Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối giảm mỡ bụng nhiều hơn?

Đối với phụ nữ, tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm mỡ bụng, giảm huyết áp.

Các khảo sát trước đây ghi nhận thời điểm tập thể dục có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và hiệu quả làm việc. 

Giờ đây, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Physiology, thời điểm tập có thể tác động khác nhau tùy thuộc vào giới tính. 

Các nhà khoa học đã nghiên cứu 56 người đàn ông và phụ nữ, từ 25 đến 55 tuổi, trong 12 tuần để xác định khi nào tập thể dục hiệu quả nhất. Chương trình do Tiến sĩ Paul J Arciero, Đại học Skidmore (Mỹ) cùng với các đồng nghiệp thực hiện. 

Ảnh minh họa: NDTV

Những người tham gia tập luyện 4 ngày một tuần, mỗi ngày có một bài tập khác nhau, kéo dài 1 tiếng. 

Nhóm buổi sáng tập trong khoảng thời gian từ 6h30 tới 8h30, nhóm buổi tối tập từ 18h tới 20h. 

Tiến sĩ Arciero cho biết, mặc dù dinh dưỡng không phải là trọng tâm chính của nghiên cứu nhưng những người tham gia đã tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong 12 tuần. 

Ban đầu, một số người từng tập nhiều hơn 4 ngày/tuần thấy miễn cưỡng khi phải cắt giảm thời gian tập luyện. Nhưng họ dần nhận thấy hiệu suất của mình được cải thiện. Tiến sĩ Arciero nói: “Họ nghiệm ra, điểm mấu chốt là chất lượng tập luyện chứ không phải số lượng buổi tập”.

Cuối cùng, đối với phụ nữ, tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng, giảm huyết áp và cải thiện sức mạnh cơ bắp phần dưới cơ thể. Trong khi đó, tập buổi tối giúp nữ giới có tâm trạng tốt cũng như cải thiện sức mạnh, độ bền của phần trên cơ thể.

Tiến sĩ Aciero giải thích: “Lý do có thể khiến phụ nữ giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng khi tập buổi sáng là cơ thể đang ở trạng thái nội tiết tố thuận lợi hơn (mức insulin thấp hơn), hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể”. 

Trong khi đó, tập thể dục buổi tối liên quan đến việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Điều này góp phần cải thiện tâm trạng tổng thể vì đó là tác nhân giảm căng thẳng vào cuối ngày cho cả phụ nữ và nam giới.

Cả hai nhóm nam giới tập sáng và tối đều có những hỗ trợ về tâm trạng và hoạt động thể chất, đồng thời giảm cả lượng mỡ toàn thân và vùng bụng. Nhưng tập tối tác động lớn hơn trong việc hạ huyết áp, giảm mệt mỏi và kích thích quá trình oxy hóa chất béo so với tập sáng.

Tiến sĩ Aciero bổ sung, cơ thể và trái tim được chuẩn bị tốt hơn cho việc tập thể dục vào cuối ngày so với sáng sớm do một số yếu tố trao đổi chất ở nam giới. Đây là lý do tập thể dục buổi tối tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

Số phút cần tập luyện mỗi tuần để kéo dài tuổi thọTập luyện 5-10 tiếng ở mức độ vừa phải mỗi tuần sẽ giúp giảm 26-31% nguy cơ tử vong.
Nguyên nhân và cách loại bỏ mỡ bụng ở phụ nữChế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động, stress và di truyền gây ra tình trạng eo dư thừa mỡ.
Loại nước tốt nhất cho quá trình giảm cânNếu bạn lựa chọn uống nước lọc thường xuyên, việc giảm cân có thể đạt được bước chuyển biến tích cực.

tin nổi bật

Đau đầu dữ dội, nam thanh niên Hà Nội đi khám mới biết có u khổng lồ trong sọ

Gần 1 ngày sau vào viện, nam thanh niên 29 tuổi bất ngờ đau đầu bất ngờ dữ dội, hai mắt nhìn mờ chỉ còn phân biệt được sáng - tối, chẩn đoán mắc khối u nội sọ khổng lồ, có thể gây rối loạn cương dương, to đầu chi, tăng huyết áp...

Mèo cứu sống chủ nhân bị đau tim

Một con mèo đã đánh thức người chủ bị lịm đi sau khi lên cơn nhồi máu cơ tim.

Thói quen rửa rau sống sai lầm nhiều gia đình Việt thường mắc

Rau sống là món ăn khoái khẩu của không ít gia đình. Nhiều bà nội trợ cho rằng ngâm rau trong nước muối là có thể an tâm tuy nhiên điều này chưa chính xác.

Lương y Hà Nội 40 năm chữa bệnh cứu người bằng thuốc nam

Hàng ngàn bệnh nhân mọi miền đã cải thiện sức khỏe khi được Lương y Nguyễn Thị Minh (Phố Cung Trạm, Đông Quang, Ba Vì, Hà Nội) khám và điều trị.

Chuỗi hoạt động giúp người Việt cải thiện nhận thức về răng ê buốt

Tháng 8/2022, chương trình ‘Tháng răng không ê buốt cùng chuyên gia” được tổ chức với mục tiêu nâng cao nhận thức của cộng đồng về tình trạng răng ê buốt, hướng tới bảo vệ sức khỏe răng miệng cho người Việt.

Bí quyết răng hoàn hảo của người đàn ông 60 năm không đi khám nha khoa

Từ khi còn nhỏ, ông Walsh đã không thích đồ ngọt, ông đánh răng 5 lần mỗi ngày.

Những dấu hiệu vùng mặt, cổ cảnh báo bệnh ung thư nguy hiểm

Ung thư tuyến nước bọt xuất hiện ở mọi lứa tuổi, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Trên thực tế, nhiều người bệnh chủ quan không điều trị đến khi khối u ác tính to lên mới đi khám nhưng đã muộn.

Nguyên nhân ngày càng nhiều người Việt mắc ung thư

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến số ca mắc ung thư ở Việt Nam tăng trong đó có sự gia tăng về dân số, sự phát triển về kỹ thuật trong chẩn đoán, người dân ý thức hơn trong việc tầm soát bệnh…

Đang chơi đùa, bé trai bị mũi tên kim loại dài 60cm đâm xuyên chân

Bé trai 9 tuổi bị mũi tên tự chế bằng kim loại dài 60cm đâm xuyên khiến chân trái sưng nề, đau nhức.

Cách ăn lòng lợn, nội tạng động vật an toàn

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên người mắc các bệnh lý rối loạn chuyển hoá nên hạn chế ăn các loại phủ tạng chứa nhiều chất béo, đặc biệt hàm lượng cholesterol rất cao.

Khuyến cáo quan trọng phòng bệnh đường hô hấp khi trẻ tựu trường

Theo các bác sĩ, trẻ cần được tiêm phòng đầy đủ, nâng cao dinh dưỡng và hạn chế tiếp xúc nguy cơ mang mầm bệnh để phòng tránh các bệnh đường hô hấp khi đến trường.

Thứ trưởng Bộ Y tế: Bệnh nhân Covid-19 nặng tăng nhanh rõ rệt

Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Trường Sơn ngày 19/8 nhận định từ đầu tháng 8 đến nay, bệnh nhân Covid-19 mức độ nặng có xu hướng tăng nhanh rõ rệt, đòi hỏi các tuyến y tế phải cảnh giác.

Nhánh cây dài 6.5 cm ở trong phổi hàng chục năm

Nhiều năm trải qua những cơn ho ra máu, những cơn sốt thất thường, bệnh nhân nam 22 tuổi không ngờ nguyên nhân lại do một nhánh cây nằm trong phổi.

Bác sĩ 100 tuổi tiết lộ về ‘kẻ thù’ của tuổi thọ

Nhà thần kinh học Howard Tucker chia sẻ những thói quen giúp cơ thể và não bộ của ông luôn khỏe mạnh.

Hai người Mỹ tử vong sau khi ăn hàu sống

Các bệnh nhân người Mỹ được xác định nhiễm khuẩn Vibrio sau khi ăn hàu sống nhập từ bang Louisiana.