Đi bộ có thực sự là cách tập thể dục hoàn hảo?

Con người cần tập luyện để giữ gìn sức khỏe. Đi bộ là một hình thức tập luyện dễ dàng, thú vị và không tốn kém. Nhưng liệu một cuộc dạo bộ tốt đẹp có đủ để mang đến những lợi ích đã biết của việc tập thể dục?

Dưới đây là câu trả lời của các chuyên gia trong lĩnh vực này:

Đi bộ có thực sự là cách tập thể dục hoàn hảo?
Đi bộ là một hoạt động có thể dễ dàng tăng hoặc giảm cấp độ để thích ứng với mục tiêu cá nhân của bạn.

Jackson Fyfe, giảng viên chuyên ngành khoa học thể thao ứng dụng tại Đại học Deakin

Đi bộ tất nhiên là tốt hơn là không tập thể dục, nhưng để tối đa hóa lợi ích sức khỏe, nên kết hợp tập kiểu aerobic (chạy, đạp xe, bơi) với tập sức mạnh (nâng tạ hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể).

Chúng ta biết rằng cơ thể không săn chắc sẽ làm giảm tuổi thọ, và chống lại sự giảm sút sức mạnh cơ bắp/sức mạnh và mật độ xương khi có tuổi có thể cải thiện khả năng thực hiện nhiệm vụ hàng ngày, đồng thời giảm nguy cơ ngã và các biến chứng liên quan.

Chỉ đi bộ thôi thì không đủ đối với hầu hết mọi người, mặc dù nó có thể là một nền tảng cho việc tập luyện đặc hiệu hơn với cường độ cao hơn.

Vì vậy, tập aerobic và tập sức mạnh cường độ vừa tới cao cũng cần được đưa vào các chương trình tập thể dục thường xuyên.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là đi bộ không có lợi, tác động thúc đẩy sức khỏe của tập thể dục nhưng có những khía cạnh của tập thể dục mà nếu chỉ đi bộ thôi thì bạn sẽ không nhận được.

Carol Maher, nghiên cứu sinh năm cuối về hoạt động thể chất, hành vi ít vận động và giấc ngủ tại Đại học South Australia:

Hoạt động thể chất có liên quan đến những lợi ích sức khỏe quan trọng và rất rộng, như giảm nguy cơ bệnh tim, thừa cân và béo phì, tiểu đường tuýp 2, trầm cảm và lo âu, loãng xương và nhiều bệnh ung thư.

Đi bộ với tốc độ vừa phải (5 km/giờ) có thể đạt được phần lớn những lợi ích này, đặc biệt nếu nó được thực hiện thành những hiệp liên tục (nghĩa là 10 phút hoặc hơn mỗi lần).

Tất nhiên, lợi ích thậm chí còn lớn hơn nếu bạn có thể thực hiện một dạng tập luyện nào đó có độ cao hơn như đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc, và cộng thêm vào đó một kiểu tập phối hợp nào đó thách thức sức mạnh và khả năng thăng bằng.

Julie Netto, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và giảng viên tại Đại học Curtin:

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích. Đi bộ là một hoạt động có thể dễ dàng được tăng hoặc giảm cấp độ để phù hợp với mục tiêu cá nhân của bạn.

Bạn có thể dễ dàng thay đổi tốc độ hoặc cường độ, hoặc khoảng cách. Sử dụng gậy leo núi cũng có thể thay đổi hoạt động để nó không chỉ là một bài tập cho chi dưới.

Đi bộ trên các độ dốc và bề mặt khác nhau hoặc mang vác vật nặng trong khi đi bộ có thể tăng thêm sự đa dạng và thách thức cho buổi tập.

Về sự tiện lợi, bạn có thể dễ dàng đi bộ trên máy chạy bộ. Đi bộ đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và có triển vọng trong việc làm giảm trầm cảm.

Ngoài ra còn có các khía cạnh hỗ trợ xã hội trong việc đi bộ, nơi bạn có thể làm quen với mọi người trong khu phố hoặc cộng đồng của bạn, đặc biệt nếu bạn có nuôi chó.

Kevin Netto, phó giáo sư tại Khoa Vật lý trị liệu và Thể dục tại Đại học Curtin:

Nếu bạn có thể đi bộ một cách độc lập và duy trì tốc độ 4-6km/h trong nửa giờ mỗi ngày thì đi bộ là bài tập thể dục đầy đủ.

Đi bộ cần duy trì sự quan tâm của bạn trong dài hạn. Đi bộ có thể bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính và có ít nguy cơ chấn thương hơn so với các hình thức tập thể dục khác.

Nó cũng không tốn kém (trừ giày và quần áo tập), và cả gia đình, bạn bè và vật nuôi đều có thể tham gia. Trong thực tế, đây đã được chứng minh là một động lực tuyệt vời để tiếp tục đi bộ để tập thể dục.

Đi bộ trong môi trường đầy thách thức có thể khó khăn, với ô nhiễm và thời tiết là những yếu tố làm giảm sự tham gia.

Máy chạy bộ có thể đủ nhưng ai mà thích đi bộ tại chỗ chứ!

Xây dựng những nhóm đi bộ sử dụng trung tâm mua sắm hoặc các khu vực trong nhà khác vào sáng sớm trong những điều kiện thời tiết quá nóng hoặc ẩm ướt không thể đi bộ ngoài trời. Điều quan trọng nhất là hãy tận hưởng trải nghiệm ... tập thể dục có thể là loại thuốc tốt nhất mà bạn từng nhận được.

 

Tim Olds, giáo sư khoa học sức khỏe tại Đại học South Australia:

Bạn sẽ đến đích bằng cách đi bộ, nhưng chạy sẽ giúp bạn đến đích nhanh hơn rất nhiều.

Trung bình người trưởng thành ở Australia đi bộ cho vui trong khoảng 30 phút mỗi ngày, và điều này chiếm khoảng 40% tổng lượng hoạt động thể chất của họ.

Chúng ta từng đi bộ nhiều hơn rất nhiều. Trong một nghiên cứu mô phỏng cuộc sống ở Sydney giai đoạn đầu thuộc địa, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận rằng người dân đi bộ 4-6 giờ mỗi ngày.

Một cuộc đi bộ vừa phải đòi hỏi tốc độ chuyển hóa cao gấp 3 lần lúc nghỉ, chạy và tập thể thao đòi hỏi nhiều hơn nữa - thường gấp khoảng 7 lần.

Cả đi bộ và tập thể thao đều sẽ làm giảm nguy cơ tử vong sớm ở mọi lứa tuổi.

Nhưng bạn phải dành nhiều thời gian hơn nếu đi bộ: một phút tập thể thao nặng có giá trị bằng 3,5 phút đi bộ.

Ví dụ, để giảm 20% nguy cơ tử vong, bạn cần đi bộ 56 phút mỗi ngày. Bạn sẽ nhận được lợi ích tương tự bằng cách chạy trong 16 phút

Tập thể dục có giúp giảm đau lưng?

Tích cực vận động sẽ làm giảm 16% nguy cơ đau lưng mãn tính, nghiên cứu tháng 7 năm 2017 gợi ý.

Thường xuyên vận động vừa phải làm giảm 15% nguy cơ của sự khó chịu này.

Tuy nhiên, tập thể dục không ảnh hưởng đến đau lưng cấp tính khiến phải nhập viện hoặc mất khả năng lao động, nghiên cứu cho biết thêm.

TS. Joel Press, chuyên gia vật lý trị liệu Bệnh viện ngoại khoa chuyên ngành ở New York, người không tham gia vào nghiên cứu, cho biết: “Chúng ta là một loại phương tiện chuyển động. Chúng ta không phải là loại phương tiện đứng yên theo bất kỳ cách nào.

“Nhìn chung có tác động thấp, đi bộ có lẽ là điểm khởi đầu.

“Bơi là một hoạt động có tác động thấp ít gây tải trọng trên lưng”.

TS. Press khuyên những người bị đau lưng tránh các môn thể thao có liên quan đến những động tác xoay và quay người, chẳng hạn như chơi golf và tennis.

Các nhà nghiên cứu, từ Viện Sức khỏe nghề nghiệp Phần Lan ở Helsinki, đã phân tích dữ liệu từ 36 nghiên cứu gồm tổng cộng 158.475 người.

Những người tham gia không bị đau lưng khi bắt đầu nghiên cứu.

Hoạt động thể chất được định nghĩa là thể thao và tập thể dục có chủ ý, cũng như đi bộ và leo cầu thang.

Những người tham gia được coi là năng động nếu họ tham gia hoạt động thể chất ít nhất hai lần một tuần trong tối thiểu 60 phút.

5 lợi ích không ngờ của việc đi bộ mà bạn chưa biết

5 lợi ích không ngờ của việc đi bộ mà bạn chưa biết

Đi bộ giúp tăng chức năng miễn dịch, chế ngự ung thư vú, giảm đau khớp và giảm cân.

25 phút đi bộ mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ 7 năm

25 phút đi bộ mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ 7 năm

 Một nghiên cứu mới tại Đức khẳng định tập thể dục có thể làm chậm quá trình lão hóa, và việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do đau tim xuống còn một nửa. 

Chỉ cần đi bộ cũng giúp thổi bùng ham muốn

Chỉ cần đi bộ cũng giúp thổi bùng ham muốn

 Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, tập thể dục không chỉ là một phương pháp duy trì cơ bắp và giải quyết lượng chất béo dư thừa mà còn có thể khôi phục lại đời sống tình dục đang có dấu hiệu đi xuống của bạn.

Cảnh giác khi người tiểu đường bị bủn rủn, vã mồ hôi

Cảnh giác khi người tiểu đường bị bủn rủn, vã mồ hôi

Trung bình người tiểu đường vã mồ hôi, bủn rủn chân tay 3000 lần trong suốt quá trình mắc bệnh. Đây là tình trạng cấp tính, nếu không điều trị kịp người bệnh đối mặt với nguy cơ co giật, hôn mê sâu, mất ý thức, thậm chí tử vong.

Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân

Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân

Giảm cân là kết quả của quá trình loại bỏ lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể. 

Tập thể dục mà vẫn… lão hóa nhanh, vì sao?

Tập thể dục mà vẫn… lão hóa nhanh, vì sao?

Nhiều người sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục thường xuyên nhưng người vẫn luôn mệt mỏi và cơ thể vẫn lão hóa nhanh trông thấy. Vì sao?

(Theo DM/Dân trí)

 
 

Không thể bỏ lỡ

.
 
Hơn 12 triệu người Việt bị tăng huyết áp
Hơn 12 triệu người Việt bị tăng huyết áp
Tư vấn sức khỏeicon  25/12/2018 

Ở nước ta, cứ 5 người trưởng thành lại có một người mắc bệnh này, nhưng có tới 60% người chưa được phát hiện.

 
3 nguyên tắc dinh dưỡng phòng ngừa tăng huyết áp
3 nguyên tắc dinh dưỡng phòng ngừa tăng huyết áp
Tư vấn sức khỏeicon  28/11/2018 

PGS.TS.BS. Tạ Thị Tuyết Mai - Trưởng khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Nhân dân Gia Định (TP.HCM) chia sẻ một số nguyên tắc dinh dưỡng để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp.

 
Việt Nam mất 16 ngàn tỷ mỗi năm vì 2 triệu người phóng uế bừa bãi
Việt Nam mất 16 ngàn tỷ mỗi năm vì 2 triệu người phóng uế bừa bãi
Tư vấn sức khỏeicon  21/11/2018 

Ngân hàng Thế giới ước tính Việt Nam mỗi năm mất đi khoảng 16 ngàn tỉ đồng mỗi năm do khoảng 2 triệu dân vẫn còn phóng uế bừa bãi. Điều này làm lây lan các dịch bệnh truyền nhiễm như cúm, tiêu chảy, kiết lỵ, chân tay miệng.

 
5 tác dụng không thể ngờ từ râu quai nón
5 tác dụng không thể ngờ từ râu quai nón
Tư vấn sức khỏeicon  20/11/2018 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng râu quai nón không đơn thuần được coi là biểu tượng của tính đàn ông, mà thậm chí nó có thể bảo vệ đàn ông khỏi một số bệnh.

 
Tưởng mụn ở ngực, cô gái Sơn La nặn ra con sán ngoe nguẩy
Tưởng mụn ở ngực, cô gái Sơn La nặn ra con sán ngoe nguẩy
Tư vấn sức khỏeicon  21/11/2018 

Cô gái trẻ phát hiện vùng ngực phải có nốt đỏ, đau nhẹ và ngứa nhưng khi nặn ra thấy sinh vật ngoe nguẩy.

 
10 tác dụng thần kỳ của vỏ trứng làm bạn kinh ngạc sau khi biết
10 tác dụng thần kỳ của vỏ trứng làm bạn kinh ngạc sau khi biết
Tư vấn sức khỏeicon  17/11/2018 

Chúng ta thường vứt bỏ vỏ trứng sau khi nấu nướng, nhưng ít người biết rằng vỏ trứng có rất nhiều tác dụng thần kỳ, đặc biệt công dụng chữa bệnh rất tốt.

‘Sức mạnh’ của dưỡng chất HMO
‘Sức mạnh’ của dưỡng chất HMO
Tư vấn sức khỏeicon  16/11/2018 

HMO được xem là “người hùng” trong việc tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch của trẻ.

Những người biết cách giữ gìn sức khỏe, họ sẽ làm gì sau khi thức dậy?
Những người biết cách giữ gìn sức khỏe, họ sẽ làm gì sau khi thức dậy?
Tư vấn sức khỏeicon  16/11/2018 

8 thói quen này nếu được thực hiện vào buổi sáng sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn.

1 lần trót dại quan hệ với bạn tình nhiễm HIV có lây bệnh?
1 lần trót dại quan hệ với bạn tình nhiễm HIV có lây bệnh?
Tư vấn sức khỏeicon  15/11/2018 

Quan hệ tình dục không an toàn là 1 trong 3 nguyên nhân lây nhiễm HIV, nhưng tỉ lệ lây nhiễm là bao nhiêu?

5 bí quyết phòng bệnh hô hấp cho trẻ mùa đông
5 bí quyết phòng bệnh hô hấp cho trẻ mùa đông
Tư vấn sức khỏeicon  20/11/2018 

Thời tiết chuyển mùa là lúc trẻ dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, cảm lạnh. 5 bí quyết sau sẽ giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, hỗ trợ trẻ phòng chống bệnh hô hấp trong mùa đông.

Món ăn triệu người thích, bò bít tết tái có an toàn?
Món ăn triệu người thích, bò bít tết tái có an toàn?
Tư vấn sức khỏeicon  14/11/2018 

Bò bít tết tái sẽ mềm và ngọt hơn nhưng miếng thịt vẫn còn hồng đỏ bên trong như vậy liệu có đảm bảo an toàn?

9 thói quen xấu sau bữa ăn có thể gây hàng loạt bệnh bạn không ngờ
9 thói quen xấu sau bữa ăn có thể gây hàng loạt bệnh bạn không ngờ
Tư vấn sức khỏeicon  14/11/2018 

Một số hành động nhỏ sau bữa ăn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí gây nhiều bệnh nguy hiểm, nhiều người vẫn đang làm hàng ngày.

Sai lầm tai hại của 3,5 triệu Việt người mắc căn bệnh phổ biến
Sai lầm tai hại của 3,5 triệu Việt người mắc căn bệnh phổ biến
Tư vấn sức khỏeicon  13/11/2018 

Nhiều người bệnh luôn nghĩ phải kiêng tất cả đường, tinh bột cũng như chỉ uống duy nhất một đơn thuốc đến hết đời.

Giám đốc BV K chỉ sai lầm chết người ngừa ung thư của người Việt
Giám đốc BV K chỉ sai lầm chết người ngừa ung thư của người Việt
Tư vấn sức khỏeicon  13/11/2018 

Đi bộ đều đều 30 phút/ngày hay uống thực phẩm chức năng có thể giúp phòng ngừa ung thư hiệu quả không?

7 thói quen nhiều người mắc đang âm thầm làm hại sức khỏe mỗi ngày
7 thói quen nhiều người mắc đang âm thầm làm hại sức khỏe mỗi ngày
Tư vấn sức khỏeicon  10/11/2018 

Ngay cả những tư thế thường ngày như ngồi xổm, vắt chéo chân hay cách đeo ba lô sai cũng có thể trở thành mối nguy hiểm cho sức khỏe.

Bất ngờ với công dụng chữa bệnh của 4 món luộc, không phải ai cũng biết
Bất ngờ với công dụng chữa bệnh của 4 món luộc, không phải ai cũng biết
Tư vấn sức khỏeicon  12/11/2018 

Bác sĩ đã chỉ ra 4 món luộc đơn giản nhưng lại có tác dụng chữa bệnh rất lớn. Đặc biệt các nguyên liệu đều rất phổ biến và dễ tìm với người Việt.

Chàng trai trẻ nhập viện cấp cứu vì thường xuyên ăn trái cây thay bữa tối
Chàng trai trẻ nhập viện cấp cứu vì thường xuyên ăn trái cây thay bữa tối
Tư vấn sức khỏeicon  09/11/2018 

Cam, chuối, dưa hấu… đây là những loại trái cây mà mọi người thích và ăn thường xuyên thậm chí nhiều người ăn thay cho bữa tối. Tuy nhiên điều này có thực sự tốt không?

10 căn bệnh nguy hiểm chết người thường bị nhầm lẫn với cảm lạnh
10 căn bệnh nguy hiểm chết người thường bị nhầm lẫn với cảm lạnh
Tư vấn sức khỏeicon  07/11/2018 

Bạn có biết một số bệnh ở giai đoạn đầu có triệu chứng tương tự như cảm lạnh và cũng vì cho rằng đó là cảm lạnh nên đã trì hoãn điều trị và khiến bệnh ngày càng nghiêm trọng.

10 thực phẩm bảo quản trong tủ lạnh là sai lầm nhiều người đang mắc
10 thực phẩm bảo quản trong tủ lạnh là sai lầm nhiều người đang mắc
Tư vấn sức khỏeicon  05/11/2018 

Hãy loại bỏ 10 thực phẩm này ra khỏi tủ lạnh ngay để chúng được tươi ngon và nhường chỗ cho những loại cần hơn.

Không cần chọc ối, xét nghiệm máu mẹ bầu có thể phát hiện hàng loạt dị tật
Không cần chọc ối, xét nghiệm máu mẹ bầu có thể phát hiện hàng loạt dị tật
Tư vấn sức khỏeicon  04/11/2018 

Không cần chọc ối, việc xét nghiệm máu mẹ ở tuần thai thứ 10 có thể phát hiện ra hàng loạt dị tật ở thai nhi.

 
 
 
Hoàn thiện thông tin gửi bình luận

HOẶC ĐĂNG NHẬP NHANH BẰNG TÀI KHOẢN