Làm thế nào để bà bầu có một giấc ngủ ngon?

Trong quá trình mang thai, bà bầu sẽ thường khó ngủ do gặp phải rất nhiều những rắc rối về sức khoẻ như buồn nôn, ợ nóng, chuột rút hay khó thở...

Cùng với đó, những thói quen khi đi ngủ lúc chưa mang thai của bà bầu sẽ khiến những rắc rối này trở nên tệ hơn, biến việc lên giường đi ngủ trở thành một cơn ác mộng mỗi đêm. Mẹ bầu hãy thử 10 cách dưới đây để có một giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe.

Tránh ăn uống vào đêm muộn

Có thể các mẹ biết rằng em bé đang đói, nhưng không nên ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Việc ăn uống quá muộn trước giờ ngủ có khả năng gây ra tình trạng trào ngược hay ợ nóng do thức ăn chưa được tiêu hoá hết. Và tất nhiên, điều này sẽ khiến bà bầu có cảm giác khó chịu và mất ngủ.

Nằm ngủ nghiêng về một bên

Bà bầu nên tập cho bản thân thói quen nằm ngủ nghiêng về một bên thay vì nằm ngửa hay nằm sấp. Theo lý giải của các chuyên gia, việc nằm ngủ nghiêng về một bên có tác dụng hạn chế áp lực vào dạ con, giúp bà bầu dễ thở hơn. Đặc biệt, tư thế ngủ nghiêng về bên trái ở bà bầu giúp tăng cường sự lưu thông máu và các chất dinh dưỡng tới thai nhi. Hơn nữa, tư thể ngủ này còn giúp bà bầu ngăn chặn tình trạng đau lưng thường xảy ra trong quá trình mang thai.

Làm thế nào để bà bầu có một giấc ngủ ngon?

Dùng gối kê đầu và lưng khi ngủ

Sử dụng một chiếc gối để kê đỡ đầu và lưng mẹ bầu, tạo với giường một góc 20 độ. Tư thế ngủ này giúp hạn chế sức ép lên cơ hoành và giúp bà bầu thở một dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc ngủ với gối kê giúp hỗ trợ sự hoạt động của dạ dày và giúp bà bầu có cảm giác dễ chịu hơn.

Làm những công việc nhàm chán thay vì trở mình trằn trọc

Nghe có vẻ vô lý, nhưng nếu không ngủ được, bà bầu đừng nên cố nằm trên giường trong trạng thái khó chịu, trằn trọc. Thay vào đó, mẹ bầu có thể ngồi dậy và làm những công việc tạo cảm giác nhàm chán trong vài phút. Việc thực hiện những công việc buồn tẻ sẽ có tác dụng trong việc hình thành cơn buồn ngủ ở bà bầu. Đó có thể là đi lòng vòng quanh nhà hay là gập quần áo. Sau khi trở lại giường, chắc chắn mẹ bầu sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.

Ngủ ít hơn trong ngày

Nếu bà bầu có thời gian để chợp mắt trong ngày, hãy nhớ không nên ngủ quá 30 phút. Nếu ngủ lâu hơn, cơ thể bà bầu sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu và rất khó để thức dậy, từ đó dẫn đến cảm giác loạng choạng, đứng không vững sau khi tỉnh giấc. Đồng thời, vì mẹ bầu đã dành quá nhiều thời gian ngủ vào ban ngày nên sẽ khó có thể ngủ tiếp được.

Tuy nhiên, bà bầu có thể ngủ thành nhiều giấc ngắn trong ngày, khoảng 2-3 lần mỗi ngày. Đây là một phương pháp tốt trong việc cải thiện trí nhớ và giảm sự mệt mỏi của bà bầu.

Bật điều hòa ở nhiệt độ vừa phải

 

Nhiệt độ cơ thể bà bầu thường có xu hướng cao hơn người bình thường. Do đó, các mẹ bầu luôn luôn có cảm giác nóng nực. Đồng thời nếu ở trong phòng ngột ngạt, bí bách, việc đi ngủ đối với mẹ bầu sẽ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Vì thế khi lên giường đi ngủ, bà bầu có thể bật điều hòa với nhiệt độ mà cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. 

Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, bà bầu hãy giữ tâm trí tránh xa khỏi những kích thích từ bên ngoài, đó có thể là sách, điện thoại, báo, tivi hay bất kể những thứ có khả năng phát ra âm thanh hoặc ánh sáng. Đồng thời, bà bầu không nên thực hiện những công việc vất vả như tập thể dục vào đêm muộn hay lau dọn nhà cửa. Những công việc này sẽ khiến bà bầu trở nên hưng phấn và khó có thể quay vào giấc ngủ.

Tập yoga dành cho bà bầu

Những động tác yoga nhẹ nhàng đặc biệt rất thích hợp cho bà bầu. Bên cạnh những tác dụng tích cực đối với sức khỏe bà bầu như cải thiện tâm trạng, giải toả mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai, tập yoga thường xuyên còn giúp bà bầu có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Các nghiên cứu đã lý giải điều này rằng sự gắng sức trong quá trình tập yoga với những động tác duỗi và thư giãn cơ bắp giúp người ta ngủ ngon hơn, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Đồng thời, các bài tập hít thở trong yoga giúp cải thiện các vấn đề về hô hấp ở bà bầu.

Làm thế nào để bà bầu có một giấc ngủ ngon?

Giường chỉ dùng để thư giãn

Bà bầu không nên làm việc trên giường, ví dụ như trả lời email trên laptop hoặc soạn thảo văn bản. Cơ thể của mẹ bầu làm quen với việc giường chỉ dùng để thư giãn, nghỉ ngơi. Điều này sẽ tạo cho mẹ bầu tâm thế thảnh thơi và thoải mái hơn mỗi khi bước lên giường.

Tắt các loại đèn khi đi ngủ

Để dễ chìm vào giấc ngủ, bà bầu nên ngủ trong không gian tối và yên tĩnh. Bên cạnh đó, bà bầu không nên đặt những thứ như đồng hồ báo thức hay bất cứ món đồ điện tử nào có phát ra ánh sáng (ví dụ như màn hình điện thoại hay iPad) ở phía đối diện để tránh làm phiền giấc ngủ.

Để khắc phục, các mẹ bầu có thể dùng quần áo hay mảnh vải để che những đồ vật phát ra ánh sáng hoặc quay chúng ra hướng khác. Đồng thời, mẹ bầu nên đóng cửa sổ hay kéo kín rèm nếu ngủ vào ban ngày.

Bảo Hân(The Bump)

Lạ lùng hình ảnh bà bầu nâng tạ trong phòng gym

Lạ lùng hình ảnh bà bầu nâng tạ trong phòng gym

Nhiều người nghĩ tới hình ảnh của những bà bầu phải kiêng khem nhiều thứ, tránh vận động mạnh, nhưng với người phụ nữ trong đoạn clip dưới đây thì ngược lại.

Kiểu tóc đẹp dành cho bà bầu 2018

Kiểu tóc đẹp dành cho bà bầu 2018

Nhu cầu làm đẹp của mọi người là nhu cầu chính đáng, và những bà bầu cũng không phải là ngoại lệ. Kiểu tóc đẹp nào dành cho bà bầu, mời bạn theo dõi.

Những điều cần lưu ý khi bà bầu ho có đờm

Những điều cần lưu ý khi bà bầu ho có đờm

Ho có đờm trong thời kỳ mang thai ở ba tháng đầu có nguy hiểm không, việc điều trị ho cho bà bầu ở đầu thai kỳ thế nào là câu hỏi của nhiều bà mẹ trẻ.

 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
Em bé trên đồi hát nhạc bolero khiến người nghe thích thú
Em bé trên đồi hát nhạc bolero khiến người nghe thích thú
Mẹ và béicon  20/04/2018 

Với giọng hát trong trẻo, biểu cảm ngây thơ, bé trai Cao Bằng hát 'Hoa cài mái tóc', 'Về đâu mái tóc người thương' khiến người nghe thích thú.

 
6 câu nói bóp nghẹt trái tim người mẹ đang nuôi con nhỏ
6 câu nói bóp nghẹt trái tim người mẹ đang nuôi con nhỏ
Mẹ và béicon  18/04/2018 

Dù vô tình hay cố ý thì những câu nói này cũng đủ làm tổn thương sâu sắc tới các bà mẹ đang nuôi con nhỏ - những người đang vất vả thực hiện thiên chức thiêng liêng đó là làm mẹ.

 
Cô bé bị bạn bè bắt nạt và cách đáp trả khiến nhiều người ngưỡng mộ
Cô bé bị bạn bè bắt nạt và cách đáp trả khiến nhiều người ngưỡng mộ
Mẹ và béicon  18/04/2018 

Từ cô bé luôn bị bạn bè bắt nạt vì màu da, Kheris Rogers (11 tuổi, đến từ California, Mỹ) đã sở hữu thương hiệu thời trang riêng.

 
Video: Cậu bé suýt mất mạng vì bị tủ đè vào người
Video: Cậu bé suýt mất mạng vì bị tủ đè vào người
Mẹ và béicon  13/04/2018 

Trong lúc bố mẹ bận rộn, cậu bé tự chơi trong phòng khách. Chiếc tủ gỗ lớn bất ngờ đổ ập xuống người khi cậu bé tìm đồ trong các ngăn kéo tủ.

 
Người mẹ đặt máy quay trên trần lúc ngủ và điều bất ngờ sau đó
Người mẹ đặt máy quay trên trần lúc ngủ và điều bất ngờ sau đó
Mẹ và béicon  13/04/2018 

Melanie Darnell thường xuyên bị mất ngủ vì các con. Vì vậy, cô đã quyết định đặt máy quay trên trần nhà để ghi lại những chuyện xảy ra lúc cô ngủ.

 
Những nguy cơ khi mang thai sau tuổi 40
Những nguy cơ khi mang thai sau tuổi 40
Mẹ và béicon  09/04/2018 

Bạn quá bận rộn và dự định sinh con muộn, có lẽ bạn nên cân nhắc cả những rủi ro sau đây.

Cách kiểm soát thời gian xem ti vi của trẻ
Cách kiểm soát thời gian xem ti vi của trẻ
Mẹ và béicon  09/04/2018 

Cha mẹ cần chọn những nội dung chất lượng cao và xem cùng với con để giúp chúng hiểu những gì mình đang nhìn thấy.

Người mẹ khuyến khích phụ nữ không nên xấu hổ về cơ thể sau sinh
Người mẹ khuyến khích phụ nữ không nên xấu hổ về cơ thể sau sinh
Mẹ và béicon  06/04/2018 

“Những vết sẹo hay rạn nứt không nói lên con người bạn”, Emily Marson, một bà mẹ người Anh, đã chia sẻ.

Cô gái liều lĩnh, vừa chở con vừa bấm điện thoại khi đi xe máy
Cô gái liều lĩnh, vừa chở con vừa bấm điện thoại khi đi xe máy
Mẹ và béicon  04/04/2018 

Mặc dù đứa trẻ được thắt dây bảo vệ, thế nhưng việc vừa di chuyển trên xe máy vừa bấm điện thoại là vô cùng nguy hiểm.

Ly Kute bất ngờ vì được con trai gọi bằng biệt danh
Ly Kute bất ngờ vì được con trai gọi bằng biệt danh
Mẹ và béicon  03/04/2018 

Hot girl 'Nhật ký Vàng Anh' thích thú khi cậu con trai mới hai tuổi gọi mình là 'mẹ Ly Kute'.

Con trai đầu lòng của Nghiêm Xuân Tú vừa ôm em vừa hát ru
Con trai đầu lòng của Nghiêm Xuân Tú vừa ôm em vừa hát ru
Mẹ và béicon  03/04/2018 

Mới đây, bà xã của tiền vệ Than Quảng Ninh - Nghiêm Xuân Tú đã chia sẻ đoạn video cậu con trai đầu lòng bế và ru em ngủ khiến nhiều người hâm mộ phải phát sốt...

Khoa học chứng minh: Bố chăm làm việc nhà, con thông minh gấp 3 lần
Khoa học chứng minh: Bố chăm làm việc nhà, con thông minh gấp 3 lần
Mẹ và béicon  02/04/2018 

Các nhà khoa học Nga đã tiến hành nghiên cứu và tìm ra, những đứa trẻ có cha chăm chỉ làm việc nhà, sống có trách nhiệm thường thông minh gấp 3 lần những đứa trẻ cùng trang lứa.

'Yêu râu xanh' cưỡng hôn hai bé gái trong thang máy gây phẫn nộ
'Yêu râu xanh' cưỡng hôn hai bé gái trong thang máy gây phẫn nộ
Mẹ và béicon  01/04/2018 

Nam thanh niên Trung Quốc khống chế hai bé gái trong thang máy rồi quấy rối trong hơn một phút rưỡi.

Cô bé 7 tuổi bị ung thư gây xúc động tại tuần lễ thời trang
Cô bé 7 tuổi bị ung thư gây xúc động tại tuần lễ thời trang
Mẹ và béicon  01/04/2018 

Đội tóc giả, trang điểm và mặc bộ đầm công chúa màu hồng xinh xắn do mình thiết kế, cô bé Wu Yiqi biểu diễn không khác gì người mẫu chuyên nghiệp.

Con trai Elly Trần đốn tim người hâm mộ khi dỗ dành chị khóc nhè
Con trai Elly Trần đốn tim người hâm mộ khi dỗ dành chị khóc nhè
Mẹ và béicon  29/03/2018 

Hình ảnh con trai thứ 2 của Elly Trần dỗ dành chị gái Cadie Mộc Trà siêu dễ thương khiến độc giả mạng thích thú.

9 nguyên tắc vàng trong nuôi dạy con, bậc cha mẹ nào cũng gật gù vì quá đúng
9 nguyên tắc vàng trong nuôi dạy con, bậc cha mẹ nào cũng gật gù vì quá đúng
Mẹ và béicon  22/03/2018 

Làm thế nào bạn có thể tìm được tiếng nói chung với con để có thể nuôi dạy một cách tốt nhất? Dưới đây là 9 lời khuyên từ các nhà tâm lý học dành cho bạn:

Sợ 'bị già đi', bé trai 2 tuổi òa khóc trong tiệc sinh nhật
Sợ 'bị già đi', bé trai 2 tuổi òa khóc trong tiệc sinh nhật
Mẹ và béicon  20/03/2018 

Khoảnh khắc hài hước nhưng cũng không kém phần dễ thương của một cậu bé ở California (Mỹ) hiện khiến dân mạng thích thú.

Bé gái mẫu giáo sợ đám đông đến phát khóc vẫn múa đúng bài
Bé gái mẫu giáo sợ đám đông đến phát khóc vẫn múa đúng bài
Mẹ và béicon  18/03/2018 

Ngày 15/3, clip quay cảnh một bé gái cùng bạn bè biểu diễn tiết mục múa cho buổi thi tài năng tại trường mẫu giáo nhanh chóng trở thành tâm điểm chú ý với hơn 82.000 like (thích), cùng rất nhiều bình luận trên Weibo.

Cô bé 8 tuổi tả bố 'lười biếng, ham chơi' khiến nhiều người suy ngẫm
Cô bé 8 tuổi tả bố 'lười biếng, ham chơi' khiến nhiều người suy ngẫm
Gia đìnhicon  14/03/2018 

Hai bài văn tả bố mẹ của bé gái 8 tuổi ở Hà Nội được đăng tải mới đây đã khiến nhiều người không nhịn nổi cười bởi sự ngây thơ, chân thật và đáng yêu của cô bé.

Clip: Cười đau bụng với màn "chối tội" dễ thương của hai nhóc siêu quậy
Clip: Cười đau bụng với màn "chối tội" dễ thương của hai nhóc siêu quậy
Mẹ và béicon  13/03/2018 

Với cách "chối tội" dễ thương của hai quý tử, ông bố trong clip cũng phải bật cười.

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN