Các thói quen giúp giảm mỡ bụng

Không quan trọng bạn 27 hay 72 tuổi, áp dụng một số thói quen ăn uống nhất định có thể giúp bạn giảm cân và giảm béo bụng.

Luôn mang theo một chai nước

Cách tốt nhất để cắt giảm lượng calo và bắt đầu giảm mỡ bụng là loại bỏ lượng calo rỗng từ đồ uống có đường. Nghiên cứu sinh lý học và hành vi cho thấy, mỗi đồ uống có đường góp thêm khoảng 150 calo vào tổng năng lượng hấp thụ hằng ngày của bạn. 

Giải pháp đơn giản để cắt giảm lượng calo đó là uống nước lọc. Bạn nên nhấm nháp một chút nước bất cứ khi nào bạn khát. Chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein khuyên: “Bạn ở đâu, chai nước của bạn cũng nên ở đó”. 

Ảnh minh họa: Dealspotr

Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Tại nơi làm việc, đang lái xe, đi xem phim, bạn sẽ đi mua khoai tây chiên, xúc xích, bánh ngọt nếu đói. Để tránh ăn những thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng calo cao, nhiều chất béo, hãy đem theo một số loại hạt, bánh ngũ cốc lành mạnh.

Một trong những lựa chọn tốt là quả óc chó. “Đây là dạng thực vật của chất béo không bão hòa omega-3 lành mạnh", chuyên gia dinh dưỡng Molly Hembree giải thích. Bạn có thể ăn riêng lẻ hoặc trộn với sữa chua, bột yến mạch để giảm mỡ bụng. 

Làm chậm quá trình tiêu hóa

Hãy ăn một số loại thực phẩm có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn luôn cảm thấy no. Kết quả là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Cách tốt nhất là tạo thói quen ăn thực phẩm giàu một loại chất xơ thực vật được gọi là chất xơ hòa tan. 

Các nguồn chất xơ hòa tan tốt là đậu, yến mạch, đậu Hà Lan, lê, táo, cà rốt, lúa mạch, hạt lanh. Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Obesity cho thấy, hấp thụ chất xơ hòa tan thường xuyên làm giảm sự tích tụ mỡ trong nội tạng, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên. 

Một người trưởng thành ở Mỹ trung bình chỉ tiêu thụ khoảng 15g chất xơ mỗi ngày trong khi khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Mỹ là 30g. Nếu tăng chỉ số này lên 25g hoặc hơn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng khi bạn già đi.

Thử nhịn ăn gián đoạn

Các nhà nghiên cứu của Đại học Illinois Chicago (Mỹ) cho biết nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả để giảm cân đáng kể cũng như giúp mọi người cải thiện khả năng trao đổi chất. 

Giáo sư dinh dưỡng Krista Varady, Đại học Khoa học Y tế Ứng dụng UIC, đánh giá: “Nhịn ăn gián đoạn đã trở nên phổ biến vì không đòi hỏi ứng dụng tốn kém hoặc loại thực phẩm nhất định nào”. 

Có nhiều hình thức nhịn ăn gián đoạn chẳng hạn như nhịn ăn cách ngày: Chỉ ăn một bữa vào ngày thứ Hai - Tư - Sáu, trong khi các ngày còn lại ăn không hạn chế. Bạn cũng có thể ăn giới hạn thời gian như dùng bữa từ 8h tới 15h và nhịn ăn trong phần còn lại của cả ngày. 

An Yên (Theo Eatthis)

Lý do không thể giảm cân dù ăn ítKhi bạn muốn giảm cân, lời khuyên quen thuộc là ăn ít hơn và vận động nhiều hơn, để lượng cân thừa trên cơ thể biến mất.

tin nổi bật

Đau nhức dữ dội khớp sau lần mổ lợn bị đứt tay

Trong quá trình mổ lợn, bà M. bị đứt tay. Sau đó, người bệnh thấy có hiện tượng sưng nóng và đau nhức dữ dội khớp khuỷu tay phải kèm theo sốt cao.

Tác dụng của từng loại thịt với sức khỏe

Nếu ăn với mức độ vừa phải, thịt bò, lợn, gà, dê… đều đem lại những lợi ích nhất định.

Phó Thủ tướng kiểm tra dịch sốt xuất huyết, yêu cầu giải quyết việc thiếu thuốc

"Bệnh của bà con không thể chờ chúng ta được, phải giải quyết cấp bách việc thiếu thuốc và vật tư y tế trong khi chờ đợi nhóm giải pháp lâu dài", Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam chỉ đạo.

Bé 9 tháng tuổi bị bong vảy da toàn cơ thể từ bọng nước nhỏ ở kẽ tay

Từ tổn thương bọng nước nhỏ ở kẽ ngón tay, do chậm trễ trong việc điều trị, bệnh nhi 9,5 tháng tuổi bị biến chứng. Theo đó độc tố do vi khuẩn tiết ra gây hiện tượng đỏ da và bong vảy da toàn bộ cơ thể.

Cục Quản lý Dược cảnh báo loại thuốc giảm đau, hạ sốt bị làm giả

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) ngày 30/6 có công văn gửi Sở y tế các địa phương liên quan mẫu thuốc giảm đau, hạ sốt bị làm giả có tên Ophazidon.

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam tiêm vắc xin Covid-19 mũi 4 tại TP.HCM

Trong buổi kiểm tra công tác phòng dịch sốt xuất huyết và tiêm chủng trên địa bàn TP.HCM, Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam đã tiêm vắc xin Covid-19 mũi 4.

3.000 thuốc, nguyên liệu làm thuốc, sinh phẩm y tế sắp được gia hạn số đăng ký

Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế cho biết, dự kiến đến 15/7, khoảng 3.000 thuốc, nguyên liệu làm thuốc, sinh phẩm y tế... có giấy đăng ký lưu hành hết hạn cuối năm nay sẽ được công bố gia hạn hiệu lực số đăng ký.

Hàng chục ca bệnh từ miền Nam ra, cảnh giác bùng phát sốt xuất huyết ở miền Bắc

Hàng loạt ca bệnh mắc sốt xuất huyết nặng được điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai đều có yếu tố dịch tễ đi về từ vùng dịch.

Năm triệu chứng có thể xuất hiện vài tháng trước cơn đau tim

Người có nguy cơ đau tim có thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, đau lưng, đau bụng, suy giảm sức chịu đựng.

Nơi trú ngụ không ngờ của loài muỗi tinh khôn gây ra cái chết của hàng chục người

Không lựa chọn nơi ao tù, nước bẩn để sinh sống, đẻ trứng, muỗi vằn gây bệnh sốt xuất huyết rất ưa sạch. Chúng cũng được gọi là “kẻ ăn ngày” bởi tập tính đốt người vào sáng sớm và chiều tà.

Trẻ chảy nước mũi màu đen, bác sĩ gắp ra viên bi sắt hoen gỉ

Bệnh nhi vào viện trong tình trạng đau, ho và chảy nước mũi có màu đen. Các bác sĩ đã phẫu thuật lấy dị vật và tiến hành vệ sinh hốc mũi cho bé.

28 địa phương, 21 bệnh viện trung ương kêu thiếu thuốc, vật tư y tế

28 sở y tế báo cáo lên Bộ việc thiếu thuốc, vật tư tiêu hao, hoá chất. Ở Trung ương, có tới 8 bệnh viện kêu thiếu trang thiết bị y tế.

40.000 người hỗ trợ TP.HCM chống dịch Covid-19 chỉ có giấy khen, chưa có tiền thưởng

“Xin lỗi phải nói ra, ngành y tế mong TP sớm bố trí chi phí khen thưởng lực lượng y tế, tình nguyện viên Covid-19", ông Tăng Chí Thượng, Giám đốc Sở Y tế TP.HCM giãi bày.

Innocare Pharma giới thiệu loạt sản phẩm ứng dụng chất sát trùng thế hệ mới

Công ty TNHH Dược phẩm Innocare (Innocare Pharma) hợp tác ứng dụng  nguyên liệu sát trùng thế hệ mới các sản phẩm PlasmaKare - chuyên sâu chăm sóc sức khỏe với tác dụng hỗ trợ sát trùng hiệu quả, chống viêm tại chỗ, khả năng làm lành tổn thương…

Không ai được bảo vệ hoàn toàn trước biến thể BA.5

Một người vẫn có thể nhiễm biến thể BA.5 dù đã tiêm phòng và/hoặc từng mắc Covid-19.