Năm lưu ý để sống lâu khỏe mạnh

Chỉ cần duy trì một số thói quen trong cuộc sống hằng ngày là đủ giúp cho một người khỏe mạnh khi về già.

Tuổi thọ của người dân toàn thế giới đang có xu hướng tăng cao. Ở nhiều nước, tuổi thọ trung bình trên 80 tuổi. Tuy nhiên, không phải mọi người già đều khỏe mạnh. 

Chuyên gia y tế Navin Khosla khuyến nghị 5 điểm chính để sống lâu, sống khỏe:  

1. Ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật 

2. Theo dõi lượng calo tiêu thụ hằng ngày 

3. Vận động thường xuyên

4. Giảm uống rượu

5. Tạo thói quen ngủ đủ giấc.

Ảnh minh họa: Grisworld

Đầu tiên, theo Express, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Chuyên gia Khosla giải thích: “Các loại thực phẩm như hạt, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm thực vật khác chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể”. 

"Các nghiên cứu đã chỉ ra một số loại thực phẩm như trên có thể giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn”. 

Chuyên gia Khosla cũng khuyên bạn nên theo dõi lượng calo hấp thụ và tiêu hao mỗi ngày. Béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh, bao gồm tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khuyến nghị nam giới nên hấp thụ 2.500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng trong khi phụ nữ nên nhận đủ 2.000 calo. 

Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân lành mạnh không nên quá 2kg mỗi tuần. Giảm cân có thể đạt được bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ hằng ngày.

Bạn có thể cắt bỏ đồ uống có cồn chứa nhiều calo nhưng không có giá trị dinh dưỡng nào. Ông Khosla nói thêm: “Hạn chế uống rượu mang lại nhiều lợi ích và bớt nguy cơ xuất hiện một loạt vấn đề sức khỏe. Nghiên cứu cho rằng uống ít rượu hơn làm giảm khoảng 18% nguy cơ tử vong sớm".

Ngoài ra, bạn nên tích cực vận động để xua đuổi bệnh tật. Các phân tích đánh giá, 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ của bạn.

Tập luyện trong phòng gym hay đi bộ nhanh đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. 

Một mẹo khác để tăng cường tuổi thọ là tạo thói quen ngủ đủ giấc. Giấc ngủ chất lượng tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu có thể, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và tránh ngủ muộn vào cuối tuần. Ngủ quá nhiều cũng có thể làm giảm tuổi thọ của bạn. 

Những thay đổi đơn giản trong lối sống như trên có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, tăng cơ hội sống lâu và hạnh phúc.

tin nổi bật

Bác sĩ nhi nói gì về chuyện trẻ bú mẹ đến 9 tuổi?

Nhắc lại câu chuyện một người mẹ cho con gái bú đến tận 9 tuổi, bác sĩ cho rằng việc này không phù hơp với tâm lý, sự phát triển của trẻ.

Đau thắt lưng cả tháng trời, người đàn ông trẻ ở Hà Nội phát hiện bệnh rất hiếm

Suốt 1 tháng, anh T. 35 tuổi ở Hà Nội bỗng thấy đau vùng thắt lưng phải, điều trị không khỏi hẳn. Mỗi khi gắng sức, ho rặn, anh càng đau và xuất hiện khối ở vùng này.

Cấp cứu sau khi uống 40 viên paracetamol

Người phụ nữ nhập viện với các biểu hiện như nôn ói có lẫn máu, vàng mắt và đau bụng. Sau đó, người này tiếp tục rơi vào tình trạng nguy kịch do mắc sốt xuất huyết.

Công dụng tuyệt vời của tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nhiều công dụng tuyệt vời của tinh dầu thông đỏ với sức khoẻ con người…

Các nhà khoa học cảnh báo nguy cơ 'virus thây ma’ hồi sinh

Tình trạng nóng lên toàn cầu có thể khiến một số loại virus hồi sinh, gây ra đại dịch mới trên thế giới.

Bé trai chào đời với chiếc đầu vẹo do khối bướu khổng lồ

Bé trai chưa được cắt dây rốn đã phải đặt ống hỗ trợ hô hấp và chuyển đến Bệnh viện Nhi đồng 1 TP.HCM do có khối bướu kích thước lớn làm lệch cột sống, đầu, cổ.

Thu hồi ngay lô sữa tắm dầu dừa kém chất lượng

Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa có quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi lô sữa tắm dầu dừa kém chất lượng.

Người đàn ông chảy máu não, hôn mê do chủ quan với sốt xuất huyết

Sốt cao nhiều ngày nhưng người đàn ông 59 tuổi không điều trị, thăm khám. Người bệnh được gia đình phát hiện và chuyển đi cấp cứu trong tình trạng hôn mê, đồng tử giãn, máu tụ não...

18 học sinh tiểu học đột nhiên ngất xỉu, khóc thét và kích động

Sáng 29/11, trao đổi với VietNamNet, đại diện Sở Y tế Cao Bằng thông tin 18 trẻ có biểu hiện ngất, khóc thét, co cứng chân tay, kích động, đánh người tại một trường tiểu học là do mắc chứng rối loạn phân ly tập thể.

Mắc bệnh có nguy cơ tử vong 90% sau khi tự ý điều trị sốt tại nhà

Sau 6 ngày tự điều trị bằng Paracetamol và kháng sinh Zinnat do có biểu hiện sốt, vùng da lành trên cơ thể bệnh nhân bị sung huyết sau đó bong tróc toàn thân.

Nhận biết chứng rối loạn bài tiết ở người cao tuổi

Chứng rối loạn bài tiết là vấn đề nhạy cảm khiến cho người cao tuổi và người chăm sóc gặp khó khăn trong việc hiểu ý nhau. Vì vậy, cần hiểu đúng về bệnh lý này để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và tâm lý.

Mộng du cũng như đánh thức người mộng du có nguy hiểm không?

Theo ước tính, khoảng 18% dân số trên thế giới bị mộng du ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, mộng du cũng như đánh thức người mộng du có nguy hiểm không?

Rối loạn tiền đình ngày càng trẻ hóa, 8 nguyên tắc vàng tránh bệnh ‘ghé thăm’

Tuổi cao làm tăng nguy cơ bị bệnh rối loạn tiền đình và hiện nay con số này đang có xu hướng trẻ hóa.

Bí mật của những người 80 tuổi vẫn có trí nhớ siêu phàm

Một số người cao tuổi sở hữu trí nhớ tốt, tư duy sắc bén nhờ các đặc điểm khác biệt ở não.

Bộ Y tế sẽ có 41 cuộc thanh tra loạt vấn đề 'nóng' trong năm 2023

Theo kế hoạch thanh tra năm 2023, Bộ Y tế sẽ có 41 cuộc thanh tra các lĩnh vực khám, chữa bệnh bảo hiểm y tế; đấu thầu, mua sắm thuốc, trang thiết bị, vật tư y tế; quản lý, sử dụng vắc xin... Đây đều là các vấn đề nóng, được dư luận rất quan tâm.