Thể dục phòng loãng xương

Vì sao khi đến tuổi mãn kinh, phụ nữ dễ bị loãng xương? Đơn giản là vì vào tuổi này, tế bào hủy xương hoạt động mạnh lên và lấn át tế bào tạo xương.

Bình thường, 2 loại tế bào này hoạt động nhịp nhàng với nhau nhưng khi đến tuổi mãn kinh thì hoạt động đó mất dần theo nồng độ nội tiết tố nữ estrogen trong máu và sự hoạt động thể chất ngày một ít đi.

Vận động nhiều kèm với việc sử dụng nội tiết tố nữ có thể phòng và làm chậm bệnh loãng xương. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy ung thư vú, ung thư cổ tử cung, bệnh lý tim mạch có xu hướng tăng khi dùng nội tiết tố nữ kéo dài. Vì vậy, chỉ dùng nội tiết tố nữ ngắn hạn để phòng những cơn bốc hỏa, nhức đầu dữ dội, nhức xương, mất ngủ, nóng nảy... trong vài năm đầu của mãn kinh mà thôi.

Thể dục phòng loãng xương 

Để phòng loãng xương nên chú trọng dinh dưỡng và nhất là hoạt động thể lực. Tập thể dục thể thao lúc trẻ sẽ tăng độ đậm đặc của xương, tức là mật độ khoáng chất của xương sẽ cao, từ đó sẽ làm chậm tiến trình loãng xương khi có tuổi.

Xương cũng như các cơ quan khác trong cơ thể có chức năng rất rõ ràng: Xương sọ và cột sống bảo vệ hệ thần kinh, các xương khác với hệ thống cơ bắp hỗ trợ sẽ giúp cơ thể di chuyển... Cấu trúc của xương chỉ dày chắc và cứng cáp nếu có sự co kéo của gân, cơ bắp và sức nặng đè lên đầu xương. Chỗ nào gân bám vào xương, chỗ nào chịu sự đè nặng (xương gót, 2 đầu xương đùi, 2 đầu xương chày...) thì ở đó xương đặc và chắc hơn những nơi khác nhiều.

 

Mật độ khoáng chất của xương cao nhất vào những năm 28-30 tuổi, sau đó giảm dần, tới tuổi mãn kinh thì giảm nhanh hơn. Chính điều này dẫn đến sự co kéo của gân, cơ bắp và sức nặng đè lên các đầu xương giảm dần, cuối cùng bệnh loãng xương xuất hiện.

Để phòng ngừa bệnh loãng xương, cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất như protein, canxi, phốt-pho, vitamin D... Dùng mỗi ngày từ 1.000-1.200 mg canxi bằng cách uống viên canxi hay ăn các loại đậu, mè, tôm, cua, ghẹ, trứng, sữa... Mỗi ngày, cần uống 400 UI vitamin D, bổ sung vitamin K2 từ lòng đỏ trứng, phô mai, sữa đông. Nên nhớ rằng rượu, thuốc lá, cà phê là những thức ăn nên tránh vì chúng làm giảm lượng canxi trong cơ thể; ăn mặn quá cũng vậy.

Cùng với dinh dưỡng, cần siêng năng tập thể dục để tăng sức co kéo của gân, cơ bắp và sức chịu đựng của xương. Bắt đầu tập từ khi còn trẻ là rất tốt. Tập thể dục thể thao nhằm tác động vào xương chứ không nhằm làm nở bắp thịt. Tập vừa sức mình, không nên quá sức. Ví dụ, đi bộ mỗi ngày 30 phút/5 ngày/tuần, sau vài tháng có thể tăng lên 45 phút/ngày...

Bác sĩ Ngô Văn Tuấn

(Theo Người lao động)
 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
Chiêm ngưỡng vườn hồng ngàn người mê tại Ba Vì
Chiêm ngưỡng vườn hồng ngàn người mê tại Ba Vì
Du lịchicon  14/02/2019 

Cách trung tâm Hà Nội 50 km, khu vườn hồng lớn nhất Việt Nam với 3,5 ha đang trở thành điểm đến của người yêu hoa và du xuân Tết Kỷ Hợi.

 
Fansipan thu hút nhiều người nổi tiếng dịp lễ, Tết
Fansipan thu hút nhiều người nổi tiếng dịp lễ, Tết
Đời sốngicon  14/02/2019 

Nhiều VĐV, nghệ sĩ và người nổi tiếng chọn đỉnh Fansipan là điểm đến để đánh dấu mốc đặc biệt của cuộc đời, của sự nghiệp, hay đơn giản chỉ là để tìm kiếm nguồn động lực mới trên hành trình chinh phục những mục tiêu lớn lao.

 
Chê quà Valentine của bạn trai, cô gái bất ngờ vì sự thực bên trong
Chê quà Valentine của bạn trai, cô gái bất ngờ vì sự thực bên trong
Giới trẻicon  14/02/2019 

Có người cho rằng cách tặng quà này có phần nguy hiểm, với những người không kiên nhẫn, có thể món quà đã bị ném bay.

 
Hôn nhân viên mãn của chàng trai xương thuỷ tinh và người vợ xinh đẹp
Hôn nhân viên mãn của chàng trai xương thuỷ tinh và người vợ xinh đẹp
Giới trẻicon  14/02/2019 

Cô thôn nữ vùng sơn cước Lô Thị Giang và chàng trai xương thuỷ tinh Trần Văn Hà hiện có cuộc sống hạnh phúc bên con gái nhỏ đáng yêu.

 
Bà chủ tiệm vàng ngỡ ngàng trước lời đề nghị của cô gái trẻ đẹp
Bà chủ tiệm vàng ngỡ ngàng trước lời đề nghị của cô gái trẻ đẹp
Tâm sựicon  14/02/2019 

Mùng 6 Tết, cô gái ấy hẹn gặp tôi và xin tôi hãy ly dị chồng. Cô ấy và chồng tôi đã có một đứa con riêng tròn 8 tháng tuổi...

 
Những chòm sao này có thể thoát kiếp F.A dịp Valentine năm nay
Những chòm sao này có thể thoát kiếp F.A dịp Valentine năm nay
Giới trẻicon  13/02/2019 

Song Tử, Thiên Yết, Xử Nữ, Bạch Dương là những chòm sao có khả năng thoát ế vào dịp Valentine này.

Đọ body 6 múi cầu thủ: Văn Lâm, Tiến Dũng bất phân thắng bại, Đình Trọng xếp chót bảng
Đọ body 6 múi cầu thủ: Văn Lâm, Tiến Dũng bất phân thắng bại, Đình Trọng xếp chót bảng
Giới trẻicon  13/02/2019 

Hai thủ môn là Văn Lâm và Bùi Tiến Dũng đều có cơ bụng 6 múi, vóc dáng cao ráo thuộc hàng 'cực phẩm' khó mà nói được ai dáng đẹp hơn ai. Chỉ có Trần Đình Trọng rất đẹp trai nhưng lại có một chiếc bụng mỡ.

Ồ ạt dâng sao giải hạn: Người dân đang bị lừa gạt, bị lợi dụng?
Ồ ạt dâng sao giải hạn: Người dân đang bị lừa gạt, bị lợi dụng?
Gia đìnhicon  13/02/2019 

“Người dân đang bị lừa, bị lợi dụng”, GS Trần Lâm Biền, nhà nghiên cứu văn hóa dân gian thẳng thắn và gay gắt đưa ra ý kiến riêng xoay quanh hiện tượng người dân “đua nhau” đi hành lễ dâng sao giải hạn đầu năm mới.

'Cửa chùa không phải nơi xin cho, mua bán'
'Cửa chùa không phải nơi xin cho, mua bán'
Gia đìnhicon  13/02/2019 

“Chính tâm lý "xin - cho" hằn sâu vào ý thức của nhiều người ở đời thực nên cũng bị lây lan sang cả đời sống tâm linh...", Thượng tọa Thích Chiếu Tuệ - Trưởng ban Hoằng pháp Ban Trị sự Phật giáo TP Hà Nội nói.

Quà Valentine 'bá đạo': Lấy tên người yêu cũ đặt cho gián, rắn độc
Quà Valentine 'bá đạo': Lấy tên người yêu cũ đặt cho gián, rắn độc
Giới trẻicon  13/02/2019 

Khi hoa hồng, chocolate, gấu bông đã trở nên quá quen thuộc, nhiều ý tưởng quà tặng lạ lùng, có một không hai lại "đắt hàng" hơn cả trước mỗi mùa Valentine.

Tử vi người Tuổi Dậu năm 2019
Tử vi người Tuổi Dậu năm 2019
Giới trẻicon  13/02/2019 

Tử vi năm 2019 dự đoán, các con giáp tuổi Dậu sẽ khá thăng tiến trong sự nghiệp nhưng luôn bị tiểu nhân quấy phá, hãm hại.

Nữ sinh bị giết ở Điện Biên: Kỹ năng ứng phó rủi ro khi đi giao hàng
Nữ sinh bị giết ở Điện Biên: Kỹ năng ứng phó rủi ro khi đi giao hàng
Giới trẻicon  13/02/2019 

“Người đi giao hàng phải luôn nhớ, một hành trình không chuẩn bị là một hành trình nguy hiểm”, chuyên gia kỹ năng sinh tồn Lê Thanh Lưu khẳng định.

Sự thật về bức ảnh ông bố chụp con trai và trăn khổng lồ dài 8m
Sự thật về bức ảnh ông bố chụp con trai và trăn khổng lồ dài 8m
Sống lạicon  13/02/2019 

Bức ảnh dường như cho thấy bé trai ngồi cạnh một con trăn dài 8 m.

Kỳ lạ ngôi làng 'quý lợn khác thường', ngày ăn cháo trắng tối ngủ mắc màn
Kỳ lạ ngôi làng 'quý lợn khác thường', ngày ăn cháo trắng tối ngủ mắc màn
Sống lạicon  13/02/2019 

Mỗi “ông lợn” trong lễ rước ở làng La Phù (Hoài Đức, Hà Nội) sẽ được chăm sóc theo chế độ riêng. Trong đó, thức ăn phải được nấu bằng cháo gạo nếp hoa vàng và bột dinh dưỡng, tuyệt đối không sử dụng loại thức ăn thừa, ôi thiu.

Chuyện về làng ốc đảo hàng chục năm không có lấy một đám cưới
Chuyện về làng ốc đảo hàng chục năm không có lấy một đám cưới
Sống lạicon  13/02/2019 

Một ngôi làng nằm giữa sông Lam vắng vẻ, đìu hiu, thanh niên bỏ làng đi để lập nghiệp đến nỗi hơn 15 năm nay, ngôi làng không có lấy một đám cưới.

Lời chúc Valentine bằng tiếng Anh ngọt ngào và đầy ý nghĩa
Lời chúc Valentine bằng tiếng Anh ngọt ngào và đầy ý nghĩa
Giới trẻicon  13/02/2019 

Valentine là dịp để bày tỏ tình cảm của bạn với nửa kia. Bên cạnh những món quà thể hiện tấm lòng như chocolate và hoa tươi, bạn còn có thể gửi đến người ấy lời chúc lễ Tình nhân ngọt ngào dưới đây.

Bốn khách sạn ở Hà Nội từng đón các đời Tổng thống Mỹ
Bốn khách sạn ở Hà Nội từng đón các đời Tổng thống Mỹ
Du lịchicon  13/02/2019 

Dưới đây là 4 khách sạn các tổng thống Mỹ từng nghỉ chân trong những chuyến công du Việt Nam.

Một loạt khách sạn 5 sao cháy phòng dịp hội nghị Trump - Kim
Một loạt khách sạn 5 sao cháy phòng dịp hội nghị Trump - Kim
Du lịchicon  12/02/2019 

Các khách sạn 5 sao ở Hà Nội mà các tổng thống Mỹ từng ở khi thăm Việt Nam đều đã hết phòng trước khi hội nghị thượng đỉnh Trump - Kim diễn ra.

Chuyện tình của cô gái xinh đẹp khiến MC Cát Tường xót xa
Chuyện tình của cô gái xinh đẹp khiến MC Cát Tường xót xa
Giới trẻicon  12/02/2019 

Gặp phải người đàn ông ngoại tình và vũ phu, cô gái vẫn không muốn chia tay. Chỉ đến khi mọi việc đi quá giới hạn chịu đựng cô mới tìm lối đi riêng cho mình...

Chuyện ít biết về 4 ngôi đền thiêng được xem là 'Tứ trấn Thăng Long'
Chuyện ít biết về 4 ngôi đền thiêng được xem là 'Tứ trấn Thăng Long'
Du lịchicon  12/02/2019 

Thăng Long Tứ trấn gồm bốn ngôi đền: Đền Bạch Mã trấn phía Đông; Đền Voi Phục trấn phía Tây; Đền Kim Liên trấn phía Nam; Đền Quán Thánh trấn phía Bắc.

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN