Những loại quả nên hạn chế ăn nếu muốn giảm cân

Xoài, dưa, dứa là những loại quả có nhiều chất bổ dưỡng nhưng chứa nhiều đường, không tốt cho việc giảm cân.

Chúng ta đều biết trái cây và rau rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, chuyên gia về chế độ ăn uống, Tiến sĩ Michael Mosley, khuyên nên tránh một số loại quả nếu bạn muốn giảm cân. 

Rau quả cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và nên là một phần quan trọng trong tất cả các chế độ ăn uống. 

Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh (NHS) khuyến cáo, người lớn nên tiêu thụ ít nhất 5 phần rau quả khác nhau mỗi ngày. Với các loại quả nhỏ, một phần có thể là 7 quả dâu hoặc 6 quả vải. Với quả cỡ vừa, một phần là 1 quả chuối hoặc 1 quả táo… Trong khi đó, với quả cỡ lớn, sẽ là một miếng đu đủ hoặc dưa hấu. 

"Có bằng chứng cho thấy những người ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày ít nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư". 

Bạn nên ăn ít trái cây nhiều đường nếu muốn giảm cân. Ảnh minh họa: Forksoverknives

Tuy nhiên, Tiến sĩ Michael Mosley khẳng định, nếu muốn giảm cân, bạn nên giảm bớt một số loại trái cây quen thuộc. Ông giải thích: "Những gì bạn ăn có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, mức năng lượng của bạn”. 

Những loại quả nên hạn chế nếu muốn giảm cân 

Chuyên gia ăn kiêng nói: "Trái cây rất tốt nếu bạn khỏe mạnh nhưng nếu bạn cần giảm cân, chuyển sang trái cây ít đường hơn như táo và quả mọng là quyết định khôn ngoan". 

Các loại quả như xoài có lượng đường tự nhiên khá cao so với nho, mâm xôi hay bơ. Tiến sĩ Michael cũng gợi ý nên tránh ăn dưa và dứa thường xuyên vì cũng chứa nhiều đường. 

Ông phân tích: "Một quả xoài cỡ trung bình chứa 45g đường. Trong khi đó, 128g nho có 23g đường, mâm xôi có 5g, bơ có 1,33g”. 

Bởi vậy, những người trẻ và mảnh mai có thể ăn trái cây có đường như xoài hoặc chuối, nhưng những người đang cố gắng giảm cân nên tránh. 

Các loại thực phẩm gây tăng cân khác 

Tiến sĩ Mosley khuyên nên tránh bất cứ thứ gì có chứa nhiều chất béo, đường, muối vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Mọi người cần tránh mua những thực phẩm hấp dẫn như bánh quy hoặc khoai tây chiên. 

Thay vào đó, các gia đình nên dự trữ trong tủ lạnh các nguyên liệu tươi sống cũng như cá, rau, các loại đậu đóng hộp và đông lạnh.

Trong khi nhiều người tìm đến trái cây khi họ muốn ăn nhẹ, Tiến sĩ Mosley gợi ý nên chọn các loại hạt hoặc rau không ướp muối để thay thế.

An Yên (Theo Mirror)

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Có nhiều cách để giảm cân nhưng bạn hãy chọn cho mình một phương pháp chậm nhưng chắc và kiên trì áp dụng.

tin nổi bật

Chứng bệnh rối loạn hoảng sợ của HLV Park Hang-seo có nguy hiểm không?

Mới đây, HLV Park Hang-seo đã chia sẻ về chứng bệnh từng khiến ông phải nhập viện cấp cứu.

Hai người nguy kịch sau khi uống rượu ở Lâm Đồng

Sau khi cùng nhóm bạn uống rượu, hai anh em ruột ở huyện Lạc Dương (Lâm Đồng) bị hôn mê, nguy kịch, phải thở máy và lọc máu liên tục.

Tác dụng, tác hại khi bật quạt đi ngủ

Quạt làm mát phòng, lưu thông không khí, ngăn ngừa hội chứng đột tử khi ngủ ở trẻ nhưng cũng có thể gây khô da, nghẹt mũi, dị ứng.

Ca mắc sốt xuất huyết ở Đà Nẵng tăng đột biến, gấp 22 lần so với cùng kỳ

Ngày 7/7, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Đà Nẵng (CDC Đà Nẵng) cho biết, số ca mắc sốt xuất huyết 6 tháng đầu năm 2022 trên địa bàn tăng gấp 22 lần so với cùng kỳ năm 2021.

Tử vong sau khi uống rượu ngâm từ rễ cây rừng

Sau khi uống rượu ngâm rễ cây rừng có độc tố Gelsemine và Koumine, 2 bệnh nhân đã phải nhập viện, trong đó có 1 người tử vong.

Ngộ độc, choáng váng sau khi hút thuốc lá điện tử khách bỏ quên

Sau khi hút thuốc lá điện tử, anh Nguyễn Văn V. (46 tuổi, trú tại thành phố Tuyên Quang) thấy run tay chân, hoa mắt chóng mặt, đứng không vững… Tình trạng càng lúc càng nghiêm trọng, anh được đưa đi cấp cứu.

Nam thanh niên mắc bệnh lậu sau lần đi mát xa 'tới bến’

Nam thanh niên chưa lập gia đình, có kết quả mắc bệnh lậu. Bệnh nhân chia sẻ đó là kết quả sau lần anh đi mát xa.

Giám đốc Sở Y tế: TP.HCM đứng trước nguy cơ dịch chồng dịch

Ông Tăng Chí Thượng, Giám đốc Sở Y tế TP.HCM, cho biết, TP đang đứng trước nguy cơ dịch chồng dịch khi sốt xuất huyết đang bùng phát, dịch Covid-19 có nguy cơ quay trở lại.

Báo động thực trạng bệnh lý về gan

Tác động môi trường, thức ăn không đảm bảo, cuộc sống áp lực… khiến con người đối mặt với hàng loạt bệnh tật, đặc biệt là bệnh về gan mật. Theo thống kê của tổ chức Y tế thế giới (WHO), tỷ lệ mắc ung thư gan ở Việt Nam đang đứng thứ 3 trên thế giới.

Các lưu ý đơn giản để tránh cơn đau tim

Bạn nên chăm vận động, ăn rau quả có màu sắc cầu vồng, để ý tới các biểu hiện bất thường của cơ thể dù rất nhỏ.

Lý do BA.5 trở thành biến thể thống trị

Trên khắp thế giới, biến thể phụ của Omicron, BA.5, đang nhanh chóng trở thành chủng virus SARS-CoV-2 chiếm ưu thế.

Hà Nội tăng cường lấy mẫu giải trình tự gene tìm biến chủng mới

Y tế các địa phương phối hợp các cơ sở khám, chữa bệnh triển khai giám sát, thu thập mẫu bệnh phẩm chẩn đoán SARS-CoV-2 gửi về CDC để giải trình tự gene.

Xử trí khi trẻ sơ sinh ho, sổ mũi, viêm họng vì nằm điều hòa

Cha mẹ cần có biện pháp chăm sóc trẻ sơ sinh bị khô mũi họng, ho, chảy nước mũi… khi nằm điều hòa thường xuyên.

Truy tìm 'thủ phạm' khiến cô gái có biểu hiện tâm thần, nói nhảm rồi hôn mê

Từ những triệu chứng ban đầu như đau đầu, sốt cao, tê bì, cô gái 22 tuổi quê Thanh Hóa bỗng có biểu hiện tâm thần, nói nhảm, kích động rồi co giật, hôn mê.

Vắc xin ngăn ngừa ung thư tái phát

Loại vắc xin ngăn ngừa ung thư được sáng chế từ chính khối u của mỗi bệnh nhân đã tạo ra kết quả “thực sự đáng hy vọng”.