10 phương pháp tập luyện giúp khỏe mạnh

Thể dục thể thao còn là liều thuốc hữu ích nhất khi cơ thể bạn mệt mỏi do căng thẳng, do thay đổi nhịp sống.

Rất nhiều công trình nghiên cứu đã cho biết các tác dụng tuyệt vời của thể thao đối với sức khỏe mà không gì có thể sánh được. Ðặc biệt, thể dục thể thao còn là liều thuốc hữu ích nhất khi cơ thể bạn mệt mỏi do căng thẳng, do thay đổi nhịp sống. Ngày thường, việc tập thể dục thể thao đã là cần thiết, trong những ngày Tết, việc tập luyện càng không thể lơ là.

Lợi ích của thể thao

Luyện tập thể dục đều đặn 30 phút hằng ngày sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch, góp phần chống lại chứng bất lực, điều hòa năng lượng cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ. Luyện tập thể dục đều đặn làm máu lưu thông dễ dàng đến mọi chỗ trong cơ thể, vận chuyển ôxy và các chất dưỡng sinh khác nuôi dưỡng các tế bào, tạo năng lượng hoạt động cho con người. Luyện tập đều đặn cũng gia tăng tỷ trọng xương cốt, làm xương cốt cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Thể dục thể thao còn giúp giảm áp suất máu, giảm sự thành lập các cục máu, giảm tỷ lệ đường huyết, đồng thời có tác dụng gia tăng hàm lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm chất béo triglycerides trong máu. Luyện tập đều đặn, chắc chắn khả năng chịu đựng strees của con người sẽ tăng lên, giúp cơ thể tránh được sự mỏi mệt và suy sụp tinh thần, giảm nguy cơ ung thư (tuyến tiền liệt, kết tràng).

10 phương pháp tập luyện giúp khỏe mạnh

Aerobic giúp cho hệ tim mạch ổn định và lưu thông máu tốt.

Mỗi ngày nên tập luyện trong bao lâu?

Tùy theo cân nặng và tuổi tác của từng người mà điều chỉnh thời gian tập cho phù hợp.

60 phút/ngày: Thích hợp cho những người đã từng tập thể dục trong một thời gian dài trước đó.

30 phút/ngày: Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho mỗi ngày, vừa hiệu quả vừa thực tế. Dù bạn là người mới tập, 30 phút cũng không làm bạn mệt... đứt hơi.

20 phút/ngày: Là khoảng thời gian thích hợp cho người trung niên, cao tuổi. Bạn có thể giảm bớt 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập như thế nào thì an toàn?

Luôn phải khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 - 10 phút trước khi tập. Khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút mới được thực hiện bài tập. Nghỉ ngơi sau mỗi bài tập khoảng 5 - 10 phút rồi lại thực hiện tiếp. Uống thêm nước để bù vào lượng nước bị mất đi trong quá trình luyện tập.

Những ngày Tết, do đi lại nhiều, ăn uống không đúng giờ giấc, nghỉ ngơi cũng không theo đúng nhịp sinh học... nên nguy cơ bị mỏi mệt, căng thẳng thần kinh và stress sẽ rất cao. Để duy trì sức khỏe, dù có nhiều kế hoạch vui xuân đến đâu, hằng ngày bạn hãy duy trì việc tập luyện thể lực khoảng 30 phút.

Sau đây, xin giới thiệu một số phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả:

 

1. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Và cũng không môn thể thao nào có nhiều ích lợi như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới, liên tục co giãn, từ đó sẽ ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo ôxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc. Bạn nên đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn như thế hiệu quả sẽ cao hơn. Và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở.

10 phương pháp tập luyện giúp khỏe mạnh

Đi bộ giúp cung cấp ôxy cho các tế bào.

2. Leo cầu thang: Leo cầu thang bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục).

3. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.

4. Đạp xe: Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không kém gì môn đi bộ.

5. Tập yoga: Yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Yoga giúp bạn chống lão hóa, cân bằng trạng thái tâm lý và là cách thư giãn hữu hiệu sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên. Hãy học cách hít thở phù hợp với từng phần tập chính của những động tác yoga. Bắt đầu bằng việc hít thở thật chậm qua mũi. Kéo căng phần bụng như khi bạn hít vào, sau đó đến lồng ngực và cuối cùng là phần trên của phổi. Thở ra cũng tương tự như vậy, áp phần bụng lại như khi bạn hít vào. Duy trì cách hít thở này ở mỗi vị trí tập khác nhau.

6. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

7. Bơi lội: Giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện, giảm mỡ, làn nước kích thích huyết mạch lưu thông.

8. Aerobic: Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng ôxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu. Cùng với tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng, cho bạn cơ thể dẻo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.

9. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

10. Sử dụng máy tập: Tập luyện trên máy cũng rất thú vị. Trong khi đôi chân liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Dải băng quấn eo sẽ giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông, đùi.

BS. Đỗ Phương Hà

(Theo SKĐS)

 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
Nghỉ lễ ở lại thành phố, còn nhiều trải nghiệm khác lạ!
Nghỉ lễ ở lại thành phố, còn nhiều trải nghiệm khác lạ!
Đời sốngicon  13/04/2019 

Đến các sự kiện cuối tuần sôi động, dành thời gian vui chơi giải trí, xem phim hay tranh thủ thời gian nhiều khuyến mãi để mua sắm… là những gợi ý hấp dẫn cho dịp nghỉ lễ Giỗ Tổ Hùng Vương này nếu bạn không đi du lịch xa!

 
Hot girl Trâm Anh là ai?
Hot girl Trâm Anh là ai?
Giới trẻicon  12/04/2019 

Trâm Anh đang là cái tên được tìm kiếm nhiều nhất trên mạng xã hội ngày 12/4. Vậy hot girl Trâm Anh là ai?

 
Hot girl Trâm Anh: Ả đào trong Táo quân 2019
Hot girl Trâm Anh: Ả đào trong Táo quân 2019
Giới trẻicon  12/04/2019 

Dịp Tết Nguyên đán 2019, hot girl Trâm Anh đóng vai ả đào trong chương trình Táo quân.

 
Nghi án hot girl nổi tiếng lộ clip nóng với bạn trai
Nghi án hot girl nổi tiếng lộ clip nóng với bạn trai
Giới trẻicon  12/04/2019 

Một clip nóng dài hơn 4 phút đang khiến độc giả mạng xôn xao hôm nay.

 
Hot girl Trâm Anh: 9x sexy, nhiều tai tiếng
Hot girl Trâm Anh: 9x sexy, nhiều tai tiếng
Giới trẻicon  12/04/2019 

 Trâm Anh là hot girl nổi tiếng Hà thành. Cô được người hâm mộ yêu mến nhờ nhan sắc ngọt ngào, quyến rũ. Tuy nhiên, từ khi được công chúng quan tâm, Trâm Anh dính không ít thị phi.

 
Nhan sắc nóng bỏng của hot girl Trâm Anh
Nhan sắc nóng bỏng của hot girl Trâm Anh
Giới trẻicon  12/04/2019 

 Nổi tiếng từ chương trình 'Đồng hành cùng World Cup 2018' và chương trình 'Mảnh ghép tình yêu', hot girl Trâm Anh luôn thu hút sự chú ý nhờ vẻ đẹp gợi cảm.

Nhà thùng Nam Ngư Phú Quốc tới Sài Gòn
Nhà thùng Nam Ngư Phú Quốc tới Sài Gòn
Đời sốngicon  12/04/2019 

Ngày Hội Du Lịch TP.HCM 2019 sẽ diễn ra từ ngày 11 - 14/4/2019, tại công viên 23/9, quận 1 với nhiều hoạt động hấp dẫn Nhà thùng ủ chượp Nam Ngư từ Phú Quốc hoành tráng sẽ được tái hiện tại lễ hội này.

Cởi bỏ những lầm tưởng về du lịch Quảng Ninh
Cởi bỏ những lầm tưởng về du lịch Quảng Ninh
Đời sốngicon  12/04/2019 

Nhiều người cho rằng du lịch Quảng Ninh buồn tẻ? Quảng Ninh chỉ có Vịnh Hạ Long? Tuy nhiên giờ đây, hai ngày, thậm chí ba ngày cũng chưa chắc đủ để tận hưởng hết những điều thú vị mà du lịch Hạ Long và  Quảng Ninh đem đến.

Lối sống kỳ lạ của tỷ phú từng tuyên bố ngủ với 10.000 phụ nữ
Lối sống kỳ lạ của tỷ phú từng tuyên bố ngủ với 10.000 phụ nữ
Sống lạicon  12/04/2019 

Nếu như tỷ phú Cecil tuyên bố từng lên giường với 10 nghìn phụ nữ thì con gái ông đã nhận được 20 nghìn lời cầu hôn của các chàng trai nhờ phần thưởng 40 triệu bảng Anh.

Giỗ Tổ Hùng Vương: Những điểm du lịch đáng đến ở Phú Thọ
Giỗ Tổ Hùng Vương: Những điểm du lịch đáng đến ở Phú Thọ
Du lịchicon  12/04/2019 

Đến Phú Thọ không chỉ ghé Đền Hùng, du khách còn có nhiều sự lựa chọn khác như: thăm đồi chè Long Cốc, tắm nước khoáng hay dạo chơi ở vườn quốc gia.

Loạt ảnh 'vừa hài vừa sợ' khi chụp đêm bằng đèn flash
Loạt ảnh 'vừa hài vừa sợ' khi chụp đêm bằng đèn flash
Giới trẻicon  12/04/2019 

Những bức ảnh chứng minh rằng muốn có được một tấm hình theo concept kinh dị không khó như bạn tưởng.

Gà rán Bonchon mở cửa hàng đầu tiên tại Việt Nam
Gà rán Bonchon mở cửa hàng đầu tiên tại Việt Nam
Đời sốngicon  12/04/2019 

Gà rán Bonchon- món ngon “đốn tim” tín đồ ẩm thực Philippines, Thái Lan, Mỹ, Hàn Quốc... đã có mặt tại số 12 Nhà Thờ, Hà Nội.

Cô gái Sài Gòn táo bạo mặc áo yếm đi du lịch gây tranh cãi
Cô gái Sài Gòn táo bạo mặc áo yếm đi du lịch gây tranh cãi
Du lịchicon  12/04/2019 

Hình ảnh thiếu nữ xinh đẹp mặc yếm hồng được một số Fanpage đăng tải lại, thu hút sự quan tâm nhờ vẻ ngoài sexy. 

Nam bác sĩ bật khóc trước vợ vì trót say tình gái trẻ
Nam bác sĩ bật khóc trước vợ vì trót say tình gái trẻ
Tâm sựicon  11/04/2019 

Anh xin tôi hãy rộng lượng để anh được chăm sóc cho giọt máu của mình. Thế nhưng, càng cố gắng tha thứ, tôi càng thấy mình bị tổn thương. Trái tim mỗi ngày thêm rỉ máu.

Quên camera ở nhà, không ngờ phát hiện sự thật cay đắng về vợ
Quên camera ở nhà, không ngờ phát hiện sự thật cay đắng về vợ
Gia đìnhicon  11/04/2019 

Một người đàn ông ở Trung Quốc tình cờ quay được video bằng chứng “vợ ngoại tình với bạn thân” từ năm 2016, nhưng mãi đến gần đây mới phanh phui vụ việc.

Tấm ảnh cậu bé nhà nghèo bò dưới đèn đường học bài lay động người xem
Tấm ảnh cậu bé nhà nghèo bò dưới đèn đường học bài lay động người xem
Giới trẻicon  11/04/2019 

Cậu bé 12 tuổi đến từ Peru là người đang được cư dân mạng lan tỏa tìm kiếm sau khi khoảnh khắc bé say sưa làm bài tập dưới bóng đèn đường được camera an ninh quay lại.

Ấn tượng Triển lãm cưới 2019 ‘Nơi hạnh phúc bắt đầu’
Ấn tượng Triển lãm cưới 2019 ‘Nơi hạnh phúc bắt đầu’
Đời sốngicon  11/04/2019 

Ngày 6/4/2019 Triển Lãm Cưới  với chủ đề “Nơi hạnh phúc bắt đầu” diễn ra tại khách sạn Eastin Grand Saigon thu hút được hàng trăm cặp đôi với ý tưởng mới lạ cùng những hoạt động hấp dẫn.

Big Daddy, DJ Hàn Quốc góp mặt lễ hội té nước có 1-0-2
Big Daddy, DJ Hàn Quốc góp mặt lễ hội té nước có 1-0-2
Đời sốngicon  11/04/2019 

Không cần phải book vé sang Thái nữa, mùa hè này bạn có thể tham gia cuộc chiến bóng nước và súng nước, nghe nhạc “chất lừ” ngay tại Việt Nam!

Yêu - Hiểu và Hành động để giúp trẻ tự kỷ
Yêu - Hiểu và Hành động để giúp trẻ tự kỷ
Đời sốngicon  11/04/2019 

Tự kỷ không phải là một hội chứng “kỳ quái”, đáng sợ. Chúng ta hoàn toàn có thể bước vào “thế giới bí mật” của trẻ tự kỷ bằng tình yêu thương và sự thấu hiểu.

Hai cách cực ‘chất’ khám phá Tây Bắc
Hai cách cực ‘chất’ khám phá Tây Bắc
Đời sốngicon  11/04/2019 

Chọn ở trong một khách sạn siêu sang được thiết kế mang đậm sắc màu vùng cao và lướt trên mây để ngắm núi rừng kỳ vỹ là 2 cách đặc biệt để bạn chiêm ngắm vẻ đẹp của Tây Bắc.

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN