM bị xử phạt nhiều lần, tước giấy phép hoạt động

Phòng khám đa khoa Hồng Cường tại đường Thành Thái, quận 10, TP.HCM bị xử phạt vì tự ý sửa hồ sơ bệnh án, bác sĩ chỉ định dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh vì vụ lợi... Đây không phải lần đầu tiên phòng khám đóng trên địa chỉ này bị xử phạt.

Căn bệnh có thể gây tàn phế từ người trẻ đến người già

Ước tính, Việt Nam có khoảng 3,6 triệu người mắc phải bệnh lý thầm lặng, gây suy giảm chất lượng cuộc sống và tàn phế.

Thói quen dễ thực hiện tốt cho cả cơ thể, đặc biệt là não

Đi bộ 15 phút mỗi ngày tốt cho cả cơ thể của bạn, đặc biệt tăng cường sức khỏe não bộ.

Khiến 1,8 triệu người tử vong hằng năm, ai dễ mắc loại ung thư này?

Nếu gia đình có bố mẹ, anh chị em bị ung thư phổi, nguy cơ bạn mắc bệnh sẽ tăng lên 2-3 lần so với những người không có tiền sử gia đình như vậy.

Bé 3 tuổi bị nhốt vào tủ đông: Nếu phát hiện muộn có thể dẫn đến tử vong

Các chuyên gia khẳng định nếu trẻ không được phát hiện kịp thời, thân nhiệt hạ sâu do ở nhiệt độ lạnh quá lâu hoặc thiếu khí (trường hợp tủ bị đóng kín) sẽ nguy hiểm đến sức khỏe, thậm chí tử vong.